Trudności z zaśnięciem, częste budzenie się w nocy czy poranne zmęczenie to jedne z najczęstszych problemów ze snem. Chociaż ma on ogromny wpływ na nasze życie, to bardzo często bagatelizujemy tę kwestię. Jaki wpływ na jakość snu ma właściwe żywienie?
unikanie nadmiernego stresu
35%
odpowiedni balans pomiędzy ilością pracy a życiem prywatnym
17%
różne czynniki mają wpływ, ale dieta na pewno sprzyja odpowiedniej jakości snu
22%
różne czynniki, ale najważniejsze jest leczenie objawów
5%
Sen, obok powietrza, wody czy pożywienia jest jednym z czynników determinujących nasze życie. To w jego trakcie zachodzi wiele istotnych dla naszego organizmu procesów. Jego jakość wpływa na gospodarkę hormonalną, odpowiada za kontrolę przemiany materii, regenerację mięśni po treningu, utrwalamy wiedzę i wydarzenia minionego dnia. Tym samym, sen odpowiada za właściwą regenerację oraz jakość naszego codziennego funkcjonowania.
Odżywianie a właściwy sen
Kłopoty ze snem mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym chorobami czy nadmiernym stresem. Jednak bardzo często powód niewysypiania się może wynikać z niewłaściwego odżywiania.
- Częstym winowajcą złego snu lub problemów z zasypianiem jest spożywanie nieodpowiedniej kolacji. Kolacja powinna być spożywana około dwóch lub trzech godzin przed planowanym położeniem się spać. Nie jest właściwe jedzenie kolacji zbyt wcześnie, przykładowo o godzinie 18 jeśli idziemy spać o 23, ponieważ duże uczucie głodu także utrudnia zasypianie i kompletny relaks w czasie snu - podkreśla dietetyk medyczny Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety. Na kolację nie powinniśmy spożywać ciężkich posiłków, tłustych dań czy słodyczy. Istotna jest także wielkość porcji. Nie tylko, jeśli zjemy zbyt mało, ale także jeśli zjemy zbyt dużo, to nasz organizm nie będzie się w odpowiedni sposób regenerował. Z jednej strony głód utrudnia zasypianie, z drugiej natomiast, nie możemy się przejadać. Zbyt duże porcje jedzenia zmuszą cały organizm, by pracował bardzo intensywnie. Dodatkowo wzrasta w takiej sytuacji temperatura ciała, co nie sprzyja zasypianiu oraz ciągłości snu.
- Jednym z wielu obserwacji moich pacjentów po zastosowaniu odpowiedniego żywienia jest to, że w końcu zaczynają się wysypiać, a co niektórzy przestają miewać koszmary senne - dodaje Dominika Dietrich. Oprócz właściwej kolacji, powinniśmy zwrócić uwagę także na to, co pijemy.
- Nie powinniśmy pić mocnych naparów herbaty, głównie czarnej, kawy, napoi słodzonych, gazowanych, lub tych, które w swoim składzie zawierają kofeiną. Dobre płyny wypijane po południu to delikatne napary z ziół, tych, które poprawiają trawienie, lub herbaty wyciszającej np. melisy - sugeruje Dominika Dietrich.
Przykłady lekkich kolacji według dietetyk Dominiki Dietrich
Sałatka z jajkiem i papryką
* mix sałat - 1 garść
* jajko na twardo - 1 sztuka
* papryka - 1/4 sztuki
* pestki dyni - 1 łyżka
Dressing
* olej rzepakowy - 1 łyżeczka
* sok z cytryny - 1 łyżeczka
* sól, pieprz
* chleb żytni - 1 kromka
Warzywa grillowane z fetą
* papryka - 1/4 sztuki
* cukinia - 1/2 małej sztuki
* ser feta - 20g
* chleb żytni - 1 kromka
Warzywa grillować, posypać fetą i zjeść z chlebem
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy