• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Jak poradzić sobie z rozstaniem

Justyna Piątkowska
10 kwietnia 2013 (artykuł sprzed 11 lat) 
Rozstania są nieuniknione. Statystycznie każdy człowiek będzie w swoim życiu w pięciu różnych związkach. Jak radzić sobie po rozstaniu i wrócić do równowagi emocjonalnej? Rozstania są nieuniknione. Statystycznie każdy człowiek będzie w swoim życiu w pięciu różnych związkach. Jak radzić sobie po rozstaniu i wrócić do równowagi emocjonalnej?

"Mój partner odszedł ode mnie, a ja wciąż go kocham i chcę ratować nasz związek". Porzucenia doświadczyło w swoim życiu ponad 85 proc. dorosłych mężczyzn i kobiet. Jak poradzić sobie z rozpaczą i tęsknotą w tym trudnym czasie?




Czy łatwo radzisz sobie z rozstaniami?

Utrata partnera jest jednym z najsilniej stresujących wydarzeń życiowych. Doświadczenie nagłego odrzucenia wywołuje lawinę emocji - smutek, żal, rozczarowanie, wściekłość, a także bolesną tęsknotę za byłym partnerem i życiem z nim. Większość osób przyznaje też, że po trudnym rozstaniu doświadczyło bezsenności, braku apetytu, a także myśli depresyjnych lub napadów histerii tak silnych, że sięgali po mocne leki uspokajające.

Jak poradzić sobie z rozstaniem?



Zakończenie związku zawsze jest stratą, niezależnie od tego, czy jesteśmy w roli osoby porzucającej czy porzucanej. Inna jest jednak dynamika emocji u osoby odchodzącej, a inna u osoby pozostawionej. Ten, kto zdecydował o rezygnacji ze związku miał czas na przemyślenie swojej decyzji i oswojenie się z jej konsekwencjami. Brak elementu zaskoczenia koi przykre emocje. Mimo to osoba, która odeszła również ma poczucie swoistej porażki i z pewnością nie raz wyraźnie odczuje brak partnera i wspomni wspólnie spędzony czas. Przykre emocje może potęgować wstyd i poczucie winy (spowodowane świadomością cierpienia, które zadał swoim odejściem) oraz krytyczne opinie otoczenia, które najczęściej staje po stronie osoby opuszczanej.

Etapy rozstania



Zazwyczaj w gorszej kondycji psychicznej znajduje się jednak osoba porzucona. Zaskakująca informacja o zerwaniu powoduje nagły spadek samooceny. Zarówno porzuceni mężczyźni, jak i opuszczone kobiety najczęściej przyczyn odejścia partnera szukają w sobie. Czują się gorsi i niedostatecznie atrakcyjni, jednocześnie znacznie przeceniając wartość i zalety (idealizując) partnera, który odszedł!

Ten stan rozpaczy i żałoby po byłym partnerze musi się pojawić, ponieważ jest zachowaniem adaptacyjnym. Wyrażanie swojego złego nastroju i osłabienia, np. poprzez płacz, wywołuje empatyczne i opiekuńcze reakcje otoczenia. W pierwszym, najtrudniejszym okresie po rozstaniu mogą wesprzeć rodzina, znajomi i przyjaciele. Paradoksalnie, utrata jednej relacji, powoduje wzmocnienie innych.

Badania psychologiczne wykazały, że na tym etapie rozstania opuszczone kobiety radzą sobie lepiej niż porzuceni mężczyźni. Osamotniony mężczyzna odczuwa większy smutek i cierpienie, a także gorzej przystosowuje się do życia w pojedynkę. Może to wynikać z faktu, że kobiety częściej i intensywniej wyrażają emocje (także te trudne), mają więc lepszy trening radzenia sobie z nimi. Zazwyczaj posiadają również większą umiejętność zapewnienia sobie empatycznego wsparcia i opieki bliskich. Mężczyźni częściej pozostają ze swoim cierpieniem sam na sam.

Jak poradzić sobie z samotnością po rozstaniu?



Sposoby radzenia sobie z odrzuceniem, które najczęściej wybierają mężczyźni to wyparcie swojego smutku (któremu może towarzyszyć sięganie po alkohol), racjonalizacja przyczyn rozstania, a także poczucie humoru i rzucenie się w wir nowych znajomości.

Kobiety za to częściej radzą sobie poprzez zbliżenie z innymi ważnymi osobami - rodziną i przyjaciółmi - i intensywne wyrażanie swoich emocji. Ponad 50 proc. kobiet pragnie w tym okresie zemsty na byłym partnerze. Popularnym sposobem na smutek rozstania są także zakupy, powrót do uprawiania sportu lub dieta. Często są to nieświadomie wybierane metody podniesienia swojej atrakcyjności i zwiększenia szans na rynku matrymonialnym. W przypadku kobiet bowiem, upływający czas działa na ich niekorzyść. Z punktu widzenia psychologii ewolucyjnej, im kobieta starsza, tym mniejsze ma szanse na zdobycie atrakcyjnego partnera. W sytuacji porzuconego mężczyzny jest przeciwnie. Z wiekiem jego atrakcyjność nie słabnie, może za to wzrosnąć wraz z jego pozycją społeczną, zawodową i finansową.

Jak pogodzić się z rozstaniem?



Statystycznie każdy człowiek będzie w swoim życiu w pięciu różnych związkach. Rozstania są więc nieuniknione. Aby mądrze poradzić sobie z odejściem partnera i traktować je, nie jako klęskę, ale kolejne budujące doświadczenie, warto pamiętać o kilku zasadach:

  • należy pozwolić sobie na swobodne wyrażenie emocji, żalu, złości i smutku. Badania dowodzą, że tłumienie i kumulowanie w sobie przykrych emocji sprawia, że trwają one dłużej, a także mają negatywny wpływ zarówno na kondycję psychiczną, jak i stan zdrowia;
  • trudno otworzyć się na nowy życiowy etap, dopóki nie zamknie się starego. Kiedy rozstanie jest nieodwracalne, najlepiej jest ostatecznie rozliczyć się ze wszystkich wspólnych spraw;
  • wielu osobom pomocne okazało się urządzenie symbolicznego pożegnania z byłym partnerem. Podczas takiej ceremonii (w samotności lub z bliską osoba) można złożyć w kartonie wszystkie pamiątki, które przypominają o byłym partnerze - wspólne zdjęcia, liściki, otrzymane prezenty. Żal i płacz nad tymi dobrymi wspomnieniami są naturalne, ale kolejnym etapem jest zamknięcie pudła i schowanie go w piwnicy;
  • puste miejsce i wolny czas, który pozostawił po sobie zakończony związek, warto zapełnić. Tę rolę może spełnić hobby, nowa grupa znajomych, sport lub praca;
  • świeżo po rozstaniu trzeba być ostrożnym we wchodzeniu w nowe relacje. Wybudowane na pokusie odreagowania i rozpaczliwej potrzebie bliskości mogą okazać się nietrwałe. Warto przez jakiś czas pobyć samemu ze sobą, żeby przemyśleć zakończony związek, wyciągnąć z rozstania wnioski i znaleźć odpowiedzi na kilka pytań. Jakich wad byłego i przyszłych partnerów nie mógłbym zaakceptować? Jakich zalet poszukuję? Jakie błędy popełniliśmy w minionym związku i jak uniknąć ich w kolejnych?

Warto pamiętać, że rozstania i smutek straty są nieuniknioną częścią życia. Na szczęście żadne uczucie nie może trwać wiecznie z tą samą intensywnością. Gdy zakończy się czas żałoby, ból i tęsknota miną. Wtedy możliwe będzie wspominanie minionych relacji z nostalgią i rozczuleniem, ale już bez bólu - oraz budowanie nowych, szczęśliwych związków.

O autorze

autor

Justyna Piątkowska

psycholog, seksuolog, terapeuta.

Miejsca

Opinie (121) 5 zablokowanych

  • najsampierw to trzeba (2)

    się urżnąć - ze smutku albo z radości, w zależności od konkretnego przypadku. Potem nacieszyć się wolnością (popróbować różnego chleba z różnych pieców), a na koniec znaleźć sobie nową partnerkę.

    • 63 21

    • A życie nie znosi próżni zwłaszcza w łóżku

      • 20 6

    • Latwo powiedziec ale trudno sie temu

      przyporzadkowac. Wypicie paru glebszych nic nie daje jak juz wrocisz do trzezwosci.

      • 6 0

  • Nic nie dzieje się bez przyczyny. (3)

    A potem jest już tylko lepiej...

    • 40 2

    • (2)

      nie ma tego zlego. Myslcie pozytywnie. JEsli cie nie chcial, to nie jest ciebie wart. Niech inna sie z nim meczy:) Jedno sie konczy, zeby cos drugiego sie zaczelo. W stawie jest mase rybek. Juz bez przesady. Nie ten to nastepny. Wazne, zeby byl dobry, lojalny, zaradny, kochal i szanowal, zebyscie mieli wspolne tematy. Przeciez jest mase mezczyzn. Nie rozumiem ja mozna sie zamartwiac. Najlepszy prztyczek w nos dla takiego faceta to nowa fryzura, kosmetyczka, nowe ciuchy, nowe pasje. Pokaz mu, ze dbasz o siebie, nie rob z siebie ofiary. Znajdz sobie hobby, wyjdz do ludzi. Warto dbac o siebie i nie siedziec w domu. Bo w imie czego? Tego, ze jakis facet nas nie chcial bez przesady. Widocznie nie bylo wam pisane.

      • 9 4

      • "Jeśli Cię nie chciał, to nie jest Ciebie wart" (1)

        A może właśnie jest na odwrót?

        • 8 2

        • To jedno,

          drugie, czemu pokazać JEMU? Pokaż się innym :]

          • 2 0

  • Trzeba sobie wbić do głowy, (1)

    że "takiego kwiata to pół świata"

    • 47 5

    • Ale

      3/4 ch...a warte :)

      • 7 0

  • Zachlać się, paść...

    ,...a potem wstać.

    • 34 6

  • Artykuł tylko przemyka po różnych etapach rozstania (6)

    To co się dzieje w głowach bohaterów, to znacznie bardziej skomplikowana sprawa. To nie jest tylko czarne i białe zjawisko.

    • 42 1

    • zjawisko (5)

      Oczywiście ze jest to tylko namiastka tego co dzieje się w naszych głowach,w końcu tracimy poniekąd grunt pod nogami,nasze życie zmienia się o 360 stopni, zresztą każdy przezywa rozstanie na swój sposób,ale wiem jak ciężko jest wypełnić pustkę po Osobie którą była mi bliska,sto rożnych emocji towarzyszy przy tym,i nie da się tego opisać do konca

      • 2 1

      • 46 (4)

        180 stopni

        • 14 0

        • własnie poprawnie napisał (3)

          o 360 ,a nie o 180

          • 1 10

          • (1)

            może jeszcze procent?

            • 2 1

            • Jeśli procent, to miliard

              • 0 1

          • Czemu mnie minusujecie?

            Właśnie 360 - a dlaczego ,a no dlatego ,że zasadniczo, to często ,mało co się dzieje w naszym wnętrzu,więc jesteśmy tacy sami ,tyle,że pewnie bardziej doświadczeni trochę

            • 0 0

  • Szukac kobiet poza granicami kraju (7)

    bo te w RP czesto maja siano zamiast mozgu. Facet ma byc bogaty i przy tym siedziec w domu. Najpierw kobietka uwaza, ze mozna zyc "powietrzem" i "miloscia" a potem pojawia sie proza zycia a panna nagle oswiadcza, ze jej facet to d...p.a i znika. Po paru latach facet spotyka swoja EX co znalazla swojego 'gacha' na miejscu - przewaznie jest otyla, zmeczona i narzekajaca. I oto okazuje sie, ze dobrze zrobila znikajac. Przynajmniej nie trzeba patrzec na upadek.

    • 52 29

    • (5)

      Masz jakieś kompleksy związane z tym...no wiesz!?

      • 7 3

      • Nic z tych rzeczy :) (4)

        Chyba, ze chcesz sie przekonac?

        • 2 3

        • (3)

          Raczej nie chcę się przekonywać, bo mogę zacząć nienawidzić polskich mężczyzn, jak Ty kobiet i zrobisz mi siano zamiast mózgu :)

          • 4 1

          • Zona moja jest polka (2)

            od lat mieszkajaca za granica :) A co do siana - nie bierz tego tak do siebie :) Poza tym - jestes mezatka nie? Wiec w czym problem? Poza tym - to nie jest nienawisc tylko zbyt wiele widzialem i slyszlaem, zeby myslec inaczej. Jesli rozumiesz jak swiat wyglada i jak trzeba sie poswiecic - chawala Tobie. Jesli masz zamkniety umysl i uciekasz w idiotyzmy - tak jak wiele polskich kobiet wlasnie - to wspolczuje. Ale dzieki za wymiane pogladow.

            • 4 1

            • (1)

              Spoko, jeżeli chodzi akaurat o siano , to do biednych nie należę i to ja zazwyczaj do związków je wnosiłam. Jeżeli myślałabym kategoriami mężczyzn, to uważam , że faceci są materialistami i na to siano lecą.Jest jedno ale, staram się wybierać mądrych , inteligentych, zaradnych z poczuciem humoru mężczyzn i myślę, że takiego obecnie posiadam (oby nie zapeszyć) Pozdrawiam również, życząc wszystkiego dobrego i ,,dużego siana

              • 2 3

              • Siano mam bo na nie ciezko pracuje :)

                Ale dzieki wielkie i szczescia zycze - i mniej zlosliwosci :)

                • 0 1

    • Niestety ale... masz rację

      Mówi się że faceci są okropni, a kobiety w tym kraju są beznadziejne. Człowiek chciałby znaleźć istotę która by go kochała, wspierała, z którą by żył w związku partnerskim. A znajduje małpę która tylko w kółko powtarza co to ona by chciała żeby jej kupić. Sama oczywiście nie pomyśli żeby zarobić pieniądze.

      • 12 3

  • Kidy rzucił mnie mój partner, po prostu natychmiast znalazłem sobie nowego. (6)

    • 24 8

    • (1)

      Nie kochałaś tamtego mężczyzny? Bo jeśli kochałaś, to współczuję Twojemu nowemu mężczy... tfu, zapominajce.

      • 2 13

      • Nie ona, a on, jeleniu.

        Czytaj ze zrozumieniem :P

        • 11 1

    • klin klinem:)

      • 2 0

    • A gdzie się gejów znajduje? (2)

      • 4 0

      • A plączą się tu i ówdzie.

        • 7 0

      • w sejmie na ten przykład.

        • 5 1

  • nalezy zawczasu rozgladac sie za czyms nowym (3)

    nie obudzimy sie wowczas z reka w ...nocniku.

    • 19 16

    • I to jest dobra koncepcja

      • 3 4

    • masz laske to zawsze trzeba szukac nastepnej ile razy mozna to sama dy..ać (1)

      Powinni pozwolić na harem to najlepsze islamskie rozwiązania :) Pozatym facet który miał wiele lasek ma wysokie notowania.

      • 6 8

      • do czasu az jakiegos syfa nie zlapiesz:) pozniej dotrze do ciebie, ze jednak jedna jest pewniejsza. Chyba, ze lubisz jak cie swedzi.

        • 8 4

  • Gdzie znajdujecie partnerów? (7)

    Jak ktoś nie ma znajomych, pracuje w małej firmie gdzie są sami faceci do tego już ustatkowani, nie chodzi po imprezach to poznanie kogos graniczy z cudem. Jak/gdzie trafiacie na partnerów?

    • 30 4

    • co z tego ze ustatkowany (2)

      Jak,Michu,jakis kolega Ci sie podoba,podejdz,zagadaj,moze z tego bedzie jakis chleb,pardon,bulka paryska

      • 18 7

      • (1)

        to Gadalf już idę do Ciebie. zaparzymy sobie herbatkę - jeśli wiesz co mam na myśli.

        • 15 2

        • Ta herbatka śmierdzi serkiem

          • 2 1

    • i partnerki

      • 7 0

    • mozna pójść na rajd pieszy w ramach np.grupy3miasto, i podobne imprezy PTTK (1)

      • 11 2

      • i chodzic samemu po lesie :P

        • 5 2

    • na zbiorniku ?

      • 2 0

  • kobiety sie poniżają (7)

    Najbardziej poniżające to jak porzucona kobieta pisze jeszcze list do byłego, ni to podsumowanie związku ni to podziękowanie za bunga bunga.
    Trzeba mieć trochę godności i skazować palanta raz a dobrze z telefonu.

    • 41 13

    • No coz... (2)

      facetom tez to sie zdarza. Niektorzy wysylaja setki kwiatow i przepraszaja - choc nie maja tak na prawde za co. A co robi kobieta? Rozsypuje platki udajac wielce nieszczesliwa. I taka idiotke tez trzeba usunac.

      • 16 1

      • usunąć, czyli wyeliminować?

        • 1 1

      • Usunąć? To moze jakis pomysl

        moze by tak tu na forach nasunąć jak to zrobić.

        • 0 0

    • błąd (2)

      skasować - nie "skazować" trzeba mieć trochę godności i pisać poprawnie.

      • 18 3

      • spójrz na klawiaturę (1)

        i zobacz, gdzie jest "s" a gdzie "z". Ciekawe, czy Tobie nigdy nie zdarzyła się w życiu większa pomyłka.

        • 7 1

        • śmiech na sali

          Ale chyba widzisz co piszesz? Czy kolejny tępak na pokładzie?

          • 0 5

    • Dion

      Nazywam się Dion. Chciałbym podzielić się moim doświadczeniem, jak odzyskać mojego męża po rozstaniu i chcę, aby wszystkie kobiety oparły się i skopiowały moje rozwiązanie, ponieważ bardzo ci to pomoże.
      Po 5 latach małżeństwa z mężem z dwójką dzieci, mój mąż zaczął się dziwnie zachowywać i spotykać z innymi kobietami i okazywał mi zimną miłość, kilkakrotnie ryzykuję rozwód, jeśli odważę się usłyszeć o jego romansie z innymi kobietami, byłam całkowicie zniszczona i zdezorientowany, dopóki mój stary przyjaciel nie powiedział mi o magiku online o imieniu dr Sango, który pomaga ludziom w związkach małżeńskich poprzez zaklęcia miłosne, początkowo wątpiłem, czy coś takiego w ogóle istnieje, ale zdecydowałem się spróbować, kiedy się z nim połączyłem, pomogło mi rzucić zaklęcie miłosne iw ciągu 48 godzin mój mąż wrócił do mnie i zaczął przepraszać, teraz przestał spotykać się ze mną z innymi kobietami i ze mną w dobrych i prawdziwych kontaktach z tą wspaniałą wiadomością o zaklęciach miłosnych, aby rozwiązać swój problem w związku lub małżeństwie już dziś, kontakt Dr Sango przez; spellspecialistcaster937@gmail.com

      • 0 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Slow Space by PUMA

20 zł
warsztaty, spotkanie, konsultacje, joga

Targi kosmetyczne i fryzjerskie - Uroda

targi

III Ogólnapolska Konferencja Samoświadomość i komunikAACja a TZW. zachowania trudne

konferencja

Najczęściej czytane