Kontuzje są utrapieniem wielu aktywnych osób. Jedne mogą trwać krótko i nie mieć wpływu na formę, inne natomiast męczą nas kilka lub kilkanaście miesięcy. Wszystko zależy od konkretnego przypadku i rodzaju uszczerbku na zdrowiu. Jak sobie z nimi radzić?
tak, ale nie udało się wrócić do aż tak dobrej formy
40%
tak, mam lepszą formę po kontuzji niż przed
5%
nie, bo nigdy nie trenowałem
9%
nie, nie miałem kontuzji
8%
Niezależnie od tego, jakiej partii ciała dotyczą, sprawiają, że musimy ograniczyć aktywność albo zrezygnować z niej na jakiś czas. Bardzo ważne jest rozsądne wyjście z kontuzji, dzięki któremu będzie możliwy powrót do dawnej formy. Czas, jaki na to poświęcimy będzie uzależniony w głównej mierze od rodzaju urazu.
- Trudno tutaj generalizować, chociażby ze względu na charakter kontuzji czy też indywidualny czas rekonwalescencji. W pierwszej kolejności swoją opinię powinien wyrazić lekarz prowadzący - na jak długo musimy odpuścić całkowicie ćwiczenia i kiedy najwcześniej możemy rozpocząć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Następnie warto, a najczęściej nawet trzeba, skonsultować się z fizjoterapeutą, aby proces rehabilitacji przebiegał pod okiem specjalisty - mówi trener personalny Anna Sztetner z SO! FIT by Sztetner.Dopiero wtedy możemy zdecydować się na trening pod okiem trenera lub we własnym zakresie.
- Najlepszym rozwiązaniem jest, kiedy fizjoterapeuta współpracuje z trenerem personalnym - daje wytyczne i podpowiada, na co zwrócić uwagę podczas treningów. Jeśli nie mamy trenera personalnego, to udajemy się do fizjoterapeuty, który rozpisze ćwiczenia i będzie nas nadzorował podczas ich wykonywania - mówi trener personalny, Karolina Pawlak.
Nie ma drogi na skróty
Co ważne, powroty do ćwiczeń powinny być bardzo łagodne. Ważne, żeby ich intensywność zwiększać stopniowo. Podczas powrotu do formy niezbędne okażą się ćwiczenia stabilizujące, które są podstawą w przypadku chęci powrotu do formy po przebytej operacji, kontuzji czy większym urazie.
- Nie ma dróg na skróty, trzeba rzetelnie przejść przez wszystkie etapy rekonwalescencji, żeby odzyskać dawną formę. Kilka razy spotkałam się z sytuacją, gdzie mocny nacisk kładziony był wyłącznie na kontuzjowaną kończynę, a tymczasem druga, zdrowa kończyna została pominięta i w efekcie dużo słabsza po zakończonej rehabilitacji i samodzielnym wzmacnianiu. Pamiętajmy o tym i dbajmy o zrównoważony trening całego ciała - radzi Anna Sztetner. Okres powrotu do formy po kontuzji powinien być podzielony na etapy: odzyskiwanie sprawności, wprowadzenie treningu wytrzymałościowego oraz zwiększanie intensywności wysiłku. Dopiero po pełnym przywróceniu sprawności możemy stopniowo wzbogacać naszą aktywność o trening siłowy lub wytrzymałościowy. Możemy także te dwa treningi stosować zamiennie. Ostatnim krokiem do przywrócenia formy sprzed kontuzji będzie wprowadzenie intensywnych treningów wytrzymałościowo-siłowych lub po prostu takich, które były wykonywane przed kontuzją.
- Powinniśmy wracać powoli, a nie rzucać się na głęboką wodę. Najlepiej zacząć od jednego lub dwóch treningów w tygodniu. Na początku też wystrzegałabym się zajęć grupowych, bo prowadzący nie jest w stanie kontrolować ćwiczeń jednej osoby, kiedy na sali znajduje się około 30 osób. Od razu po kontuzji nie wykonujemy też treningów z dużym obciążeniem. Lepiej wybierać treningi z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, piłek czy też gum oporowych - dodaje Karolina Pawlak.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy