Aktywność fizyczna. Co się dzieje, gdy rezygnujemy z treningów?

Joanna Puchala

5 kwietnia 2018 (artykuł sprzed 6 lat)

Opinie (102)

Najnowszy artykuł na ten temat Jakie łyżwy wybrać? Na co zwrócić uwagę? Co najważniejsze?

Wykluczenie aktywności sportowej nawet na jakiś czas może przyczynić się do znacznego spadku naszej wydolności.

Regularne treningi sprzyjają utrzymywaniu tkanki tłuszczowej na niższym poziomie, podnoszą poziom wytrzymałości i ogólnej kondycji, a także normują poziom insuliny w organizmie. To jedne z najważniejszych dobrodziejstw aktywności fizycznej. Jednak co dzieje się z naszym organizmem w przypadku, kiedy postanawiamy zrezygnować ze sportu?

Czy rezygnowałeś z aktywności fizycznej na dłuższy czas?

nie, ćwiczę regularnie tak, ale tylko w przypadku kontuzji tak, ale zawsze wracam do formy tak, wielokrotnie nie rezygnowałem, po prostu nie ćwiczyłem

Mogłoby się wydawać, że wypracowana kondycja sprawi, że zbyt wiele się nie zmieni, jeśli przestaniemy ćwiczyć. Okazuje się jednak, że wykluczenie aktywności sportowej nawet na jakiś czas może przyczynić się do znacznego spadku naszej wydolności.

- Zrezygnowanie z aktywności sportowej przez osoby trenujące dłuższy czas, zakładając, że ćwiczenia są wykonywane poprawnie, początkowo może prowadzić do pogorszenia samopoczucia. Podczas ćwiczeń zawsze wytwarzana była endorfina, czyli tzw. hormon szczęścia - podkreśla trener personalny Mateusz Kulągowski z Twój Trener.
Pierwsze negatywne zmiany możemy zauważyć już po kilku dniach. Nasz organizm nie może odnaleźć się w nowym sposobie funkcjonowania, a po dłuższym czasie niepraktykowania treningów może dojść do uszkodzenia narządów wewnętrznych.

- Jeżeli jesteśmy osobą trenującą i z dnia na dzień przestajemy ćwiczyć, to nasz organizm dość szybko zareaguje na taką zmianę. Najpierw zauważymy spadek naszej wydolności. Nasze "VO2" maksymalne, czyli pułap tlenowy, spada już po dwóch lub trzech tygodniach o jakieś 12 proc. Z czasem zauważymy zadyszkę na schodach czy po krótkim podbiegu - mówi trener personalny Marek Dembek z Active Life.

Mięśnie nie zostają z nami na zawsze

Kolejnym skutkiem ubocznym ograniczenia lub wykluczenia sportu z naszego życia jest zmniejszenie masy mięśniowej. Wraz z tym spadkiem możemy zauważyć tendencję do wzrostu tkanki tłuszczowej.

- Wynika to z tego, że im więcej masy mięśniowej mamy, tym większa jest nasza podstawowa przemiana materii, co oznacza, że nasz organizm sam spala więcej kalorii do codziennego funkcjonowania. Jak masa mięśniowa spada, to i maleje podstawowa przemiana materii, a nadmiar kalorii jest odkładany jako tkanka tłuszczowa - dodaje Marek Dembek.
Czytaj też: Metabolizm. Jak go przyspieszyć?

Problemy z cukrem

Brak aktywności fizycznej może również przełożyć się na gospodarkę hormonalną i cukrową organizmu. Wyłączenie z planu dnia treningów z czasem może przełożyć się na spadek hormonów lub mniejszą wrażliwość komórek organizmu na insulinę.

- Przykładowo u mężczyzn może spaść poziom testosteronu, mogą pojawić się problemy z ginekomastią. Innym czynnikiem, który ulegnie pogorszeniu będzie gospodarka cukrowa. Wysiłek fizyczny uwrażliwia komórki na działanie insuliny, a brak takiej aktywności spowoduje gorsze radzenie sobie z glukozą, co z czasem może doprowadzić do insulinooporności lub cukrzycy - podkreśla Marek Dembek.

Aktywność ruchowa pobudza szare komórki

Co ciekawe, regularne treningi to nie tylko aspekty fizyczne. Aktywność ruchowa pobudza szare komórki odpowiadające za przetwarzanie informacji. Osoby aktywne lepiej radzą sobie także z kontrolą równowagi czy funkcjami motorycznymi.

- Zauważalne jest pogorszenie siły i kondycji. Wzrasta ryzyko wystąpienia chorób serca, osteoporozy, depresji, nadciśnienia tętniczego czy nadwagi. Na szczęście im przerwa jest krótsza, tym negatywne efekty są mniej odczuwalne i łatwiej jest wrócić do formy. Wszystko zależy oczywiście od stażu trenującego, jego wieku, stylu życia i wielu innych czynników. Niekiedy zdarza się jednak, że zaprzestanie ćwiczeń może przynieść pozytywny efekt. Dzieje się tak wówczas, gdy technika wykonywania ćwiczeń była zła. Wykonując nieprawidłowe ćwiczenia, narażamy się na liczne kontuzje a nawet uszkodzenia kręgosłupa - dodaje Mateusz Kulągowski.

Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl

Miejsca

Active Life Gdańsk, Kazimierza Górskiego 1 (dawna Wiejska)
5.9 Trener personalny 10 miejsce
Twój Trener Gdynia, Mikołaja Kopernika 84

Opinie (102) 3 zablokowane

Sortowanie
- Od najnowszych
- Od najstarszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-05 09:30

(5)

Ojej, a jakie to narządy wewnętrzne ulegają uszkodzeniu się przy niepraktykowaniu treningów?

6 lat
- 37 1
Twoja opinia

Zmień treść

Ojej, a jakie to narządy wewnętrzne ulegają uszkodzeniu się przy niepraktykowaniu treningów?
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2018-04-05 11:50
  
  k...s (2)
  
  6 lat
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2018-04-05 15:56
    
    (1)
    
    Nie ma takiego narządu wewnętrznego.
    
    hotas
    6 lat
    
    0 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Nie ma takiego narządu wewnętrznego.
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2018-04-05 16:19
      
      jest ale tylko czasami i najczesciej u kobiet, czasami u gejow
      
      6 lat
      
      0 1
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2018-04-05 12:49
  
  (1)
  
  Wątroba zapewne
  
  ALKTRENER
  6 lat
  - 4 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Wątroba zapewne
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2018-04-05 15:00
    
    która się stłuszcza również w wyniku otyłości
    
    6 lat
    
    2 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-05 12:02

(2)

z cukrem się zgadza ,jestem po 50 -tce , po ok 6 miesiącach codziennego chodzenia tzw." forsowne marsze" uregulowałem cukier. Codziennie poświęcam ok . 1 godziny na szybki marsz po lesie, i czuję się dużo lepiej

leń jest w głowie
6 lat
- 23 0
Twoja opinia

Zmień treść

z cukrem się zgadza ,jestem po 50 -tce , po ok 6 miesiącach codziennego chodzenia tzw." forsowne marsze" uregulowałem cukier. Codziennie poświęcam ok . 1 godziny na szybki marsz po lesie, i czuję się dużo lepiej
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2018-04-05 15:47
  
  Marsze, obok plywania, to najlepsza i najzdrowsza forma ruchu..wiekszosc problemow zdrowotnych wynika z braku wlasnie ruchu - nie sporty, a ruchu po prostu.. Moja tesciowa siedzi w pracy caly dzien, do ktorej dojezdza samochodem spod drzwi domu, po powrocie 3 dni z 5ciu siada przed telewizorem i siedzi az do polozenia sie spac..i narzeka na brak kondychy..!!!! Mamy swietne warunki w TPK do marszy - tylko korzystac.. Nie trzeba wydawac kasy na silke i instruktora..Poczatek moze byc ciezki i zaczac nalezy z umiarem - potem to i swiatopoglad sie zmienia po pol godzinie chodzenia po mrozie/deszczu/itp.. Gratulacje z powrotu do zdrowia!
  
  6 lat
  - 8 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Marsze, obok plywania, to najlepsza i najzdrowsza forma ruchu..wiekszosc problemow zdrowotnych wynika z braku wlasnie ruchu - nie sporty, a ruchu po prostu.. Moja tesciowa siedzi w pracy caly dzien, do ktorej dojezdza samochodem spod drzwi domu, po powrocie 3 dni z 5ciu siada przed telewizorem i siedzi az do polozenia sie spac..i narzeka na brak kondychy..!!!! Mamy swietne warunki w TPK do marszy - tylko korzystac.. Nie trzeba wydawac kasy na silke i instruktora..Poczatek moze byc ciezki i zaczac nalezy z umiarem - potem to i swiatopoglad sie zmienia po pol godzinie chodzenia po mrozie/deszczu/itp.. Gratulacje z powrotu do zdrowia!
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2018-04-05 12:33
  
  mi po miesiącu regularnych ćwiczeń bez żadnej dodatkowej diety spadł poziom trójglicerydów z 220 na 170. również w pasie i talii straciłam łącznie 10 cm. dobrze, że lekarze nie zapisywali mi tabletek na cholesterol, bo obawiali się, że jestem jeszcze za młoda. jak widać można samemu dużo zdziałać
  
  k@
  6 lat
  - 6 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  mi po miesiącu regularnych ćwiczeń bez żadnej dodatkowej diety spadł poziom trójglicerydów z 220 na 170. również w pasie i talii straciłam łącznie 10 cm. dobrze, że lekarze nie zapisywali mi tabletek na cholesterol, bo obawiali się, że jestem jeszcze za młoda. jak widać można samemu dużo zdziałać
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-05 15:21

Jakto rezygnujemy????

Są tylko trzy powody aby nie iść na trening:
1. Umarłeś
2. Zachorowałeś i umarłeś
3. Zamordowali Cię

Kosmokrator
6 lat
- 5 8
Twoja opinia

Zmień treść

Są tylko trzy powody aby nie iść na trening: 1. Umarłeś 2. Zachorowałeś i umarłeś 3. Zamordowali Cię
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-05 11:09

Nic. Mamy więcej czasu. Jesteśmy bardziej uśmiechnięci. Mamy więcej pieniędzy. Żyjemy.

6 lat
- 10 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-05 10:23

Ale was robią

od rana w balona na kasę.

hj
6 lat
- 16 1
Twoja opinia

Zmień treść

od rana w balona na kasę.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-04-05 09:48

Odpowiedź jest taka-nie nabija każdy żadnym mutisportom

6 lat
- 8 1
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii