Zaczyna się niewinnie - najpierw oczy bolą tylko wieczorami. Później pojawia się pieczenie i uczucie piasku pod powiekami. Kolejny etap to nadwrażliwość oraz łzawienie. Takie problemy z oczami ma coraz wiecej osób pracujacych w biurze. O tym jak dbać o oczy kiedy większość dnia spędzamy przy komputerze opowie dr Katarzyna Górska - Butowska z Centrum Diagnostyki, Laseroterapii i Chirurgii Oka Laguna Medical
.
Organizm osoby pracującej przy komputerze wysyła rozmaite sygnały, które mogą świadczyć o tym, że pomieszczenie, oświetlenie i stanowisko pracy przy monitorze jest niewłaściwie przygotowane. Mogą to być dolegliwości oczne i zmęczenie wzroku, zmęczenie mięśni (szczególnie karku i szyi) czy nawet problemy na tle nerwowym.
-
Wbrew obiegowej opinii, pomieszczenie w którym pracujemy nie pozostaje bez wpływu na nasze samopoczucie - mówi dr Katarzyna Górska - Butowska. -
Ściany w pokoju, w którym pracujemy powinny być pomalowane w barwy "ochronne" dla wzroku, tj. pastelowe, zielone lub seledynowe. Dobrze jest także, jeśli w pomieszczeniu mamy rośliny - generalnie im więcej zieleni tym dla naszych oczu lepiej.
Warto zadbać także o świeże powietrze, dlatego tak ważne jest regularne wietrzenie pokoju. Nie powinniśmy o tym zapominać nawet zimą - jest to ważne nie tylko dla naszych oczu, ale i dla ogólnego samopoczucia.
-
Oświetlenie, naturalne lub sztuczne, powinno umożliwić odczytywanie znaków na ekranie bez wysilania wzroku - wyjaśnia dr Górska - Butowska. -
Trzeba też ograniczyć "odblaski", jakie mogą padać od okien, silnych lamp czy przezroczystych ścian, gdyż to również niepotrzebnie męczy wzrok.
Odległość oczu od monitora powinna wynosić od 40 do 70 cm. Kąt widzenia (czyli kąt pomiędzy linią horyzontalną oka a linią patrzenia na środek ekranu) powinien wynosić 10 - 20 stopni i nie powinien przekraczać 30 stopni.
-
Jeśli cały dzień spędzamy przy biurku ważne jest, aby nogi swobodnie spoczywały na podłodze - tłumaczy dr Katarzyna Górska - Butowska. -
Krzesło powinno być obrotowe, o regulowanej wysokości i koniecznie z podłokietnikami. Dobrze dopasowane krzesło powinno zapewnić swobodę ruchów bez konieczności pochylania głowy i tułowia. Przy optymalnej pozycji górna krawędź ekranu powinna znajdować się na poziomie oczu, a dolna nie niżej niż pod kątem 40 stopni.Blat na którym ustawiony jest monitor powinien być matowy. Matowa powinna być również klawiatura, z kontrastowymi i czytelnymi znakami. Jeśli w pokoju, w którym pracujemy, mamy zbyt słabe oświetlenie, warto zainwestować np. w lampkę na biurko. Trzeba jednak pamiętać by dodatkowe światło nie oślepiało i nie odbijało się w monitorze.
-
Podczas pracy należy pamiętać o częstym mruganiu oczami - mówi dr Górska - Butowska. -
Rogówka oka jest nawilżana oraz otrzymuje tlen podczas mrugania. Niestety, pracując przy monitorze często o tym zapominamy i nieświadomie wysuszamy rogówkę.
Jeśli to możliwe, warto połączyć pracę przy monitorze na zmianę z innymi zajęciami, nie obciążającymi wzroku i wykonywanymi w innej pozycji. Gdy nie ma jednak takiej możliwości trzeba pamiętać o kilku wskazaniach.
-
Planując kilkugodzinną pracę przy monitorze, po godzinie należy zrobić co najmniej 5 minut przerwy - mówi dr Górska - Butowska. -
Nie należy wtedy ani czytać ani oglądać TV. Jeśli możemy to wyjdźmy na chwilę na świeże powietrze lub przynajmniej uchylmy okno i porządnie wywietrzmy pokój. Natomiast po pracy wskazany jest kilkunastominutowy spacer - najlepiej w parku czy lesie. I pamiętajmy - w razie wystąpienia przewlekłych dolegliwości związanych z pracą przy monitorze czy jakichkolwiek problemów z oczami, należy jak najszybciej zwrócić się po pomoc do lekarza okulisty.
opr. mw
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy