Wiadomości

Metabolizm. Jak go przyspieszyć?

Aktywność fizyczna uznawana jest za najskuteczniejszy sposób na przyspieszenie metabolizmu.
Aktywność fizyczna uznawana jest za najskuteczniejszy sposób na przyspieszenie metabolizmu. fot. 123rf.com

Metabolizm, czyli tempo przemiany materii, mówi o tym, ile kalorii spalamy w czasie spoczynku. Ma on wpływ na wiele aspektów - nie tylko wagę, ale i jakość życia. Nawet wtedy, kiedy leżymy lub śpimy, potrzebujemy energii i kalorii do wykonywania funkcji życiowych takich jak oddychanie czy dostarczenie składników odżywczych do komórek ciała. Wyższe tempo przemiany materii świadczy o tym, że spalamy więcej kalorii. Tym samym mając szybszy metabolizm możemy też więcej jeść i mieć naszą wagę pod kontrolą. Co zrobić, by nasza przemiana materii przyspieszyła?



Co według ciebie najbardziej wpływa na tempo metabolizmu?

aktywność fizyczna 42%
przemyślana dieta 9%
regularne picie wody 4%
odpowiedni odpoczynek i wysypianie się 1%
żywienie przyspieszające przemianę materii 4%
dbanie o właściwą gospodarkę hormonalną organizmu 4%
połączenie powyższych czynników 27%
nie wiem, to chyba indywidualna sprawa 5%
nie wiem, nie znam się 4%
zakończona Łącznie głosów: 1157
Metabolizm to wszystkie reakcje zachodzące w organizmie związane z przemianą materii i energii. Na metabolizm mają wpływ hormony produkowane w naszym organizmie. Nieodłącznym elementem wpływającym na gospodarkę hormonalną naszego organizmu jest odżywianie oraz ruch. Prawidłowe odżywienie oraz wysiłek fizyczny regulują gospodarkę hormonalną, a co za tym idzie przyspieszają i regulują nasz metabolizm.

- Zahamowanie metabolizmu oraz wzrost tkanki tłuszczowej związane są także ze stresem naszego organizmu. Stres wpływa na produkcję hormonów kory nadnerczy, czyli kortyzolu, którego nadmiar skutkuje wzrostem poziomu tkanki tłuszczowej - mówi dietetyk Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety.

Aktywność fizyczna



Aktywność fizyczna uznawana jest za najskuteczniejszy sposób na przyspieszenie metabolizmu. Dzięki przemyślanym treningom możemy zwiększyć masę mięśniową, która przyczynia się do zwiększenia zapotrzebowania energetycznego w naszym organizmie.

- Ćwiczenia tlenowe, takie jak pływanie czy jazda na rowerze pozwalają na odpowiednie dotlenienie wszystkich mięśni i narządów oraz przyspieszają przemianę materii nawet o kilkadziesiąt procent - mówi Magdalena Oleś, dietetyk i właściciel poradni dietetycznej Slimfood.
Aktywność fizyczna uznawana jest za najskuteczniejszy sposób na przyspieszenie metabolizmu.
Aktywność fizyczna uznawana jest za najskuteczniejszy sposób na przyspieszenie metabolizmu. fot. 123rf.com

Zdrowe żywienie i regularne posiłki



Nieodpowiednia dieta wpływa drastycznie na zwolnienie metabolizmu. Dlatego tak ważna jest jakość przyjmowanych posiłków oraz ich regularność.

- Powinno się jeść pięć posiłków w ciągu dnia. Mniejsze porcje są łatwiejsze do strawienia i organizm jest przyzwyczajony do stałej pracy. Posiłki powinny być spożywane co trzy lub cztery godziny. Jest to najlepszy czas, aby strawić posiłek oraz odpowiedni czas, aby uchronić organizm przed napadami głodu i niestabilnym poziomem cukru we krwi - podkreśla Dominika Dietrich.
Osobom, które chciałyby zredukować nadmierną ilość tkanki tłuszczowej zaleca się także zwiększenie ilości białka w diecie.

- W takich wypadkach można zwiększyć ilość mięsa, ryb, nasion roślin strączkowych, nabiału. Jadłospis osoby ze spowolnionym metabolizmem powinien być bogaty w nieprzetworzone, wysokobłonnikowe produkty, do których strawienia organizm potrzebuje więcej energii. Przykładowo strawienie jabłka ze skórką wymaga zużycia większej ilości kalorii niż wyciśniętego z jabłka soku. Do diety osób, których proces odchudzania przebiega opornie, można włączyć produkty zawierające substancje sprzyjające szybszej przemianie materii, na przykład papryczkę chili zawierającą kapsaicynę, zieloną herbatę zasobną w kofeinę i teofilinę czy imbir zawierający gingerol. Warto również wzbogacić dietę w witaminy i składniki mineralne, które biorą udział w procesach metabolicznych, np. witaminy z grupy B, magnez czy wapń - tłumaczy Magdalena Oleś.
Przy diecie warto też pamiętać, że jeśli dziennie przyjmujesz mniej niż 1200 kalorii doprowadzi to do spowolnienia tempa procesów metabolicznych. Przez to spalanie kalorii okazuje się trudniejsze, a więc, jak na ironię, ostre diety, zakładające bardzo małą ilość jedzenia mogą okazać się zupełnie nieskuteczne.

Cukier w normie i ograniczanie soli



Utrzymywanie poziomu cukru na stałym poziomie sprawia, że przemiana materii staje się lepsza. Sól natomiast gromadzi wodę w organizmie, co spowalnia metabolizm. Ograniczając jej spożycie pozbędziemy się obrzęków i jednocześnie przyspieszymy tempo przemiany materii.

Również wypijanie odpowiedniej ilości wody skutecznie oczyszcza organizm i przyspiesza jego pracę.

Wyśpij się



Żeby metabolizm działał poprawnie, powinniśmy spać co najmniej siedem lub osiem godzin. Zbyt mała ilość snu wpływa negatywnie na zegar biologiczny, a w rezultacie prowadzi do otyłości i cukrzycy. Podobnie działa wspomniany stres, dlatego warto znaleźć czas na regenerację i odpoczynek.

Przy diecie warto też pamiętać, że jeśli dziennie przyjmujesz mniej niż 1200 kalorii, doprowadzi to do spowolnienia tempa procesów metabolicznych
Przy diecie warto też pamiętać, że jeśli dziennie przyjmujesz mniej niż 1200 kalorii, doprowadzi to do spowolnienia tempa procesów metabolicznych fot. 123rf.com

Regularne badanie i leczenie chorób hormonalnych



Na poziom metabolizmu wpływ ma nie tylko wzrost, wiek i płeć, ale także problemy hormonalne. W przypadku chorób hormonalnych i metabolicznych tempo przemiany materii może znacznie spadać. Regularne badania, przyjmowanie leków przez osoby chore i zdrowy tryb życia wpłyną pozytywnie na tempo procesów przemiany materii.

Opinie (78) ponad 10 zablokowanych

  • Wszystkim paniom polecam mniej żreć. (12)

    • 94 41

    • (3)

      Albo więcej biegać. Nie bez powodu popularna opinia brzmi: "Biegam bo lubię ciastki" ;)

      • 22 5

      • taa bieganie na początek przy znacznej nadwadze (2)

        to morderstwo dla stawów

        • 38 2

        • ale wolność dla ciastkówwwwww!!!!!!! (1)

          • 15 4

          • uprawiam sport właśnie po to - by bez wyrzutów sumienia nażreć się czekolady :D :D :D

            • 9 0

    • Odezwała się osoba z 30 kg nadwagą wchodząca na 1 piętro 15 minut! Żenująca postawa!

      • 7 18

    • Niektórzy jedzą, spożywają, smakują. Inni żrą. Smutne.

      • 11 2

    • a ja polecam przeczytac artykul a nie hejtowac

      • 12 1

    • (1)

      A ja obserwując nasze społeczeństwo , również polecam mniej żreć , ale facetom :) Kobiety dbają teraz o siebie o wiele bardziej od ich partnerów ,co często widać... Panowie do roboty !!!!

      • 28 6

      • Facetka już zadba o faceta

        Do roboty!!!!

        • 1 4

    • Dlaczego tylko paniom? (1)

      Ja polecam mniej żreć i panom, wielu z was też wygląda jak wieloryby.

      • 23 1

      • My mężczyźni jesteśmy nieodpowiedzialni też - to fakt

        • 4 1

    • Nie zapomnij o sobie - miesien piwny szybko sie odklada.

      • 1 0

  • karmię piersią żeby żreć więcej ciastków ;) (1)

    • 25 11

    • Ja też:)

      • 2 1

  • Auto autonomiczne widzę tak:

    Na party prowadzę ja, bo lubię prowadzić.
    Z party auto prowadzi za mnie.
    win-win

    • 9 9

  • (1)

    Metka, omka, teściu, kretka, bcaa i naprzód :-)

    • 16 8

    • igła przez dres

      i jedziemy

      • 5 0

  • Teoria o 5 posiłkach dziennie w równych odstępach to MIT (5)

    równie prawzdiwy jak ten, zeby nie jeść po 17/18/19 czy 20, czy cała masa innych mitów

    • 43 13

    • zapomniałem dodać, że druga Pani specjalistka, też ma przekonania dietetyczne zakorzenione głęboko w poprzedniej dekadzie (3)

      Choć trening w strefie tlenowej, jest bardzo przyjemny i pożyteczny, szczególnie dla ukłądu sercowo-naczyniowego, to z punktu widzenia utraty masy tłuszczowej i przyspieszenia metabolizmy nie ma najmniejszych szansa z treningiem w strefie miesznaej tlenowo-beztlenowej. Tak zwany trening HIIT - interwałowy o wysokiej intensywności, można spokojnie na początku wykonywać 2x w tygodniu a zajmie nie więcej niż 30 minut. Tak więc nie dość, że jest o wiele wydajniejszy niż tzw. aeroby to jeszcze potrzeba na niego mniej czasu.

      • 9 3

      • kolego - po twoich 30 min interwalach orpozniasz jedynie swoje watle zasoby glikogenu (1)

        tluszczu nawet nie napoczales.
        ze spalasz po treningu?
        tak, ale chyba posilek potreningowy hehe :-)
        tez jestes niezly mitoman:-)

        zeby spalac tluszcz potrzebne sa miesnie i dlugi czas w tlenie. amen.

        • 7 5

        • Interwał jest najskuteczniejszy

          Ogólna sprawność i topienie smalcu

          • 3 1

      • liczy się bilans dobowy a nie za ostatnie np 2 godziny

        jak jedziesz na ujemmym bilansie np -200 kcal dziennie to nie musisz się przejmowć tym co, kiedy i po czym spalasz.

        poczytaj lepiej badania jak HIIT pobudza organizm do działania przez kolejne 24 godziny po treningu

        • 3 1

    • Jak chodzisz spać o 3 w nocy to wiadomo że coś jeszcze zjesz

      Niemniej mamy swój zegar dobowy. Jeśli chodzisz spać późno to rozchwiejesz gospdoarkę hormonalną. Jak chodzisz normalnie o 23 np. to warto byłoby nie jeść przed snem 2-3 godziny (czyli właśnie po 20). Po co ci węgle na noc? Metabolizm zwalnia. Lepiej niech oganizm zajmie się zużywaniem zasobów niż trawieniem dodatkowego żarcia któe będzie musiał zmagazynować w postaci tłuszczu.

      • 4 0

  • Najlepsza dieta...Mniej żreć i więcej się ruszać...PROSTE PRAWDA?

    Ale nikt tego nie może skumać...

    • 53 7

  • odchudzanie i mniejsze porcje prowadzą do spowolnienia metabolizmu, (2)

    Tylko ruch i jeszcze raz ruch.

    • 14 7

    • Niestety w dłuższym okresie czasowym to właśnie odpowiednie nawyki żywieniowe mają największe znaczenie. Tym bardziej, że mało kto wytrzyma na dłużej tryb życia sportowca, poza tym to się samo kiedyś skończy, bo zaczną się sypać kontuzje, a wtedy efekt jojo gigant. Krótkoterminowo możemy cały proces redukcji "wystartować" za pomocą intensywnego wysiłku, a potem jeszcze go dopalać w ten sposób przez jakiś czas. Natomiast istotne by w tym okresie dokonać zmiany nawyków żywieniowych. Przede wszystkim tu chodzi o to spożywanie nieprzetworzonego jedzenia bogatego w błonnik, o niskiej zawartości cukrów prostych i tłuszczy nasyconych przy sumarycznej kaloryczności niewykraczającej poza zapotrzebowanie, a najlepiej minimalnie poniżej (-10-20%). Natomiast wszelkie inne pożywienia i smaczki (słodycze, alko itp) powinny być raczej "od święta" i tu akurat ten bufor -20% się przyda z tym, że nie wszystko naraz i trzeba się na coś zdecydować, np. albo alko albo słodycze ;). I to wszystko długoterminowo przy tzw. aktywnym trybie życie (np. 3x30x130), ale wcale nie potrzeba tutaj super intensywnych treningów maratończyka.

      • 5 1

    • dużo mniejsze spowodują spadek metabolizmu, ale jak zmniejszysz je tylko o 10% to nie

      • 1 0

  • Drogie Panie... mieć dzieci. I ładna sylwetka i radość. Miłego dnia (3)

    • 7 29

    • i 500+ !

      • 13 3

    • i jeszcze żeby wszyscy byli hepi

      • 1 0

    • pfff

      Nic tak nie rujnuje ciała jak ciąża, wiele kobiet po ciąży już nigdy nie wraca do poprzedniej wagi - brak czasu, inne priorytety, zrezygnowanie (za wysoka poprzeczka) i jeszcze często po ciąży dochodzą problemy ze zdrowiem. Szczerze mówiąc niewiele znam mam z ładną figurą, w większości to osoby, które nigdy skłonności do tycia nie miały. Chyba jedynie pozostaje za "500 plus" chodzić na zabiegi wyszczuplające

      • 5 2

  • Prosiłbym o weryfikacje informacji zanim zostaną umieszczone szerszej publice (10)

    To samo tyczy się osób, które pełnią funkcje specjalistów.

    Ograniczyć sól przy aktywności fizycznej i odpowiednio dobranej diecie? Bo trzyma wodę? A gdzie informacja o tym, że sód (czyli główny składnik diety) jest NIEZBĘDNY do prawidłowej pracy serca, odpowiedzialny jest za ciśnienie i gęstość krwi.. Więc jak ograniczenie sodu ma pomóc osobom aktywnym fizycznie?
    Oczywiście w przypadku osób nietrenujących oraz/i tych którzy spożywają duże ilości przetworzonej żywności (która zawiera dużo soli) to ograniczenie ma sens. Ale takie rzeczy powinny być dopowiedziane i wyjaśnione, by nie wprowadzać ludzi w błąd.

    Pięć posiłków w ciągu dnia to też wielka bzdura, nie ma badań potwierdzających tego typu wymysł, jedynie mitologia..

    Warto skupić się przede wszystkim na aktywności fizycznej, odżywianiu opartym o nieprzetworzone, wysoko odżywcze produkty, odpowiednie nawodnienie, sen oraz zmniejszenie stresu.

    PS dodatki takie jak chilli, zielona herbata czy imbir są bardzo OK, ale:
    1) przyśpieszenie metabolizmu poprzez dodatek tego typu produktów będzie niewielkie, rzędu 10 kcal;
    2) nawiazujac do powyższego - czy zatem w przypadku nieodpowiednio dobranej diety warto się tym przejmować? Oczywiście można dodać, ale co z tego jak zaraz zjemy 3 hamburgery z popularnej "restauracji"..
    Przede wszystkim trzeba się skupić na podstawach! Później dodatki.

    • 47 1

    • Sód jest niezbędny, ale jego nadmiar szkodzi klocu (5)

      część produktów zawiera sól i często o tym zapominamy odnosząc kontrolowanie soli tylko do ilości, które sami aplikujemy
      5 posiłków dziennie to nie bzdura domorosły czarodzieju

      • 3 11

      • Możesz jeść nawet 10 posiłków dziennie... (3)

        skoro dla Twojej diety i predyspozycji sportowych jest to dobre. Natomiast uwierz, że osoby uprawiające nie od dziś, sport na poziomie wyczynowym, mają swoje sprawdzone nawyki żywnościowe i takie rady kwitują zwykłym uśmiechem :) Możesz się z tym oczywiście nie zgadzać.

        • 4 3

        • akurat sportowcy muszą jesć często by w każdym posiłku dostarczać białko dla mięśni (2)

          jednorazowo jesteś w stanie strawić go max 40 gram przy wadze 100kg, więc w 3 posiłkach tylko 120. Dla sportowca to sporo za mało. Jak trenowałem zapasy to minimum dla mnie było 200 gram, przy wspomnianej wadze. Inaczej nie ma efektów. W 3 posiłkach się nie zmieścisz.

          • 2 3

          • (1)

            mity, mity, mity, wszędzie mity

            • 3 3

            • jestem żywym przykładem na to że to nie mity

              • 2 1

      • Stary, ale po co zaraz musisz epitetami operować?

        Nie można normalnie ?

        • 7 0

    • to co na codzień zjadasz wystarczy jeśli chodzi o sól

      nie trzeba nic dodawać bo jak sam wspomniałeś sól jest dziś już we wszystkim. Nikt dziś nie je żywności wyłącznie nieprzetworzonej. Wystarczy że jemy pieczywo które ma dużo soli. Ziemniaki też posolisz. Mięso marynujesz. W dzisiejszych czasach nie ma już ludzi z niedoborami sodu. Tendencja jest odwrotna, spożywamy soli zbyt dużo. Tak tak jakbyś Rosjanom chciał udowodnić że nie warto ograniczać alkoholu do 0 bo jednak jego minimalne spożywanie niesie pozytywne skutki.

      • 2 1

    • dietę i ćwiczenia aby zwalczyć nadwagę i wyrzeźbić sylwetkę powinno się zacząć od badań - morfologia, tarczyca, krzywa cukrowa, witamina D3, żelazo, itp żeby wiedzieć czy nasz organizm funkcjonuje prawidłowo. przy problemach z tarczycą czy cukrem które są bardzo powszechne sama dieta i ćwiczenia bez świadomości tych problemów i uwzględnienia ich w diecie spowoduje że efekty będą mniejsze, wolniejsze a czasem może nie być ich w cale - jak w moim przypadku. także moim daniem jeśli chcesz realnie coś zmienić w swoim życiu/ wyglądzie zacznij od tego żeby wiedzieć gdzie są problemy w tobie.

      • 3 1

    • święte słowa!

      • 0 0

    • Właśnie mialam pisac o tej soli! Tak jak mowisz, rezygnowanie z soli aby schudnąć to mit! Sól jest potrzebna. Dobrze zbilansowana dieta i do przodu. Chcesz schudnąć? Jedz duzo ale "czysto"

      • 0 0

  • (3)

    Zamiast kombinowac lepiej zaczac sie ruszac. A wiekszosc kobiet zaczyna od dziwnych diet, suplementow itp.

    • 21 2

    • bo to pozornie łatwiejsze! (2)

      wsiąść tabletkę, zamiast ograniczyć jedzenie i zacząć biegać :)

      • 8 1

      • (1)

        wziąść to forma niepoprawna.

        • 3 1

        • Ale one dalej myślą że te piguły, herbatki im pomogą....

          Zamiast ruszyć d*psko to wydają kasę na te bzdurne suplementy które jedynie co wyszczupla to portfele hehe... ;)

          • 9 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Badania, konsultacje

Najczęściej czytane