- 1 Polski medyk na ukraińskim froncie. "Jeżeli znajdziemy się w niewoli, czeka nas tylko śmierć" (3 opinie)
- 2 Pacjent z sercem po prawej stronie dostał rozrusznik (10 opinii)
- 3 Jak pozbyć się cellulitu? 5 zabiegów na ujędrnienie i wysmuklenie ciała (15 opinii)
- 4 Alergie zaatakowały wcześniej niż zwykle. "Otwarte okno to zło" (84 opinie)
- 5 Zaspa przekroczyła 500 zabiegów robotycznych. Czas na nowego robota da Vinci? (20 opinii)
- 6 Gdzie dostaniemy się do lekarza w majówkę? (14 opinii)
Trening w domu. Czy może być efektywny?
Niesprzyjająca pogoda za oknem czy "gorszy dzień" to jedne z przeszkód do wyjścia na trening. W takiej sytuacji warto zdecydować się na aktywność w domowym zaciszu, które jest świetnym miejscem do przeprowadzenia swojego w pełni spersonalizowanego treningu. Nawet jeśli nie mamy zbyt dużej przestrzeni to i tak jesteśmy w stanie wykonać efektywny trening.
Trening dopasowany do możliwości
Poziom trudności i długość treningu powinniśmy uzależnić od stopnia zaawansowania czy poziomu wytrenowania. Na tej podstawie warto dobrać długość przerw pomiędzy seriami i ćwiczenia.
- Starajmy się jednak pracować w żywym tempie, poprawnie technicznie i bezpiecznie.
Dom jest naszym sprzymierzeńcem, więc wykorzystajmy jego atuty zwłaszcza, jeśli pogoda nie dopisuje, a zależy nam na wykonaniu dobrego treningu - dodaje Igor Janik.
Wbrew pozorom trening w domu może być wykonany przy zachowaniu szerokiego wachlarza ćwiczeń.
- Przy odrobinie kreatywności można zrobić każdy trening. Niemniej jednak bez względu na to, gdzie ćwiczymy, musimy pamiętać o tym, jak ćwiczymy. Aby ćwiczyć samodzielnie powinniśmy znać technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń, intensywność dostosować do swoich możliwości a charakter ćwiczeń dobrać m. in. do warunków panujących w domu, czyli wolnej przestrzeni. Rozwaga i bezpieczeństwo to kluczowa sprawa w każdym treningu - mówi trener personalny Anna Sztetner z So!Fit by Sztetner.
Dobrym rozwiązaniem może okazać się także trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Nie potrzebujemy do niego ani specjalistycznych sprzętów, ani zbyt dużo przestrzeni.
- Jeżeli znamy prawidłową technikę to najłatwiej będzie nam wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, czyli np pompki, pompki z kolan, wykroki, przysiady, biegi w miejscu, pajacyki czy różne odmiany tzw. planków - mówi trener personalny Marek Dembek z Active Life.
Sposoby na płaski brzuch. Co zrobić, kiedy dieta i ćwiczenia to za mało?
- Wykorzystując chociażby zwykłe krzesło możemy wykonać ćwiczenia zarówno na górną i dolną partię ciała, wzmocnić mięśnie głębokie oraz porządnie się zmęczyć. Dobrym rozwiązaniem domowego treningu są przykładowo ćwiczenia z gumami - dodaje Anna Sztetner.
Żeby urozmaicić nasz trening, możemy także zdecydować się na zakup gum treningowych czy pasów treningowych typu TRX.
- Przy niewielkim nakładzie kosztów, można zainwestować w minibands oraz powerbands i poszerzyć swój wachlarz ćwiczeń. Kolejną opcją mogą być pasy treningowe typu TRX, mają one specjalne mocowanie, które zdejmuje się po treningu. Mocuje się je do zwykłych drzwi w mieszkaniu, dzięki czemu taki trening możemy zrobić też na wyjeździe. Z takim sprzętem, możemy wykonać już trening całego ciała bez wychodzenia domu. Zaangażujemy wtedy także mięśnie pleców, ramion i brzucha - dodaje Marek Dembek.
Aktywna babeczka. Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
Prawidłowa technika
Decydując się na trening w domowym zaciszu nie wolno zapominać o prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń.
- Jak zawsze powinniśmy pamiętać o prawidłowej technice. Nawet najprostsze ćwiczenie wymagają naszego skupienia i znajomości techniki. Należy także pamiętać, że jeżeli chcemy dokonywać stałego progresu np. przyrostu masy mięśniowej, to w końcu będziemy musieli się udać na siłownię i skorzystać z szerszego zakresu ćwiczeń, sprzętu czy metod treningowych - dodaje Marek Dembek.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (57) 6 zablokowanych
-
2019-02-07 09:49
wolę ćwiczyć w domu niż pod bacznym okiem gapiów na przepoconej siłowni (4)
- 23 23
-
2019-02-07 13:05
Jak chcesz to przyjdziemy do Ciebie na chatę, aby nikt więcej się nie gapił
- 5 1
-
2019-02-07 12:29
A jeśli robiz coś źle, to jak nikt się na ciebie nie gapi to kto ci pomoże?
Zrobisz sobie kuku i tyle będzie z twojego treningu
- 2 3
-
2019-02-07 12:16
ahahahhaa
wszyscy przychodzą na siłownię z nadzieją, że będziesz obecna i będą mogli się na Ciebie pogapić. O tak, napewno.
- 11 2
-
2019-02-07 09:54
oh napewno wszyscy tylko czekają żeby sie na ciebie gapić ,
- 28 3
-
2019-02-07 12:43
W domu mam pod ręką taki dywan jak na zdjęciu nr 1. Chyba go wykorzystam.
- 3 0
-
2019-02-07 09:35
(3)
Kupilem starej karnet na silke z nadzieja ze cos zmieni w swoim zyciu, nici z tego,teraz ja zmienie ja.
- 25 7
-
2019-02-07 12:41
Zrobię tak samo
tylko z dziadem
- 3 0
-
2019-02-07 09:44
Kobiety nie zmienisz, możesz zmienić kobietę, ale to niczego nie zmieni.
- 16 0
-
2019-02-07 09:43
trzeba było jej jeszcze kupić telefon z dobrym aparatem
- 4 0
-
2019-02-07 08:31
(2)
Facet na zdjęciu wykorzystuje do ćwiczeń cudzy ciężar ciała, a podpisane jest, że własny.
- 36 4
-
2019-02-07 12:27
Jeśli to jego żona
To wykorzystuje własny ciężar ciała.
- 7 2
-
2019-02-07 09:23
Wystarczy zawołać sąsiadkę na trening ze śniadaniem :)
- 15 1
-
Opinia została zablokowana przez moderatora
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.