Szybki metabolizm to sposób na szczupłą sylwetkę. Chociaż każdy z nas ma własne tempo przemiany materii, warto wiedzieć, jakie czynniki spowalniają metabolizm i co może wpłynąć na przyspieszenie przemiany materii.
tak, staram się jak tylko mogę
42%
nie, w ogóle w to nie wierzę
16%
biorę pod uwagę niektóre z czynników poprawiających przemianę materii
42%
Czym jest metabolizm?
Metabolizm to dynamiczny proces w naszym organizmie, który odnosi się do reakcji mających na celu wykorzystanie energii i składników odżywczych pochodzących z pożywienia, a w konsekwencji także odpowiada za proces chudnięcia lub utrzymanie szczupłej sylwetki.
- Wyrażenie "wolna przemiana materii" jest m.in. kojarzone z tendencją do tycia albo ze spowolnionym pasażem jelitowym. W rzeczywistości jedno z drugim nie ma ze sobą nic wspólnego. Przemiana materii to ogół procesów biochemicznych, dzięki którym energia spożywana w postaci jedzenia i picia przekształcana jest w energię wykorzystywaną do podtrzymania funkcji życiowych i podejmowania aktywności Tym samym "wolny metabolizm" należy rozumieć jako niskie zapotrzebowanie energetyczne, a "szybki metabolizm" jako wysokie zapotrzebowanie energetyczne - podkreśla Klaudia Rychcik, młodsza specjalistka w Dziale Wydarzeń i Programów Naukowych Centrum Nauki Experyment w Gdyni.
Ilość energii, jaką potrzebujemy w ciągu doby, to całkowita przemiana materii (CPM). Składa się z dwóch wartości: podstawowej przemiany materii (PPM) oraz ponadpodstawowej przemiany materii (PPPM).- Na podstawową przemianę materii składa się ilość energii, jaką organizm zużywa do zachowania wszystkich czynności organizmu, czyli działania wszystkich naszych układów, np. krwionośnego, oraz wszystkich naszych narządów i organów - mówi Michał Malinowski, dietetyk. Ponadpodstawowa przemiana materii odpowiada za ilość energii, jaką zużywamy na codzienne czynności, trawienie i aktywność fizyczną.
- Pamiętajmy jednak, że tempo przemiany materii u każdego człowieka jest indywidualne. Wpływ na metabolizm mają czynniki genetyczne, współistniejące choroby, płeć oraz wiek - tłumaczy Dominika Dietrich, dietetyk kliniczny z Akademii Skutecznego Diety. Największymi wrogami szybkiego tempa metabolizmy są restrykcyjne diety, zbyt niska podaż kaloryczna, ograniczenie białka w diecie, nieregularna i zbyt mała ilość snu, brak aktywności fizycznej oraz stres. Nadciśnienie tętnicze. Jakie znaczenie ma dieta?
5 sposobów na szybszy metabolizm
1. Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłkówDuże znaczenie w utrzymywaniu stałego tempa metabolizmu lub przyspieszaniu go ma regularność posiłków i dobrze zbilansowana dieta, w tym spożywanie wartościowego śniadania.
- Ważne jest unikanie długich przerw między posiłkami, pozwala organizmowi na ciągłe dostarczanie energii i skuteczne spalanie kalorii - mówi Mirosław Olejniczak, psychodietetyk z Twój Cel. W naszej diecie nie powinno zabraknąć produktów bogatych w błonnik, które pomagają zachować regularność trawienia.
- Ważne jest także spożywanie pokarmów bogatych w białko, które mogą zwiększyć termogenezę, czyli produkcję ciepła przez organizm podczas trawienia. Białko wymaga więcej energii do strawienia w porównaniu do węglowodanów i tłuszczów - podkreśla dr n. med. Paulina Borek-Trybała, dietetyk medyczny. Z kolei wybieranie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i unikaniu gwałtownych wahań insulinowych, które mogą wpłynąć negatywnie na metabolizm.
2. Zadbaj o aktywność fizycznąNa tempo metabolizmu ma wpływ zarówno ilość energii, jaką zużywamy w czasie spontanicznej aktywności, jak i planowanego wysiłku.
- Te 10 do 20 proc. naszego dobowego tempa przemiany materii to aktywności zarówno związane z ćwiczeniami fizycznymi, jak i naszym codziennym spontanicznym ruchem, w tym z chodzeniem. To część, na którą mamy skuteczny wpływ, i to właśnie tej części metabolizmu powinniśmy poświęcić czas, myśląc o jego przyspieszaniu - dodaje Michał Malinowski. Pamiętajmy, że nie trzeba od razu zapisywać się na maraton lub triathlon. Znacznie ważniejsza jest regularność w podejmowaniu aktywności fizycznej niż jej intensywność.
- Prościej jest wprowadzić do codziennego życia spontaniczną aktywność fizyczną. Spacer, chodzenie po schodach, obowiązki domowe - tego rodzaju aktywności fizyczne o niskiej intensywności mogą mieć jednak znaczący wpływ na zwiększenie wydatków energetycznych i tym samym redukcję czy utrzymanie prawidłowej masy ciała - podkreśla Klaudia Rychcik.Aktywność fizyczna, zwłaszcza regularne treningi siłowe, pomagają zwiększyć masę mięśniową, a ta z kolei przyspiesza metabolizm.
- Ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia z własnym ciałem, są tutaj szczególnie skuteczne - dodaje Mirosław Olejniczak. 3. Pij wodę!Woda jest niezbędna w procesach zachodzących w naszym organizmie, w tym tych metabolicznych, dlatego warto zadbać o regularne nawadnianie przez cały dzień.
4. Wysypiaj sięBrak snu może zakłócać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, spowalniać metabolizm i zniechęcić do podejmowania aktywności fizycznej oraz zwiększać skłonność do sięgania po niezdrowe przekąski. W trakcie snu organizm regeneruje się i przeprowadza wiele procesów naprawczych, dlatego warto spać pomiędzy siedem a dziewięć godzin na dobę, by wesprzeć prawidłowy metabolizm.
- Istotna w poprawie metabolizmu jest odpowiednia ilość snu. Sen m.in. regeneruje organizm, wpływa na regulację gospodarki hormonalnej. Zdrowy styl życia to nie tylko zdrowe żywienie i ruch, ale także odpowiednia ilość snu - podkreśla Dominika Dietrich. 5. Sięgaj po przyprawyNiektóre przyprawy i herbaty ziołowe o działaniu termogenicznym mogą tymczasowo zwiększyć tempo przemiany materii, dlatego codzienne menu warto wzbogacać m.in. o cynamon, imbir, pieprz cayenne czy zieloną herbatę.
- Osoby, które nie mają problemów gastrycznych, do swojej diety mogą wprowadzić wodę z dodatkiem soku z cytryny i szczypty pieprzu cayenne, ostre przyprawy w znaczący sposób przyspieszają przemianę materii - dodaje Dominika Dietrich.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy