- 1 Mikroplastik w pokarmie dla niemowląt (12 opinii)
- 2 Rodzic po usłyszeniu diagnozy jest w rozsypce. Wsparciem onkosegregator (5 opinii)
- 3 Co Polacy jedzą na śniadanie? (97 opinii)
- 4 Apteka wróci do gdyńskiej dzielnicy (76 opinii)
- 5 Nowy rektor GUMed wybrany (99 opinii)
- 6 Odwołanie dyrektor pomorskiego NFZ. Minister zadecydowała (14 opinii)
Odstający brzuch to nie zawsze problem z wagą. Jak się go pozbyć?
Kilka dodatkowych centymetrów w pasie często spędza nam sen z powiek. Wbrew pozorom odstający brzuch wcale nie musi oznaczać problemów z nadmierną tkanką tłuszczową, a raczej te zdrowotne, np. nietolerancję pokarmową czy wzdęcia. O ile zrzucenie zbędnych kilogramów to dłuższy proces, o tyle z opuchniętym brzuchem możemy uporać się nawet w kilka dni. Jak to zrobić?
Problemy trawienne są aktualnie bardzo powszechnym zjawiskiem. Coraz częściej m.in. z powodu stresu lub niewłaściwej diety dochodzi do rozwoju szeregu problemów w jelitach skutkujących pojawianiem się wzdęć.
- Takie osoby często skarżą się, że do południa ich sylwetka wygląda całkiem normalnie, ale po obiedzie obwód pasa znacznie się powiększa i osoby te odczuwają dyskomfort. Do typowych produktów nasilających wzdęcia można zaliczyć chociażby: nabiał, a właściwie zawartą w nim laktozę, warzywa, takie jak: kalafior, fasola, kapusta, cebula, a także niektóre owoce, w tym śliwki i winogrona, oraz dania z dużą zawartością tłuszczu, a nawet duże ilości błonnika w diecie, czyli zdrowego składnika, który dla osób z problemami jelitowymi może być szkodliwy - dodaje dr n. med. Paulina Borek-Trybała.
W takim przypadku najważniejsze to zadbać o odpowiednią dietę.
5 ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego
Wykluczmy problematyczne jedzenie
Aby pomóc sobie w takiej sytuacji, najlepiej zgłosić się do lekarza, żeby wykluczyć poważniejsze problemy jelitowe, jak choroby zapalne czy nietolerancje pokarmowe, w drugiej kolejności z pewnością pomoże dietetyk, który będzie potrafił na podstawie wywiadu i dziennika żywieniowego wyeliminować produkty nasilające dolegliwości i zastąpić je innymi w celu zbilansowania diety.
Jeśli odżywiamy się zdrowo i dbamy o to, aby nasze posiłki były dobrze zbilansowane, a nasz brzuch nadal jest wzdęty, warto wykluczyć z jadłospisu warzywa strączkowe: fasolę, ciecierzycę, groch, soczewicę, ograniczyć spożycie cebuli, czosnku, kapusty, brokułów, brukselki czy kalafiorów.
- Spośród owoców warto sięgać po owoce jagodowe (maliny, borówki, truskawki), cytrusy, a odstawić silnie wzdymające jabłka, gruszki, śliwki, brzoskwinie czy nektarynki. Możemy przyjrzeć się również, jak nasz organizm reaguje na zawartą w produktach mlecznych laktozę, być może lepiej będziemy się czuć i wyglądać, gdy wybierzemy jogurt czy serek wiejski bez laktozy - mówi Urszula Konikowska, dietetyk z poradni Slimfood.
Pomocna w wielu przypadkach może być dieta Fodmap, którą stosuje się czasowo. Może ona pomóc w zredukowaniu efektu wzdętego brzucha.
- W założeniu diety Fodmap eliminuje się silnie fermentujące w jelitach produkty. Dodatkowym pomocnym składnikiem w diecie będzie szereg przypraw, takich jak kminek czy majeranek oraz herbatki ziołowe: koper włoski, rumianek, kmin. W celu redukcji wzdęć warto ograniczyć wypijanie zimnych płynów, mówienie i jedzenie w jednym czasie oraz wprowadzenie aktywności fizycznej lub automasażu brzucha. Jeśli jednak takie sposoby nie pomogą, należy zgłosić się do lekarza i dietetyka, gdyż taki dyskomfort może okazać się poważnym problemem medycznym - przestrzega Paulina Borek-Trybała.
Warto również ograniczyć spożycie soli i cukru, które powodują zatrzymanie płynów w organizmie i zwiększenie obwodu talii.
- Przygotowywanie dań w formie półpłynnej powoduje lepsze, łatwiejsze i szybsze trawienie, a także zmniejsza obwód brzucha po jedzeniu w stosunku do tradycyjnego stałego posiłku. Nie należy zapominać o warzywach bogatych w potas, które jednocześnie nie wzdymają - np. o pomidorach. Bardzo dobrze usuwają nadmiar wody z organizmu i zmniejszają obwód talii. Warto również wesprzeć się probiotykami. W naturalny sposób występują w kiszonkach warzywnych, jogurtach, kefirach. Należy je spożywać przynajmniej raz dziennie. Wpływają normalizująco na pracę jelita grubego i ograniczają występowanie wzdęć - podkreśla Agata Szczerkowska-Malinowska, psycholog, dietetyk Centrum Dietetyczne Jem Zdrowo w Sopocie.
Problemy z wzdętym brzuchem mogą być spowodowane również przez jedzenie nietolerowanych produktów spożywczych.
- W takiej sytuacji po przeprowadzeniu odpowiedniej diagnostyki należy zastosować dietę eliminacyjną, najlepiej pod okiem specjalisty, aby uniknąć niedoborów składników odżywczych - dodaje Urszula Konikowska.
Sposoby na płaski brzuch. Co zrobić, kiedy dieta i ćwiczenia to za mało?
Dieta odchudzająca
Jeśli natomiast chcemy schudnąć, powinniśmy zastosować dietę redukcyjną obfitującą w warzywa, owoce jako źródło błonnika i składników mineralnych, chude mięso: kurczak, indyk, królik, cielęcina, wołowina, polędwiczki wieprzowe oraz ryby, jaja, tłuszcze roślinne, takie jak: oliwa, olej rzepakowy, awokado, orzechy czy pestki, oraz węglowodany złożone. Warto pamiętać również o właściwym nawodnieniu organizmu.
- Dieta bogata w błonnik i uboga w płyny może przynieść odwrotny skutek i tym samym spowodować wzdęcia. Dzięki dobrze zbilansowanemu odżywianiu zaczniemy redukować tkankę tłuszczową, a tym samym nasz brzuch stopniowo będzie stawał się coraz bardziej płaski - mówi Urszula Konikowska.
Nie powinniśmy w akcie desperacji decydować się głodówkę.
- Początkowo spadek wagi będzie spektakularny i osiągniemy oczywiście efekt wciągniętego brzucha, będzie to natomiast tylko pozorny sukces. Najlepsze efekty przynosi zaplanowany dłuższy proces z odpowiednio dostosowaną przez dietetyka ilością kalorii, ściśle dopasowaną do potrzeb danej osoby - przestrzega Agata Szczerkowska-Malinowska.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (88) 8 zablokowanych
-
2019-10-31 08:03
Można zacząć sie garbić (3)
- 49 2
-
2019-10-31 15:12
Kręgosłup podziękuje szybciej czy później (2)
- 6 1
-
2019-11-02 09:21
gość żartuje ale poruszył istotny problem, siedzący tryb życia
powoduje wygięcie kręgosłupa w S, lordoza, brzuch wypada do przodu, to można skorygować, problem jest jednak złożony, oczywiście mniej żreć to podstawa
- 2 0
-
2019-10-31 15:56
stawy biodrowe i kolanowe też ... i kostki na starość jak słonia stopy
- 6 1
-
2019-11-01 18:33
Mniej zrec?
- 2 1
-
2019-11-01 14:51
M. Ż
Czyli mniej żreć.
- 3 2
-
2019-10-31 21:00
czyli co mam jeść? (1)
energię słoneczną? Te dietetyczki już całkiem na głowę upadły.
- 5 9
-
2019-11-01 11:50
Wystarczy jeść, a jie obżerać się pod korek!
- 3 1
-
2019-11-01 11:47
Grube to CHORE
czy to z łakomstwa czy choroby. A większość chorób bierze się z niewłaściwej diety!
- 3 2
-
2019-10-31 15:36
Tribux forte i dobry probiotyk (1)
3 kg mniej i plaski brzuch w tydzień
- 1 5
-
2019-11-01 10:15
Albo kwas masłowy ;)
- 1 0
-
2019-10-31 13:46
(1)
Jak zwykle same zawistne komentarze! Czy ludziom tak trudno zrozumieć że sporo ludzi ma problemy z nadmiernymi kilogramami bo mają jakieś problemy zdrowotne? Puste to i chore oceniać człowieka po tym czy jest szczupły czy nie.....
- 14 12
-
2019-11-01 10:13
A jaki to choroby? Cukrzyca t 2, hipercholesterolemia, która jest efektem niewłaściwej diety i braku aktywności? A może insulinooporność, która stała się modnym tłumaczeniem nadbagażu tkanki tłuszczowej?
- 4 5
-
2019-11-01 09:17
Ludzie kochani....
Nie ma dróg na skróty. Tylko ciężka praca prowadzi do celu.
Dbajcie o siebie wszyscy i o wszystko.- 2 2
-
2019-11-01 07:10
Odstający brzuch, obwisły brzuch...........
............ teraz to jest trendy ;-)....... a po co nam płaski brzuch.
- 1 0
-
2019-10-31 19:46
Nie jestem dietetykiem ale polecanie wieprzowiny...
Bez sliwek ale z wieprzem - kto to wymysla?
Oczywiscie swieze owoce tylko pare , zero ziemniakow, czerwone mieso ciezko sie trawi, kalafior pomaga watrobie, duszone gotowane na parze i w folii pieczone. Zupa na sniadanie rozgrzewa zoladek i sledzione - kto raz sprobuje bedzie kontynuowal. Gryzcie dobrze i nie podjadajcie. A potem foty na insta i promocje ksiazek w empiku :D- 4 4
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.