Aktywność fizyczna. Co się dzieje, gdy rezygnujemy z treningów?

Joanna Puchala

5 kwietnia 2018 (artykuł sprzed 6 lat)

Opinie (102)

Najnowszy artykuł na ten temat Jakie łyżwy wybrać? Na co zwrócić uwagę? Co najważniejsze?

Wykluczenie aktywności sportowej nawet na jakiś czas może przyczynić się do znacznego spadku naszej wydolności.

Regularne treningi sprzyjają utrzymywaniu tkanki tłuszczowej na niższym poziomie, podnoszą poziom wytrzymałości i ogólnej kondycji, a także normują poziom insuliny w organizmie. To jedne z najważniejszych dobrodziejstw aktywności fizycznej. Jednak co dzieje się z naszym organizmem w przypadku, kiedy postanawiamy zrezygnować ze sportu?

Czy rezygnowałeś z aktywności fizycznej na dłuższy czas?

nie, ćwiczę regularnie tak, ale tylko w przypadku kontuzji tak, ale zawsze wracam do formy tak, wielokrotnie nie rezygnowałem, po prostu nie ćwiczyłem

Mogłoby się wydawać, że wypracowana kondycja sprawi, że zbyt wiele się nie zmieni, jeśli przestaniemy ćwiczyć. Okazuje się jednak, że wykluczenie aktywności sportowej nawet na jakiś czas może przyczynić się do znacznego spadku naszej wydolności.

- Zrezygnowanie z aktywności sportowej przez osoby trenujące dłuższy czas, zakładając, że ćwiczenia są wykonywane poprawnie, początkowo może prowadzić do pogorszenia samopoczucia. Podczas ćwiczeń zawsze wytwarzana była endorfina, czyli tzw. hormon szczęścia - podkreśla trener personalny Mateusz Kulągowski z Twój Trener.
Pierwsze negatywne zmiany możemy zauważyć już po kilku dniach. Nasz organizm nie może odnaleźć się w nowym sposobie funkcjonowania, a po dłuższym czasie niepraktykowania treningów może dojść do uszkodzenia narządów wewnętrznych.

- Jeżeli jesteśmy osobą trenującą i z dnia na dzień przestajemy ćwiczyć, to nasz organizm dość szybko zareaguje na taką zmianę. Najpierw zauważymy spadek naszej wydolności. Nasze "VO2" maksymalne, czyli pułap tlenowy, spada już po dwóch lub trzech tygodniach o jakieś 12 proc. Z czasem zauważymy zadyszkę na schodach czy po krótkim podbiegu - mówi trener personalny Marek Dembek z Active Life.

Mięśnie nie zostają z nami na zawsze

Kolejnym skutkiem ubocznym ograniczenia lub wykluczenia sportu z naszego życia jest zmniejszenie masy mięśniowej. Wraz z tym spadkiem możemy zauważyć tendencję do wzrostu tkanki tłuszczowej.

- Wynika to z tego, że im więcej masy mięśniowej mamy, tym większa jest nasza podstawowa przemiana materii, co oznacza, że nasz organizm sam spala więcej kalorii do codziennego funkcjonowania. Jak masa mięśniowa spada, to i maleje podstawowa przemiana materii, a nadmiar kalorii jest odkładany jako tkanka tłuszczowa - dodaje Marek Dembek.
Czytaj też: Metabolizm. Jak go przyspieszyć?

Problemy z cukrem

Brak aktywności fizycznej może również przełożyć się na gospodarkę hormonalną i cukrową organizmu. Wyłączenie z planu dnia treningów z czasem może przełożyć się na spadek hormonów lub mniejszą wrażliwość komórek organizmu na insulinę.

- Przykładowo u mężczyzn może spaść poziom testosteronu, mogą pojawić się problemy z ginekomastią. Innym czynnikiem, który ulegnie pogorszeniu będzie gospodarka cukrowa. Wysiłek fizyczny uwrażliwia komórki na działanie insuliny, a brak takiej aktywności spowoduje gorsze radzenie sobie z glukozą, co z czasem może doprowadzić do insulinooporności lub cukrzycy - podkreśla Marek Dembek.

Aktywność ruchowa pobudza szare komórki

Co ciekawe, regularne treningi to nie tylko aspekty fizyczne. Aktywność ruchowa pobudza szare komórki odpowiadające za przetwarzanie informacji. Osoby aktywne lepiej radzą sobie także z kontrolą równowagi czy funkcjami motorycznymi.

- Zauważalne jest pogorszenie siły i kondycji. Wzrasta ryzyko wystąpienia chorób serca, osteoporozy, depresji, nadciśnienia tętniczego czy nadwagi. Na szczęście im przerwa jest krótsza, tym negatywne efekty są mniej odczuwalne i łatwiej jest wrócić do formy. Wszystko zależy oczywiście od stażu trenującego, jego wieku, stylu życia i wielu innych czynników. Niekiedy zdarza się jednak, że zaprzestanie ćwiczeń może przynieść pozytywny efekt. Dzieje się tak wówczas, gdy technika wykonywania ćwiczeń była zła. Wykonując nieprawidłowe ćwiczenia, narażamy się na liczne kontuzje a nawet uszkodzenia kręgosłupa - dodaje Mateusz Kulągowski.

Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl

Miejsca

Active Life Gdańsk, Kazimierza Górskiego 1 (dawna Wiejska)
5.9 Trener personalny 10 miejsce
Twój Trener Gdynia, Mikołaja Kopernika 84

Opinie (102) 3 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-05 16:54

wnioski po lekturze

trening jest jak heroina albo alkohol -
jak przestaniesz ćpać, masz pogorszenie, zespół odstawienia i
"uszkodzają ci się narządy wewnętrzne"

wniosek jest taki sam jak z herą i alkiem
- najlepiej NIE ZACZYNAĆ, nie uzależniać się

bo ci zgnije wątroba, będziesz cukrzykiem, otłuszczysz się i wyrosną ci cycki, a zaniknie fujarka

Churchill miał rację - "NO SPORTS!"
6 lat
- 8 1
Twoja opinia

Zmień treść

trening jest jak heroina albo alkohol - jak przestaniesz ćpać, masz pogorszenie, zespół odstawienia i "uszkodzają ci się narządy wewnętrzne" wniosek jest taki sam jak z herą i alkiem - najlepiej NIE ZACZYNAĆ, nie uzależniać się bo ci zgnije wątroba, będziesz cukrzykiem, otłuszczysz się i wyrosną ci cycki, a zaniknie fujarka
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-05 17:06

Z ćwiczeniami jest jak z kobiecymi piersiami

NIe, że większe to lepsze, tylko i mniejsze tym gorsze ;)

6 lat
- 3 1
Twoja opinia

Zmień treść

NIe, że większe to lepsze, tylko i mniejsze tym gorsze ;)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-05 17:40

Pamietam jak jedna laska sie pluła ze po miesiacu biegania zmniejszy sie jej biust a ona chciała schudnąc w tyłku

udach i brzuchu.Wkurzyła się i w następnym miesiącu jak przestała biegać,biust urósł,
ale tyłek ,uda i brzuch jeszcze bardziej :) Była załamana :)

6 lat
- 2 0
Twoja opinia

Zmień treść

udach i brzuchu.Wkurzyła się i w następnym miesiącu jak przestała biegać,biust urósł, ale tyłek ,uda i brzuch jeszcze bardziej :) Była załamana :)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-05 19:29

(2)

Aktywność fizyczna to nie tylko siedzenie na siłowni czy innych gromadnyvh zajęciach fizycznych w zamkniętym pomieszczeniu. Zwykły rześki spacer na świeżym powietrzu w dobrym nastroju i dla przyjemności jest lepszy dla ciała i ducha niż katowanie się na treningu po pracy żeby odbębnić polecane 3 godziny aktywności tygodniowo. Takie ćwiczenia stają się jedynie kolejnym obowiązkiem.

6 lat
- 5 0
Twoja opinia

Zmień treść

Aktywność fizyczna to nie tylko siedzenie na siłowni czy innych gromadnyvh zajęciach fizycznych w zamkniętym pomieszczeniu. Zwykły rześki spacer na świeżym powietrzu w dobrym nastroju i dla przyjemności jest lepszy dla ciała i ducha niż katowanie się na treningu po pracy żeby odbębnić polecane 3 godziny aktywności tygodniowo. Takie ćwiczenia stają się jedynie kolejnym obowiązkiem.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2018-04-06 14:52
  
  (1)
  
  To nieprawda. Do klubów raczej nie chodzą ludzie, którzy tego nie lubią, a dobry, motywujący trener dużo daje :) Spacerować musiałbyś z 20 h / tyg. żeby to zrównoważyło małych kilka h intensywnego treningu.
  
  6 lat
  - 0 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  To nieprawda. Do klubów raczej nie chodzą ludzie, którzy tego nie lubią, a dobry, motywujący trener dużo daje :) Spacerować musiałbyś z 20 h / tyg. żeby to zrównoważyło małych kilka h intensywnego treningu.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2018-04-09 02:41
    
    Jeżeli ktoś chodzi do klubu z chęcią i dlatego że lubi to po co mu motywujacy trener?
    
    6 lat
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Jeżeli ktoś chodzi do klubu z chęcią i dlatego że lubi to po co mu motywujacy trener?
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-06 14:20

Tylko trening z obciążeniem własnego ciała

Daje najlepsze efekty!

TYLKO KALISTENIKA
6 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Daje najlepsze efekty!
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-06 17:11

Kiedyś byłem super fit...

...dostałem parodniowego rozwolnienia i z powodu braku ruchu większość moich wewnętrznych narządów umarło. Teraz jestem grubasem z depresją. Ratunku!!!

Masakra.
6 lat
- 2 0
Twoja opinia

Zmień treść

...dostałem parodniowego rozwolnienia i z powodu braku ruchu większość moich wewnętrznych narządów umarło. Teraz jestem grubasem z depresją. Ratunku!!!
Regulamin dodawania opinii