• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Dieta na zdrowe włosy i paznokcie. Co jeść, by zachwycać urodą?

Joanna Puchala
12 lipca 2018 (artykuł sprzed 5 lat) 
Właściwa dieta wspomaga kondycję włosów i paznokci. Właściwa dieta wspomaga kondycję włosów i paznokci.

Każda z nas marzy o pięknych włosach i paznokciach. Wiemy jednak doskonale, że utrzymanie ich w świetnej kondycji nie jest łatwym zadaniem. Stosowanie odżywek i masek może czasami okazać się niewystarczające. Z pomocą przychodzi w takiej sytuacji właściwa dieta.



Czy stosujesz dietę odpowiednią dla włosów i paznokci?

Białko



Ważnym składnikiem budulcowym paznokci i włosów jest białko. Niedobór tego makroskładnika w diecie może przyczyniać się do wypadania włosów.

- Dobrym źródłem białka w diecie jest chude mięso, ryby, jaja, a w przypadku diety wegańskiej nasiona roślin strączkowych - mówi dietetyk Magdalena Oleś z Poradni Dietetycznej Slimfood.

Witamina A



- Łamliwość i suchość włosów, kruchość paznokci i ich powolny wzrost to częste objawy niedoboru witaminy A, którą można znaleźć w takich produktach jak jaja, ryby, masło, produkty mleczne, pomarańczowe, czerwone i zielone warzywa. W źródłach roślinnych witamina A występuje w postaci karotenoidów - podkreśla Magdalena Oleś.
Podstawową witaminą odgrywająca ważną rolę w utrzymaniu zdrowych włosów i paznokci jest właśnie witamina A.

- W produktach pochodzenia zwierzęcego nazywana jest retinolem, z kolei w produktach roślinnych beta-karotenem. Witamina A chroni przed starzeniem się komórek, przyspiesza również regenerację tych komórek, z których zbudowane są włosy - mówi dietetyk Dominika Dietrich z Akademii Skuteczniej Diety.
Można śmiało powiedzieć, że witamina A stoi na czele "alfabetu witaminowego". Jednym z jej działań jest wspomaganie produkcji keratyny, czyli związku, który jest głównym budulcem włosów i paznokci.

- Witaminę A znajdziemy w dyni, marchewce, pomarańczy, cytrynie, bananach, morelach, jajkach i maśle - dodaje Dominika Dietrich.
Właściwa dieta wspomaga kondycję włosów i paznokci. Właściwa dieta wspomaga kondycję włosów i paznokci.

Cynk, miedź i krzem



W diecie ukierunkowanej na zdrowe włosy i paznokcie nie powinno zabraknąć składników mineralnych takich jak cynk, miedź i krzem.

- Krzem zmniejsza łamliwość paznokci i zapobiega wypadaniu włosów. Znajduje się głównie w skórkach i osłonkach nasion. Znajdziemy go między innymi w brązowym ryżu, otrębach, fasolce zielonej czy szparagach. Niedobór cynku wpływa na wypadanie włosów oraz ich odbarwienie. Do źródeł cynku zaliczamy pestki dyni, gorzką czekoladę, wołowinę i ziarna sezamu - podkreśla Dominika Dietrich.

Kwasy Omega-3



Istotną rolę odgrywają także zdrowe tłuszcze, dlatego nie powinno ich zabraknąć w naszej diecie. Mają znaczny udział w budowie mieszka włosowego oraz łodygi włosów. Są odpowiedzialne także za właściwe nawilżenie i odżywienie włosów. Kwasy Omega-3 dostarczymy, wprowadzając do diety ryby morskie, olej rzepakowy i olej lniany.

Mniej znaczy więcej



- Aby wzmocnić włosy i paznokcie należy ograniczyć ilość wypijanej kawy do dwóch dziennie. Niestety nadmiar kawy powoduje wypłukiwanie cennych składników mineralnych z organizmu, wśród których jest również żelazo. Żelazo można uzupełnić poprzez codzienne wypijanie na przekąskę soku warzywnego z dodatkiem natki pietruszki czy buraka - sugeruje Dominika Dietrich.
Właściwa dieta wspomaga kondycję włosów i paznokci. Właściwa dieta wspomaga kondycję włosów i paznokci.

Na ratunek łysieniu i siwieniu



Witamina E i siarka zapobiegają wypadaniu włosów, dlatego bardzo często jest stosowana w przypadku łysienia.

- Warto swoją dietę wzbogacić w produkty zawierające witaminę E - kiełki, orzechy, pestki, oleje roślinne. Aby zapobiec przedwczesnemu siwieniu warto, aby codzienny jadłospis był bogaty w kwas pantotenowy (produkty pełnoziarniste, mięso, ryby, orzechy), biotynę (wątróbka, jaja), i witaminę B12 (jaja, mięso, ryby, podroby). Miedź to pierwiastek, który pobudza wzrost włosów. Siarka zapobiega wypadaniu i łamliwości włosów. Warto, aby dieta pokrywała zapotrzebowanie na te mikroelementy. Należy pamiętać również o koenzymie Q10, który wykazuje działanie antyoksydacyjne - wymienia Magdalena Oleś.

Opinie (29) 7 zablokowanych

  • Dermastic

    no dieta dietą, ale czasem to nie pomaga. W moim przypadku najlepsze okazały się plastry Dermastic, po skończonej kuracji zauważyłam, że moje włosy praktycznie przestały wypadać.

    • 0 0

  • Moje rady (2)

    Trzeba jeść wszystko z umiarem, ograniczyć tłuszcze zwierzęce i mięso. Dużo sałaty, wody mineralnej również jajka i sery. Organizm czasami sam daje nam znaki czego mu brak . Jednak warto wspomnieć co najbardziej szkodzi urodzie: nadmiar kawy , bo działa moczopędnie i wypłukuje cenne elektrolity, tak samo działa alkohol , stres i zmęczenie , zdrowie i cerę niszczą papierosy. Trzeba się wysypiać , umieć odpoczywać, spotykać się z ludźmi pozytywnie nastawionych do życia i dużo się kochać.

    • 7 0

    • Geny, dużo snu i pogody ducha.

      Z tego co się konsumuje, to rzeczywiście nie palić, mało alkoholu,
      ogólnie ruch- pływanie, gimnastyka, wtedy także okolice twarzy, szyi wyglądają młodziej ( tam też są mięśnie).

      • 0 0

    • mądra Lucynka

      • 2 1

  • "Każda z nas marzy o pięknych włosach i paznokciach" (3)

    Rozumiem intencje jednak irytują mnie takie uogólnienia. Czy aby na pewno KAŻDA z was o tym marzy? Może jednak tylko niektóre kobiety? Może niektóre marzą o dalekich podróżach, napisaniu książki lub skoku ze spadochronem? A czy jest coś o czym marzy KAŻDY mężczyzna? Kto to jest w ogóle jest "KAŻDY"?

    • 39 3

    • Każda marzy (2)

      Ale mało która to ma. A te które nie mają to udają że marża o podróżach, napisaniu książki itp itd

      • 5 8

      • Nie marzę o ładnych paznokciach,

        rosną mi mocne paznokcie, a ja je piłuję, by były jak najkrótsze.
        Marzyłam o podróżach i sporą część marzeń zrealizowałam ( wspólnie z mężem).

        • 0 0

      • Jaka marża? Vat marża?

        • 5 2

  • Probowakesm

    Proponuje polykac sperme oraz dać sobie chlapnac nią na buźkę :) samo zdrowie !

    • 1 2

  • jakie piękne panie na zdjęciach

    jeszcze takich pięknych nie widziałm na żywo

    • 1 2

  • Krem przeciwzmarszczkowy

    • 1 1

  • Przede wszystkim nie nalezy jest mięsa. Cierpienie zwierząt powraca do człowieka ... (4)

    • 17 39

    • 70 lat temu z takimi pogladami szybko byś zmienił zmieniła zdanie (1)

      W głowach Wam sie poprzewracało z nadmiaru jedzenia

      • 11 8

      • Tykko6

        Czekoladę

        • 1 0

    • O, wojownicy weganizmu już są :)

      • 18 9

    • Polędwica nie cierpi kiedy jest jedzona.

      • 19 8

  • schabowy z kartofelkami i mizerią (1)

    • 33 6

    • Tylko

      Ziemniaki i cukierki

      • 0 3

  • Wszystko w rozsądnych ilościach (1)

    Najmniej przetworzone, bez chemii, niepotrzebnych konserwantów, bez syntetycznych hormonów i uzupełniaczy smaków, antybiotyków i bez śmieciowego jedzenia.
    Po drugie nie samym jedzeniem człowiek żyje, stres, zły sen i stan zdrowia też wpływają na wygląd.
    Po trzecie geny.
    Jeden człowiek ma gęste włosy, drugi nie itd. Nie ma ludzi idealnych w każdym detalu.

    • 17 1

    • Są, Ja jestem idealny i dobrze mi z tym

      • 3 4

  • Żadna trawa niezastepuje nawet w 50% wartosci białka zwierzęcego (2)

    • 9 11

    • (1)

      jaka trawa, doucz sie, a nie wypisujesz debilizmy z zerowa wiedzą na temat

      • 4 4

      • skoro jestes debilem to poco sie jeszcze tym chwalisz?

        • 1 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Certyfikowany kurs pierwszej pomocy

warsztaty, spotkanie

II Ogólnopolska Konferencja Naukowa Prawa Medycznego: Nowoczesne technologie a prawo medyczne

konferencja

Ratuję, bo kocham i potrzebuję

warsztaty, spotkanie

Najczęściej czytane