Banany to zdrowa, słodka i wygodna w formie spożycia przekąska. Dostarczają sporą dawkę energii, są źródłem witamin i minerałów, błonnika, przeciwutleniaczy i karotenoidów. Do działań prozdrowotnych bananów zalicza się m.in. wsparcie pracy mózgu, poprawę trawienia, wzmocnienie kości, obniżanie poziomu ciśnienia tętniczego czy nawet poprawę nastroju.
Banany bogate w witaminy i minerały
nie, staram się je ograniczać, chociaż je lubię
21%
nie, bo nie przepadam za bananami
11%
Banany są źródłem witamin i minerałów, takich jak witamina C, witamina B6, potas i mangan.
- Można powiedzieć, że są jak magiczna bomba witamin i minerałów. Mają dużo witaminy C, która jest świetną bronią na przeziębienia, a zawarta w nich witamina B6 pomaga naszemu mózgowi pracować sprawnie - mówi Mirosław Olejniczak z Twój Cel. Zawarta w nich witamina B6 wspomaga funkcje mózgu, a dzięki potasowi pomagają obniżyć ciśnienie tętnicze, łagodzą napięcie w żyłach i tętnicach, a także zapewniają lepsze dotlenienie narządów, wzmacniają kości i zapobiegają osteoporozie. Są istotnym źródłem błonnika, który spowalnia proces trawienia, dzięki czemu dłużej czujemy się najedzeni. Pomagają utrzymywać zdrową florę bakteryjną w jelitach i regulują ich perystaltykę, co może przeciwdziałać problemom z zaparciami.
Są również dobrym źródłem żelaza, które odgrywa znaczącą rolę w budowie czerwonych krwinek. W bananach znajdziemy wiele cennych przeciwutleniaczy oraz karotenoidów, które pomagają zmniejszyć dolegliwości oczu, takie jak: zaćma, jaskra czy ślepota nocna.
Banany dla energii i... lepszego humoru
W 100 g bananów znajdują się 23 g węglowodanów.
- Dzięki zawartości naturalnych cukrów, takich jak glukoza, fruktoza i sacharoza, banany dostarczają szybkiej dawki energii. Są doskonałą przekąską przed treningiem, pomagając zwiększyć wydolność fizyczną - zauważa dietetyk medyczny dr n. med. Paulina Borek-Trybała, wykładowca Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.Banany mogą być także sposobem na poprawę nastroju.
- Zawierają aminokwas tryptofan, który jest prekursorem serotoniny, czyli hormonu szczęścia - dodaje dr n. med. Paulina Borek-Trybała.
Sezon na śliwki. Dlaczego warto po nie sięgać?
Kto powinien unikać bananów?
Mimo walorów smakowych i korzyści zdrowotnych są sytuacje, kiedy należy zachować ostrożność w ich spożywaniu. Wysoka zawartość potasu w bananach może wpływać negatywnie m.in. na funkcje nerek u osób z zaburzeniami w wydalaniu potasu.
- Chociaż to rzadkie, niektóre osoby mogą być uczulone na białko występujące w bananach. W przypadku wystąpienia reakcji alergicznej należy skonsultować się z lekarzem - przestrzega dr n. med. Paulina Borek-Trybała. Ze spożywaniem bananów nie powinny również przesadzać osoby, które dbają o linię. Banany są bowiem kaloryczne.
Kaloryczność bananów
100 g bananów zawiera pomiędzy 88 a 95 kcal. Przy założeniu, że średniej wielkości banan waży od 120 do 200 g, mamy do czynienia z kalorycznością od 115 do 190 kcal w jednej sztuce tego owocu.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy