Medytacja i mindfulness to pojęcia, które naprzemiennie pojawiają się w mediach i zachęcają do zwolnienia tempa życia. Do niedawna medytacja oraz joga uważane były za praktyki zarezerwowane dla wąskiej grupy osób, zainteresowanej kulturą wschodu, tym samym budząc ambiwalentne odczucia u sporej części społeczeństwa. Kilka lat temu zaczęto jednak zwracać uwagę na niezwykłe powodzenie medytacji i jogi jako technik relaksacji, odłączonych od ich pierwotnego filaru - buddyzmu. Z roku na rok coraz więcej osób zaczyna przekonywać się do nich, dając temu wyraz odwiedzając kluby jogi, ćwicząc asany pod okiem nauczyciela i uczestnicząc w medytacji prowadzonej. Praktykować z powodzeniem można także w domu. Jak zacząć medytować? Poznaj korzyści płynące z medytacji.
Studio jogi - Gdańsk, Gdynia, Sopot
Co to jest medytacja?
Ze względu na wielowymiarowość medytacji istnieje wiele definicji, które ją opisują. Obecnie medytacją nazywa się najczęściej trening świadomości czy też praktykę, która opiera się na ćwiczeniu umysłu. Od innych technik treningu psychiki i umysłu odróżnia ją to, że podczas medytacji osoba jest w stanie wprowadzić się w odmienny stan świadomości.
W tradycyjnym ujęciu medytacja jest stanem, w którym niejako zapominamy o ciele i w pełni zagłębiamy się w myśli, duszę. Celem medytacji jest obserwacja umysłu i świadome doświadczanie chwili. Medytacja pozwala skontaktować się z myślami i emocjami, które w codziennej gonitwie łatwo przeoczyć.
Mówiąc najogólniej, medytacja jest praktyką, która za pomocą siły umysłu z powodzeniem wpływa nie tylko na ukojenie psychiki, lecz także na głębokie odprężenie całego ciała.
Medytacja jest czasem sam na sam ze sobą, swoją świadomością, swoim ja.
Mindfulness dla dziecka, czyli zabawa w spokojny umysł
Jakie korzyści daje medytacja?
Medytacja może mieć realny wpływ na jakość życia. Relaksacja i wyciszenie to tak naprawdę doraźne korzyści, skutki uboczne medytacji, gdyż jej korzyści sięgają znacznie głębiej.
Korzyści z medytacji dla psychiki: - głęboka relaksacja i wyciszenie
- redukcja stresu
- łagodzenie stanów depresyjnych i lękowych
- kontrola myśli
- zdolność do przepracowania trudnych doświadczeń, a nawet traum
- pozytywne i świadome postrzeganie rzeczywistości
- nabycie inteligencji emocjonalnej
- nauczenie się spędzania czasu z samym sobą
- uczucie wewnętrznej harmonii i spójności
- pobudzenie kreatywności
- poczucie inspiracji i chęci do działania
- zwiększenie koncentracji
- poprawa pamięci
Korzyści z medytacji dla ciała: - zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu
- obniża i reguluje ciśnienie krwi
- dotlenia
- pozytywnie wpływa na jelita(które są szczególnie narażone na działanie stresu)
- pomaga zapobiegać astmie, reumatoidalnemu zapaleniu stawów i nieswoistym zapaleniom jelit
- pomagają leczyć zespół napięcia przedmiesiączkowego i objawy menopauzy
- zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera
- powoduje zmniejszenie zespołu metabolicznego
- powoduje zmniejszenie miażdżycy
- pomaga zmniejszyć pogrubienie tętnic wieńcowych (udar)
- powoduje zmniejszenie niedokrwienia mięśnia sercowego
- pomaga w leczeniu padaczki
- zmniejsza emocjonalne jedzenie (bulimia), zmniejsza otyłość
Jak zacząć medytować?
Nastawienie i skupienie Nastawienie jest
punktem wyjściowym przy podjęciu decyzji o rozpoczęciu medytacji. Ważne jest to, by wyzbyć się myśli "to jest bez sensu", "i tak zrobię to źle", "nie uda mi się", "to śmieszne". Medytacja ma być czymś komfortowym. Poczucie komfortu jest jak najbardziej możliwe, gdyż nie ma jedynej dobrej wersji medytacji. Jako że jest to
praca z samym sobą, w pojedynkę, daje ona duże pole możliwości. Trzeba tylko spróbować i odnaleźć swoją ścieżkę, bez oceniania samego siebie.
Pozycja Pozycja podczas medytacji musi być przede wszystkim wygodna. Zaleca się pozycję siedzącą, ale z powodzeniem można medytować również na leżąco. Medytuj tak, jak chcesz. Każda pozycja, jaką przyjmiesz, będzie w porządku. Najważniejsze jest to, by było wygodnie - zadbaj o komfort i takie ułożenie ciała, żeby móc swobodnie oddychać. Jeżeli zdecydujesz się na pozycję leżącą nie krzyżuj rąk ani nóg, pozwól energii przepływać spokojnie, a ciału rozluźnić się w każdym miejscu. Jeżeli siedzisz pamiętaj o tym, by nie spinać brzucha - tak, by przepona mogła pracować swobodnie Co zrobić z dłońmi? Jeśli siedzisz, spróbuj ułożyć je na kolanach spodem do góry lub złożyć razem pośrodku jedna na drugiej, też spodem do góry. Jeśli leżysz, połóż ręce wzdłuż ciała, również spodem do góry.
Pamiętaj także, że medytacja to nie drzemanie. Jeżeli więc łatwo zasypiasz, lepiej medytuj na siedząco.
MiejsceMiejsce do medytowania jest ważne, ale nie najważniejsze. Może być to stałe miejsce, które wybierzemy na kącik do codziennej praktyki - np. domowa podłoga, na której umieścimy matę, czy łóżko w którym czujemy się bezpiecznie i komfortowo.
Można otoczyć się zapachami, roślinami czy też przedmiotami, ale nie trzeba. Warto jednak pamiętać o oświetleniu - zbyt jasne, sztuczne światło będzie utrudnieniem.
Pora medytacjiZe względu na specyfikę medytacji najlepszą porą na praktykę będzie poranek, ponieważ to właśnie wtedy jesteśmy wyciszeni po nocy, niedoświadczeni zdarzeniami bieżącego dnia. Medytacja rano pozwoli przedłużyć czas spokoju, a dodatkowo nastroi pozytywnie na cały dzień.
Medytacja rano nie jest jednak koniecznością i jedyną dobrą opcją. Można medytować także po południu, po pracy - wtedy medytacja pozwoli ukoić nerwy i zebrać w całość myśli. Dobrą porą będzie także wieczór. Tu z kolei medytacja pomoże wyciszyć się przed snem.
Najważniejsze jest to, by znaleźć czas w ciągu dnia i wprowadzić nawyk medytacji.
Trzy oblicza medytacji w Trójmieście
OddechŚwiadomy oddech to najważniejszy aspekt medytacji. Skupienie się na nim pozwala zapanować nad gonitwą myśli oraz wprowadza nas w stan ukojenia i relaksacji. Na co dzień nie skupiamy się na tym, jak oddychamy - wiele z nas robi to niepoprawnie. Niech medytacja będzie więc czasem spokojnego, prawidłowego oddechu.
- Usiądź wygodnie i rozluźnij mięśnie.
- Wdychaj powietrze nosem, wydychaj ustami.
- Podczas wdechu wypychaj okolice brzucha (używając mięśni brzucha i przepony), spychając powietrze do niższej części płuc.
- Zatrzymaj oddech i policz do pięciu.
Podczas medytacji popularną techniką jest liczenie oddechów, najczęściej do 10. Jest to dobra metoda na początek, by faktycznie poczuć oddech i jego sedno. Technika liczenia jest dowolna - licz wdechy i wydechy jako jeden i dwa lub wdech i wydech jako jeden razem
Czas medytacji Wielu osobom medytacja kojarzy się z półgodzinnym siedzeniem i nicnierobieniem, stratą czasu. Lecz kto powiedział, że medytacja musi trwać tak długo?
Zacznij od krótkiego czasu medytacji - nawet od 2 minut i kontynuuj ten nawyk np. przez tydzień. Potem stopniowo wydłużaj ten czas. Małe kroki sprawią, że unikniesz początkowego zniechęcenia i zbudujesz skuteczny nawyk.
Czy to w ogóle jest medytacja? Zdecydowanie tak. Nie jest ważny czas trwania, lecz sama chęć i podjęcie próby. Przede wszystkim taki krótki czas nie odstrasza od tego, by zacząć. Potem będzie tylko łatwiej.
Inne wskazówki
- W medytacji można, a nie trzeba. Niech będzie to czas tylko dla ciebie. Nie zmuszaj się do praktyki, lecz nie zapominaj także o systematyczności!
- Medytacja to maraton, nie sprint. Może być tak, że będziesz wdrażać się dłużej niż inni. Nie rezygnuj jednak zbyt szybko, zakładając, że to nie dla ciebie.
- Emocje nie muszą być pozytywne
- Pamiętaj, że medytacja nie polega na próbach powstrzymania myśli! W medytacji chodzi o zmianę stosunku do myśli.
Filmy