Wiadomości

Zdrowe nawyki. Jak przekonać się do picia wody?

Średnio powinniśmy wypijać około 1,5-2 l płynów dziennie.
Średnio powinniśmy wypijać około 1,5-2 l płynów dziennie. fot. 123rf.com

W zależności od wieku i płci organizm człowieka zawiera od 50 do 70 proc. wody. Wykonując funkcje życiowe oraz podstawowe czynności, codziennie ją tracimy. Dlatego tak ważne jest regularne dostarczanie jej naszemu organizmowi. Jak uzupełniać niedobory wody, jeśli najzwyczajniej w świecie przestała nam smakować?



Czy pijesz wystarczającą ilość wody?

tak, dbam o właściwe nawodnienie 28%
tak, staram się pić wodę, ale chyba nie zawsze mi to wychodzi 36%
nie wiem, piję tylko wtedy, gdy czuję pragnienie 25%
nie, wolę niezdrowe zamienniki 6%
nie wiem, nie przywiązują do tego uwagi 5%
zakończona Łącznie głosów: 359
Średnio powinniśmy wypijać około 1,5-2 l płynów dziennie. Na zapotrzebowanie na wodę ma jednak wpływ wiele czynników. Wiek, płeć, masa ciała, aktywność fizyczna, temperatura otoczenia, wilgotność powietrza czy stan chorobowy determinują nasze dobowe zapotrzebowanie.

- Warto sobie uświadomić, że 10 proc. ubytku wody z organizmu powoduje całkowitą niezdolność do wykonywania jakiegokolwiek wysiłku, a ok. 20 proc. utraty wody powoduje śmierć. Uczucie pragnienia tak naprawdę jest już oznaką lekkiego odwodnienia organizmu, dlatego nie powinniśmy w ogóle do takiego stanu doprowadzać swojego organizmu - mówi dietetyk Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety.
Jeśli nie lubimy smaku wody można ją urozmaicić owocami.
Jeśli nie lubimy smaku wody można ją urozmaicić owocami. fot. 123rf.com

Czytaj też: Jak radzić sobie z upałami?



Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wody ma znaczący wpływ na nasze zdrowie.

- Woda wspomaga trawienie i pobudza metabolizm, poprawia pracę wątroby i redukuje ilość substancji toksycznych w organizmie. Pozytywnie wpływa na funkcjonowanie nerek, zmniejsza infekcje dróg moczowych oraz kamicy nerkowej. Pomaga w dostarczaniu składników odżywczych do wszystkich narządów. Woda poprawia wydolność organizmu w czasie ćwiczeń i wspomaga prawidłową pracę stawów. Krew składa się ze sporej ilości wody, podobnie limfa. Bez wody trawienie oraz regulacja temperatury ciała nie przebiegają prawidłowo. Nasze mięśnie również potrzebują wody do poprawnej regeneracji. Nasza skóra bez prawidłowego nawilżenia od wewnątrz staje się sucha, zmarszczki są widoczniejsze. Zaleca się picie wody w małych ilościach przez cały dzień, rozpoczynając od szklanki wody dzień. Często też pragnienie mylone jest z głodem. Wydaje nam się, że jesteśmy głodni, podczas gdy tak naprawdę jesteśmy lekko odwodnieni i potrzebujemy uzupełnić płyny - mówi dietetyk Wiktoria Kreft ze Sports-Med.
Dzięki odpowiedniej zawartości wody w organizmie nasze ciało jest jędrne, a skóra nabiera aksamitnego wyglądu. Woda ogrywa również kluczową rolę podczas reakcji zachodzących w naszym organizmie, dlatego dbając o właściwy poziom nawodnienia mamy więcej energii i lepiej funkcjonujemy.

- Najważniejszą rolą wody jest utrzymywanie odpowiedniej temperatury ciała, a także usuwanie toksyn z organizmu. Ludzki organizm nie jest w stanie magazynować wody, a niestety traci ją na różne sposoby. Jest to związane z utratami fizjologicznymi takimi jak: pocenie, oddawanie moczu, oddychanie. Tracimy wodę także w czasie wysiłku, wysokiej temperatury otoczenia. Na każde 30 kg masy ciała powinno się wypijać 1 litr wody. Warto sobie przeliczyć, ile powinniśmy tej wody wypijać. Kobiety w ciąży czy karmiące piersią powinny wypijać jeszcze więcej wody - dodaje Dominika Dietrich.
Wbrew pozorom picie wody wcale nie musi być nudne. Wystarczy drobne urozmaicenie nawyków, by zachęcić się do picia wody. Możemy kupić butelkę o ciekawej formie lub po prostu nadać inny smak wodzie.

Propozycje urozmaicenia smaku wody według dietetyk Dominiki Dietrich:



- woda z sokiem z cytryny i listkami mięty
- woda z sokiem z ogórka i cytryny - świetny sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn. Należy przygotować sok z ogórka zielonego, dodać sok z ½ cytryny, całość dolać do 1,5 litra wody.
- woda z owocami - bardzo fajny pomysł, aby zachęcić do picia wody dzieci. Wystarczy pokroić ulubiony owoc i dolać wodę. Świetnie sprawdzą się truskawki, pomarańcze lub kiwi
- stosowanie wody gazowanej - osoby zdrowe mogą pić wodę gazowaną, to nieprawda, że woda gazowana jest bardzo niezdrowa. Woda gazowana z cytryną jest świetną alternatywą dla słodkich, gazowanych napojów. Wody gazowanej nie zaleca się dzieciom, kobietom w ciąży i karmiącym piersią oraz osobom z problemami gastrycznymi czy chorującym na POCHP, czyli przewlekłą obturacyjną chorobę płuc

Woda na zdrowie



Warto też pamiętać, że woda ma dobroczynny wpływ na organizm człowieka. Picie wody zapobiega i koi zgagę, która jest oznaką niedoboru wody w górnej części jelitowo-żołądkowej, a tym samym jednym z bardziej kłopotliwych objawów pragnienia. Woda zapobiega również artretyzmowi - bóle reumatyczne oraz bóle stawów są sygnałem, że w danych miejscach brakuje odpowiednich ilości wody. Odpowiednia ilość wypitego płynu zapobiega też migrenom. Woda pomaga również przy astmie, obniża poziom cholesterolu czy chroni przed cukrzycą starczą.

Opinie (25)

  • Bardzo łatwo się przekonać :) Wystarczy w słowie "woda" zamienić "o" na "ó" :)

    • 41 2

  • (3)

    Co to za truizm i szukanie dziury w całym? Przecież czysta woda to podstawowy napój, który człowiek spożywa. Pytanie z tych jak przekonać się do oddychania....

    • 20 4

    • (2)

      Nie do konca. Na wlasnym przykladzie wiem, ze nie odczuwam potrzeby wypicia np 2 litrow wody dziennie. Pijac kawe, herbate i moze ze 2 szklanki czystej wody dziennie - nie mam ochoty na wiecej. I nie jest to dobre dla mojego zdrowia. Do picia wody po prostu sie zmuszam. Promowanoe zdrowego nawyku picia wody jest pozyteczne i nie widze w nim niczego zlego.

      • 9 0

      • (1)

        Chodzi o to ze kawa czy herbata jest zrobiona z wodą a nie sokiem

        • 0 3

        • Pijąc herbatę pijesz herbatę czy wodę? Sam napisałeś, że czysta woda to podstawowy napój. Woda to woda, herbata to herbata. Idąc Twoim tokiem rozumowania sok to też woda, z cukrem i barwnikiem ale woda.

          • 0 0

  • kiedyś piłem kranówkę. podczas remontu skrzyrzowania ulicy Podjazd okazało sie w jak tragicznym stanie są gdyńskie wodociągi.

    badania tylko potwierdziły słabą jakość wody.

    • 10 1

  • Gdyby pan był znał, panie lejtnant, starego Vejvodę podmajstrzego, toby pan wiedział, co się może stać człowiekowi na tym świecie. Postanowił on mianowicie, że nie będzie używał żadnych napojów, którymi można się upić. Więc kazał sobie nalać jeszcze jednego na drogę i ruszył w świat na poszukiwanie tych napojów bez alkoholu. Najpierw zatrzymał się w gospodzie „Na Przystanku”, kazał sobie podać ćwiarteczkę wermutu i nieznacznie zaczął przepytywać gospodarza, co też pijają ci niby abstynenci. Całkiem słusznie wyrozumował, że czysta woda byłaby nawet dla abstynentów napojem okrutnym.

    • 6 1

  • co to za bzdury sprzed x lat? :) (4)

    badania już sprzed kilku lat: "Zwiększenie koncentracji elementów osocza (gęstości krwi) tylko o 2 proc. już powoduje pragnienie, a proces odwodnienia zaczyna się, gdy ta koncentracja wzrośnie co najmniej o 5 proc." Wlewanie w siebie cytowanych dwóch litrów wody, bez uczucia pragnienia, poskutkuje tym samym jedynie wizytą w toalecie...sprawdźcie, zanim coś przekleicie do artykułu sponsorowanego

    • 17 5

    • dlatego napisali że przez cały dzień, a nie na raz (3)

      chodzi też o to że ludzie nawet pragnienia nie zaspokajają i w tym jest problem. Nie piją tyle ile potrzebują

      • 6 4

      • tak samo jest z jedzeniem, sr*ni... itp (2)

        to nie oznacza ze trzeba pic wiecej wody a słuchac siebei i reagować ...

        • 3 4

        • Słuchać siebie?

          Słyszę: "Chcę czekolady... Jakąś tonę czekolady... Na raz... zagryźć pizzą... I popić Witbierem"

          • 11 1

        • jeśli organizm daje zbyt mało zrozumiałe sygnały, albo np. jeżeli jest chory i nie czuje pragnienia

          to owszem trzeba się zmuszać. Ten artykuł nie jest kierowany do ludzi poprawnie reagujących na impulsy. Nie na darmo lekarze pieją żeby tę wodę pić i nie doprowadzać do odwodnienia. Przejdź się na nefrologię i zapytaj pacjentów to się dowiesz że ten problem nie jest wyimaginowany.

          • 1 0

  • (1)

    A może po prostu chce ci się pić to się napij?

    Nudne picie wody, na które radą jest kupienie kolorowej butelki, kto takie rzeczy wymyśla...

    • 21 4

    • Jak to kto?

      Producenci kolorowych butelek :) I dietetycy.

      • 12 0

  • kiedyś próbowałem.nie bardzo

    • 5 4

  • Woda w palstikowej butelce jest szkodliwanie zanieczyszcza srodowisko ale i sama wodę.Tylko szklane butelki.

    Najbardziej znane wody na świecie są sprzedawane tylko w szklanych butelkach . Jakich najwięcej śmieci jest obecnie na świecie ?To właśnie śmieci plastikowe butelki.
    W trójmieście mamy najlepszą wodę .wiec nie trzeba przepłacać 10 krotnie za kranówki w plastiku!!
    Które na dodatek są gorszej jakości.
    Najgorszej jakości i jednocześnie najdroższa jest kranówa od Żywca .Firma żabojadów zatrudnia celebrytów jak Wojciechowska która za kasę zrobi wszystko ,by promować te swoje kranówy.

    • 17 4

  • a uczucie głodu też oznacza ze człowiek jest na skraju niedożywienia ? (2)

    nie dajcie sie ogłupić, organizm jest madrzejszy od teori wyssanych z palca

    • 9 2

    • Ciebie ogłupic sie nieda bo twoja głupota jest nieskonczenie wielka i jeszcze sie nią chwalisz.

      • 1 6

    • nie bo to inny mechanizm

      tłuszcz z pożywienia jesteś w stanie zmagazynować, a wody nie jeśli nie jesteś wielbłądem. Problem w tym że nie wszyscy odczuwają potrzebę picia wody i doprowadzają do odwodnienia.

      • 1 0

  • Za dzieciaka piło się głównie wodę i to tylko z kranu.

    A teraz cuda na kiju i jeszcze namawiać trzeba?

    • 6 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Badania, konsultacje

Najczęściej czytane