- 1 Apteka wróci do gdyńskiej dzielnicy (76 opinii)
- 2 Co Polacy jedzą na śniadanie? (98 opinii)
- 3 Odwołanie dyrektor pomorskiego NFZ. Minister zadecydowała (14 opinii)
Problemy ze snem. Jakie znaczenie ma właściwe odżywianie?
Trudności z zaśnięciem, częste budzenie się w nocy czy poranne zmęczenie to jedne z najczęstszych problemów ze snem. Chociaż ma on ogromny wpływ na nasze życie, to bardzo często bagatelizujemy tę kwestię. Jaki wpływ na jakość snu ma właściwe żywienie?
Odżywianie a właściwy sen
Kłopoty ze snem mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym chorobami czy nadmiernym stresem. Jednak bardzo często powód niewysypiania się może wynikać z niewłaściwego odżywiania.
- Częstym winowajcą złego snu lub problemów z zasypianiem jest spożywanie nieodpowiedniej kolacji. Kolacja powinna być spożywana około dwóch lub trzech godzin przed planowanym położeniem się spać. Nie jest właściwe jedzenie kolacji zbyt wcześnie, przykładowo o godzinie 18 jeśli idziemy spać o 23, ponieważ duże uczucie głodu także utrudnia zasypianie i kompletny relaks w czasie snu - podkreśla dietetyk medyczny Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety.
Na kolację nie powinniśmy spożywać ciężkich posiłków, tłustych dań czy słodyczy. Istotna jest także wielkość porcji. Nie tylko, jeśli zjemy zbyt mało, ale także jeśli zjemy zbyt dużo, to nasz organizm nie będzie się w odpowiedni sposób regenerował. Z jednej strony głód utrudnia zasypianie, z drugiej natomiast, nie możemy się przejadać. Zbyt duże porcje jedzenia zmuszą cały organizm, by pracował bardzo intensywnie. Dodatkowo wzrasta w takiej sytuacji temperatura ciała, co nie sprzyja zasypianiu oraz ciągłości snu.
- Jednym z wielu obserwacji moich pacjentów po zastosowaniu odpowiedniego żywienia jest to, że w końcu zaczynają się wysypiać, a co niektórzy przestają miewać koszmary senne - dodaje Dominika Dietrich.
Oprócz właściwej kolacji, powinniśmy zwrócić uwagę także na to, co pijemy.
- Nie powinniśmy pić mocnych naparów herbaty, głównie czarnej, kawy, napoi słodzonych, gazowanych, lub tych, które w swoim składzie zawierają kofeiną. Dobre płyny wypijane po południu to delikatne napary z ziół, tych, które poprawiają trawienie, lub herbaty wyciszającej np. melisy - sugeruje Dominika Dietrich.
Sałatka z jajkiem i papryką
* mix sałat - 1 garść
* jajko na twardo - 1 sztuka
* papryka - 1/4 sztuki
* pestki dyni - 1 łyżka
Dressing
* olej rzepakowy - 1 łyżeczka
* sok z cytryny - 1 łyżeczka
* sól, pieprz
* chleb żytni - 1 kromka
Warzywa grillowane z fetą
* papryka - 1/4 sztuki
* cukinia - 1/2 małej sztuki
* ser feta - 20g
* chleb żytni - 1 kromka
Warzywa grillować, posypać fetą i zjeść z chlebem
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (48) 4 zablokowane
-
2018-04-09 01:16
'napojów', a nie 'napoi'
- 1 0
-
2018-04-09 02:39
Skręt wystarczy na stres i sen.
- 4 0
-
2018-04-09 03:19
Urodzić...
Stop.
To jak z deszczu pod rynnę :/- 0 0
-
2018-04-09 06:58
Sen
Praca zmianowa wykańcza...
- 2 0
-
2018-04-09 10:03
zasypiam dobrze po zjedzeniu kilku kostek czekolady
- 0 0
-
2018-04-09 19:41
Powiem tak
Nie żreć na noc.
- 1 0
-
2018-04-09 22:32
Klopoty ze snem (1)
moga byc zwiazane z niedoborem witamin i mineralow.
Magnez pełni ważną funkcję w regulowaniu naszego rytmu okołodobowego. Im bardziej cierpisz w powodu bezsenności, tym niższy jest poziom magnezu w Twoich komórkach. Jeśli często budzisz się w nocy, ponieważ Twoje kończyny się poruszają podczas snu (jak w zespole niespokojnych nóg) albo zgrzytasz zębami, to przyjmuj 300 mg magnezu dziennie - taka kuracja stosowana cztery-sześć tygodni zwalcza te dolegliwości. Naukowcy dowodzą, że magnez może poprawiać jakość snu u osób starszych, jeśli przyjmuję się go z suplementami cynku i melatoniną. Osoby cierpiące na bezsenność z zaburzonym rytmem sen-czuwanie często zauważają poprawę, jeśli przyjmują witaminę B12. Sugerowana dzienna dzienna: 1500- 3000 μg.
Osoby przewlekle cierpiące na bezsenność powinny zrobic badanie krwi sprawdzające poziom niacyny. Jeśli jest niski, zaleca sie stosowanie witaminy B3 z magnezem z witaminą B6 przed snem. Sugerowana dawka dzienna: 50 mg niacyny i 50 mg witaminy B6.
Do bezsenności przyczyniają się następujące leki dostępne na receptę:
kortykosteroidy
inhibitory oksydazy monoaminowej (MAO)
selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), stosowane w depresji
leki zmniejszające przekrwienie
tabletki nasenne (jak na ironię, niektóre mogą powodować bezsenność z odbicia, czyli kłopoty z zasypianiem po odstawieniu leków)
blokery kanału wapniowego
beta-agoniści
leki stosowane w chemioterapii
teofilina - lek przyjmowany w chorobach płuc i oskrzeli, takich jak np. astma
Zdrowia zycze!- 0 0
-
2018-04-09 22:34
Według badaczy z Louisiana State University niedobór witaminy D wiąże się z zaburzeniami snu i występowaniem bezdechu w nocy. Witamina D wpływa na wydzielanie melatoniny. Jej braki oczywiście najlepiej uzupełniać na słońcu. Na spacer wybieraj się z samego rana, żeby organizm oprócz wytworzenia witaminy D miał okazję zetknąć się z dziennym światłem dość wcześnie. Wtedy dostaje sygnał, że dzień się zaczął, i szybciej zrobisz się senny, gdy będzie już ciemno.
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.