Jak wrócić do formy po kontuzji?

Joanna Puchala

18 października 2018 (artykuł sprzed 5 lat)

Opinie (33)

Najnowszy artykuł na ten temat Jakie łyżwy wybrać? Na co zwrócić uwagę? Co najważniejsze?

Powroty do ćwiczeń powinny być bardzo łagodne.

Kontuzje są utrapieniem wielu aktywnych osób. Jedne mogą trwać krótko i nie mieć wpływu na formę, inne natomiast męczą nas kilka lub kilkanaście miesięcy. Wszystko zależy od konkretnego przypadku i rodzaju uszczerbku na zdrowiu. Jak sobie z nimi radzić?

Czy zdarzyło ci się wracać do sportowej formy po kontuzji?

tak, z sukcesem tak, ale nie udało się wrócić do aż tak dobrej formy tak, mam lepszą formę po kontuzji niż przed nie, bo nigdy nie trenowałem nie, nie miałem kontuzji

Niezależnie od tego, jakiej partii ciała dotyczą, sprawiają, że musimy ograniczyć aktywność albo zrezygnować z niej na jakiś czas. Bardzo ważne jest rozsądne wyjście z kontuzji, dzięki któremu będzie możliwy powrót do dawnej formy. Czas, jaki na to poświęcimy będzie uzależniony w głównej mierze od rodzaju urazu.

- Trudno tutaj generalizować, chociażby ze względu na charakter kontuzji czy też indywidualny czas rekonwalescencji. W pierwszej kolejności swoją opinię powinien wyrazić lekarz prowadzący - na jak długo musimy odpuścić całkowicie ćwiczenia i kiedy najwcześniej możemy rozpocząć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Następnie warto, a najczęściej nawet trzeba, skonsultować się z fizjoterapeutą, aby proces rehabilitacji przebiegał pod okiem specjalisty - mówi trener personalny Anna Sztetner z SO! FIT by Sztetner.
Dopiero wtedy możemy zdecydować się na trening pod okiem trenera lub we własnym zakresie.

- Najlepszym rozwiązaniem jest, kiedy fizjoterapeuta współpracuje z trenerem personalnym - daje wytyczne i podpowiada, na co zwrócić uwagę podczas treningów. Jeśli nie mamy trenera personalnego, to udajemy się do fizjoterapeuty, który rozpisze ćwiczenia i będzie nas nadzorował podczas ich wykonywania - mówi trener personalny, Karolina Pawlak.

Swoją opinię powinien wyrazić lekarz - na jak długo musimy odpuścić całkowicie ćwiczenia i kiedy najwcześniej możemy rozpocząć jakąkolwiek aktywność fizyczną.

Nie ma drogi na skróty

Co ważne, powroty do ćwiczeń powinny być bardzo łagodne. Ważne, żeby ich intensywność zwiększać stopniowo. Podczas powrotu do formy niezbędne okażą się ćwiczenia stabilizujące, które są podstawą w przypadku chęci powrotu do formy po przebytej operacji, kontuzji czy większym urazie.

- Nie ma dróg na skróty, trzeba rzetelnie przejść przez wszystkie etapy rekonwalescencji, żeby odzyskać dawną formę. Kilka razy spotkałam się z sytuacją, gdzie mocny nacisk kładziony był wyłącznie na kontuzjowaną kończynę, a tymczasem druga, zdrowa kończyna została pominięta i w efekcie dużo słabsza po zakończonej rehabilitacji i samodzielnym wzmacnianiu. Pamiętajmy o tym i dbajmy o zrównoważony trening całego ciała - radzi Anna Sztetner.
Okres powrotu do formy po kontuzji powinien być podzielony na etapy: odzyskiwanie sprawności, wprowadzenie treningu wytrzymałościowego oraz zwiększanie intensywności wysiłku. Dopiero po pełnym przywróceniu sprawności możemy stopniowo wzbogacać naszą aktywność o trening siłowy lub wytrzymałościowy. Możemy także te dwa treningi stosować zamiennie. Ostatnim krokiem do przywrócenia formy sprzed kontuzji będzie wprowadzenie intensywnych treningów wytrzymałościowo-siłowych lub po prostu takich, które były wykonywane przed kontuzją.

Podczas powrotu do formy niezbędne okażą się ćwiczenia stabilizujące.

- Powinniśmy wracać powoli, a nie rzucać się na głęboką wodę. Najlepiej zacząć od jednego lub dwóch treningów w tygodniu. Na początku też wystrzegałabym się zajęć grupowych, bo prowadzący nie jest w stanie kontrolować ćwiczeń jednej osoby, kiedy na sali znajduje się około 30 osób. Od razu po kontuzji nie wykonujemy też treningów z dużym obciążeniem. Lepiej wybierać treningi z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, piłek czy też gum oporowych - dodaje Karolina Pawlak.

Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl

Miejsca

Trener personalny K.Pawlak Gdańsk, al. Grunwaldzka 472
5.9 Trener personalny 3 miejsce
Trening personalny A. Sztetner Gdańsk, Kazimierza Górskiego 1
6.0 Trener personalny 5 miejsce

Opinie (33)

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-10-18 19:27

Przepraszam to jest poprawna nazwa zel " Diklofenak" .

5 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Przepraszam to jest poprawna nazwa zel " Diklofenak" .
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-10-18 19:47

Floating w Mandala Float Studio w Gdańsku

Floating jest świetnym sposobem na powrót do pełnej kondycji fizycznej. Jestem sportowcem i regularnie korzystam z tego typu zabiegów, co pozwoliło mi bardzo szybko wrócić do pełnej sprawności po kontuzji. Zdecydowanie polecam Floating w szczególności Mandala Float Studio ... świetne miejsce :)

Adam
5 lat
- 0 2
Twoja opinia

Zmień treść

Floating jest świetnym sposobem na powrót do pełnej kondycji fizycznej. Jestem sportowcem i regularnie korzystam z tego typu zabiegów, co pozwoliło mi bardzo szybko wrócić do pełnej sprawności po kontuzji. Zdecydowanie polecam Floating w szczególności Mandala Float Studio ... świetne miejsce :)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-10-19 18:15

Wszyscy wiedzą, a kto nie wie ten ignirant, że trenowanie crossfitu nie robi żadnych kontuzji !

Ale musi byc to klub specjalnie pod crossfit, nie jakas zwykła siłka i ubiór musi być też specjalny, dedykowany do tej elytarnej dyscypliny. Wtedy kontuzje nie grożą.

5 lat
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

Ale musi byc to klub specjalnie pod crossfit, nie jakas zwykła siłka i ubiór musi być też specjalny, dedykowany do tej elytarnej dyscypliny. Wtedy kontuzje nie grożą.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-11-03 19:23

Marzę

Moim marzeniem jest powrót do biegania.Mam 66 lat cukrzyca z niedokrwieniem łydek.Jak biegam to czuję się młodo i chce mi się żyć.Natleniony organizm,super nastrój.Ale nie za dużo tak około pół godzinki.Mądre bieganie to dar życia.

Zosia
5 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Moim marzeniem jest powrót do biegania.Mam 66 lat cukrzyca z niedokrwieniem łydek.Jak biegam to czuję się młodo i chce mi się żyć.Natleniony organizm,super nastrój.Ale nie za dużo tak około pół godzinki.Mądre bieganie to dar życia.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-08-30 22:14

Bez porządnie zrobionej rehabilitacji po kontuzji, nie ma szans na bezpieczny powrót do formy. Po pierwszym zerwaniu acl trochę sobie odpuściłam i skończyło się zerwaniem przeszczepu nieco ponad rok po operacji... Trochę też przesadziłam z treningami. Po drugiej operacji chodziłam do fizjo do gabinetu G&R na Ruczaju w Krakowie. Zadbałam też o to, żeby trener personalny był w kontakcie z nim i był efekt. Jestem bardzo wdzięczna swojemu fizjo za jego wsparcie. Byłam pod wrażeniem profesjonalizmu i wiedzy.

Fenka
4 lata
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Bez porządnie zrobionej rehabilitacji po kontuzji, nie ma szans na bezpieczny powrót do formy. Po pierwszym zerwaniu acl trochę sobie odpuściłam i skończyło się zerwaniem przeszczepu nieco ponad rok po operacji... Trochę też przesadziłam z treningami. Po drugiej operacji chodziłam do fizjo do gabinetu G&R na Ruczaju w Krakowie. Zadbałam też o to, żeby trener personalny był w kontakcie z nim i był efekt. Jestem bardzo wdzięczna swojemu fizjo za jego wsparcie. Byłam pod wrażeniem profesjonalizmu i wiedzy.
Regulamin dodawania opinii