Zdrowie i Uroda
  • Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport
Zdrowie
Dodaj raport
Zdrowie Zdrowie
Facebook E-mail Messenger WhatsApp Kopiuj link Więcej

Jak dbać o odporność jesienią?

JPU
13 października 2022 (artykuł sprzed 1 roku) 
Opinie (65)
Koniec lata wiąże się ze zmienną pogodą, mniejszym nasłonecznieniem i większym ryzykiem zachorowań. Koniec lata wiąże się ze zmienną pogodą, mniejszym nasłonecznieniem i większym ryzykiem zachorowań.

Koniec lata wiąże się ze zmienną pogodą, mniejszym nasłonecznieniem i większym ryzykiem zachorowań.

fot. 123rf.com/subbotina

Jad dbać o odporność jesienią? Nadejście jesieni to znak, by lepiej przyjrzeć się swojemu zdrowiu i zadbać o organizm. Spożywanie cieplejszych posiłków, regularne picie herbat, suplementacja witaminy C i D to tylko jedne ze sposobów na poprawę odporności. Sprawdzamy, co zrobić, żeby ustrzec się od jesiennego przeziębienia. Jak zadbać o lepszą odporność?




Czy jesienią i zimą starasz się wzmacniać odporność?

W najbliższych tygodniach czeka nas zmienna pogoda, z wiatrem, deszczem i coraz niższą temperaturą. Jak w tym okresie zadbać o swoje zdrowie?

Suplementuj się witaminami: D, C, A, kwasy omega-3, selen, cynk



Jesień to niestety również mniej światła słonecznego, a niedobór słońca wiąże się ze zmniejszeniem syntezy witaminy D, dlatego suplementacja tej witaminy jesienią i zimą zapobiega obniżeniu odporności oraz chroni przed chorobami. Równie istotne jest dostarczenie do organizmu witaminy C, która powoduje wzrost aktywności krwinek białych, czyli komórek układu odpornościowego, i pobudza ich transport do miejsca reakcji zapalnej. Oprócz suplementacji warto zadbać o czerpanie witamin i składników mineralnych z pożywienia.

Luksusowy sen. Jak o niego zadbać? Luksusowy sen. Jak o niego zadbać?
- Warto pamiętać o suplementacji w czasie okresu jesienno-zimowego. Najważniejsza jest witamina D3, witamina C oraz kwasy omega-3. Dla osób, które bardzo często łapią infekcje, zaleca się także wprowadzenie bezwonnego czosnku, właśnie jako suplement diety - mówi mgr Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety.
Suplementacja witaminy D jesienią i zimą zapobiega obniżeniu odporności oraz chroni przed chorobami. Suplementacja witaminy D jesienią i zimą zapobiega obniżeniu odporności oraz chroni przed chorobami.

Suplementacja witaminy D jesienią i zimą zapobiega obniżeniu odporności oraz chroni przed chorobami.

fot. 123rf.com/zadveri

Zawarta w zdrowych tłuszczach witamina A wzmacnia układ odpornościowy i uczestniczy w aktywności krwinek białych.

- Jej źródłem są podroby, ryby oraz marchew i papryka. Selen wspomaga rozwój i szybkość białych krwinek, oddziałując tym samym na silniejszy układ odpornościowy. Jako przeciwutleniacz chroni komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Cynk, który jest bardzo śladowym pierwiastkiem, działa antyoksydacyjnie na organizm - mówi mgr Paulina Choszcz, kosmetolog, ekspert, wykładowca Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.

Dodawaj rozgrzewające przyprawy: kurkuma, imbir, cynamon, czosnek



Przygotowując posiłki, nie zapominajmy o rozgrzewających przyprawach, takich jak: kurkuma, imbir czy cynamon. Pamiętajmy o dodawaniu do dań czosnku, który wykazuje działanie przeciwbakteryjne.

- Jesienią szczególnie należy zwrócić uwagę na rodzaj przyjmowanych potraw. Należy wprowadzić zupy, ciepłe śniadania, np. w postaci rozgrzewających owsianek czy śniadań na bazie kaszy jaglanej - dodaje Dominika Dietrich.

Dietetycy w Trójmieście


Zadbaj o jelita: kiszonki, kefiry, maślanki



W układzie pokarmowym znajduje się około 80 proc. komórek odpornościowych organizmu, dlatego tak istotne jest zadbanie o stan naszych jelit, w których codziennie zachodzą procesy wchłaniania witamin. Aby poprawić odporność jelit, warto unikać niedoborów składników odżywczych i wyraźnych zmian diety oraz wprowadzić do menu naturalne źródła probiotyków.

Spożywanie w sezonie jesienno-zimowym kiszonej kapusty, ogórków i buraków, kefirów, maślanek oraz jogurtów naturalnych poprawia równowagę bakterii w jelitach oraz uszczelnia błony śluzowe. Silniejsza bariera w jelitach z kolei zapobiega przedostawaniu się szkodliwych substancji z jelit do krwiobiegu, chroniąc tym samym przed wywołaniem reakcji immunologicznej.

Jedz warzywa bogate w karotenoidy: marchew, dynia, słodkie ziemniaki



Kiszonki wspierają pracę jelit, które są tarczą odpornościową organizmu. Kiszonki wspierają pracę jelit, które są tarczą odpornościową organizmu.

Kiszonki wspierają pracę jelit, które są tarczą odpornościową organizmu.

fot. 123rf.com/ivanoffdm

- Składniki z pożywienia i stan mikrobioty silnie regulują układ immunologiczny, m.in. poprzez modulowanie reakcji zapalnych. Spożywając jesienią więcej produktów bogatych w witaminę A, D, E i C czy przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3, zapewniamy prewencję wielu infekcji. By wzmocnić swój organizm, spróbujmy włączyć warzywa bogate w karotenoidy, takie jak: marchew, dynię czy słodkie ziemniaki. W ten sposób zapewnimy organizmowi sprawność limfocytów B i T i integralność błony śluzowej jelit - mówi Maria Cichecka, studentka kierunku dietetyka w Wyższej Szkole Zdrowia w Gdańsku.
Rozgrzewające kawy, herbaty i napary. Co jesienią króluje w kawiarniach? Rozgrzewające kawy, herbaty i napary. Co jesienią króluje w kawiarniach?

W zdrowym ciele zdrowy duch! Prowadź aktywny tryb życia



Osoby prowadzące aktywny tryb życia rzadziej chorują. Wszystko dlatego, że w trakcie aktywności fizycznej zwiększa się ilość komórek odpowiedzialnych za odporność. Dodatkowo, jeśli zdecydujemy się na sport na zewnątrz, będziemy stopniowo hartować nasz organizm, któremu z czasem niestraszne będą żadne warunki atmosferyczne.

Odpowiednio się wysypiaj - sen w zgodzie z zegarem biologicznym



Układ odpornościowy jest ściśle regulowany przez cykle dobowe i szczególnie wrażliwy na jego zaburzenia.

- Nieodpowiednia ilość snu wpływa na podwyższenie poziomu cytokin, które w podwyższonej ilości powodują stany zapalne w organizmie, między innymi gorączkę - wyjaśnia Paulina Choszcz.
Także hormony wpływają na naszą odporność, a przy nieodpowiedniej dawce snu podwyższony zostaje kortyzol, czyli hormon stresu, który utrudnia działanie mechanizmów obronnych organizmu. W takiej sytuacji zaburzeniu ulega także synteza melatoniny - hormonu snu, która odpowiada za rytm dobowy. Jest silnym antyoksydantem i pomaga organizmowi bronić się przed infekcjami.
JPU

Miejsca

Zobacz także

Więcej w kategorii Zdrowie

Opinie (65) 3 zablokowane

  • 2022-10-13 08:50

    Opinia wyróżniona

    (1)

    O odporność dba się cały rok. Takie dbanie o odporność jak już jest sezon grypowy na nic się nie zda. Dużo Wit D cały rok i aktywność fizyczna. W naszym klimacie suplementacja Wit D to konieczność.

    1 rok

    • 22 1

    • 2022-10-13 10:58

      otóż to

      tylko nie jakaś marna dawka 1k , 4-8k w zależności od wieku spokojnie brać

      1 rok

      • 4 0

  • 2022-10-13 09:28

    Opinia wyróżniona

    Ja mam swój sposób na odporność. (2)

    Sen, sen, i jeszcze raz sen. Nie zaniedbywać snu. Nie obżerać się przed snem, żeby był on efektywny. Do tego odstawić napoje słodzone na rzecz wody, herbaty i czarnej kawy, bez cukru i mleka. Oprócz tego uśmiech i dobre samopoczucie. I bliskość z ukochaną osobą. Dużo bliskości. Żadne grypy niestraszne. Teraz mogą Państwo zasypać mnie minusami. Miłego dnia.

    Knur

    1 rok

    • 44 1

    • 2022-10-13 13:40

      Zbyt piękne żeby było prawdziwe (1)

      Nie w tym kraju węglem i gazem płynącym

      Homer

      1 rok

      • 1 1

      • 2022-10-13 13:56

        Próbuj.

        Rachunki płace, z grymasem, ale płace. Człowiek jednak nie żyje po to żeby pracować, a pracuje po to żeby żyć. Wiec zadbaj o siebie i o swoje samopoczucie. Wyjdzie Ci to na zdrowie!

        Knur

        1 rok

        • 5 0

  • 2022-10-13 08:44

    Opinia wyróżniona

    najlepsza na odporność jest regularna aktywność na świeżym powietrzu bez wzgędu na porę roku (5)

    1 rok

    • 27 0

    • 2022-10-13 08:47

      no szczególnie wtedy gdy biegasz przy śmierdzącej od spalin jezdni (4)

      1 rok

      • 1 8

      • 2022-10-13 09:25

        przecież pisze, że na świeżym

        malkontencie

        m3city

        1 rok

        • 5 0

      • 2022-10-13 08:50

        można biegać nad morzem, albo w lesie oliwskim (1)

        1 rok

        • 8 0

        • 2022-10-13 13:10

          Tylko najpierw trzeba dojechać nad to morze albo do lasów oliwskich :-) Bądź zdrowy i bądź eko.

          1 rok

          • 1 3

      • 2022-10-13 08:51

        Kto nie ma chęci ten wie jak wykręci.

        1 rok

        • 10 0

Wszystkie opinie

  • 2022-10-13 09:19

    (10)

    Tak się wciska tę wit. D na odporność, a nie ma to żadnego potwierdzenia w nauce. Wit. D działa na kości, owszem, ale nie na odporność. Odpowiednie odżywianie, ruch i redukcja stresu plus dwa razy w roku kuracja mleczkiem pszczelim, które polecają osoby od ziołolecznictwa. Reklamowane suple na odporność to ściema.

    1 rok

    • 2 5

    • 2022-10-13 09:31

      właśnie, że ma (9)

      sprawdź publikacje naukowe, dostępne chociażby na pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. witaminda D ma udział w naturalnej "pracy" organizmu w stanach zapalnych, "organizuje" odpowiedź na zagrożenia. plus to co piszesz to kości (upraszczając). ziołolecznictwo działa, ale brak mu właśnie tego potwierdzenia szerokiego w badaniach, bo potwierdzenie na podstawie izolowanych obserwacji są niewystarczające. znajdź mi publikacje naukowe (metanalizy, podwójna randomizacja) nt mleczka pszczelego.

      m3city

      1 rok

      • 4 0

      • 2022-10-13 09:46

        (7)

        Sam sobie poszukaj o mleczku pszczelim. Kiedyś pigułek nie było, stosowano zioła, teraz Big Pharma twierdzi, że tylko pigułki i najlepiej już od narodzin, więc nie na rękę im ziółka.

        1 rok

        • 2 2

        • 2022-10-13 12:11

          (1)

          Kiedyś stosowano zioła i przeciętna długość życia wynosiła 40 lat.

          1 rok

          • 1 1

          • 2022-10-17 15:15

            Ja nie mówię, żeby nie brać leków, kiedy zachorujesz. Mówię, żeby nie dać się złapać na reklamy pseudo suplementów, którymi zawalone są apteki. Znajoma farmaceutka była przerażona, ile ludzi się na to nabiera.

            1 rok

            • 0 0

        • 2022-10-13 12:11

          Przestań się ośmieszać (1)

          Wiesz ile osób uczulonych jest na mleczko pszczele i inne pszczele substancje? To co piszesz to demagogia. Pewnie urynoterapia też jest w twoim kręgu zainteresowań. A pszczelarzom to może nie zależy na sprzedaży swoich specyfików i żądaniu za nie bajońskich kwot?

          1 rok

          • 1 3

          • 2022-10-17 14:53

            A gdzie Ty widzisz nachalne reklamy produktów pszczelich? Czy zaraz jak się lato skończy widujesz bloki reklamowe, gdzie pszczoły wychwalane są pod niebiosa, czy może raczej każda reklama dotyczy suplementów na odporność albo leków na przeziębienie? Wyobraź sobie, że ja na przykład jestem uczulona na tę mega popularną ostatnimi czasy Ashwagandę, ale nie kręcę z tego powodu afery i nie zabraniam innym jej brać. Aloes też niby taki super na odporność i inne rzeczy, a na niego tez jestem uczulona, więc nawet nie mogę sprawdzić jak działa. Naprawdę nie widzisz różnicy między nachalnym naganianiem do futrowania pigułami nawet noworodków, a wspomaganiem się naturalnymi sposobami? Mam tu na myśli wspomaganie odporności, bo wiadomo, że jak już się mimo wszystko jakaś choroba trafi to leczę się lekami i... uwaga, jak jest taka konieczność to antybiotyku też nie odmawiam. Jaka demagogia? Raczej Twoja ślepota. Przemysł farmaceutyczny w obecnym czasie bardzo pięknie pokazał, na czym naprawdę mu zależy.

            1 rok

            • 0 0

        • 2022-10-13 10:09

          no właśnie na tym polega problem (2)

          że albo wierzymy że coś działa w oparciu o wielowiekowe doświadczenie, albo zbadamy, zbierzemy informacje, uszeregujemy statystycznie i udowodnimy, że ziele skrzypu działa na włosy, albo że nie działa lepiej niż mycie ich ropą naftową. a jakie dawki ziół? dla wszystkich takie same? a może jest optymalna dawka, albo dawka po której zioło działa trująco? i dopóki nie będzie badań wpływu mleczka na odporność, podczas gdy wit D jest (i to ze źródeł naturalnych jak i suplementacji, to stwierdzić należy, że skuteczność mleczka jest wątpliwa.

          m3city

          1 rok

          • 1 0

          • 2022-10-13 10:12

            (1)

            Nie rozumiesz zupełnie tego, co napisałam.

            1 rok

            • 0 2

            • 2022-10-13 10:24

              też mam takie wrażenie

              piszemy protokół rozbieżności?

              m3city

              1 rok

              • 1 1

      • 2022-10-13 12:54

        Ja ją przyjmuję od ok. 15 lat, bazując na publikacjach naukowych Holicka, ale...

        Wtedy jeszcze mało kto w Polsce o tym słyszał, mimo, że były już pierwsze opracowania rodzimych ekspertów.
        Mimo to mam pewne obawy - są też publikacje wskazujące, że przyjmowanie tej witaminy z pożywieniem może powodować np. odkładanie związków wapnia w ścianach tętnic czy narządów wewn. W pierwszym przypadku może przyspieszać to arteriosklerozę.

        1 rok

        • 1 0

  • 2022-10-17 09:31

    Sekret

    Zdradzę wam sekret który kiedyś usłyszałem od pewnego jogina z Marakeszu on z kolei usłyszał go od papuasa z Nowej Gwinei który zupełnie przypadkiem trafił do polskiej poczekalni w przychodni zdrowia była to jakaś niestrawność ponieważ na dworcu w Koluszkach czekając na przesiadkę do Pułtuska zjadł nieświeży bigos a więc ten papuas opowiedział jak zabezpieczyć się w okresie jesienno-zimowym aby żadne wirusy choroby i inne cholery się nas nie imały praktycznie jest to sposób na cały rok aby być w super kondycji psychicznej i fizycznej żadne witaminy ani wysiłek fizyczny nie będą skuteczne kiedy się źle czujemy jest to błędne koło sposób o którym jest to mowa jest bardzo prosty i nie wymaga dużych nakładów finansowych ja kiedy zacząłem stosować te metody byłem bardzo zmęczony bez ochoty do życia wszystko widziałem w czarnych kolorach chronicznie zmęczony wiązanie sznurówek przy butach sprawiało mi duży problem a więc do rzeczy pragnę jeszcze nadmienić że ten papuas miał 75 lat co nie jest bez znaczenia w dalszej części się o tym przekonacie a więc po pierwsze przed zastosowaniem tej pewnej stuprocentowej metody na zdrowie musimy rano wstać z łóżka nie później jak przed godziną 7:00 zaraz po przebudzeniu idziemy do łazienki i musimy się bardzo dobrze wypróżnić jeżeli będziemy mieli problem to możemy sprekulować to pijąc minimum trzy szklanki soku z kiszonych ogórków oczywiście najlepiej wcześniej mieć taki sok i koniecznie trzymać go w lodówce a więc kiedy się już dobrze wypróżnimy i będziemy mieli poczucie takiej lekkości idziemy do kuchni i pijemy dwie szklanki przegotowanej wody z małą ilością wymieszanej soli koniecznie mieszamy w lewą stronę następnie siadamy wygodnie w fotelu na około kwadrans żeby to wszystko się dobrze ułożyło i wymieszało w środku teraz przychodzimy do meritum i tutaj ważna rzecz żeby krok po kroku wykonywać te czynności tak jak je opiszę a więc zaczynamy

    1 rok

    • 0 1

  • 2022-10-15 11:29

    Co za bzdury. Z jednej strony szczepienia od złych koncernów farmaceutycznych są bee, a z drugiej pełnymi garściami łykać "witaminki". Od tych samych koncernów oczywiście. Hipokryzja

    1 rok

    • 1 1

  • 2022-10-14 15:32

    Każdy ma inne sposoby na poprawę odporności. U mnie najlepiej sprawdza się picie cisowianki z dużą ilością cytryny, do herbaty dodaję sok malinowy i imbir. Suplementuję też wit C. A w weekend będę robić sok z pigwy.

    Dorota

    1 rok

    • 0 2

  • 2022-10-14 12:23

    Odporność.....

    Po primo pierwsze,jak najbardziej odciąć się od stresu i głupoty. Tego typu portali,TV,radia itp. Zacznij żyć swoim życiem,resztę głowa podpowie sama.....A jakość twojej egzystencji zmieni się diametralnie na lepsze.....

    1 rok

    • 3 0

  • 2022-10-14 11:33

    Kiszoną kapusta i cebula

    1 rok

    • 3 0

  • 2022-10-13 11:25

    (1)

    my do siebie na Zielonym Widoku kupiliśmy oczyszczacze powietrza do większości pomieszczeń, w których często przebywamy i jakoś przestaliśmy tak często chorować, to się sprawdza - a przynajmniej nie zarażamy się wzajemnie tak często, polecam takie rozwiązanie

    1 rok

    • 0 6

    • 2022-10-13 22:06

      A MP 4 nie było

      1 rok

      • 2 0

  • 2022-10-13 21:15

    Najlepsza jest aktywność na świeżym powietrzu

    Nawet spacery to już coś. Jednak przestrzegam przed spacerami wieczorem w okolicy domów jednorodzinnych ze względu na dym, ludzie często palą czym popadnie. Odpowiedni ubiór też jest ważny, nie należy się przegrzewać.
    Poza tym więcej czosnku i kiszonek w diecie.

    1 rok

    • 2 1

  • 2022-10-13 21:07

    0,7 l

    1 rok

    • 4 0

  • 2022-10-13 18:04

    Szczepionki! Tylko szczepionki przeciw covid dadzą nam odporność jakiej nikt i nic nam nie da! :)

    Jako ekspert polecam szczepienie przeciw covid wszystkim. Najlepiej jak najwięcej dawek, wtedy ta odporność rośnie jak na drożdżach. No i podzielam zdanie moich wspaniałych kolegów ekspertów, którzy uważają, że wysoki poziom przeciwciał najlepiej przez cały rok jest bardzo zdrowy dla naszych organizmów.

    1 rok

    • 4 1

1
2
3

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Najnowsze wiadomości

więcej (480)

Wydarzenia

Prowadzenie cukrzycy u kobiet z cukrzycą ciążową lub cukrzycą typu I Prowadzenie cukrzycy u kobiet z cukrzycą ciążową lub cukrzycą typu I

Prowadzenie cukrzycy u kobiet z cukrzycą ciążową lub cukrzycą typu I

badania
maj 27
poniedziałek, g. 16:30
Gdynia, Medyczna Gdynia
Wstęp wolny
Bezpłatne badania USG piersi Bezpłatne badania USG piersi

Bezpłatne badania USG piersi

badania
maj 28
wtorek, g. 15:30
Gdynia, Medyczna Gdynia
Wstęp wolny
Targi kosmetyczne i fryzjerskie - Uroda Targi kosmetyczne i fryzjerskie - Uroda

Targi kosmetyczne i fryzjerskie - Uroda

targi
paź 12-13
sobota - niedziela
Gdańsk, AMBEREXPO
więcej (20)

Ogłoszenia.trojmiasto.pl

Twój Terapeuta Bio
Twój Terapeuta Bio 150 zł
Masaż
Masaż 200 zł
Naprawa protez expresowa naprawa protez zębowych
Naprawa protez expresowa naprawa protez zębowych
więcej

Promocje

więcej

TV Filmy

2949

Marketowy krajobraz jak po bitwie (27)

więcej (1396)

Najczęściej czytane