Przebiegnięcie pięciu kilometrów nie wymaga długich przygotowań jak w przypadku maratonu lub półmaratonu. Jednak osoby, które nie są przyzwyczajone do tej dyscypliny sportu powinny ustalić najpierw konkretny plan działania. Podpowiadamy, jaki.
2018-07-19 09:07
mam 60 lat i to jeden z moich błędów, teraz cierpię.
2018-07-21 10:48
ponieważ gruntowa ścieżka powoduje amortyzację nogi, zatem biegając po asfalcie musimy tę amortyzację przenieść na but. Cała filozofia. Mniejsza sztywność, niższe przyspieszenia.
2018-07-19 11:22
Ciemniaku ludzie biegają po betonie kilkuset lat i nie maja z tego powodu żadnych problemów. Ale ty jesteś zwykłym trollem którego łatwo rozpoznać bo zawsze w tym samym temacie wypisujesz te same brednie ,i nie masz 60 lat a co najwyżej 20.
2018-07-19 17:56
od kilkuset lat po betonie...
2018-07-19 15:13
Do końca życia
2018-07-19 13:43
2018-07-19 13:53
Ale bieganie po nierównym asfalcie wic albo źle biegałeś albo buty niedostoswane do biegania miałeś. Ludzkie ciało jest tak zaprogramowane że na miękkiej powierzchni mięśnie twardnieją ,a na twardej stają się miękkie
2018-07-19 15:30
żonę oszukasz, ze miękkie jest twarde, ale nauki nie
2018-07-19 10:45
2018-07-19 11:19
2018-07-19 11:38
Zdanie zaczynamy wielką literą i kończymy kropką.
2018-07-19 14:25
Właśnie i dokładnie :)
2018-07-19 13:43
Dokładnie.
2018-07-19 09:14
a może to przez nachalnie kiedyś lansowane buty do biegania z amortyzacjami i poduszkami powietrznymi, zmuszające do biegania na piętę?
2018-07-19 13:11
Ja to sie dziwię ludziom niezbyt rozgarnietym biegajacym po asfalcie,kostce brukowej itp . A za ileś lat problemy z kolanami i ze stawami skokowymi. Jak biegać to po plaży,lesie,łące. Mieszkasz np kilometr od takich miejsc to możesz dojść do nich a nie biec po twardym chodniku. Ale głupim nie przetlumaczysz,nawet nie próbują zrozumieć jak szkodliwe jest bieganie wzdłuż ulicy na której pelno samochodów.Wciągaja te spaliny i wyziewy z rur dużo bardziej niż człowiek idący pieszo. Ale debilowi nie przetlumaczysz ,on wie swoje i jeszcze nazywa cię trolem.
2018-07-19 15:06
Wytłumacz mi, jak po ciemku biegać po plaży, lesie czy łące, co?
2018-07-20 22:20
taka latarka
2018-07-19 18:25
To juz twój problem skoro musisz biegac po ciemku. Ja to jednak biegał bym po ciemku albo w ogóle, niż mialbym rozwalac se stawy na twardych nawierzchniach wdychając spaliny
2018-07-19 17:27
biegna: w srodku zamieci,upalow,poboczem drog krajowych,miedzy tlumami na chodnikach!
2018-07-20 22:17
2018-07-19 18:17
2018-07-20 17:35
mozna korzystac z wielu miejsc(rosnac w kulture sportowa)nie absorbujac swoja osoba innych.
2018-07-19 16:42
powinien przedtem pocwiczyc przysiady. W domu przed snem operajac rece o dwa krzesla. Poniewaz nie bedziecie w stanie zrobic przysiadu bez podparcia na poczatku. Po kilku dniach juz wszystko bedzie ok. ja widze ze ludzie biegajac to co kilkunascie minut wlasnie robia przysiady i takze rozprezaja miesnie nog opierajac kazda noge na przemian o cokolwiek. Nad morzem sa porecze wzdluz plazy. w gdyni na bulwarze mozna opierac nogi o ten murek wzdluz bulwaru. To jest wazne, poniewaz jezeli bedziecie tylko biegac to potem nie bedziecie w stanie wejsc nawet tylko po pieciu schodach. Stawy musza byc calkowicie roruszane i zrelaksowane. Samo bieganie nie wystarcza... wiem bo sam sprawdzilem to na sobie. Poza tym zazywac glucosamine z chondroitynem dla uzupelnienia scierajacej sie chrzastki lozyskowej w kolanach.
2018-07-20 22:16
bez użycia rąk. Jak masz dużą nadwagę ( ponad 10 kg), to najpierw schudnij pływając i jeżdżąc na rowerze. Bieganie bywa dość inwazyjne i jeśli nie zarabiasz bieganiem, do zwiększaj obciążenia niezwykle powoli.
2018-07-19 21:17
2018-07-19 22:07
Ja trenuje tylko kalistenike i mam wysportowaną sylwetke. Bieganie jest dla cienkich bolków. Najlepszy jest trening z obciążeniem własnego ciała na świeżym powietrzu. Niesamowita pompa mięśniowa jakby miało człowieka rozerwać! Kocham to uczucie:)
2018-07-20 06:59
A kogo obchodzi Twoje zdanie nt.biegania, cienki bolku?
2018-07-19 21:51
Jestem osobą 50+. Ruchu miałam niewiele i jak przystało na osobę w moim wieku zaczęły się pojawiać różne dolegliwości. Najbardziej dokuczały mi kolana ( słychać było jak skrzypią). W mojej miejscowości przy okazji budowy trasy szybkiego ruchu powstały drogi serwisowe, które teraz się przydają. Kilka lat temu zaczęłam spacery z psem. Najpierw ok. 4 km potem coraz więcej ( do 10-12), ale najczęściej mój dystans to 7 km. Postanowiłam też że będę biegać. Zaczynałam marszem potem truchcik od słupa do słupa, potem truchcik i tak przez 3 km ostatni km marsz. Z czasem wydłużałam odległość truchtania, ale nie przebiegłam jednorazowo więcej niż 500 m. Ok. rok temu wpadł mi w ręce artykuł o "slow jogging". Postanowiłam spróbować i okazało się to dla mnie rewelacyjnym rozwiązaniem. Biegam sobie po ok. 3 km (w trakcie tych 7 km) bez żadnego wysiłku. Mam zamiar zwiększyć stopniowo dystans do 5 km. Mam nadzieję że mi się uda. I nie biegam codziennie tylko co drugi dzień.
2018-07-19 12:58
ale za to polecam skoki na bungee !
mi wystarczyły dwa i kręgosłup szlag trafił
2018-07-19 21:15
2018-07-19 15:45
:(
2018-07-19 11:25
a potem takie dziwolągi maja pretensje do wszystkich tylko nie do siebie i chwalą się swoją głupotą.
2018-07-19 19:05
S*awa. Pięć lat temu zaczęłam biegać, tak po prostu i bez żadnej filozofii. Poczytałam najpierw trochę, jak zacząć, znalazłam plan, dzięki któremu w niecałe pół roku doszłam do swobodnych 10 km, potem kolejny rok szlifowania formy, a potem były półmaratony i biegi przeszkodowe. Pierwszy rok biegałam w starych trampkach na płaskiej, cienkiej podeszwie (głównie po lasach i szutrze), przez pięć dni w tygodniu, czy słońce, czy ulewa. Jak startowałam w pierwszym biegu zorganizowanym, to aż mi było głupio w tych rozdeptanych trampkach, wytartych spodniach i zwykłej kurtce pośród tych wszystkich wyglądających profesjonalnie biegaczy. Nie łaziłam po lekarzach, nie kupowałam nie wiadomo czego, słuchałam swojego ciała. Jak czułam, że mogę więcej, biegałam więcej, jak coś bolało, odpoczywałam i ćwiczyłam. Pierwsze buty biegowe kupiłam po prawie dwóch latach. Jak się chce, to wszystko można, tylko trzeba z głową i z umiarem. Nie trzeba wielkich filozofii.
2018-07-19 18:20
bieganie trzeba uzupełniać innymi ćwiczeniami, to jasne
Wtedy nie będzie problemów z kolanami, którymi tak straszą trolle-fachowcy.
Oni pierwsi już niech rezerwują kolejki do ortopedów
2018-07-19 18:32
Piszesz głupoty że klękajcie narody. Widzisz tylko czarne lub białe,nic po środku.Albo trzeba biegać po asfaltach czy kostkach brukowych wdychając spaliny albo leżeć w fotelu z wielkim brzuchem i w ogóle sie nie ruszac. A przecież można jeżdzić na rowerze,pływać na basenie,ćwiczyc cokolwiek byle się ruszać. I stolec pomogą ci inne ćwiczenia gdy rozpier...isz se kolana i stawy skokowe biegając p twardych powierzchniach.
2018-07-19 11:08
najlepsze są gwiazdeczki w jaskrawych strojach lansujące się nadmorskim deptakiem. Pozycja ciała w stylu "zabić kręgosłup" i koniecznie walenie po kostce brukowej, mimo równej trawiastej nawierzchni obok :-) Do tego odsłonięte kolana zimą i mamy pełen obraz 90% "biegaczy" trójmiejskich
2018-07-19 11:24
ty najwyraźniej nie byłes nawet raz nad morzem
2018-07-19 18:20
Gdańsk nie leży nad morzem.
2018-07-19 11:15
oj biedny, sfrustrowany człowieku :(
2018-07-19 12:05
po prostu trzeba piętnować brak wiedzy - inaczej tacy ludzie zrobią sobie krzywdę, a my będziemy płacić z podatków za ich leczenie.
2018-07-19 13:42
chyba promować kołczów i trenerów osobistych :D wracaj do piwniczki trolu
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy