Przedstawiamy artykuł z nowego cyklu pt. Porada eksperta. Specjaliści z różnych dziedzin udzielają w nim porad na pytanie nadsyłane przez naszych czytelników.
Dzisiaj porady udziela
Mirosława Westphal, dietetyk
z poradni MójDietetyk w Gdyni.
Pytanie naszej czytelniczki: "Jestem kobietą, mam 26 lat, 173 wzrostu i ważę 62 kg. Mam dużą tendencję do tycia. Jaką dietę powinnam stosować w okresie jesienno-zimowym, żeby utrzymać obecną wagę i jednocześnie nie odmawiać sobie wszystkich przyjemności płynących z jedzenia?"
Pani obecna waga mieści się w przedziale pomiędzy 55 a 74 kg, jest więc wagą właściwą dla Pani. Tendencje do wzrostu wagi mogą wynikać z problemów zdrowotnych, stosowania antykoncepcji, braku aktywności fizycznej lub jej ograniczeniu w sezonie jesienno-zimowym, a także z niewłaściwych nawyków żywieniowych.
Utrzymanie obecnej wagi zapewni zdrowy i aktywny tryb życia oraz przestrzeganie zasad zdrowego żywienia. Zalecenia te dotyczą wielkości, ilości i jakości zjadanych przez nas dań i produktów, a także regularności jedzenia oraz picia.
Niezależnie od pory roku warto zadbać o pożywne śniadanie, zaplanowany lunch w pracy, ciepły obiad i kolację (lub obiadokolację) oraz przekąskę w postaci jogurtu z sezonowymi owocami. Proszę pamiętać, aby przerwy między posiłkami nie były dłuższe niż 4 godziny oraz, aby nie pozwalać sobie na słodkie napoje i spontaniczne przekąski. Każdego dnia warto przemyśleć, co będzie Pani zjadać i zaplanować menu oraz porę posiłków. Pani dieta powinna zawierać różnorodne, niepowtarzające się produkty, zawierające:
- węglowodany, które są m.in. w: pieczywie mieszanym, kaszy, ryżu brązowym, owocach
- białko i wapń dostępne w: nabiale, chudym mięsie, rybach, jajkach, nasionach roślin strączkowych
- zdrowe tłuszcze, jak: oliwa, olej sojowy, olej rzepakowy
- błonnik, zawarty głównie w warzywach, owocach i produktach z pełnego ziarna.
Niezbędne są również witaminy. Planując w menu posiłki kaloryczne (typu pizza czy tort), dostarczające głównie duże ilości tłuszczów i cukrów, proszę pamiętać, że można sobie pozwolić na niewielką porcję i najlepiej jest ograniczyć się do 3-4 takich posiłków w miesiącu.
Jedzenie będzie sprawiało przyjemność, jeżeli będzie świeże, aromatyczne, różnorodne, dostosowane do Pani gustów smakowych oraz spożywane w miłej i spokojnej atmosferze.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy