Wiadomości

Lato coraz bliżej. Zadbaj o swoją sylwetkę

Latem sylwetkę eksponujemy w największym stopniu, to dlatego najbardziej zależy nam na tym, by w wakacyjne miesiące prezentowała się lepiej niż zazwyczaj.
Latem sylwetkę eksponujemy w największym stopniu, to dlatego najbardziej zależy nam na tym, by w wakacyjne miesiące prezentowała się lepiej niż zazwyczaj. fot. 123rf.com/ citalliance

Kalendarzowe lato zbliża się wielkimi krokami. Chociaż sylwetkę powinno się wypracowywać dzięki długotrwałej, systematycznej pracy na lata, a nie na sezon, to tak naprawdę każdy powód jest dobry, żeby zacząć dbać o linię.



Czy przygotowujesz swoją sylwetkę do lata?

tak, ale robię to od dawna 24%
tak, zawsze zostawiam to na ostatnią chwilę i oczekuję cudów 16%
tak, chcę ją delikatnie dopracować 13%
nie, nigdy mi się to nie udaje 17%
nie, zupełnie się tym nie przejmuję 13%
wiosną odżywiam się lepiej i więcej się ruszam, ale nie szykuję się specjalnie do lata 17%
zakończona Łącznie głosów: 178
Latem sylwetkę eksponujemy w największym stopniu, to dlatego najbardziej zależy nam na tym, by w wakacyjne miesiące prezentowała się lepiej niż zazwyczaj. Zachowując zdrowe podejście jesteśmy w stanie chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo.

Kluczem do sukcesu jest odpowiednio dobrana dieta i aktywność fizyczna. Właściwie skomponowany jadłospis pozwoli nam zachowywać ujemny bilans energetyczny, a porcja ruchu adekwatnie go zwiększy.

- Aby zrzucić zbędne kilogramy najważniejszy jest indywidualnie wyliczony deficyt kaloryczny. W celu ułatwienia procesu redukcji zaleca się włączenie posiłków o niskim indeksie glikemicznym, gdyż mają one dużą objętość i są bogatoodżywcze. Dieta nie musi być restrykcyjna - w jadłospisie mogą również pojawić się zdrowe słodkości, np. ciasteczka owsiane z gorzką czekoladą czy owocowe smoothie. Często organizm ludzki myli odczucie pragnienia z głodem, stąd przy procesie odchudzania ważne jest picie wody. Dużym ułatwieniem podczas walki z nadmiernymi kilogramami jest stosowanie regularności posiłków. Dzięki stałym porom jedzenia zyskujemy więcej energii w ciągu dnia, lepsze samopoczucie oraz unikamy wilczych napadów głodu - mówi mgr inż. Magdalena Oleś, właściciel Poradni Dietetycznej Slimfood.

Praktyczne wskazówki żywieniowe - radzi Wiktoria Kłos z Poradni Dietetycznej Sports-med.



1. Zwiększ udział warzyw w swojej diecie, dodawaj je do każdego wytrawnego posiłku, są bogate w składniki mineralne, witaminy, błonnik. Gotuj z nich zupy, rób sałatki, koktajle czy pasty - to świetne pomysły na ich wykorzystanie w kuchni.
2. Włącz do diety pełnowartościowe źródło białka jak mięso, ryby, jaja, używaj świeżych warzyw oraz owoców, zwłaszcza sezonowych, a także zdrowych tłuszczów, jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy czy awokado.
3. Jedz regularnie w odstępach co 3-4 godziny. Unikaj przekąsek.
4. Dzień rozpoczynaj od szklanki wody z sokiem z cytryny.
5. Nie zapominaj o śniadaniu, takie składające się z białka i tłuszczu jak jajecznica na maśle klarowanym z warzywami zapewni stabilny poziom energii nawet na 4h.
6. Ostatniego posiłku nie spożywaj później niż 2-3 godziny przed snem.
7. Unikaj panierek, smażenia na głębokim tłuszczu, sosów zagęszczanych mąką czy śmietaną. Grillowanie, pieczenie, duszenie są pożądane.
8. Pszenne pieczywo i mąkę zamień na to z pełnego ziarna.
9. Czytaj składy etykiet produktów, unikaj syropu glukozowo-fruktozowego, słodzików, aromatów, wzmacniaczy smaku, konserwantów - im jest krótszy, tym lepiej.
10. Wysypiaj się. Minimum 7-8 godzin snu, przekłada się na sprawniejszy metabolizm dnia następnego, dotyczący również sprawności gospodarki cukrowej.
11. Korzystaj z przebywania na świeżym powietrzu, bieganie, jazda na rowerze, zabawy z dziećmi czy psem to również aktywność!
12. Zredukuj ilość cukru w diecie, ogranicz słodzenie.
13. Zrezygnuj ze słodyczy, słodkich gazowanych napojów, wód smakowych, napojów energetycznych, gotowych sosów i dipów, alkoholu i posiłków typu fast food.
14. Nawadniaj się 2l wody dziennie, między posiłkami.
15. Zwiększ udział aktywności fizycznej w ciągu swojego dnia/tygodnia. Nie masz czasu na realizację treningu na siłowni, zrób trening w domu - taki z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała nie wymaga posiadania dodatkowego sprzętu, ruszaj się tak często, jak to możliwe.
16. Jeśli mimo wszystko masa ciała nie obniża się, wykonaj badania kontrolne krwi jak: morfologia, żelazo i ferrytyna, witamina D, TSH, Ft3, Ft4, lipidogram, glukoza i insulina na czczo, mocz. Nie bój się udać do specjalisty po indywidualną poradę. Ogólne zasady dot. odżywiania się nie zawsze się sprawdzają, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne, potrzebujesz ukierunkowania diety indywidualnie i adresowania dietą.


Wiosną i latem łatwiej zadbać nam o różnorodność jadłospisu dzięki świeżym owocom i warzywom. Oprócz tego, że są bogatym źródłem witamin, to są także niskokaloryczne, co zdecydowanie ułatwia redukcję masy ciała. Pamiętajmy jedynie, by nie jeść owoców bez umiaru, bo zawierają fruktozę, czyli cukier pochodzenia owocowego.

Aby zrzucić zbędne kilogramy najważniejszy jest indywidualnie wyliczony deficyt kaloryczny.
Aby zrzucić zbędne kilogramy najważniejszy jest indywidualnie wyliczony deficyt kaloryczny. fot. 123rf.com/karandaev

Przepisy według dietetyk Wiktorii Kłos



Zielona sałatka z indykiem

miseczka sałat: rzymska, masłowa, roszponka,
2 plasterki pieczonego indyka,
2 plasterki sera (brie/kozi/ camembert),
2 łyżki mielonych migdałów,
2 łyżeczki oliwy extra vergine,
6 pomidorów koktajlowych,
1/4 szklanki ziarenek granatu.

Sos
3 łyżki oliwy extra vergine,
sól i pieprz,
1/2 łyżeczki imbiru w proszku,
1 łyżka syropu klonowego,
4 łyżki soku z cytryny.

Przygotować sos: w miseczce połącz oliwę, sól, pieprz i imbir. Następnie dodaj syrop klonowy, sok z cytryny i wymieszaj.
W salaterce ułóż porwaną sałatę, liście roszponki, polej sosem i wymieszaj. Dodaj pieczone mięso pokrojone w paski. Dodaj plastry sera, migdały, ser. Posyp granatem.

Koktajl ze szpinakiem

dwie garści szpinaku,
łodyga selera naciowego,
pół jabłka,
pół pomarańczy,
1 banan - może być bardzo dojrzały,
woda - 200-300 ml.

Całość połączyć blenderem.

Sałatka z kiełkami brokuła i jajkiem

2 łyżki kiełków brokuła,
2 garści sałaty zielonej,
pół ogórka zielonego,
1 jajko gotowane,
2 łyżeczki oleju lnianego,
sól morska i pieprz kolorowy do smaku,
1 łyżka koperku świeżego.

Sałatę myjemy i rwiemy na kawałki, układamy na półmisku. Jajko obieramy i kroimy w
ćwiartki, układamy na sałacie. Ogórek myjemy, nie obieramy, kroimy w półplasterki, dodajemy do sałatki. Na koniec dodajemy kiełki brokuła. Doprawiamy solą i pieprzem, kropimy olejem lnianym. Ozdabiamy koperkiem.


Wiele osób odkłada decyzję o rozpoczęciu diety z dnia na dzień i z tygodnia na tydzień, aż dotrze do trudnego momentu.
Wiele osób odkłada decyzję o rozpoczęciu diety z dnia na dzień i z tygodnia na tydzień, aż dotrze do trudnego momentu. fot. 123rf.com/dolgachov

Nie odkładaj tego na jutro



Wiele osób odkłada decyzję o rozpoczęciu diety z dnia na dzień i z tygodnia na tydzień, aż dotrze do trudnego momentu. W momencie, gdy pojawia się bodziec do zmian mamy największą motywację do działania. Warto to wykorzystać i przekuć w działanie, zwłaszcza że pogoda za oknem coraz bardziej zachęca do aktywności na świeżym powietrzu.

Opinie (40) 2 zablokowane

  • ja ćwiczyłam dwa tygodnie i kilka dni byłam na diecie. nic nie schudłam to dałam sobie spokój. (4)

    • 10 15

    • troll w natarciu (1)

      • 2 7

      • Jak zawsze, przecież to pracownik trójmiasto.pl zawsze z pierwszym komentarzem i setką następnych...

        od 6 rano do wieczora.

        • 0 3

    • tak.tak

      i nie zapomnijcie o tatuażach na całe życie

      • 6 1

    • I prawidłowo - najważniejsze że dobrze się czujesz sama ze sobą

      A nie całe życie jeść trawę

      • 0 1

  • (2)

    Przecież duży brzuch to oznaka zasobów, w Giżycku dziewczyny zwracają na to uwagę zaraz po ilości hektarow

    • 20 4

    • Ale duży brzuch zasłania ptaszka. To jak te dziewczyny z Giżycka sprawdzają dolną część ciała? (1)

      • 0 2

      • Po portfelu

        • 0 0

  • A gdzie jest : cały rok o siebie dbam i nie potrzebuję specjalnych przygotowań . Kto to wymyślił ? Taki cykl , jesienią i zimą obżeram się a wiosną głoduję...w szafie dwa rozmiary ciuchów

    • 10 5

  • chciałbym żeby moja żona schudła i zaczęła dbać o siebie (5)

    • 18 3

    • A ty jesteś Adonis? (1)

      • 10 3

      • jestem Marcin

        z ujesciska

        • 7 2

    • prościej wymienić na młodszy model (1)

      • 3 3

      • Ja nie będę po kimś macał i dotykał.

        • 3 0

    • To se pobzykaj na boku.

      Oboje będziecie zadowoleni

      • 3 1

  • Artykuł bardzo fajny i konkretny! Dzięki! Natomiast co do lata i chudnięcia, to chyba mowa o lecie 2020 ? :)) Bo do tego to już nikt nie zdązy ;)

    • 14 3

  • Zastanawia mnie czemu znowu na grafice wiądącej... (3)

    jest młoda, szczupła kobieta. W kontekście tego, że wg. badań w Polsce jest więcej otyłych mężczyzn niż kobiet oraz, że żyją krócej m. in. przez zaniedbanie własnego zdrowia nie powinien być to jednak wizerunek mężczyzny. Być może miało by to większy walor edukacyjny. Komunikatów medialnych nawołujących do chudnięcia skierowanych do kobiet jest aż nadto.

    • 19 1

    • Może mężczyźni mają bardziej wyj*bane na na swoją sylwetkę na plaży

      • 6 1

    • Też mnie to zdjęcie ubodło.

      • 0 2

    • coooo nie moge zniesc tego komentarza!!!

      musisz nienawidzic zeby krytykowac artykol!!!!!

      • 0 3

  • Zdjęcie mówi- chcesz schudnąć napij się soku :)

    • 5 1

  • a dlaczego tylko (1)

    przed latem? co my jesteśmy, kurde, niedźwiedzie?

    • 5 2

    • Foczki

      • 1 1

  • oliwa (2)

    jest z oliwek, nie trzeba tej nazwy uzupełniać:)

    • 4 3

    • W dniu dzisiejszym oliwa z oliwek jest z rzepaku :)

      • 0 1

    • To zależy, jak jest prawnie zastrzeżonym produktem to jest z oliwek, a jak nie, to z innych zamienników.

      • 2 0

  • Pani Joanna w natarciu :) (3)

    3. Jedz regularnie w odstępach co 3-4 godziny. Unikaj przekąsek.
    4. Dzień rozpoczynaj od szklanki wody z sokiem z cytryny.
    14. Nawadniaj się 2l wody dziennie, między posiłkami.

    Bzdury. 21 wiek, nowe badania na wyciągnięcie ręki, a tu średniowiecze. Liczy się kaloryczny bilans dobowy, a nie jedzenie co 3-4 godziny. Picie wody z cytryną nic nie daje. Określanie ilości wody to błąd. Co, dziecko ma pić 2l wody też? Pije się około litr wody na 30 kg masy ciała. I to nie tylko miedzy posiłkami, bo organizm doskonale radzi sobie z wodą podczas posiłków

    • 18 1

    • cooooo (1)

      zaraz zwariuje to pisal jakis nienawidzacy kobied szowinista!!!!

      • 0 5

      • Ale tylko kobied z dekoldem

        • 2 0

    • Stosujac sie do tych w/wym zalecen dostalem rozwolnienie.

      • 0 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Badania, konsultacje