Dobór odpowiednich ćwiczeń, przemyślany plan treningowy i właściwa regeneracja mają kluczowe znaczenie w treningu mięśni nóg i pośladków. Na co powinniśmy zwrócić uwagę, jeśli zależy nam na efektywności naszego treningu?
2018-04-12 09:39
Głupie kobiety wybierają takich troglodytów a potem płaczą.Mamy teraz wysyp Trenerów po 2 tygodniowych kursach.
I naturalnie żaden z nich nie słyszał o treningu z ciężarem własnego ciała ,który jest wystarczający.
2018-04-12 18:45
2018-04-23 02:30
W ogóle chyba nie jeden pobił w czym by nie chodził i kim z zawodu by nie był:)) Afera za aferą:))
2018-04-12 10:01
Jak zaczniesz im objawiać takie proste prawdy życiowe to klienci uznają że co to za trener co każe robić pompki. Klienci lubią byc bajerowani więc cała ta otoczka z róznymi gadżetami, suplementami, urzadzeniami itp. wynika też z zapotrzebowania klientów. Oni wręcz czasami ozekują, żeby było efektownie a nie efektywnie.
Niestety co do samozwańczych terenerów też masz rację, że część z nich to tragedia. Narobią se różnych kursów i papierów a w głowie nic. Jak klient chociaż trochę się orientuje i zna na ludzkiej psychice to potrafi wyczuć oszołomów dosyć szybko. Ale część klientów niestety padnie ofiarą tej napodaży tzw. "trenerów personalnych"
2018-04-14 12:21
druga po kucharzu najbardziej niewdzięczna praca na ziemi
2018-04-12 11:45
Jak klient ma trochę oleju z głowie, to nigdy nie zatrudni takiego amatora. Najpierw popatrzy po rynku, popyta znajomych, ewentualnie pokieruje się opiniami byłych klientów.
2018-04-12 14:37
do normalnego życia jak najbardziej. Do sportu to za mało.
2018-04-12 08:50
Chętnie bym z taką poćwiczył!
2018-04-12 11:37
2018-04-12 14:16
Może jest bogaty z domu? Teraz kobitki lecą na kasę. iPhone, wakacje egzotyczne, brak przymusu pracy i miłość rozkwita, nawet z najbardziej szpetnym Gargamelem.
2018-04-14 08:16
Szczera prawda możesz mieć nawet 50+ ,być niski i gruby a i tak ona będzie kochać twój portfel
2018-04-12 12:49
2018-04-13 21:07
Sport to mord.
2018-04-13 09:56
Ale bez żadnego podwyższenia. Nieźle po tym rosną łydki. Ja tak robię od 100 do 150 powtórzeń na te partie mięśniowe. A poza tym kalistenika czyli drążek i pompki. Najlepszy jest taki trening z obciążeniem własnego ciała a nie jakieś machanie ciężarkami na zamkniętej i dusznej siłowni...
2018-04-13 11:38
2018-04-12 11:36
Wszyscy inni powinni ćwiczyć wolnymi ciężarami. Szczególnie początkujący, aby od startu przyzwyczajac do pracy mięśnie głębokie, które każdy z nas ma niedorozwinięte. Ćwiczenie na maszynach ma sens tylko dla profesjonalistów, którzy dokładnie wiedzą który mięsień wymaga poprawy, a resztę mają już dobrze rozwinięte.
A pokazane na zdjęciach ćwiczenie na hack maszynie (suwnicy) jest szkodliwe dla stawów i bardziej rozwija mięsień biodrowo-lędźwiowy, niż nogi. Odradzam.
Najlepsze ćwiczenia to przysiad ze sztangą i wykroki. Oraz ich odmiany typu przysiad bułgarski.
Tak czy inaczej uwaga na technikę! Mało ciężaru, dużo techniki. Szkoda kolan.
2018-04-12 12:34
2018-04-12 18:46
istotą wolnych ciężarów jest odebranie jak największej ilości stopni swobody ruchu stawów. By je stabilizować musisz dodatkowo użyć mięśni które usztywnią ruch na boki. Dlatego wolne ciężary rozwijają najlepiej.
2018-04-12 19:17
"Minusem" jest to, że bierze taki na początku sztangę 10-15 kg, zrobi 10 przysiadów i ma dość. A na takiej maszynie juz było 50-80. No to jak to wygląda, taki regres? Ambicja boli.
2018-04-13 09:42
no i maszyna bardziej obciąża kręgosłup skoro można na niej więcej podnieść. Po co to komu na amatorskim albo nawet półprofesjonalnym poziomie.
2018-04-13 11:36
I potem biorą się opinie , że "od tych twoich przysiadów to kręgosłup siada niemal natychmaist "
2018-04-12 18:18
2018-04-12 09:01
To jest jeden z największych mitów fitnesowych, mamy praktycznie identyczną budowę szkieletowo-mięśniową i powinniśmy robić te same ćwiczenia.
Nie róbcie z kobiet kalek, dla których tylko różowe sztangielki 0,1 kg xD
2018-04-12 14:35
a co do ćwiczeń to zwrócili tylko uwagę na coś co jest charakterystyczne dla płci. Nikt nie twierdzi że kobiety to kaleki
2018-04-13 10:46
myślę, że Zi0m bił nie tyle co do samego artykułu ale do ogólnego podejścia ludzi, a zwłaszcza kobiet. Jak najbardziej kobiety powinny wykonywać trening siłowy. Nie ma lepszego i szybszego sposobu na wyrzeźbienie i zrzucenie zbędnych kilogramów. Bieżnia i orbitrek nigdy nie zrobi z Was "bogiń", chyba, że ktoś gustuje w szkieletorach pokrytych skórą - wg mnie, wygląda to bardzo nieatrakcyjnie. Częso też słyszę, że 'nie będe podnosić ciężarów, bo nie chcę wyglądać jak facet" - kolejny MIT, my kobiety nie mamy na tyle testosteronu, który jest za to odpowiedzialny. By wyglądać jak kobiety-kulturystki, trzeba wielu wyrzeczeń i poświęcenia swojego życia. Nie ma szans byś tak wyglądała chodząc na trening 3 razy w tyg., jadła zwyczajnie zdrowo - po prostu o siebie dbała.
2018-04-12 09:05
Tylko z olbrzymią ilością smalcu na nich.
Wychodzą do pracy jedzą nieswiadomie jogurt z owocami słodzony 3 lyzeczkami cukru bo wydaje sie fit lub fit instant owsianke polaczona z lyzeczkami cukru i gigantyczna iloscia płatków
W pracy kanapka albo tona wafli ryżowych etc.. Po pracy obiad byle jaki i na samą noc szama na bazie pieczywa razowego :O
Później nie widza efektów , poddają sie . Nastepnie znów strzał motywacji i przechodza na rygorystyczna diete bo chcą szybko zwalic balast i nie wiedzą ze jak 7 dni sie zle odżywiały to jak teraz beda sie odżywiały 5 dni dobrze to i tak zrobią MEGA postęp - ale wyznają zasade 100% albo nic i po pierwszej zasłużonej pizzy ze znajomymi ich psychika jest tak zryta, a wyrzuty sumienia tak olbrzymie ze nastepnego dnia wracają do starych nawyków.
Moja rada : Przejdz na diete z głową , ustal sobie 2 dni w tygodniu w których mozesz zjesc to na co masz ochote w ilosci jakiej chcesz ale niech to bedzie 1 posilek w ciągu dnia .
Jesli masz problem ze chodzisz na początku glodna - kazdy tak ma , po pewnym czasie zołądek sie skurczy i nawet nie bedziesz miala problemu aby zasnąć na ,,ssaniu'' . Zmniejszy sie zołądek , dorzuc warzyw aby podniesc objetosc posiłku.
Ustal w głowie ze nie przeskoczysz spotkan ze znajomymi raz na tydzien czy 2 i sobie pozwól jak człowiek na wszystko co chcesz ale w pozostałe dni - myśl co jesz.
Patrz jak waga leci w dół. Jak stanie to norma . Wtedy włacz lekki trening 3 razy w tygodniu jesli nie lubisz . Jak lubisz to cisnij ile wlezie .
To nie jest krótka droga , ale skoro jest długa to sobie jej nie utrudniaj .
2018-04-12 14:40
A o co chodzi z tymi waflami ryżowymi i razowym pieczywem? Bo to zdaje się jest OK (?).
Co do jogurtu owocowego to się zgadza. Większość jeżeli nie wszystkie to syf, bo jak nie cukier to syrop glukozowy, a do tego jakieś zagęszczacze i inne. Jak ktoś chce zdrowy jogurt owocowy to najlepiej kupić dobry naturalny nie podpędzany mlekiem w proszku (np. bakoma albo zott) i do tego wkroić dowolny owoc.
2018-04-12 19:54
A to dlatego , ze razowy mega podnosi kalorie na noc i zapodaje same wegle do organizmu i zamiast nasz organizm ciagnac z zapasow tluszczu energie bedzie pobieral z tego wlasnie razowca .
2 wafle ryzowe z jakims dodatkiem bialka no serka wiejskiego czy grani albo wedliny jest ok ale zajadanie sie przyprawionymi jak chipsy kilogramem soli i opierdzielanie calej paczki jest nie ok
2018-04-13 09:46
najgorsze jest białe pieczywo
2018-04-13 10:28
polemizuje i twierdzę, że nie razowy a ŻYTNI !
2018-04-12 11:41
2018-04-12 14:41
Dokładnie, jak chce sobie zad zapuścić to jej sprawa ;).
2018-04-12 10:02
dziewczyny bo nie znacie dnia ani godziny.
2018-04-12 13:06
2018-04-13 09:21
2018-04-12 12:33
Drogie panie wycierajcie swoje ślady na fitnesach bo to obrzydliwe co zostawiacie
2018-04-12 18:50
2018-04-12 08:01
2018-04-12 09:31
To przestaniesz namiętnie od kilku lat te same brednie wypisywać.
2018-04-12 12:35
Potwierdza to tylko, że to musi być albo frustrat życiowy, co ciągle siedzi w komentarzach i myśli, że robi coś pozytywnego albo ktoś z obsługi Trójmiasto.pl (moderator, admin), który siłą rzeczy musi to wszystko czytać i komentować, żeby nabijać komentarze.
2018-04-12 14:07
Nie wiem co tu macie za personalną wojenkę, ale tak się wtrącając ad meritum to pamiętam swego czasu jak po operacji barku na jednej sesji rehabilitant sportowy powiedział, że oni jako grupa zawodowa są bardzo zadowoleni z tego bumu na bieganie i triatlony, bo im trzy krotnie wzrosła ilość pacjentów. Sam uprawiam różne sporty, ale akurat nie biegam, bo mam problemy z kolanami (łękotki), nie z powodu biegania, więc subiektywnie mogę potwierdzić tezę tylko w zakresie takim, że _w moim_ przypadku (tzn. problemy z łękotkami) bieganie szkodzi. Ale płaczu nie ma, bo mam wiele innych ciekawszych aktywności.
2018-04-12 18:42
od początku jesteś w tej dyskusji
2018-04-12 14:31
i akurat asfalt całkiem nieźle tłumi w przeciwieństwie do betonu
2018-04-12 12:02
Ufff. Dobrze, że biegam po kostce brukowej a nie po asfalcie.
2018-04-12 10:25
2018-04-12 08:24
biegam od tygodnia i nic mi nie jest
2018-04-12 09:03
2018-04-12 08:38
żaden asfalt mi nie straszny
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy