- 1 Imprezy rodzinne, za które trzeba płacić (75 opinii)
- 2 Sztuczna inteligencja wesprze lekarzy? (12 opinii)
- 3 Od lipca karetka będzie stacjonować w Osowej i Ujeścisku. Sezonowo w Sobieszewie (35 opinii)
- 4 Brak znieczulenia, odsyłanie pacjentek. Jakie są problemy porodówek? (109 opinii)
- 5 Odra wraca? Do kwietnia więcej przypadków niż w całym ubiegłym roku (107 opinii)
- 6 Zmiany skórne i świąd? To może być AZS (9 opinii)
Problemy ze snem. Jakie znaczenie ma właściwe odżywianie?
Trudności z zaśnięciem, częste budzenie się w nocy czy poranne zmęczenie to jedne z najczęstszych problemów ze snem. Chociaż ma on ogromny wpływ na nasze życie, to bardzo często bagatelizujemy tę kwestię. Jaki wpływ na jakość snu ma właściwe żywienie?
Odżywianie a właściwy sen
Kłopoty ze snem mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym chorobami czy nadmiernym stresem. Jednak bardzo często powód niewysypiania się może wynikać z niewłaściwego odżywiania.
- Częstym winowajcą złego snu lub problemów z zasypianiem jest spożywanie nieodpowiedniej kolacji. Kolacja powinna być spożywana około dwóch lub trzech godzin przed planowanym położeniem się spać. Nie jest właściwe jedzenie kolacji zbyt wcześnie, przykładowo o godzinie 18 jeśli idziemy spać o 23, ponieważ duże uczucie głodu także utrudnia zasypianie i kompletny relaks w czasie snu - podkreśla dietetyk medyczny Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety.
Na kolację nie powinniśmy spożywać ciężkich posiłków, tłustych dań czy słodyczy. Istotna jest także wielkość porcji. Nie tylko, jeśli zjemy zbyt mało, ale także jeśli zjemy zbyt dużo, to nasz organizm nie będzie się w odpowiedni sposób regenerował. Z jednej strony głód utrudnia zasypianie, z drugiej natomiast, nie możemy się przejadać. Zbyt duże porcje jedzenia zmuszą cały organizm, by pracował bardzo intensywnie. Dodatkowo wzrasta w takiej sytuacji temperatura ciała, co nie sprzyja zasypianiu oraz ciągłości snu.
- Jednym z wielu obserwacji moich pacjentów po zastosowaniu odpowiedniego żywienia jest to, że w końcu zaczynają się wysypiać, a co niektórzy przestają miewać koszmary senne - dodaje Dominika Dietrich.
Oprócz właściwej kolacji, powinniśmy zwrócić uwagę także na to, co pijemy.
- Nie powinniśmy pić mocnych naparów herbaty, głównie czarnej, kawy, napoi słodzonych, gazowanych, lub tych, które w swoim składzie zawierają kofeiną. Dobre płyny wypijane po południu to delikatne napary z ziół, tych, które poprawiają trawienie, lub herbaty wyciszającej np. melisy - sugeruje Dominika Dietrich.
Sałatka z jajkiem i papryką
* mix sałat - 1 garść
* jajko na twardo - 1 sztuka
* papryka - 1/4 sztuki
* pestki dyni - 1 łyżka
Dressing
* olej rzepakowy - 1 łyżeczka
* sok z cytryny - 1 łyżeczka
* sól, pieprz
* chleb żytni - 1 kromka
Warzywa grillowane z fetą
* papryka - 1/4 sztuki
* cukinia - 1/2 małej sztuki
* ser feta - 20g
* chleb żytni - 1 kromka
Warzywa grillować, posypać fetą i zjeść z chlebem
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (48) 4 zablokowane
-
2018-04-09 02:39
Skręt wystarczy na stres i sen.
- 4 0
-
2018-04-09 01:16
'napojów', a nie 'napoi'
- 1 0
-
2018-04-07 13:42
(2)
Nie jedzenie ma wpływ tylko stres.
- 48 9
-
2018-04-09 00:15
I to i to ma
- 1 0
-
2018-04-07 20:05
Wlasciwie to wszystko przeszkadza.
Nawet alkohol w wiekszych ilosciach.
- 11 0
-
2018-04-08 00:48
Ja tam zawsze pije 4 paka do tego kebab koniecznie sos ostry+czosnek i spie jak niemowlak. Polecam (1)
- 7 9
-
2018-04-08 23:29
Brawo! Ale pewnie śpisz sam, bo nikt by nie wytrzymał takiego smrodu z obu stron...
- 2 1
-
2018-04-08 22:18
Żri Sabaka !
Żri bolszoj !
- 0 4
-
2018-04-08 21:48
Jakbym zjad takie cos na kolacje to w momencie pojscia spac bylbym tak glodny ze bym nie zasnal
- 2 0
-
2018-04-08 21:26
wiecej maca wpitalajta ;)
jw
- 4 0
-
2018-04-08 21:25
Ale słaby artykuł, okazuje się że zjem mniejsza porcje o odpowiedniej godzinie i będę spał - bzdura
- 4 0
-
2018-04-07 20:50
(1)
Spie dobrze gdy rano nie musze wstawac do roboty
- 58 1
-
2018-04-08 20:56
Ale gdybys w ogole nie mial roboty to napewno nie
mogl bys spac.
- 5 3
-
2018-04-08 16:05
Przy takich propozycjach
Kolacji to już by mnie.zgaga na noc palila, moze zamiast podawac przyklad kolacji lepiej powiedziec ze w zaleznosci od osoby/chorob/trybu zycia nalezy je dostosowac do danej osoby
- 9 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.