Ciąg dalszy porad udzielanych przez mgr Annę Słomkowską z Poradni Dietetycznej Vitamin - Diet naszym czytelniczkom
.
Małgorzata: W ostatnim miesiącu bardzo zaczęły wypadać mi włosy. Proszę o pomoc, jak powinnam urozmaicać dietę aby je wzmocnić i co zrobić, aby zatrzymać ich nadmierne wypadanie.
Stres, zmęczenie, zła dieta to dziś stałe elementy naszego stylu życia. Nie pozostają bez wpływu na nasze zdrowie. Wypadanie włosów to jedna z pierwszych oznak, że w naszym jadłospisie czegoś brakuje. Jeżeli twoja dieta nie zapewnia włosom odpowiednich składników odżywczych, to niezależnie od tego, ile pieniędzy wydasz na kosmetyki, nie będą one wyglądały na zdrowe. Aby odpowiedzieć sobie, co wpływa na kondycję naszych włosów, musimy poznać ich budowę.
Kilka faktówPodstawowym składnikiem włosa jest białko - kreatyna oraz tłuszcze i związki mineralne. Wytwarzana w naskórku kreatyna zbudowana jest ze związków siarki i azotu. To właśnie siarka odpowiada za sprężystą i niełamliwą konstrukcję włosa. Należy zadbać, aby w diecie znalazły się odpowiednie białka zawierające związki siarki, a także substancje energetyczne jak glukoza ("cukier"), witaminy - głównie z grupy B, witaminę A i E oraz minerały - żelazo, cynk, selen, miedź.
Dieta dla zdrowia włosówZanim dowiesz się o najważniejszych składnikach odżywczych dla twoich włosów oraz ich źródłach w diecie, na początek kilka zasad:
- jedz regularnie od 3 do 5 urozmaiconych posiłków dziennie - to zapewni organizmowi niezbędne składniki odżywcze przez cały dzień;
- nie zapominaj o wodzie - pomaga oczyścić i właściwie nawodnić organizm, przez co twoje włosy będą odpowiednio nawilżone;
- używaj odpowiednich kosmetyków - dbanie o włosy od zewnątrz i od wewnątrz zapewni im zdrowie i blask;
- jeśli jesteś w trakcie diety odchudzającej, zwróć szczególną uwagę na opisane poniżej składniki. Źle dobrane diety, redukujące tkankę tłuszczową, sieją w organizmie spustoszenie i prowadzą do wypadania włosów oraz sprzyjają ich zwiększonej łamliwości.
Co powinno zawierać
codzienne menu:
- niezbędne
kwasy tłuszczowe (omega-3 i omega-6) - zapobiegają przesuszaniu i łamaniu włosów. Źródła w diecie: ryby, w szczególności morskie, orzechy, pestki dyni, awokado;
-
białko - dostarcza aminokwasów zawierających siarkę niezbędną do budowy włosa. Źródła w diecie: mięso, jaja, ryby, produkty zbożowe, rośliny strączkowe (soja, płatki owsiane, zarodki pszenne);
-
witaminy z grupy B - zapobiegają przetłuszczaniu włosów, chronią włosy przed szkodliwym działaniem czynników środowiskowych, utrzymują ich właściwą wilgotność oraz ułatwiają metabolizm białek. Źródła w diecie: mleko i jego przetwory, żółtka jaj, drożdże, pełnoziarniste pieczywo, otręby, zielone warzywa liściaste, pestki słonecznika;
-
witamina A i beta karoten - chroni włosy przed wypadaniem, jest antyoksydantem, ułatwia trawienie białek. Źródła w diecie: zielone, żółte i pomarańczowe owoce i warzywa, ziemniaki, natka pietruszki, wątroba, masło;
-
witamina E - antyoksydant, odżywia komórki organizmu. Źródła w diecie: żółtka jaj, awokado, nasiona sezamu, migdały, brązowy ryż, ciemnozielone warzywa, pełnoziarniste pieczywo;
-
żelazo - zapobiega wypadaniu włosów, utrzymuje kolor. Źródła w diecie: suszone owoce, czerwone mięso, zielone warzywa liściaste, fasola;
-
cynk - zapobiega wypadaniu włosów. Źródła w diecie: migdały, brązowy ryż, owoce morza.
Chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak się do tego przygotować? Twoja dieta nie przynosi spodziewanych efektów? Dietetyczne posiłki są bez smaku? Zmień to razem z trojmiasto.pl!
Zapraszamy do skorzystania z darmowych porad dietetyka. Prześlij pytanie na adres
zdrowie@trojmiasto.pl.
Ze względu na bardzo duże zainteresowanie poradami, odpowiedzi na Państwa pytania będą udzielane w kolejności zgłoszeń.
opr. mw
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy