Zaburzenia snu związane ze stresem, pracą zmianową, złą dietą czy po prostu zdrowiem to problem, który dotyka co drugiego Polaka. Statystyki mówią, że dotyczy to wszystkich, niezależenie od wieku czy płci.
tak - często kręcę się w lóżku i nie mogę zasnąć
45%
czasem zdarza się, że nie mogę zasnąć - to gównie przez stres
15%
raczej nie, ale bywa, że budzę się w nocy nawet kilka razy
23%
nie, ale mam lekki sen i śpię niespokojnie
7%
nie - zasypiam momentalnie i ciężko mnie obudzić
10%
O zaburzeniach snu mówimy wtedy, kiedy rytm snu - jego nadmiar lub brak zaburza codzienne życie, uniemożliwiając normalne funkcjonowanie.
-
Spektrum zaburzeń jest bardzo szerokie, mogą to być uporczywe problemy z zaśnięciem, sen przerywany, przedwczesne budzenie się i niemożność ponownego zaśnięcia, koszmary senne, które prowadzą do gwałtownego przebudzenia, a także nadmierna senność i ospałość - wylicza psycholog
Justyna Świerczyńska.
Powody takiej reakcji organizmu mogą być przeróżne. Najczęściej wskazuje się na stres, ale wpływ na to może mieć także zła dieta, praca zmianowa, choroby fizyczne czy depresja.-
Uporczywe myśli, które pojawiają się w czasie długich, bezsennych nocy, koszmary senne zakończone przebudzeniem, niemożność zaśnięcia spowodowane silnym, wewnętrznym napięciem świadczą o tym, że człowiek traci zdolność do samouspokojenia się w obliczu trapiących go problemów. Innymi słowy nie jest w stanie emocjonalnie poradzić sobie z tym, co go spotyka. Lęk, złość czy przerażenie wywołane problemami destabilizują codzienne funkcjonowanie, w tym zdolność do odpoczywania i regeneracji - dodaje Justyna Świerczyńska.
Niezależnie od powodu, warto spróbować samemu poradzić sobie z zaburzeniem snu.
Przede wszystkim nie należy najadać się na 2-3 godziny przed snem, za to warto pójść na spacer, wypić ciepłą herbatę z rumianku lub melisę i zadbać o to, by temperatura w sypialni nie miała więcej niż 20 stopni Celsjusza. A gdy mimo to nie możemy zasnąć i nie pomaga nawet przysłowiowe liczenie baranów, pomocne mogą okazać się techniki relaksacyjne.
-
Warto nabyć umiejętność samodystansowania się. 10-cio minutowy trening autogenny, modlitwa czy medytacja uspakajają układu wegetatywnego i po prostu uspokajają. Wyciszają organizm i pozwalają zasnąć - mówi
dr Marlena Kossakowska, psycholog z Zakładu Psychologii Klinicznej i Zdrowia Sopockiej SWPS. -
Jest to jednak działanie na skutek. Na przyczynę zadziałamy tylko wtedy, jeśli ją poznamy.Jeśli jednak czujemy, że zwyczajowe formy rozładowywania napięcia i stresu nie skutkują, nie pomaga rozmowa z przyjaciółmi czy ciekawa książka, warto udać się do lekarza pierwszego kontaktu.
- Najważniejsze jest to, by przede wszystkim przyznać się przed samym sobą, że ma się taki problem - mówi Marlena Kossakowska. -
Lekarz powinien zdiagnozować podłoże. Jeśli jest ono somatyczne, to pokieruje terapią lub da skierowanie do specjalisty. W przypadku nadmiernej senności internista zazwyczaj zleca badanie tarczycy i morfologię krwi. Gdy zaś u mężczyzn często zdarza się wybudzanie i wstawanie w nocy zalecana jest wizyta u urologa i kontrola prostaty.Jeśli jednak problemem, z którym zgłosimy się do internisty jest bezsenność, a ze względów medycznych wszystko wydaje się być w porządku, zalecana jest wizyta u psychiatry lub psychologa.
-
Taki specjalista ma podejście bardziej kliniczne i rozróżnia, czy pacjentowi wystarczy porada psychologiczna, psychoterapia czy może potrzebne będą środki farmakologiczne - dodaje Marlena Kossakowska. -
Jednak z tym ostatnim należy być ostrożnym, by się nie uzależnić.Znajdź
psychologa lub
psychiatrę w katalogu Trojmiasto.pl
Spotkanie z psychologiem nie pomoże jednak, gdy zaburzeniem snu, jakie nas dotyka, jest bezdech senny lub chrapanie, które w znaczny sposób powodują brak regeneracji organizmu. Tutaj pomocny może być tylko specjalista.-
Wielokrotnie w ciągu nocy powtarzany bezdech powoduje brak regeneracji organizmu podczas snu. Konsekwencją jest szybsze starzenie i krótsze życie. Bezdech senny jest bezwzględnym wskazaniem do leczenia - mówi laryngolog dr
Dorota Wieczorek z Przychodni Swissmed w Gdyni. -
Najbardziej nowoczesnym i najmniej inwazyjnym sposobem leczenia bezdechu jest plastyka podniebienia miękkiego falami radiowymi. Zabieg wykonywany jest ambulatoryjnie, w ciągu 20 minut, w znieczuleniu miejscowym. Często, ze względu na problemy ze snem, cierpi nie tylko osoba, której problem dotyczy bezpośrednio, ale też bliskie jej osoby. Jeśli np. dziecko budzi się w nocy lub lunatykuje, rodzic jest narażony na olbrzymi stres, bo sam przestaje spać spokojnie, ze względu na to, że czuwa. Takie osoby często trafiają do trójmiejskich psychologów z zapytaniem "co robić, gdy mój partner/dziecko lunatykuje?".
- Na pewno warto pilnować, by taka osoba nie zrobiła sobie krzywdy. Można spróbować nawiązać z nią delikatny kontakt i odprowadzić do łóżka - radzi Justyna Świerczyńska.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy