Suplementy diety uzupełniają niedobory witamin, dodają energii, poprawiają naszą odporność, a nawet samopoczucie. Używane bezmyślnie mogą jednak poważnie nam zaszkodzić.
nie, staram się wzbogacać posiłki o wszelkie możliwe witaminy i niezbędne składniki
18%
zazwyczaj nie, ale w czasie zmniejszonej odporności czy podczas jesieni i zimy sięgam po preparaty wzmacniające
23%
suplementy stosuję tylko w celu zdobycia mikroskładników - trudno dostępnych w codziennych produktach spożywczych
32%
nie, nie czuję potrzeby stosowania żadnych suplementów diety
27%
-
Suplementy diety to środki, bez których współczesnemu światu ciężko byłoby się obejść. Są złożone z substancji odżywczych uzupełniających prawidłową dietę - tłumaczy
Katarzyna Szymczak, pediatra i lekarz sportowy z Centrum Pediatrycznego Pinokio. -
Niestety, ze względu na szybkość życia współczesnego człowieka, codzienna analiza diety, a co za tym idzie - przygotowywanie posiłków w pełni zbilansowanych dla poszczególnych członków rodziny, nie zawsze jest możliwa - dodaje. Dlatego na co dzień korzystamy z suplementów diety. Powszechne jest używanie preparatów zawierających witaminę C, magnez, błonnik czy probiotyki. Wszystko dlatego, że bardzo trudno jest zapewnić zapotrzebowanie dobowe na te składniki. Trudno też dostarczyć organizmowi rzadkich mikroelementów, zawartych w produktach spożywanych raczej sporadycznie, np. w krewetkach, kiełkach, wątróbce czy kaszance.
Suplementy diety najlepiej sprawdzają się podczas choroby, po chorobie, w przeciągających się stanach stresowych, w zaburzeniach wchłaniania i w chorobach przewlekłych. Zimą najchętniej sięgamy po preparaty wzmacniające odporność, takie jak: tran, rutyna czy witamina C. Wszystko po to, aby wspomóc organizm w zwalczaniu wirusów i bakterii. W przypadkach osłabienia organizmu czy innych objawach sugerujących niedobór jakiegoś składnika, należy przyjmować suplementacje witamin i składników mineralnych.
-
Ponad wszystko jednak suplementacja produktami farmakologicznymi powinna być uzasadniona i skonsultowana z lekarzem. Tylko wtedy będzie ona bezpieczna i skuteczna - dodaje
Magdalena Olech z Poradni Dietetycznej La Sante.
Nie należy więc łykać tabletek według własnego uznania, tylko dlatego, że dzięki nim np. poprawia się wygląd skóry i paznokci czy polepsza nasze samopoczucie. Nadmiar witamin może bowiem zaszkodzić.
-
Powszechnie wiadomo, że brak witamin osłabia organizm, ale ich nadmiar czyni jeszcze większe szkody niż ich niedobór. Witaminy takie jak: A, D, E, K (rozpuszczalne w tłuszczach) stosowane w nadmiarze zatrzymują się w narządach wewnętrznych. Oznacza to, że organizm nie wydali ich nadmiaru tak łatwo, jak witamin rozpuszczalnych w wodzie - wyjaśnia Magdalena Olech.
- Jeśli odżywiamy się w sposób urozmaicony, jeśli przestrzegamy pięciu porcji warzyw i owoców w ciągu dnia, jeśli nasza ogólna higiena życia jest na wysokim poziomie (wysypiamy się, uprawiamy sport, spacerujemy, nie mamy nałogów itd.), to suplementacja kilkoma preparatami pokrywającymi 200 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały jest już niebezpieczeństwem. Każde, nawet najlepsze, najskuteczniejsze lekarstwo użyte bezmyślnie zamieni się w truciznę - dodaje.
Dawki w suplementach diety są tak dobrane, aby konsument nie miał szansy ich przekroczyć. Należy jednak stosować je zgodnie z zaleceniami producenta i robić przerwę w przyjmowaniu, a w razie wystąpienia jakichkolwiek objawów niepożądanych, odstawić preparat i skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Nadmiar witamin może prowadzić do różnorakich działań niepożądanych lub hiperwitaminozy [red. zespół objawów chorobowych wywołany nadmiarem witamin w organizmie]. Dlatego warto skonsultować z lekarzem potrzebę i czas przyjmowania danych suplementów. W wielu takich preparatach składniki są podobne lub się powtarzają, dlatego należy pamiętać, aby przy zakupie także skonsultować się z farmaceutą, by nie skumulować poszczególnych składników.
Eksperci przypominają, że organizm znacznie wolniej wchłania preparaty witaminowe niż witaminy pochodzące z pokarmów. Nie bez powodu na każdym opakowaniu suplementów diety znajdziemy informację, że nie zastąpi zbilansowanej diety. Dlatego należy szukać naturalnych witamin i minerałów, które znajdziemy m.in. w warzywach, owocach czy mięsie. -
Witaminy dostarczane naturalnie będą z pewnością lepiej przyswajalne niż te, które łykniemy w tabletce - przyznaje Magdalena Olech. -
Jeśli niedobory nie są spowodowane np. poważną chorobą, zaburzeniami wchłaniania, a jedynie nieprawidłową dietą bogatą w węglowodany proste, tłuszcze, a ubogą w warzywa i owoce, to z powodzeniem można włączyć do diety więcej warzyw, owoców, kasz, ryb - produktów bardziej wartościowych - dodaje.
Większość witamin jest zawarta w ogólnie dostępnych produktach. Inaczej jest z witaminą D, której zawartość w produktach spożywczych jest niewielka (ryby, jaja, masło, mleko), a jej niedobory mogą być suplementowane w porozumieniu z lekarzem.
Szukasz dietetyka? Zobacz, jakie poradnie i gabinety dietetyczne znajdują się w Trójmieście.
Najbardziej popularne suplementy diety to:
- preparaty na odporność - wspomagające mechanizmy obronne organizmu przed atakiem bakterii i wirusów
- preparaty z magnezem i dodatkami - działanie przeciwstresowe, poprawiające koncentrację, likwidujące skurcze i drgania mięśni
- pozostałe preparaty multiwitaminowe - ogólnie wzmacniające organizm, redukujące zapotrzebowanie na wszelkie witaminy i składniki mineralne, których nie możemy dostarczyć w codziennej diecie
- preparaty z wyciągiem ze skrzypu polnego - poprawiające wygląd i stan cery, włosów, skóry i paznokci
- preparaty z luteiną i dodatkami - wspomagające wzrok
- preparaty z wapniem i wit.D3 - wspomagające prawidłowy stan kości
- glukozamina - poprawiająca ruchomość i elastyczność stawów
- preparaty zawierające kwasy omega - m.in. wspomagające prace serca
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy