- 1 Zaspa przekroczyła 500 zabiegów robotycznych. Czas na nowego robota da Vinci? (19 opinii)
- 2 Gdzie dostaniemy się do lekarza w majówkę? (13 opinii)
- 3 Zadbaj o włosy jak w azjatyckim salonie (3 opinie)
- 4 L4 na wypalenie zawodowe? (34 opinie)
- 5 Mikroplastik w pokarmie dla niemowląt (63 opinie)
- 6 Rodzic po usłyszeniu diagnozy jest w rozsypce. Wsparciem onkosegregator (6 opinii)
Metabolizm, czyli tempo przemiany materii, mówi o tym, ile kalorii spalamy w czasie spoczynku. Ma on wpływ na wiele aspektów - nie tylko wagę, ale i jakość życia. Nawet wtedy, kiedy leżymy lub śpimy, potrzebujemy energii i kalorii do wykonywania funkcji życiowych takich jak oddychanie czy dostarczenie składników odżywczych do komórek ciała. Wyższe tempo przemiany materii świadczy o tym, że spalamy więcej kalorii. Tym samym mając szybszy metabolizm możemy też więcej jeść i mieć naszą wagę pod kontrolą. Co zrobić, by nasza przemiana materii przyspieszyła?
- Zahamowanie metabolizmu oraz wzrost tkanki tłuszczowej związane są także ze stresem naszego organizmu. Stres wpływa na produkcję hormonów kory nadnerczy, czyli kortyzolu, którego nadmiar skutkuje wzrostem poziomu tkanki tłuszczowej - mówi dietetyk Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna uznawana jest za najskuteczniejszy sposób na przyspieszenie metabolizmu. Dzięki przemyślanym treningom możemy zwiększyć masę mięśniową, która przyczynia się do zwiększenia zapotrzebowania energetycznego w naszym organizmie.
- Ćwiczenia tlenowe, takie jak pływanie czy jazda na rowerze pozwalają na odpowiednie dotlenienie wszystkich mięśni i narządów oraz przyspieszają przemianę materii nawet o kilkadziesiąt procent - mówi Magdalena Oleś, dietetyk i właściciel poradni dietetycznej Slimfood.
Zdrowe żywienie i regularne posiłki
Nieodpowiednia dieta wpływa drastycznie na zwolnienie metabolizmu. Dlatego tak ważna jest jakość przyjmowanych posiłków oraz ich regularność.
- Powinno się jeść pięć posiłków w ciągu dnia. Mniejsze porcje są łatwiejsze do strawienia i organizm jest przyzwyczajony do stałej pracy. Posiłki powinny być spożywane co trzy lub cztery godziny. Jest to najlepszy czas, aby strawić posiłek oraz odpowiedni czas, aby uchronić organizm przed napadami głodu i niestabilnym poziomem cukru we krwi - podkreśla Dominika Dietrich.
Osobom, które chciałyby zredukować nadmierną ilość tkanki tłuszczowej zaleca się także zwiększenie ilości białka w diecie.
- W takich wypadkach można zwiększyć ilość mięsa, ryb, nasion roślin strączkowych, nabiału. Jadłospis osoby ze spowolnionym metabolizmem powinien być bogaty w nieprzetworzone, wysokobłonnikowe produkty, do których strawienia organizm potrzebuje więcej energii. Przykładowo strawienie jabłka ze skórką wymaga zużycia większej ilości kalorii niż wyciśniętego z jabłka soku. Do diety osób, których proces odchudzania przebiega opornie, można włączyć produkty zawierające substancje sprzyjające szybszej przemianie materii, na przykład papryczkę chili zawierającą kapsaicynę, zieloną herbatę zasobną w kofeinę i teofilinę czy imbir zawierający gingerol. Warto również wzbogacić dietę w witaminy i składniki mineralne, które biorą udział w procesach metabolicznych, np. witaminy z grupy B, magnez czy wapń - tłumaczy Magdalena Oleś.
Przy diecie warto też pamiętać, że jeśli dziennie przyjmujesz mniej niż 1200 kalorii doprowadzi to do spowolnienia tempa procesów metabolicznych. Przez to spalanie kalorii okazuje się trudniejsze, a więc, jak na ironię, ostre diety, zakładające bardzo małą ilość jedzenia mogą okazać się zupełnie nieskuteczne.
Cukier w normie i ograniczanie soli
Utrzymywanie poziomu cukru na stałym poziomie sprawia, że przemiana materii staje się lepsza. Sól natomiast gromadzi wodę w organizmie, co spowalnia metabolizm. Ograniczając jej spożycie pozbędziemy się obrzęków i jednocześnie przyspieszymy tempo przemiany materii.
Również wypijanie odpowiedniej ilości wody skutecznie oczyszcza organizm i przyspiesza jego pracę.
Wyśpij się
Żeby metabolizm działał poprawnie, powinniśmy spać co najmniej siedem lub osiem godzin. Zbyt mała ilość snu wpływa negatywnie na zegar biologiczny, a w rezultacie prowadzi do otyłości i cukrzycy. Podobnie działa wspomniany stres, dlatego warto znaleźć czas na regenerację i odpoczynek.
Regularne badanie i leczenie chorób hormonalnych
Na poziom metabolizmu wpływ ma nie tylko wzrost, wiek i płeć, ale także problemy hormonalne. W przypadku chorób hormonalnych i metabolicznych tempo przemiany materii może znacznie spadać. Regularne badania, przyjmowanie leków przez osoby chore i zdrowy tryb życia wpłyną pozytywnie na tempo procesów przemiany materii.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (78) ponad 10 zablokowanych
-
2018-03-22 12:50
Takie generalizowanie jest bez sensu. Przede wszystkim należy zacząć od badań: morfologia, tarczyca itp. Dopiero wtedy można mówić o rozpoczęciu walki z kilogramamami inaczej można sobie zaszkodzić a nieodpowiednio dobrany ruch przy niektórych schorzeniach może powodować odwrotny skutek
- 7 0
-
2018-03-22 09:35
odchudzanie i mniejsze porcje prowadzą do spowolnienia metabolizmu, (2)
Tylko ruch i jeszcze raz ruch.
- 14 7
-
2018-03-22 12:19
dużo mniejsze spowodują spadek metabolizmu, ale jak zmniejszysz je tylko o 10% to nie
- 1 0
-
2018-03-22 11:09
Niestety w dłuższym okresie czasowym to właśnie odpowiednie nawyki żywieniowe mają największe znaczenie. Tym bardziej, że mało kto wytrzyma na dłużej tryb życia sportowca, poza tym to się samo kiedyś skończy, bo zaczną się sypać kontuzje, a wtedy efekt jojo gigant. Krótkoterminowo możemy cały proces redukcji "wystartować" za pomocą intensywnego wysiłku, a potem jeszcze go dopalać w ten sposób przez jakiś czas. Natomiast istotne by w tym okresie dokonać zmiany nawyków żywieniowych. Przede wszystkim tu chodzi o to spożywanie nieprzetworzonego jedzenia bogatego w błonnik, o niskiej zawartości cukrów prostych i tłuszczy nasyconych przy sumarycznej kaloryczności niewykraczającej poza zapotrzebowanie, a najlepiej minimalnie poniżej (-10-20%). Natomiast wszelkie inne pożywienia i smaczki (słodycze, alko itp) powinny być raczej "od święta" i tu akurat ten bufor -20% się przyda z tym, że nie wszystko naraz i trzeba się na coś zdecydować, np. albo alko albo słodycze ;). I to wszystko długoterminowo przy tzw. aktywnym trybie życie (np. 3x30x130), ale wcale nie potrzeba tutaj super intensywnych treningów maratończyka.
- 5 1
-
2018-03-22 09:13
(1)
Metka, omka, teściu, kretka, bcaa i naprzód :-)
- 16 8
-
2018-03-22 12:02
igła przez dres
i jedziemy
- 5 0
-
2018-03-22 10:22
(3)
Zamiast kombinowac lepiej zaczac sie ruszac. A wiekszosc kobiet zaczyna od dziwnych diet, suplementow itp.
- 21 2
-
2018-03-22 10:32
bo to pozornie łatwiejsze! (2)
wsiąść tabletkę, zamiast ograniczyć jedzenie i zacząć biegać :)
- 8 1
-
2018-03-22 10:46
(1)
wziąść to forma niepoprawna.
- 3 1
-
2018-03-22 11:07
Ale one dalej myślą że te piguły, herbatki im pomogą....
Zamiast ruszyć d*psko to wydają kasę na te bzdurne suplementy które jedynie co wyszczupla to portfele hehe... ;)
- 9 0
-
2018-03-22 10:31
nic nie pisza o alkoholu, to dobrze. :)
- 15 0
-
2018-03-22 09:25
Najlepsza dieta...Mniej żreć i więcej się ruszać...PROSTE PRAWDA?
Ale nikt tego nie może skumać...
- 53 7
-
2018-03-22 09:07
Auto autonomiczne widzę tak:
Na party prowadzę ja, bo lubię prowadzić.
Z party auto prowadzi za mnie.
win-win- 9 9
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.