Wiadomości

Dieta na zdrowe włosy i paznokcie. Co jeść, by zachwycać urodą?

Właściwa dieta wspomaga kondycję włosów i paznokci.
Właściwa dieta wspomaga kondycję włosów i paznokci. fot. 123rf.com

Każda z nas marzy o pięknych włosach i paznokciach. Wiemy jednak doskonale, że utrzymanie ich w świetnej kondycji nie jest łatwym zadaniem. Stosowanie odżywek i masek może czasami okazać się niewystarczające. Z pomocą przychodzi w takiej sytuacji właściwa dieta.



Czy stosujesz dietę odpowiednią dla włosów i paznokci?

tak, przywiązuję do tego uwagę 6%
raczej tak, chociaż staram się zachować zdrowy rozsądek 21%
nie wiem, może przypadkowo 33%
nie, nie wiedziałam, że można się tak wspierać 11%
nie, nie przywiązuję do tego uwagi 29%
zakończona Łącznie głosów: 134

Białko



Ważnym składnikiem budulcowym paznokci i włosów jest białko. Niedobór tego makroskładnika w diecie może przyczyniać się do wypadania włosów.

- Dobrym źródłem białka w diecie jest chude mięso, ryby, jaja, a w przypadku diety wegańskiej nasiona roślin strączkowych - mówi dietetyk Magdalena Oleś z Poradni Dietetycznej Slimfood.

Witamina A



- Łamliwość i suchość włosów, kruchość paznokci i ich powolny wzrost to częste objawy niedoboru witaminy A, którą można znaleźć w takich produktach jak jaja, ryby, masło, produkty mleczne, pomarańczowe, czerwone i zielone warzywa. W źródłach roślinnych witamina A występuje w postaci karotenoidów - podkreśla Magdalena Oleś.
Podstawową witaminą odgrywająca ważną rolę w utrzymaniu zdrowych włosów i paznokci jest właśnie witamina A.

- W produktach pochodzenia zwierzęcego nazywana jest retinolem, z kolei w produktach roślinnych beta-karotenem. Witamina A chroni przed starzeniem się komórek, przyspiesza również regenerację tych komórek, z których zbudowane są włosy - mówi dietetyk Dominika Dietrich z Akademii Skuteczniej Diety.
Można śmiało powiedzieć, że witamina A stoi na czele "alfabetu witaminowego". Jednym z jej działań jest wspomaganie produkcji keratyny, czyli związku, który jest głównym budulcem włosów i paznokci.

- Witaminę A znajdziemy w dyni, marchewce, pomarańczy, cytrynie, bananach, morelach, jajkach i maśle - dodaje Dominika Dietrich.
Właściwa dieta wspomaga kondycję włosów i paznokci.
Właściwa dieta wspomaga kondycję włosów i paznokci. fot. 123rf.com

Cynk, miedź i krzem



W diecie ukierunkowanej na zdrowe włosy i paznokcie nie powinno zabraknąć składników mineralnych takich jak cynk, miedź i krzem.

- Krzem zmniejsza łamliwość paznokci i zapobiega wypadaniu włosów. Znajduje się głównie w skórkach i osłonkach nasion. Znajdziemy go między innymi w brązowym ryżu, otrębach, fasolce zielonej czy szparagach. Niedobór cynku wpływa na wypadanie włosów oraz ich odbarwienie. Do źródeł cynku zaliczamy pestki dyni, gorzką czekoladę, wołowinę i ziarna sezamu - podkreśla Dominika Dietrich.

Kwasy Omega-3



Istotną rolę odgrywają także zdrowe tłuszcze, dlatego nie powinno ich zabraknąć w naszej diecie. Mają znaczny udział w budowie mieszka włosowego oraz łodygi włosów. Są odpowiedzialne także za właściwe nawilżenie i odżywienie włosów. Kwasy Omega-3 dostarczymy, wprowadzając do diety ryby morskie, olej rzepakowy i olej lniany.

Mniej znaczy więcej



- Aby wzmocnić włosy i paznokcie należy ograniczyć ilość wypijanej kawy do dwóch dziennie. Niestety nadmiar kawy powoduje wypłukiwanie cennych składników mineralnych z organizmu, wśród których jest również żelazo. Żelazo można uzupełnić poprzez codzienne wypijanie na przekąskę soku warzywnego z dodatkiem natki pietruszki czy buraka - sugeruje Dominika Dietrich.
Właściwa dieta wspomaga kondycję włosów i paznokci.
Właściwa dieta wspomaga kondycję włosów i paznokci. fot. 123rf.com

Na ratunek łysieniu i siwieniu



Witamina E i siarka zapobiegają wypadaniu włosów, dlatego bardzo często jest stosowana w przypadku łysienia.

- Warto swoją dietę wzbogacić w produkty zawierające witaminę E - kiełki, orzechy, pestki, oleje roślinne. Aby zapobiec przedwczesnemu siwieniu warto, aby codzienny jadłospis był bogaty w kwas pantotenowy (produkty pełnoziarniste, mięso, ryby, orzechy), biotynę (wątróbka, jaja), i witaminę B12 (jaja, mięso, ryby, podroby). Miedź to pierwiastek, który pobudza wzrost włosów. Siarka zapobiega wypadaniu i łamliwości włosów. Warto, aby dieta pokrywała zapotrzebowanie na te mikroelementy. Należy pamiętać również o koenzymie Q10, który wykazuje działanie antyoksydacyjne - wymienia Magdalena Oleś.

Opinie (29) 7 zablokowanych

  • schabowy z kartofelkami i mizerią (1)

    • 33 6

    • Tylko

      Ziemniaki i cukierki

      • 0 3

  • Przede wszystkim nie nalezy jest mięsa. Cierpienie zwierząt powraca do człowieka ... (4)

    • 17 39

    • Polędwica nie cierpi kiedy jest jedzona.

      • 19 8

    • O, wojownicy weganizmu już są :)

      • 18 9

    • 70 lat temu z takimi pogladami szybko byś zmienił zmieniła zdanie (1)

      W głowach Wam sie poprzewracało z nadmiaru jedzenia

      • 11 8

      • Tykko6

        Czekoladę

        • 1 0

  • (1)

    debilne opinie kasować

    • 7 8

    • jak tam dzień w galerii Jesica?

      Zarobilas jakies jeansy;)?

      • 2 3

  • Jajka

    Jak wynika z tekstu najlepiej jeść dużo jajek.
    W końcu tendencja się odwróciła. Do niedawna wszyscy krzyczeli, że jajka podnoszą cholesterol i są bardzo nie wskazane.
    Poza tym to chyba pierwszy od dawna artykuł nt. diety oparty na normalnych, łatwo dostępnych produktach a nie cudownych specyfikach, produktach z drugiego końca świata, albo dietach na które mają czas chyba tylko ludzie których głównym zajęciem jest wrzucanie zdjęci na portale społecznościowe.
    Brawa dla pań dietetyczek

    • 30 4

  • Wystarczy być bogatym

    • 24 4

  • hehe, hehe

    Oj tam kosmetyka, tralala. Najlepszy quest/ wyzwanie to rozpoznać na żywo koleżanki z pracy po ich zdjęciach na fejsie;)

    • 32 3

  • "Każda z nas marzy o pięknych włosach i paznokciach" (3)

    Rozumiem intencje jednak irytują mnie takie uogólnienia. Czy aby na pewno KAŻDA z was o tym marzy? Może jednak tylko niektóre kobiety? Może niektóre marzą o dalekich podróżach, napisaniu książki lub skoku ze spadochronem? A czy jest coś o czym marzy KAŻDY mężczyzna? Kto to jest w ogóle jest "KAŻDY"?

    • 39 3

    • Każda marzy (2)

      Ale mało która to ma. A te które nie mają to udają że marża o podróżach, napisaniu książki itp itd

      • 5 8

      • Jaka marża? Vat marża?

        • 5 2

      • Nie marzę o ładnych paznokciach,

        rosną mi mocne paznokcie, a ja je piłuję, by były jak najkrótsze.
        Marzyłam o podróżach i sporą część marzeń zrealizowałam ( wspólnie z mężem).

        • 0 0

  • Żadna trawa niezastepuje nawet w 50% wartosci białka zwierzęcego (2)

    • 9 11

    • (1)

      jaka trawa, doucz sie, a nie wypisujesz debilizmy z zerowa wiedzą na temat

      • 4 3

      • skoro jestes debilem to poco sie jeszcze tym chwalisz?

        • 1 0

  • "Co jeść by zachwycać urodą "

    Papuas będzie Papuasem ! Co by nie zjadł , nic tego nie zmieni

    • 5 2

  • Wszystko w rozsądnych ilościach (1)

    Najmniej przetworzone, bez chemii, niepotrzebnych konserwantów, bez syntetycznych hormonów i uzupełniaczy smaków, antybiotyków i bez śmieciowego jedzenia.
    Po drugie nie samym jedzeniem człowiek żyje, stres, zły sen i stan zdrowia też wpływają na wygląd.
    Po trzecie geny.
    Jeden człowiek ma gęste włosy, drugi nie itd. Nie ma ludzi idealnych w każdym detalu.

    • 17 1

    • Są, Ja jestem idealny i dobrze mi z tym

      • 3 4

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Badania, konsultacje

Najczęściej czytane