- 1 Polski medyk na ukraińskim froncie. "Jeżeli znajdziemy się w niewoli, czeka nas tylko śmierć" (109 opinii)
- 2 Jak pozbyć się cellulitu? 5 zabiegów na ujędrnienie i wysmuklenie ciała (18 opinii)
- 3 Alergie zaatakowały wcześniej niż zwykle. "Otwarte okno to zło" (86 opinii)
- 4 Krztusiec bije rekordy w kwietniu (125 opinii)
- 5 Mikroplastik w pokarmie dla niemowląt (63 opinie)
- 6 Zaspa przekroczyła 500 zabiegów robotycznych. Czas na nowego robota da Vinci? (21 opinii)
Odpoczynek jest tak samo ważny jak praca. Chociaż w natłoku codziennych obowiązków zdarza się o tym zapominać, warto zadbać o zapewnienie organizmowi zdrowej ilości snu. Zobaczcie, jak i ile spać, by nasz organizm był zdrowy i pełen energii.
- Ile powinno się spać?
- Jak się wysypiać? Kalkulator snu
- Znaczenie snu dla organizmu
- Czy warto robić drzemki?
Ile powinno się spać?
- Badania naukowe dowodzą, że wraz z wiekiem zmienia się długość trwania poszczególnych faz snu w czasie doby. W czasie snu występują dwie różne fazy REM i NREM. W fazie NREM określanej jako faza wolnych ruchów gałek ocznych, występuje sen głęboki. Faza ta pojawia się w okresie po zaśnięciu i trwa około 90 min. Umożliwia ona odpoczynek i regenerację, ponieważ w czasie jej trwania spada aktywność mózgu oraz zwalnia praca serca i obniża się ciśnienie tętnicze. Natomiast w fazie REM, czyli fazie szybkich ruchów gałek ocznych występuje sen płytki i mogą podczas jego trwania wystąpić marzenia senne - wyjaśnia dr n. med. Marzena Podgórska, rektor Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.
W fazie REM nasze ciało reaguje zupełnie inaczej niż w fazie NREM. Mózg wykazuje wysoką aktywność, zwiększa się też częstość skurczów serca, oddech staje nieregularny, rozluźniają się też mięśnie.
- U osób młodych faza REM może trwać około 25 proc. czasu snu. Obie fazy podczas 8 godzinnego snu występują cyklicznie, co mniej więcej 90 minut i powtarzają się cztero- lub pięciokrotnie - dodaje dr n. med. Marzena Podgórska.
Jak się wysypiać? Kalkulator snu
Jeśli uwzględnimy nasz tryb pracy, rytm dnia i zwyczajowe godziny zaśnięcia czy pobudki, możemy stworzyć swój własny kalkulator snu i obliczyć, o której musimy się położyć, by wstać pełni sił i energii, by rozpocząć nowy dzień. Jakość snu to nie tylko ilość. Kluczowe jest, by nie przerywać faz snu i nie budzić się w trakcie ich trwania. Jeśli nie potrafimy wyliczyć tego samodzielnie, możemy także skorzystać z internetowego kalkulatora snu.
- Łatwo obliczyć, że długość naszego snu powinna być wielokrotnością 1,5 h, ponieważ musimy pamiętać, że faza NREM zajmuje średnio 90 minut. Dlatego jeżeli musimy wstać o 6:00 rano, to warto położyć się o 22:15 wliczając kwadrans na zaśnięcie i uzyskując w ten sposób optymalny 7,5 h czas trwania snu - tłumaczy dr n. med. Marzena Podgórska.
Znaczenie snu dla organizmu
- Sen jest funkcją naszego mózgu, a w czasie jego trwania następuje obniżenie percepcji i zmniejszenie reakcji na bodźce pochodzące ze środowiska zewnętrznego. Najważniejszym jednak aspektem jest, abyśmy po obudzeniu czuli się wypoczęci i zregenerowani, więc każdy z nas indywidualnie musi dostosować się do potrzeb swojego organizmu. Zatem będzie to nie tylko zmienność osobnicza, ale także kwestia indywidualnej sytuacji życiowej każdego z nas, a także warunków środowiskowych - stąd jesienią i zimą śpimy dłużej. Jeżeli jesteśmy przemęczeni lub chorzy, organizm będzie potrzebował również więcej snu i na pewno jego długość samoczynnie się wydłuży. Każdy z nas niewątpliwie zaobserwował, że po posiłku, kiedy wzrasta poziom glukozy we krwi, stajemy się senni i zmęczeni - mówi dr n. med. Marzena Podgórska.
Dla wielu osób jest przyjemnością, inni traktują go jako zwyczaj i nie zastanawiają się nad głębszym sensem. Warto jednak pamiętać, że sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jego niedobór obniża sprawność psychofizyczną, a w przypadku bezsenności może prowadzić nawet do rozwoju chorób m.in. układu oddechowego, układu krążenia czy układu pokarmowego oraz depresji. W przypadku problemów z zasypianiem, warto spróbować zwiększyć potrzebę snu przez aktywność fizyczną w ciągu dnia oraz skrócić czas spędzany w łóżku. Ważne jest, by osoby doświadczające złej jakości snu nie leżały po przebudzeniu zbyt długo w łóżku.
- Warto poznać potrzeby swojego organizmu i mieć stały sprawdzony rytm dnia, co pozwoli w pełni wykorzystać wszystkie nasze możliwości, korzystać z życia będąc zdrowym i mając dobre samopoczucie - dodaje dr n med. Marzena Podgórska.
Czy warto robić drzemki?
Drzemka może być dodatkową formą odpoczynku, ale nie powinna nigdy zastępować nocnego snu.
- Niewielki gruczoł dokrewny, jakim jest szyszynka, produkuje po zmroku melatoninę, która odpowiada za zdrowy sen i właściwe funkcjonowanie zegara biologicznego. Każdy z nas doświadcza w ciągu doby dwukrotnie spadku energetycznego - jednego w nocy w czasie snu, a drugiego w dzień w czasie naszych codziennych obowiązków. W takiej sytuacji drzemka może być szybkim i skutecznym rozwiązaniem. Bardzo efektywnie usuwa ona zmęczenie, odpręża, dzięki czemu nabieramy chęci do działania na resztę dnia - podkreśla dr n med. Marzena Podgórska.
Pozytywne aspekty drzemki są w wielu krajach dobrze znane i doceniane, gdzie przerwa na odpoczynek jest wkomponowana w codzienny rytm dnia.
- Badania naukowe potwierdzają, że dzięki tym epizodom snu w ciągu dnia wzrasta wydajność organizmu nawet o 30 procent. Kolejną zaletą korzystania z drzemek jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego, m.in. obniżenie ciśnienia krwi czy zmniejszenie ryzyka zawału serca. Krótka drzemka nie powinna negatywnie wpłynąć na sen nocny. Jeżeli mamy więc możliwość zróbmy sobie w tygodniu dwie lub trzy drzemki. Wszystko oczywiście powinniśmy połączyć ze zdrowym trybem życia - prawidłową dietą, aktywnością fizyczną, aby nasze "leżakowanie" nie było spowodowane zbyt obfitym obiadem. Drzemka nie powinna być za długa, aby organizm nie wszedł w kolejną, czyli głęboka fazę snu. W związku z tym jej optymalna długość to około 20-30 minut - dodaje dr n. med. Marzena Podgórska.
Żeby nie mieć trudności z zasypianiem, nie powinniśmy ucinać drzemki krócej niż cztery godziny przed docelowym snem i nie wcześniej niż sześć godzin po przebudzeniu.
- Warto zawsze mieć na względzie jakość snu nocnego i stosować zasady jego higieny poprzez między innymi prowadzenie regularnego trybu życia np. wstawanie o tej samej porze dnia, dbanie o aktywność fizyczną, unikanie posiłków na trzy godziny przed snem oraz właściwe warunki do snu, w tym przede wszystkim optymalną temperaturę w pomieszczeniu w granicach 18-21°C czy brak ekspozycji na światło - mówi dr n. med. Marzena Podgórska.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (77) ponad 20 zablokowanych
-
2021-01-06 09:28
Najważniejsze, żeby było chłodno w sypialni (11)
Dobra temperatura na sen to max 14-18 stopni.
Śpię przy otwartym oknie przez całą zimę a w lecie przed pójściem spać wychładzam sypialnię klimatyzacją.- 15 23
-
2021-01-06 18:57
Z tym 14 to pojechałeś. (1)
18-20 jest ok.
- 4 0
-
2021-01-06 23:24
Opinia wyróżniona
18-20 to ja mam w salonie i chodzę na krótki rękaw. W sypialni wolę mieć jednak kilka stopni chłodniej.
Ja to ogólnie jestem zimnolubny, ale gdzie w internecie nie poczytam o badaniach nad snem, to sugerują 16-18 stopni do spania.- 7 3
-
2021-01-06 10:01
Tak, ale ważniejsze żeby bło cicho (4)
a tu za oknem ciągle coś/ktoś albo sąsiedzi za ścianą albo psy szczekają dzwony kościołów o świcie albo i w środku nocy... jak ktoś ma lekki sen i go to wkurza, to ma zdrowy sen z głowy
- 22 0
-
2021-01-06 11:16
Wydziwiasz (2)
Kościół ma dzwony po to żeby dzwoniły, wyobraź sobie i to nie po to żeby Ciebie budziły , mają wiele zastosowań ,pies jest stworzony do szczekania więc proponuję dobre stopery do uszu , jeżeli światło przeszkadza to opaska na oczy , albo uśpij wszystkie psy i rozwal kościoły ,potem stworzy się nowa lista bo znajdzie się inny co będzie cię budził,
1. Stopery do uszu (miękkie)
2.Opaska na oczy
3. Spacer przed snem- 4 21
-
2021-01-06 14:53
O! Odezwał się najmądrzejszy na świecie, mierzący wszystkich swoją miarą... Jakby te rady wystarczały to na świecie nie byłoby ludzi cierpiących na bezsenność...
- 8 0
-
2021-01-06 12:15
Ale jesteś mądry...!!!!
- 9 2
-
2021-01-06 10:24
Albo odśnieżają, albo dostawy do sklepów, albo wywożą śmieci 5 razy w tygodniu
- 12 0
-
2021-01-06 10:55
(3)
Spanie przy otwartym oknie w zimie to demagogia. Owszem niższa temperatura w sypialni ok. Ale organizm ludzki podczas snu wytwarza mniej energii i spanie przy otwartym oknie grozi po prostu wychlodzeniem.
- 11 5
-
2021-01-06 10:57
(2)
Bzdura. Nie masz kołdry w domu?
Spie tak od lat i jeszcze nigdy się nie obudziłem zmarznięty.- 5 10
-
2021-01-06 11:20
Mnie zawsze gardło boli :/ (1)
- 11 3
-
2021-01-06 12:12
Wolnij 50
- 0 1
-
2021-01-06 22:50
1 browar ok 21:00 i śpi się jak dziecko. Chmiel ma właściwości nasenne.
- 8 0
-
2021-01-06 22:42
Najlepszy na sen jest przytulenie się do piersi własnej żony - zasypiasz od razu. Nie potrzebne żadne inne rozwiązanie. p.s. usuwaj ile wlezie, będę wklejał do skutku.
- 8 1
-
2021-01-06 22:21
Maly bzyk
Przed snem. I sen bedzie
- 11 0
-
2021-01-06 21:15
Teraz nie ma problemów ze spaniem,bo samoloty nocą nie lądują.
- 3 0
-
2021-01-06 21:09
ciężko spać w tych nowych apartamentach robygów
inpro doraco czy inwestniekomfortów jak sychać jak sąsiad kichnie
- 8 0
-
2021-01-06 09:21
Banały to znak rozpozawczy trojmiasto.pl (2)
- 29 18
-
2021-01-06 18:56
Banały?
Dobry sen to podstawa zdrowego życia. A mnóstwo ludzi sypia po prostu słabo. Być może komuś taki artykuł pomoże.
- 9 2
-
2021-01-06 12:30
Miło nam, że też tu codziennie zaglądasz parę razy.
- 6 5
-
2021-01-06 18:55
Jest taka teoria że sen powinien być wielokrotnością 1.5 godziny.
I zdarzyło mi się tak parę razy że coś mnie obudziło po 1.5 godziny (zwykle jakiś hałas) i już nie mogłem zasnąć, mimo iż była 1 czy 2 w nocy. Czułem się po prostu wyspany.
Ale gdy próbowałem coś podobnego ustawiając budzik to taki efekt nie występował.
Zwykle śpię od 5 do 7 godzin.- 4 0
-
2021-01-06 14:47
przede wszystkim zaciemnić sypialnię, Trójmiasto jest zaśmiecone światłem (1)
szczególnie biurowce - tandetne efekty dla tłuszczy.
- 14 2
-
2021-01-06 16:30
Teraz od lampek świątecznych łuna na pół nieba...
- 1 2
-
2021-01-06 10:14
(1)
Żeby dobrze spać potrzebne jest pozytywne dobre zmęczenie dniem. To jest kluczowe. Niestety główną przeszkodą do dobrego snu jest ciągły stres.
- 58 1
-
2021-01-06 16:28
Na koniec dnia dobry seks i od razu jest lepszy sen.
- 15 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.