Dieta zimowa, czyli jak nie przytyć do wiosny?

Piotr Kallalas

29 grudnia 2023, godz. 08:00

Opinie (22)

Zima to najlepszy okres na eksperymentowanie z różnymi, rozgrzewającymi zupami.

Jak przeżyć zimę i nie przytyć? Warto zrozumieć, że zimą odżywiamy się nieco inaczej niż latem - zmienia się bowiem nasze zapotrzebowanie na kalorie, długość dnia, czy poziom naszej aktywności. Jak zaplanować dietę zimową?

Dietę zimową stosuje każdy. Czy robimy to bowiem z premedytacją czy podświadomie - inaczej odżywiamy się i żyjemy w okresie wiosenno-letnim, a inaczej do kwestii żywieniowych i ruchu podchodzimy w miesiącach zimnych.

Warto jednak przemyśleć nasze strategie żywieniowe, aby wiosną nie obudzić się z dodatkowymi kilogramami. Tym bardziej, że zbilansowana dieta oznacza również większą odporność, co jest kluczowe w sezonie infekcyjnym.

Ogłoszenia.trojmiasto.pl – Szukasz zajęć sportowych?

Szkolenie nurkowe do 18 metrów (OWD) 2 350 zł

Nauka tenisa dla dzieci (grupa początkująca) Wrzeszcz 150 zł

Baile Funk - Dance Fitness by Jacob 50 zł

Więcej w serwisie Ogłoszenia (52)

Zimą mamy zupełnie inne podejście do aktywności i jedzenia

Zimą z jednej strony mamy większe zapotrzebowanie na kalorie - częściej zajadamy stres, przy ograniczonym dostępie do słońca, częściej sięgamy po słodycze i szybkie przekąski, z drugiej strony zdecydowanie mniej się ruszamy. Kapryśna, czy wręcz mroźna aura sprawia, że ograniczamy wszelkie aktywności fizyczne. Mniej biegamy, jeździmy na rowerze, a do tego szybko robi się ciemno, co też generalnie zniechęca do uprawiania sportów na świeżym powietrzu. Zresztą przy ujemnych temperaturach jedyne o czym marzymy, to fotel, koc i gorąca herbata. Nie da się ukryć, że nasz organizm zmienia swoje zapotrzebowanie na kalorie w porównania do okresu wiosenno-letniego, kiedy to o wiele więcej czasu poświęcamy na spacery i jesteśmy aktywni do późnych godzin wieczornych.

Kolejnym problemem jest trudność w skompletowaniu zdrowych posiłków. Niestety obecnie nie znajdziemy już tak soczystych pomidorów czy świeżych ogórków, jakie były dostępne jeszcze kilka miesięcy temu. Borykamy się z ograniczoną dostępnością warzyw i owoców, co również komplikuje naszą sytuację żywieniową. Być może nie znajdziemy teraz szparagów czy bobu, ale dietę "na zielone" może uzupełniać w inny sposób - przede wszystkim warzywami strączkowymi, marchewką, kalafiorem czy brokułami. To także świetny czas na kapustę, no i wszelkiego rodzaju kiszonki.

W poszukiwaniu witaminy D

Zimą często mamy większą ochotę na posiłki tłuste. Warto jednak unikać smażonych fast foodów i postawić na zdrowe mięso - indyka, kurę czy chude mięso wołowe. Do tego eksperci mocno zalecają ryby. Najwięcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 wzmagających również naszą odporność znajdziemy w makreli, łososiu czy pstrągu. Ryby są też bogate w witaminę D, której zwykle zimą nam brakuje, ponieważ wytwarzamy ją podczas ekspozycji na słońce. Źródłem witaminy D są również jaja oraz sery czy oleje roślinne.

Post przerywany i okno żywieniowe. Na czym polega?

Zimą postaw na zupę

Zupy, zarówno te kremy, jak i te na bulionie, to zawsze dobry pomysł w mroźnych miesiącach. Jest to danie, które szybko przygotujemy, a przede wszystkim działa sycąco i rozgrzewająco, co jest niezbędne zarówno w przypadku posiłków w trakcie dnia, jak i tych wieczornych. Dodatkowo nawet zimą mamy szeroką gamę warzyw, które możemy zamienić w przepyszne kremy. Dzięki temu potem przez dłuższy czas zaspokoimy też swoje potrzeby podjadania.

Jak schudnąć w miesiąc? O pułapkach diet cud

Wzmocnij swoją odporność - naturalnie i aktywnie

Zima to najlepszy okres, aby sięgnąć po naturalne metody wspomagania naszej odporności. Rozgrzewające herbaty z miodem i imbirem, mleko z miodem i czosnkiem, herbaty z sokiem z aronii, czy wspomniane kiszonki pełne antyoksydantów - to produkty, o których warto pamiętać zwłaszcza w mroźne wieczory. To też prosty sposób, aby bez stosowania suplementów, poprawić naszą odporność.

Ponadto, tak naprawdę nie ma racjonalnych argumentów przemawiających za ograniczeniem aktywności fizycznej. Wszystko jest kwestią odpowiedniego ubioru. Oczywiście, kiedy wiatr zacina, a temperatura dochodzi do -10 stopni Celsjusza, być może nie ma co przesadzać z biegami przełajowymi, jednak takie warunki pogodowe zdarzają się stosunkowo rzadko. Utrzymanie pewnej części kondycji z okresu letniego, z pewnością również wzmocni nasz organizm.

Katalog.trojmiasto.pl - Szukasz zdrowego cateringu?

Food & Fit

Catering dietetyczny | Catering | Dietetycy, leczenie otyłości

Gdynia
Minuta Osiem

Bistro | Catering dietetyczny | Jedzenie na wynos

Gdańsk
Dieta Do Domu

Catering dietetyczny

Sopot
Pracownia Smaku

Catering dietetyczny | Catering | Dietetycy, leczenie otyłości | Jedzenie na wynos

Gdańsk
Dobry Dzień Catering

Catering dietetyczny

Gdańsk

więcej

Piotr Kallalasp.kallalas@trojmiasto.pl

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-12-29 08:05

(3)

Tu sprawa jest prosta.Jemy to samo co zawsze tylko połowę mniej.Niestety u nas już połowa osób z widoczną nadwagą,cukrzycami, nadciśnieniem.Fast foody,energetyki,nieregularne posiłki robią swoje.

Dr Svencjusz
4 miesiące
- 9 10
Twoja opinia

Zmień treść

Tu sprawa jest prosta.Jemy to samo co zawsze tylko połowę mniej.Niestety u nas już połowa osób z widoczną nadwagą,cukrzycami, nadciśnieniem.Fast foody,energetyki,nieregularne posiłki robią swoje.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2023-12-29 13:56
  
  Brak ruchu, chodzi o ujemny bilans kaloryczny
  
  ja chodzę dwa lub trzy przystanki autobusowe z pracy na piechotę, tym prostym sposobem schudłam 21 kg w dwa lata- wolno chudłam ? Wolno, ale tym lepiej dla skóry i w zasadzie bez wyrzeczeń dietetycznych, poza dwoma: odstawilam to co było zbędne: wszelkie słodzone napoje oraz zmniejszyłam o ok.50% spożycie chleba.
  I jak dobre samopoczucie teraz :)
  
  3 miesiące
  - 7 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  ja chodzę dwa lub trzy przystanki autobusowe z pracy na piechotę, tym prostym sposobem schudłam 21 kg w dwa lata- wolno chudłam ? Wolno, ale tym lepiej dla skóry i w zasadzie bez wyrzeczeń dietetycznych, poza dwoma: odstawilam to co było zbędne: wszelkie słodzone napoje oraz zmniejszyłam o ok.50% spożycie chleba. I jak dobre samopoczucie teraz :)
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2023-12-29 08:15
  
  Odezwał się specjalista od wszystkiego. (1)
  
  4 miesiące
  - 6 4
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2023-12-29 13:02
    
    Głównie od komentarzy mających wspomagać komentowanie.
    
    3 miesiące
    
    6 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-12-29 16:00

Zapraszam do pracy (1)

Na oddział do siebie praca z pacjentem bieg cały czas ręce nie wiadomo w co włożyć czasem wody się człowiek napiję a jak zje śniadanie o 12.00 to super

Dieta super
3 miesiące
- 6 5
Twoja opinia

Zmień treść

Na oddział do siebie praca z pacjentem bieg cały czas ręce nie wiadomo w co włożyć czasem wody się człowiek napiję a jak zje śniadanie o 12.00 to super
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2023-12-30 16:39
  
  Lekarze na SOR w Trójmieście pracują jak serialu "Ostry Dyżur". To prawdziwi bohaterowie
  
  3 miesiące
  - 1 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Lekarze na SOR w Trójmieście pracują jak serialu "Ostry Dyżur". To prawdziwi bohaterowie
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-12-29 13:03

Ja mam dobre geny i mam spokój. (1)

Jem co chcę, ile chcę, ćwiczę lub nie - waga stoi w miejscu +/- 1kg.

3 miesiące
- 13 5
Twoja opinia

Zmień treść

Jem co chcę, ile chcę, ćwiczę lub nie - waga stoi w miejscu +/- 1kg.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2024-01-03 16:21
  
  Pozazdrościć:)
  
  3 miesiące
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Pozazdrościć:)
  Regulamin dodawania opinii