Ciało dorosłego człowieka w ok. 65 proc. składa się z wody. By zapewnić sobie zdrowie, musimy regularnie je nawadniać, dostarczając organizmowi odpowiednią dobową dawkę płynów. Tych pięć napoi nie tylko ugasi pragnienie, ale także doda energii, wesprze zdrowie i może nawet wpłynąć na wydłużenie życia.
kawę lub herbatę czarną
25%
herbatę zieloną lub owocową
9%
- Mówiąc o zdrowej diecie, najczęściej myślimy o pożywieniu - posiłkach, lepszych produktach i składnikach odżywczych, jednak często zapominamy o płynach, których rola jest dla nas tak oczywista, że najczęściej o niej zapominamy - mówi dietetyk kliniczny mgr Maria Cichecka, ekspert Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku. Zbyt mała ilość przyjmowanych płynów w ciągu dnia przekłada się na samopoczucie: bóle głowy, szybsze męczenie się, obniżenie koncentracji, senność czy wysychanie błon śluzowych. To mogą być pierwsze sygnały odwodnienia, które nie występuje tylko przy wysiłku fizycznym czy podczas upalnych dni. Warto więc codziennie dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, najlepiej sięgając po zdrowe napoje.
1. Woda
Trudno wyobrazić sobie zdrowszy napój niż woda. Ponieważ z niej się składamy, to właśnie wody potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania i nie możemy jej całkowicie zastąpić kawą, herbatą czy innymi napojami. Przyjmuje się, że zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać od półtora do dwóch litrów wody w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej i temperatury otoczenia.
- Woda to źródło młodości dla naszego organizmu. Znana z tego, że pomaga utrzymać nawodnienie, reguluje temperaturę ciała i wspomaga funkcje narządów wewnętrznych. To nasz podstawowy napój, który dostarcza życiodajnej mocy - mówi Mirosław Olejniczak z Poradni Cel w Gdyni.Dzięki wodzie regulujemy i utrzymujemy odpowiednią temperaturę ciała, dbamy o równowagę elektrolitową oraz o właściwe ciśnienie krwi, transport tlenu i składników odżywczych, a także tworzymy odpowiednie środowisko do reakcji metabolicznych.
- Jej brak skutkuje więc objawami, które odczuwa się wielowymiarowo. Warto przyswoić popijanie w ciągu dnia wody małymi łykami, co zapewni nam regularne i prawidłowe nawodnienie. Woda m.in. neutralizuje i usuwa zbędne produkty przemian metabolicznych - dodaje Maria Cichecka.
2. Kawa
Kawa stymuluje centralny układ nerwowy, dba o nasze kubki smakowe, a swoim aromatem i zawartością kofeiny świetnie pobudza. Jest także źródłem antyoksydantów.
- Badania sugerują, że picie kawy może być związane z redukcją ryzyka chorób serca i innych dolegliwości. Dla wszystkich miłośników kawy to kolejny powód, aby cieszyć się filiżanką tego czarnego magicznego eliksiru - dodaje Mirosław Olejniczak.
3. Zielona herbata
Zielona herbata posiada potencjał przeciwzapalny i zwalczający wolne rodniki. Włączenie naparu z zielonej herbaty do diety zapewni właściwości przeciwutleniające, które są niezbędne do zachowania zdrowia.
- Jej cennym składnikiem jest polifenol 3-galusan epigalokatechiny, który ma zdolność do modulowania i poprawy celów zdrowotnych chorób układu krążenia czy cukrzycy. Wykazuje także działanie neuroprotekcyjne i wyciszające stany zapalne układu nerwowego - tłumaczy Maria Cichecka.Dzięki polifenolom zielona herbata spowalnia także procesy starzenia komórkowego i aktywuje nowe komórki, dlatego potocznie bywa nazywana napojem młodości.
Jak skutecznie przyspieszyć metabolizm? 5 sposobów na szybsze zrzucenie kilogramów
4. Herbaty ziołowe
Herbaty ziołowe nie tylko rozpieszczają nas smakiem, ale również korzystnym wpływem na zdrowie. Rozmaite zioła oferują różnorodne korzyści, począwszy od łagodzenia stresu i uspokojenie, przez działanie oczyszczające, moczopędne, przeciwzapalne, przeciwgorączkowe aż po wspieranie układu trawiennego.
5. Zielone koktajle
Wypełnione warzywami i owocami zielone koktajle dostarczają witamin, minerałów i dodają energii do działania. Dzięki antyoksydantom pomagają zwalczać wolne rodniki i wspierają zdrowie komórkowe.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy