Każda z nas marzy o pięknych włosach i paznokciach. Wiemy jednak doskonale, że utrzymanie ich w świetnej kondycji nie jest łatwym zadaniem. Stosowanie odżywek i masek może czasami okazać się niewystarczające. Z pomocą przychodzi w takiej sytuacji właściwa dieta.
tak, przywiązuję do tego uwagę
6%
raczej tak, chociaż staram się zachować zdrowy rozsądek
21%
nie wiem, może przypadkowo
33%
nie, nie wiedziałam, że można się tak wspierać
11%
nie, nie przywiązuję do tego uwagi
29%
Białko
Ważnym składnikiem budulcowym paznokci i włosów jest białko. Niedobór tego makroskładnika w diecie może przyczyniać się do wypadania włosów.
- Dobrym źródłem białka w diecie jest chude mięso, ryby, jaja, a w przypadku diety wegańskiej nasiona roślin strączkowych - mówi dietetyk Magdalena Oleś z Poradni Dietetycznej Slimfood. Witamina A
- Łamliwość i suchość włosów, kruchość paznokci i ich powolny wzrost to częste objawy niedoboru witaminy A, którą można znaleźć w takich produktach jak jaja, ryby, masło, produkty mleczne, pomarańczowe, czerwone i zielone warzywa. W źródłach roślinnych witamina A występuje w postaci karotenoidów - podkreśla Magdalena Oleś.Podstawową witaminą odgrywająca ważną rolę w utrzymaniu zdrowych włosów i paznokci jest właśnie witamina A.
- W produktach pochodzenia zwierzęcego nazywana jest retinolem, z kolei w produktach roślinnych beta-karotenem. Witamina A chroni przed starzeniem się komórek, przyspiesza również regenerację tych komórek, z których zbudowane są włosy - mówi dietetyk Dominika Dietrich z Akademii Skuteczniej Diety. Można śmiało powiedzieć, że witamina A stoi na czele "alfabetu witaminowego". Jednym z jej działań jest wspomaganie produkcji keratyny, czyli związku, który jest głównym budulcem włosów i paznokci.
- Witaminę A znajdziemy w dyni, marchewce, pomarańczy, cytrynie, bananach, morelach, jajkach i maśle - dodaje Dominika Dietrich.
Cynk, miedź i krzem
W diecie ukierunkowanej na zdrowe włosy i paznokcie nie powinno zabraknąć składników mineralnych takich jak cynk, miedź i krzem.
- Krzem zmniejsza łamliwość paznokci i zapobiega wypadaniu włosów. Znajduje się głównie w skórkach i osłonkach nasion. Znajdziemy go między innymi w brązowym ryżu, otrębach, fasolce zielonej czy szparagach. Niedobór cynku wpływa na wypadanie włosów oraz ich odbarwienie. Do źródeł cynku zaliczamy pestki dyni, gorzką czekoladę, wołowinę i ziarna sezamu - podkreśla Dominika Dietrich.Kwasy Omega-3
Istotną rolę odgrywają także zdrowe tłuszcze, dlatego nie powinno ich zabraknąć w naszej diecie. Mają znaczny udział w budowie mieszka włosowego oraz łodygi włosów. Są odpowiedzialne także za właściwe nawilżenie i odżywienie włosów. Kwasy Omega-3 dostarczymy, wprowadzając do diety ryby morskie, olej rzepakowy i olej lniany.
Mniej znaczy więcej
- Aby wzmocnić włosy i paznokcie należy ograniczyć ilość wypijanej kawy do dwóch dziennie. Niestety nadmiar kawy powoduje wypłukiwanie cennych składników mineralnych z organizmu, wśród których jest również żelazo. Żelazo można uzupełnić poprzez codzienne wypijanie na przekąskę soku warzywnego z dodatkiem natki pietruszki czy buraka - sugeruje Dominika Dietrich.
Na ratunek łysieniu i siwieniu
Witamina E i siarka zapobiegają wypadaniu włosów, dlatego bardzo często jest stosowana w przypadku łysienia.
- Warto swoją dietę wzbogacić w produkty zawierające witaminę E - kiełki, orzechy, pestki, oleje roślinne. Aby zapobiec przedwczesnemu siwieniu warto, aby codzienny jadłospis był bogaty w kwas pantotenowy (produkty pełnoziarniste, mięso, ryby, orzechy), biotynę (wątróbka, jaja), i witaminę B12 (jaja, mięso, ryby, podroby). Miedź to pierwiastek, który pobudza wzrost włosów. Siarka zapobiega wypadaniu i łamliwości włosów. Warto, aby dieta pokrywała zapotrzebowanie na te mikroelementy. Należy pamiętać również o koenzymie Q10, który wykazuje działanie antyoksydacyjne - wymienia Magdalena Oleś.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy