Mniej słońca, więcej deszczu i pochmurnych dni może zniechęcić nas do aktywności fizycznej i częstego wychodzenia z domu. Niestety w jesienne dni chętniej zaszywamy się w domu i sięgamy po słodycze lub wszelkie inne przekąski, które są w zasięgu ręki. Co zrobić, żeby także jesienią utrzymać dobrą sylwetkę i samopoczucie?
Nawadniaj się: co najmniej 2 litry wody dziennie
tak, od długiego czasu
23%
tak, właśnie zaczynam swoją przygodę z dietą
12%
nie, żadne diety nie są mi potrzebne
32%
- Według Instytutu Żywności i Żywienia osoba dorosła powinna wypijać około 2 litrów wody na dobę, nie wliczając w to herbaty czy też kawy. Do tych zaleceń należy stosować się nie tylko latem, ale także jesienią. Właściwe nawodnienie zapewnia nie tylko odpowiednie funkcjonowanie całego organizmu, sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała, ale korzystnie wpływa też na wygląd skóry, która po lecie jest bardziej sucha i matowa - mówi Karolina Kaźmierczak-Siedlecka, specjalista dietetyki medycznej z Poradni Dietetycznej Dietoterapia.Trzymaj odpowiednią dietę
Aby nie przytyć jesienią, wystarczy tylko nieznacznie zmienić codzienny jadłospis i przestrzegać kilku prostych zasad.
- Powinniśmy zadbać o odpowiednie zaplecze warzywno-owocowe w okresie letnim, dzięki któremu nasz organizm będzie miał szansę nasycić się świeżymi owocami i warzywami. Jedną z ważniejszych zasad jest również przestrzeganie regularności posiłków, co zapewni nam utrzymanie pięknej sylwetki nie tylko w okresie jesiennym, ale również przez cały rok - mówi dietetyk Monika Turniak z Mój Dietetyk. Złotą zasadą jest
zjadanie pięciu posiłków dziennie o stałych porach. Pomijając posiłki narażamy się na ataki wilczego głodu i bardzo często sięgamy po jedzenie znacznie później, niż wypada pora kolacji.
Ważne jest również
jedzenie mniejszych porcji, ale częściej. Dzięki temu przyspieszamy przemianę materii i spalamy tłuszcz. Jedząc co dwie lub trzy godziny nie będziemy czuć głodu. Nie powinniśmy pomijać śniadania, które dodaje energii na cały dzień. Kolację warto natomiast zaplanować najpóźniej dwie godziny przed snem.
Rezygnując z niezdrowych przekąsek ograniczamy niekontrolowane dostarczanie kalorii. Zamiast tego możemy jeść owoce, warzywa czy bakalie. Ważne jest jednak, by uważać z ich ilością.
Produkty na poprawę nastroju
W okresie jesiennym u wielu osób występuje obniżenie nastroju, który często jest poprawiany poprzez spożywanie słodyczy.
- Dlatego warto do diety wprowadzić produkty, które wpływają na poprawę nastroju. Dobrym wyborem będą produkty zbożowe: makaron orkiszowy, chleb pełnoziarnisty czy ryż brązowy, które są bogate w witaminy z grupy B i cynk. Koniecznie należy dietę urozmaicić o ryby, będące doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Oczywiście nie można pominąć owoców takich jak banany czy też ananas - podkreśla Karolina Kaźmierczak-Siedlecka.Rozgrzewanie organizmu
Im jest zimniej, tym bardziej chce się nam jeść. Ciepłe dania, które dostarczają nam zbyt dużo kalorii mogą negatywnie wpłynąć na naszą sylwetkę. Lepszym pomysłem będzie rozgrzewanie organizmu ciepłymi herbatami z imbirem i cytryną.
- Świetnym wyborem jesienią są rozgrzewające zupy, które nie muszą być wysokokaloryczne. Miłośnikom ostrych smaków polecam, jako dodatek do wywarów warzywnych, ostrą paprykę, chili czy czosnek - o ile nie towarzyszą im choroby układu pokarmowego. Doskonale sprawdza się zupa dyniowa czy marchewkowa, którą możemy zjeść na kolację. Zamiast śmietany do zabielenia można użyć jogurtu greckiego - mówi dietetyk Magdalena Oleś ze Slimfood.
Aktywność fizyczna
Przede wszystkim nie powinniśmy rezygnować z regularnej aktywności fizycznej.
- Najzdrowsze są ćwiczenia wykonywane na świeżym powietrzu w otoczeniu zieleni. W okresie jesiennym, gdy pogoda nie sprzyja, warto zapisać się na siłownię czy też zajęcia grupowe - doradza Karolina Kaźmierczak-Siedlecka.- Aktywność fizyczna wzmocni organizm i poprawi nastrój. Dodaje energii i uzależnia w pozytywny sposób, dzięki czemu, jeśli zaczniemy trenować już teraz, to nie będziemy musieli robić postanowień noworocznych w styczniu - mówi dietetyk Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy