Zatrzymywanie wody w organizmie - powodów może być naprawdę wiele, m.in.: wahania hormonalne, dieta bogata w sól, zbyt mała podaż płynów, niektóre leki czy po prostu faza cyklu miesiączkowego. Niestety niektórym ten problem potrafi naprawdę dokuczać. Postanowiliśmy sprawdzić, jak zmniejszyć ryzyko zatrzymywania wody w organizmie.
Zatrzymywanie wody w organizmie: przyczyny
tak, zawsze mam z tym problem
41%
tak, ale sporadycznie
20%
nie wiem, nie zwróciłe(a)m uwagi
4%
nie, ten problem mnie nie dotyczy
14%
Przyczyny obrzęków mogą być różne - od siedzącego trybu życia, który utrudnia swobodny przepływ limfy i krążenie krwi, przez zaburzenia hormonalne, ciążę, fazy cyklu menstruacyjnego, pewne choroby, w tym: nadciśnienie, niewydolność żylną, chorobę wieńcową, niewydolność nerek czy chorobę alkoholową, po nieprawidłowo zbilansowaną dietę czy przyjmowanie leków.
Chociaż nie na wszystkie czynniki mamy wpływ i w niektórych przypadkach można co najwyżej zmniejszyć ilość wody zatrzymywanej w organizmie, to w niektórych sytuacjach, zależnych od nas, może udać się całkowicie wyeliminować skłonność do obrzęków.
Dietetycy w Trójmieście
Domowe sposoby na zatrzymywanie wody w organizmie
Jest kilka domowych sposobów, które mogę przynieść szybką ulgę.
Najprostszym i najskuteczniejszym rozwiązaniem na problem zatrzymywania wody w organizmie jest... zwiększenie ilości i częstotliwości wypijania wody. Chociaż może to się wydawać nielogiczne, organizm, któremu nie dostarczamy odpowiedniej porcji wody, zaczyna ją magazynować.
Powinniśmy wypijać od 1,5 do 2,5 l niskosodowej wody na dobę, o ile oczywiście nie mamy innych wskazań od lekarza. Dobrym rozwiązaniem jest też picie naparów z pokrzywy.
Woda to najlepszy naturalny kosmetyk
Napar z pokrzywy, podobnie jak z mięty, aronii, bzu, skrzypu czy dziurawca, ze względu na zawartość rutyny i krzemu wspomaga gospodarkę wodną i pomaga w kontrolowaniu jej prawidłowej pracy.
Jak skutecznie pozbyć się cellulitu?
Czy alkohol zatrzymuje wodę w organizmie?
Tak, przy problemach z zatrzymywaniem nadmiaru wody w organizmie zalecane jest ograniczenie spożywania alkoholu.
Zatrzymywanie wody w organizmie: dieta
- Przy skłonności do obrzęków sól należy ograniczyć do minimum, a przygotowywane potrawy przyprawiać czarnuszką, estragonem, kminkiem lub oregano. Sód ukryty jest też w wędlinach, marynatach, słodyczach oraz pieczywie - wyjaśnia Agata Szczerkowska, psycholog, dietetyk, Centrum Dietetyki Żywienia i Zdrowia Jem zdrowo w Sopocie. Co ciekawe, nie tylko sól "wiąże" wodę w organizmie. Podobnie działa cukier. Wpływ cukrów prostych wpływa na nadmierne wydzielanie insuliny, a także utrudnione wydalanie wody z organizmu.
Oprócz ograniczenia soli i cukru warto sięgać po owoce i warzywa o właściwościach moczopędnych. Należą do nich: figi, banany, morele, cytrusy, arbuz, czereśnie, truskawki, ziemniaki, pomidor, ogórek, papryka, żurawina, marchewka, seler, awokado, szczaw, imbir, mniszek lekarski oraz natka pietruszki. Podobne właściwości mają także rodzynki, orzechy i nasiona słonecznika.
- Osoby dbające o to, żeby nie powstawały w ich ciele obrzęki, powinny także zrezygnować z żywności typu fast food oraz żywności wysoko przetworzonej - doradza Agata Szczerkowska.
Ogromną rolę odgrywa także udział białka w naszej diecie. Jego niedobór również może prowadzić do obrzęków. Do źródeł białka zaliczamy głównie: mięso, drób, ryby, tofu, twarogi i inne produkty nabiałowe oraz nasiona roślin strączkowych.
Jak wspomagać organizm latem. Proste sposoby na lepsze samopoczucie
Zatrzymywanie wody w organizmie: aktywność fizyczna
Do tego, że odpowiednio zbilansowana dieta powinna iść w parze z aktywnością fizyczną, nie trzeba chyba przekonywać nikogo. Nawet 20 lub 30 minut spaceru sprawi, że organizm pozbędzie się nadmiaru wody.
Filmy