Problemy ze snem. Jakie znaczenie ma właściwe odżywianie?

Joanna Puchala

7 kwietnia 2018 (artykuł sprzed 6 lat)

Opinie (48)

Sen, obok powietrza, wody czy pożywienia jest jednym z czynników determinujących nasze życie.

Trudności z zaśnięciem, częste budzenie się w nocy czy poranne zmęczenie to jedne z najczęstszych problemów ze snem. Chociaż ma on ogromny wpływ na nasze życie, to bardzo często bagatelizujemy tę kwestię. Jaki wpływ na jakość snu ma właściwe żywienie?

Co według Ciebie wpływa najbardziej na jakość snu?

prawidłowe odżywianie unikanie nadmiernego stresu odpowiedni balans pomiędzy ilością pracy a życiem prywatnym regularne pory snu różne czynniki mają wpływ, ale dieta na pewno sprzyja odpowiedniej jakości snu różne czynniki, ale najważniejsze jest leczenie objawów

Sen, obok powietrza, wody czy pożywienia jest jednym z czynników determinujących nasze życie. To w jego trakcie zachodzi wiele istotnych dla naszego organizmu procesów. Jego jakość wpływa na gospodarkę hormonalną, odpowiada za kontrolę przemiany materii, regenerację mięśni po treningu, utrwalamy wiedzę i wydarzenia minionego dnia. Tym samym, sen odpowiada za właściwą regenerację oraz jakość naszego codziennego funkcjonowania.

Odżywianie a właściwy sen

Kłopoty ze snem mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym chorobami czy nadmiernym stresem. Jednak bardzo często powód niewysypiania się może wynikać z niewłaściwego odżywiania.

- Częstym winowajcą złego snu lub problemów z zasypianiem jest spożywanie nieodpowiedniej kolacji. Kolacja powinna być spożywana około dwóch lub trzech godzin przed planowanym położeniem się spać. Nie jest właściwe jedzenie kolacji zbyt wcześnie, przykładowo o godzinie 18 jeśli idziemy spać o 23, ponieważ duże uczucie głodu także utrudnia zasypianie i kompletny relaks w czasie snu - podkreśla dietetyk medyczny Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety.
Na kolację nie powinniśmy spożywać ciężkich posiłków, tłustych dań czy słodyczy. Istotna jest także wielkość porcji. Nie tylko, jeśli zjemy zbyt mało, ale także jeśli zjemy zbyt dużo, to nasz organizm nie będzie się w odpowiedni sposób regenerował. Z jednej strony głód utrudnia zasypianie, z drugiej natomiast, nie możemy się przejadać. Zbyt duże porcje jedzenia zmuszą cały organizm, by pracował bardzo intensywnie. Dodatkowo wzrasta w takiej sytuacji temperatura ciała, co nie sprzyja zasypianiu oraz ciągłości snu.

- Jednym z wielu obserwacji moich pacjentów po zastosowaniu odpowiedniego żywienia jest to, że w końcu zaczynają się wysypiać, a co niektórzy przestają miewać koszmary senne - dodaje Dominika Dietrich.
Oprócz właściwej kolacji, powinniśmy zwrócić uwagę także na to, co pijemy.

- Nie powinniśmy pić mocnych naparów herbaty, głównie czarnej, kawy, napoi słodzonych, gazowanych, lub tych, które w swoim składzie zawierają kofeiną. Dobre płyny wypijane po południu to delikatne napary z ziół, tych, które poprawiają trawienie, lub herbaty wyciszającej np. melisy - sugeruje Dominika Dietrich.

Na kolację nie powinniśmy spożywać ciężkich posiłków, tłustych dań czy słodyczy.

Przykłady lekkich kolacji według dietetyk Dominiki Dietrich

Sałatka z jajkiem i papryką

* mix sałat - 1 garść
* jajko na twardo - 1 sztuka
* papryka - 1/4 sztuki
* pestki dyni - 1 łyżka

Dressing

* olej rzepakowy - 1 łyżeczka
* sok z cytryny - 1 łyżeczka
* sól, pieprz

* chleb żytni - 1 kromka

Warzywa grillowane z fetą

* papryka - 1/4 sztuki
* cukinia - 1/2 małej sztuki
* ser feta - 20g

* chleb żytni - 1 kromka

Warzywa grillować, posypać fetą i zjeść z chlebem

Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl

Miejsca

Akademia Skutecznej Diety Gdańsk, mjr. Hubala 14
6.0 Dietetycy, leczenie otyłości 2 miejsce

Opinie (48) 4 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-08 00:48

Ja tam zawsze pije 4 paka do tego kebab koniecznie sos ostry+czosnek i spie jak niemowlak. Polecam (1)

6 lat
- 7 9
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2018-04-08 23:29
  
  Brawo! Ale pewnie śpisz sam, bo nikt by nie wytrzymał takiego smrodu z obu stron...
  
  6 lat
  - 2 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Brawo! Ale pewnie śpisz sam, bo nikt by nie wytrzymał takiego smrodu z obu stron...
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-08 09:03

Trzy piwka na wieczór

I sen dpokojny do rana. Po co płacić za oczywiste diety samozwańczym ekspertom ?

6 lat
- 8 8
Twoja opinia

Zmień treść

I sen dpokojny do rana. Po co płacić za oczywiste diety samozwańczym ekspertom ?
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-08 09:49

(2)

Dla nikogo nie jestem ważny, nikt mnie nie kocha, żyję tylko po to by trwać, samotność jest straszna. Nie można spać, później jesteś zmęczony, kawa i tak bez końca.

6 lat
- 9 3
Twoja opinia

Zmień treść

Dla nikogo nie jestem ważny, nikt mnie nie kocha, żyję tylko po to by trwać, samotność jest straszna. Nie można spać, później jesteś zmęczony, kawa i tak bez końca.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2018-04-08 22:21
  
  (1)
  
  Jesteś ważny dla siebie. :)
  
  6 lat
  - 7 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Jesteś ważny dla siebie. :)
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2018-04-18 17:57
    
    dla siebie to zbyt mało, często dla siebie nie jesteśmy warci nic
    
    6 lat
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    dla siebie to zbyt mało, często dla siebie nie jesteśmy warci nic
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-08 12:05

Do Czesio

A właśnie,że odżywianie ma duże znaczenie.Odżywianie i stres.

6 lat
- 4 0
Twoja opinia

Zmień treść

A właśnie,że odżywianie ma duże znaczenie.Odżywianie i stres.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-08 15:17

Sex i ze snem nie ma problemu.

6 lat
- 11 3
Twoja opinia

Zmień treść

Sex i ze snem nie ma problemu.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-08 16:05

Przy takich propozycjach

Kolacji to już by mnie.zgaga na noc palila, moze zamiast podawac przyklad kolacji lepiej powiedziec ze w zaleznosci od osoby/chorob/trybu zycia nalezy je dostosowac do danej osoby

Porazka a nie dietetyk
6 lat
- 9 2
Twoja opinia

Zmień treść

Kolacji to już by mnie.zgaga na noc palila, moze zamiast podawac przyklad kolacji lepiej powiedziec ze w zaleznosci od osoby/chorob/trybu zycia nalezy je dostosowac do danej osoby
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-08 21:25

Ale słaby artykuł, okazuje się że zjem mniejsza porcje o odpowiedniej godzinie i będę spał - bzdura

Krzyś
6 lat
- 4 0
Twoja opinia

Zmień treść

Ale słaby artykuł, okazuje się że zjem mniejsza porcje o odpowiedniej godzinie i będę spał - bzdura
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-08 21:26

wiecej maca wpitalajta ;)

jw

rox
6 lat
- 4 0
Twoja opinia

Zmień treść

jw
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-08 21:48

Jakbym zjad takie cos na kolacje to w momencie pojscia spac bylbym tak glodny ze bym nie zasnal

6 lat
- 2 0
Twoja opinia

Zmień treść

Jakbym zjad takie cos na kolacje to w momencie pojscia spac bylbym tak glodny ze bym nie zasnal
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-08 22:18

Żri Sabaka !

Żri bolszoj !

Sovietskoje Igristoje
6 lat
- 0 4
Twoja opinia

Zmień treść

Żri bolszoj !
Regulamin dodawania opinii