- 1 Co Polacy jedzą na śniadanie? (97 opinii)
- 2 Apteka wróci do gdyńskiej dzielnicy (76 opinii)
- 3 Odwołanie dyrektor pomorskiego NFZ. Minister zadecydowała (14 opinii)
- 4 Nowy rektor GUMed wybrany (99 opinii)
- 5 Krztusiec bije rekordy w kwietniu (125 opinii)
- 6 Na Pomorzu brakuje łóżek internistycznych (57 opinii)
Odstający brzuch to nie zawsze problem z wagą. Jak się go pozbyć?
Kilka dodatkowych centymetrów w pasie często spędza nam sen z powiek. Wbrew pozorom odstający brzuch wcale nie musi oznaczać problemów z nadmierną tkanką tłuszczową, a raczej te zdrowotne, np. nietolerancję pokarmową czy wzdęcia. O ile zrzucenie zbędnych kilogramów to dłuższy proces, o tyle z opuchniętym brzuchem możemy uporać się nawet w kilka dni. Jak to zrobić?
Problemy trawienne są aktualnie bardzo powszechnym zjawiskiem. Coraz częściej m.in. z powodu stresu lub niewłaściwej diety dochodzi do rozwoju szeregu problemów w jelitach skutkujących pojawianiem się wzdęć.
- Takie osoby często skarżą się, że do południa ich sylwetka wygląda całkiem normalnie, ale po obiedzie obwód pasa znacznie się powiększa i osoby te odczuwają dyskomfort. Do typowych produktów nasilających wzdęcia można zaliczyć chociażby: nabiał, a właściwie zawartą w nim laktozę, warzywa, takie jak: kalafior, fasola, kapusta, cebula, a także niektóre owoce, w tym śliwki i winogrona, oraz dania z dużą zawartością tłuszczu, a nawet duże ilości błonnika w diecie, czyli zdrowego składnika, który dla osób z problemami jelitowymi może być szkodliwy - dodaje dr n. med. Paulina Borek-Trybała.
W takim przypadku najważniejsze to zadbać o odpowiednią dietę.
5 ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego
Wykluczmy problematyczne jedzenie
Aby pomóc sobie w takiej sytuacji, najlepiej zgłosić się do lekarza, żeby wykluczyć poważniejsze problemy jelitowe, jak choroby zapalne czy nietolerancje pokarmowe, w drugiej kolejności z pewnością pomoże dietetyk, który będzie potrafił na podstawie wywiadu i dziennika żywieniowego wyeliminować produkty nasilające dolegliwości i zastąpić je innymi w celu zbilansowania diety.
Jeśli odżywiamy się zdrowo i dbamy o to, aby nasze posiłki były dobrze zbilansowane, a nasz brzuch nadal jest wzdęty, warto wykluczyć z jadłospisu warzywa strączkowe: fasolę, ciecierzycę, groch, soczewicę, ograniczyć spożycie cebuli, czosnku, kapusty, brokułów, brukselki czy kalafiorów.
- Spośród owoców warto sięgać po owoce jagodowe (maliny, borówki, truskawki), cytrusy, a odstawić silnie wzdymające jabłka, gruszki, śliwki, brzoskwinie czy nektarynki. Możemy przyjrzeć się również, jak nasz organizm reaguje na zawartą w produktach mlecznych laktozę, być może lepiej będziemy się czuć i wyglądać, gdy wybierzemy jogurt czy serek wiejski bez laktozy - mówi Urszula Konikowska, dietetyk z poradni Slimfood.
Pomocna w wielu przypadkach może być dieta Fodmap, którą stosuje się czasowo. Może ona pomóc w zredukowaniu efektu wzdętego brzucha.
- W założeniu diety Fodmap eliminuje się silnie fermentujące w jelitach produkty. Dodatkowym pomocnym składnikiem w diecie będzie szereg przypraw, takich jak kminek czy majeranek oraz herbatki ziołowe: koper włoski, rumianek, kmin. W celu redukcji wzdęć warto ograniczyć wypijanie zimnych płynów, mówienie i jedzenie w jednym czasie oraz wprowadzenie aktywności fizycznej lub automasażu brzucha. Jeśli jednak takie sposoby nie pomogą, należy zgłosić się do lekarza i dietetyka, gdyż taki dyskomfort może okazać się poważnym problemem medycznym - przestrzega Paulina Borek-Trybała.
Warto również ograniczyć spożycie soli i cukru, które powodują zatrzymanie płynów w organizmie i zwiększenie obwodu talii.
- Przygotowywanie dań w formie półpłynnej powoduje lepsze, łatwiejsze i szybsze trawienie, a także zmniejsza obwód brzucha po jedzeniu w stosunku do tradycyjnego stałego posiłku. Nie należy zapominać o warzywach bogatych w potas, które jednocześnie nie wzdymają - np. o pomidorach. Bardzo dobrze usuwają nadmiar wody z organizmu i zmniejszają obwód talii. Warto również wesprzeć się probiotykami. W naturalny sposób występują w kiszonkach warzywnych, jogurtach, kefirach. Należy je spożywać przynajmniej raz dziennie. Wpływają normalizująco na pracę jelita grubego i ograniczają występowanie wzdęć - podkreśla Agata Szczerkowska-Malinowska, psycholog, dietetyk Centrum Dietetyczne Jem Zdrowo w Sopocie.
Problemy z wzdętym brzuchem mogą być spowodowane również przez jedzenie nietolerowanych produktów spożywczych.
- W takiej sytuacji po przeprowadzeniu odpowiedniej diagnostyki należy zastosować dietę eliminacyjną, najlepiej pod okiem specjalisty, aby uniknąć niedoborów składników odżywczych - dodaje Urszula Konikowska.
Sposoby na płaski brzuch. Co zrobić, kiedy dieta i ćwiczenia to za mało?
Dieta odchudzająca
Jeśli natomiast chcemy schudnąć, powinniśmy zastosować dietę redukcyjną obfitującą w warzywa, owoce jako źródło błonnika i składników mineralnych, chude mięso: kurczak, indyk, królik, cielęcina, wołowina, polędwiczki wieprzowe oraz ryby, jaja, tłuszcze roślinne, takie jak: oliwa, olej rzepakowy, awokado, orzechy czy pestki, oraz węglowodany złożone. Warto pamiętać również o właściwym nawodnieniu organizmu.
- Dieta bogata w błonnik i uboga w płyny może przynieść odwrotny skutek i tym samym spowodować wzdęcia. Dzięki dobrze zbilansowanemu odżywianiu zaczniemy redukować tkankę tłuszczową, a tym samym nasz brzuch stopniowo będzie stawał się coraz bardziej płaski - mówi Urszula Konikowska.
Nie powinniśmy w akcie desperacji decydować się głodówkę.
- Początkowo spadek wagi będzie spektakularny i osiągniemy oczywiście efekt wciągniętego brzucha, będzie to natomiast tylko pozorny sukces. Najlepsze efekty przynosi zaplanowany dłuższy proces z odpowiednio dostosowaną przez dietetyka ilością kalorii, ściśle dopasowaną do potrzeb danej osoby - przestrzega Agata Szczerkowska-Malinowska.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (88) 8 zablokowanych
-
2019-11-01 11:46
Wystarczy odstawić chleb!!!! (1)
Nafaszerowany syfem! Poczekać 2-3 dni i będzie efekt
- 5 5
-
2019-11-03 20:57
to prawda, polski chleb szkodzi, polecam szwedzki
- 0 0
-
2019-10-31 15:20
Osoby z IBS (3)
Znają ten problem... wzdety wiecznie brzuch, gazy, gniecenie, bóle brzucha w różnym miejscu, zaparcia lub biegunki i te poczucie że może choruje na coś poważnego. Pozdrawiam zestresowane jelita;)
- 13 1
-
2019-11-02 13:30
idź na pole i zacznij jeść zioła (2)
trochę brudu też pomoże, przestań pić tani alkohol, słodkie wynalazki i przestań palić, zaburzenia flory bakteryjnej w jelitach spowodowane truciznami współczesnego jedzenia
- 0 2
-
2019-11-02 14:23
Polecam tobie zamiast pisać bzdury (1)
Zadbać o swoją sferę duchową. Zrób coś dla siebie higienicznego, oczyszczajacego a zrozumiesz jakim złem w twoim przypadku jest Internet. Nie będzie łatwo ale może dasz radę, niepowodzenia to twój chleb powszedni.
- 1 1
-
2019-11-03 20:56
tak, pomódl się i choroby co przejdą
świat od dawna wie o skutkach zaburzenia flory bakteryjnej a ty dalej pal świeczki
- 0 0
-
2019-10-31 15:01
nonsens (1)
są przecież w sprzedaży takie elastyczne opaski na brzuch
- 4 5
-
2019-11-03 20:54
brzuch można obciąć
- 0 1
-
2019-10-31 10:56
Ciekawe opinie (10)
Łatwo siedząc przed komputerem, napisać "jedz mniej, ćwicz więcej".
Jednak nie widzimy kto pisze tą opinie i jak sam wygląda.
Nie oceniaj tak szybko i przede wszystkim - zacznij od siebie.
Presja społeczeństwa, aby kobieta wyglądała fit, po ciąży - max w pół roku - figura sprzed ciąży. Pytanie: po co? Aby zaspokoić czyjeś oczekiwania? To są ICH oczekiwania.
Ciało się zmienia.
Proponuję, aby to zaakceptować i nie być pod presją społeczeństwa.
Naprawdę, łatwiej się żyje :)- 55 20
-
2019-10-31 15:15
Jaka presja 70% ma otyłość, ponad połowa nie jest w stanie zasznurować butów na stojąco (3)
- 12 1
-
2019-10-31 19:31
Weź nie sznuruj butów na stojąco (2)
To niezdrowe dla kręgosłupa, dysk ci wypadnie
- 6 4
-
2019-11-01 12:42
No tak pełny skłon tułowia niezdrowy ..... (1)
- 3 0
-
2019-11-03 20:53
dlatego na kolanach są ci ludzie, na kolanach
to ich naturalna pozycja
- 0 0
-
2019-11-01 14:22
Powrót do figury sprzed ciazy (1)
Akurat jestem dwa miesiące po porodzie. Po co wrócić do figury sprzed ciąży jak najszybciej? Bo sama źle się czuje z nadmiarem kilogramów i inna sylwetką. Chce wrócić do figury i formy dla siebie.
- 4 4
-
2019-11-02 15:25
A kogo to?
- 2 2
-
2019-11-02 09:13
nie ma żadnej presji, same sobie w głowy wbijacie głupoty i ścigacie między sobą która bardziej fit. Jeszcze te Wasze głupie czasopisma i programy, kobiety zacznijcie od siebie.
- 3 0
-
2019-11-01 10:11
Agnieszko
Presja wynika też z ekonomii. Społeczeństwo będzie dotowało leczenie chorób osób otyłych.
- 6 1
-
2019-10-31 11:38
nie spoleczenstwa a kobiecej spolecznosci, (1)
same kobiety wywieraja presje, tez nie wiem po co.
- 10 3
-
2019-10-31 11:53
Sama jestem kobietą i się zgadzam-to są zawistne, niefajne istoty (oczywiście wyjątki się zdarzają, ale potwierdza to niestety tylko regułę). Dlatego wolę kolegować się z mężczyznami.
Pozdrawiam.- 16 2
-
2019-10-31 08:21
(4)
ufff, już myślałem ze to od piwska.
- 59 4
-
2019-11-02 13:26
w twoich kręgach społecznych, nie wątpię (2)
- 2 0
-
2019-11-02 15:22
Już się przestraszyłam, że w kręgach... (1)
Ale mi ułożyło jak przeczytałam, że w społecznych:)
- 2 0
-
2019-11-03 20:50
nie wiadomo co gorsze:)
- 0 0
-
2019-10-31 11:46
najbardziej rozdyma brzuszek mak sr*k ! pelen wygryw !! zawsze brzuch jak balon
- 0 1
-
2019-11-02 20:49
Przebadac
PH kału i bakterie gnilne.
Do tego Pasożyty i cukrzyca.
Dodatkowo upewnić się czy nie mamy depresji lub innych zaburzeń które powodują że ciągle jeny byle co i byle jak...- 1 0
-
2019-11-02 14:51
Zaakceptować
Co robic? Zaakceptować i cieszyć sie życiem:)
- 1 1
-
2019-11-01 18:41
(1)
Warto wykluczyć z jadłospisu wszystkie produkty przetworzone, nafaszerowane chemia, make, cukier. To juz polowa sukcesu. Nastepnie kupowac mieso tylko ze sprawdzonego zrodla, od rolnika i samemu robic wedline, pasztety, tuszonki itd.
- 5 2
-
2019-11-02 13:33
powiem amen
- 0 0
-
2019-11-02 13:20
Polecam
przeczytać "Jelita wiedzą lepiej" dr Mosley
- 2 0
-
2019-10-31 08:48
(10)
Bez przesady. Kobieta musi mieć nieco ciała i krągłości. Pośladki, uda, piersi, brzuch. To są jedne z atrybutów kobiecości.
- 43 54
-
2019-10-31 11:35
(8)
W renesansie to się zgodzę, ale na pewno nie w dzisiejszych czasach.
- 15 19
-
2019-11-02 10:16
poczuwasz sie, by decydowac o zgodzie?
dorosniesz, moze wtedy, choc nie o metryke sie rozchodzi.
- 2 1
-
2019-10-31 13:38
(4)
Co za puste myślenie... najważniejsza w życiu chuda d*pa...
- 8 8
-
2019-10-31 13:43
(3)
Lepsza chuda niż gruba ;)
- 14 13
-
2019-10-31 13:56
(2)
Lepsza gruba niz chuda :)
- 8 11
-
2019-11-01 11:49
Grube to chore
- 5 2
-
2019-10-31 14:46
jakoś w pociągu albo autobusie wole te chudsze a nie te co się na moje siedzenie tez rozlewają... poza tym wchodzenie z druga falą nie jest fajne
- 10 4
-
2019-10-31 23:47
A czemu nie w dzisiejszych czasach? Bo panuje kult wieszaków?
- 5 6
-
2019-10-31 11:54
:(
- 0 0
-
2019-11-01 11:49
NIECO
czyli 5-10kg max ponad normę, aby bmi było w normie, a nie wp* jak świnia i mieć 20-30kg nadwagi!
- 3 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.