Naturalne izotoniki. Co pić latem?

Wioleta Stolarska

3 sierpnia 2020 (artykuł sprzed 3 lat)

Opinie (42)

Pyszny napój izotoniczny możemy także sami przygotować w domu, mieszając wodę z sokiem z cytryny, dodając miód i szczyptę soli.

Latem szczególnie powinniśmy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu naszego organizmu, nie tylko podczas upałów. Podstawą naszej diety, jeśli chodzi o płyny, powinna być oczywiście zwykła woda, ale jeśli chcemy nasz organizm uzupełnić i wzbogacić o elektrolity czy witaminy, warto sięgnąć po naturalne izotoniki. Czym są i kiedy ich potrzebujemy?

Izotonik - co to?
Czy izotoniki są zdrowe? - napoje dla aktywnych
Naturalne izotoniki: pomogą zadbać o wagę
Jak zrobić izotonik?

Czy pijesz wystarczającą ilość wody?

tak, dbam o właściwe nawodnienie nie wiem, piję tylko wtedy, gdy czuję pragnienie piję wodę, ale z dodatkami, np. z cytryną, solą, miętą nie, wolę niezdrowe zamienniki

W ostatnim czasie coraz więcej osób, szczególnie aktywnych fizycznie, sięga po napoje izotoniczne. Dlaczego? Izotoniki świetnie nawadniają i uzupełniają elektrolity w organizmie.

Izotonik - co to?

- Izotoniki czy to naturalne przygotowywane samodzielnie, czy te dostępne na sklepowych półkach to napoje mające na celu poprawić nawodnienie organizmu poprzez uzupełnienie utraconych wraz z potem elektrolitów, soli mineralnych, witamin oraz wody. Dodatkowo zadaniem izotoników jest także uzupełnienie węglowodanów spalonych podczas intensywnego wysiłku fizycznego - mówi Agnieszka Rząsa, dietetyk kliniczny ze Slimfood.
Stężenie płynu izotonicznego jest takie samo jak stężenie płynów ustrojowych w organizmie.

Czytaj też: Okiem dietetyka: co pić na diecie?

Czy izotoniki są zdrowe? - napoje dla aktywnych

Spożywanie izotoników zaleca się osobom intensywnie uprawiającym sport, gdyż podczas ćwiczeń w organizmie ubywa wody, ciało się przegrzewa, zapasy węglowodanów maleją, elektrolity wymagają uzupełnienia.

- Izotoniki są dedykowane zawodowym sportowcom lub osobom bardzo aktywnym fizycznie. Według zaleceń Australian Institute of Sport osoby, których trening trwa między 30 a 60 minut, powinny spożywać wodę. Natomiast tym, którzy trenują dłużej, zaleca się sięgnąć po napoje izotoniczne. Warto podkreślić, że dla osób będących na redukcji izotoniki są niewskazane, ponieważ to zawarte w nich węglowodany staną się dla organizmu źródłem energii, a nie uwalniane z tkanki tłuszczowej wolne kwasy tłuszczowe - dodaje Agnieszka Rząsa.

Dietetycy w Trójmieście

Naturalne izotoniki: pomogą zadbać o wagę

Izotoniki na trwałe zagościły na sklepowych i aptecznych półkach, a w specjalistycznych sklepach dla sportowców znaleźć możemy je także w formie proszku lub tabletek, które wystarczy rozpuścić w wodzie.

- Te proponowane w sprzedaży izotoniki zawierają zapewne wiele cennych składników mineralnych, ale niestety mają również w składzie wiele substancji niepotrzebnych, a czasem wręcz szkodliwych dla naszego organizmu. Szczególnie powinniśmy wystrzegać się napojów zawierających sztuczne konserwanty i barwniki, zatem kłania się nam uważne czytanie etykiet - mówi Weronika Szwejk z Zakwasowni.

Zdrowa żywność w Trójmieście

Jak przekonuje, niewiele osób ma świadomość, że fantastycznymi, naturalnymi izotonikami są zakwasy z białej kapusty oraz z kapusty czerwonej.

- Te niepasteryzowane, żywe napoje probiotyczne wspierają florę bakteryjną jelit i dostarczają bogactwa witamin z grupy K, E, C, B oraz rzadką witaminę U. Dodatkowo mają niewiele węglowodanów, dlatego wskazane są dla osób chcących się odchudzać. Oczywiście ważne jest, by warzywa użyte do nastawienia zakwasu pochodziły z ekologicznych upraw - przekonuje Weronika Szwejk.

Jak zrobić izotonik?

Funkcję naturalnego izotoniku spełnia także woda brzozowa, klonowa czy kokosowa. Pyszny napój izotoniczny możemy także sami przygotować w domu. Jak zrobić izotonik? Wystarczy wymieszać wodę z sokiem z cytryny, dodając miód i szczyptę soli.

- Będzie on zdrowszy i smaczniejszy. W gorące dni można także pokusić się o dodatek mięty, dzięki czemu napój stanie się bardziej orzeźwiający - dodaje Agnieszka Rząsa.

Wioleta Stolarskaw.stolarska@trojmiasto.pl

Miejsca

Slimfood Gdańsk, Lęborska 3/8
6.0 Dietetycy, leczenie otyłości 7 miejsce
Norwida 2 Concept Gdańsk, Norwida Cypriana Kamila 2

Opinie (42) 2 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-08-03 12:20

(1)

Wydaje mi się że najczęściej w trakcie tych upałów piję cisowianke z miętą, cytryna i kostkami lodu. Takie orzeźwiające połączenie jest idealne.

Jowita
3 lata
- 6 2
Twoja opinia

Zmień treść

Wydaje mi się że najczęściej w trakcie tych upałów piję cisowianke z miętą, cytryna i kostkami lodu. Takie orzeźwiające połączenie jest idealne.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-08-03 15:25
  
  Szkoda że nie wiesz jaki jest skład wody z plastikowych burelek
  
  Yar
  3 lata
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Szkoda że nie wiesz jaki jest skład wody z plastikowych burelek
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-08-03 12:26

Tak, pije duzo wody. Z dodatkiem slodu i chmielu.

3 lata
- 9 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-08-03 12:46

Wychowałem się (2)

za komuny i jakoś woda brzozowa nie kojarzy mi się ze zbyt dobrym składem, no ale może w tamtych czasach była to alternatywa izotoniku ;-))

lolek od skoków przez brame
3 lata
- 7 1
Twoja opinia

Zmień treść

za komuny i jakoś woda brzozowa nie kojarzy mi się ze zbyt dobrym składem, no ale może w tamtych czasach była to alternatywa izotoniku ;-))
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-08-03 13:22
  
  Oskoła
  
  Tu chodzi o sok z brzozy - oskoła
  
  3 lata
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Tu chodzi o sok z brzozy - oskoła
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-08-05 12:44
  
  Woda brzozowa na bazie alkoholu ma dłuższą przydatność, bez alkoholu taka woda może stać w otwartej butelce jakieś 3, 4 dni.
  Ta na bazie alkoholu może być stosowana jako wcierka do skóry głowy, albo miejscowo na zmiany trądzikowe (chociaż ja bym nie uzywała na trądzik żadnych kosmetyków na bazie alkoholu).
  Najlepszy jest oczywiście sok brzozowy, bez domieszek wody czy alkoholu, ale on jest do szybkiego spożycia, nie powinno się go przechowywać, bo traci wszystkie właściwości lecznicze.
  
  Joaśka
  3 lata
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Woda brzozowa na bazie alkoholu ma dłuższą przydatność, bez alkoholu taka woda może stać w otwartej butelce jakieś 3, 4 dni. Ta na bazie alkoholu może być stosowana jako wcierka do skóry głowy, albo miejscowo na zmiany trądzikowe (chociaż ja bym nie uzywała na trądzik żadnych kosmetyków na bazie alkoholu). Najlepszy jest oczywiście sok brzozowy, bez domieszek wody czy alkoholu, ale on jest do szybkiego spożycia, nie powinno się go przechowywać, bo traci wszystkie właściwości lecznicze.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-08-03 14:34

Zakwasownia - to nieporozumienie (1)

jedzenie warte 10zł sprzedawane za 35 zł w słoikach bo bio.
Przerost formy nad treścią w leclerku na przymorzu można do siateczki włożyć sobie słoiczki po cichu- naprawdę nic specjalnego i napewno nie za taką cenę.

3 lata
- 10 2
Twoja opinia

Zmień treść

jedzenie warte 10zł sprzedawane za 35 zł w słoikach bo bio. Przerost formy nad treścią w leclerku na przymorzu można do siateczki włożyć sobie słoiczki po cichu- naprawdę nic specjalnego i napewno nie za taką cenę.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2020-08-03 16:05
  
  to sobie sprawdź ceny ekologicznych warzyw, a jak wolisz to jedz pestycydy.
  
  3 lata
  - 0 5
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  to sobie sprawdź ceny ekologicznych warzyw, a jak wolisz to jedz pestycydy.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-08-03 14:36

taa zakwasownia 0.7 buetlka soku z dodatkami bio za 45 zł :)))

Niech od razu zrobią słoiki za 100zł po co sie szczypać 45 zł 75 zł czy 100zł.
przebitka 500% albo więcej.

3 lata
- 9 0
Twoja opinia

Zmień treść

Niech od razu zrobią słoiki za 100zł po co sie szczypać 45 zł 75 zł czy 100zł. przebitka 500% albo więcej.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-08-03 15:23

Moja Ewcia jak chce dobry izotonik to.zemna rozmawia i schodzi do parteru

Yar
3 lata
- 2 1
Twoja opinia

Zmień treść

Moja Ewcia jak chce dobry izotonik to.zemna rozmawia i schodzi do parteru
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-08-03 22:22

Co pić latem? Wodę.

3 lata
- 2 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-08-03 23:29

woda zwykła 1.59zł woda ecco 9.90zł za litr paranoja

3 lata
- 5 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-08-04 05:59

Ja piję Colę

i jest dobrze :-)

M.
3 lata
- 2 2
Twoja opinia

Zmień treść

i jest dobrze :-)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2020-08-04 09:24

0.7 w domu a na spacer 0,2 x2 i człowiek już nie przejmuje się starą

3 lata
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

0.7 w domu a na spacer 0,2 x2 i człowiek już nie przejmuje się starą
Regulamin dodawania opinii