- 1 Dlaczego tak trudno schudnąć? Najczęstsze przyczyny i jak im zaradzić (117 opinii)
- 2 Polski medyk na ukraińskim froncie. "Jeżeli znajdziemy się w niewoli, czeka nas tylko śmierć" (124 opinie)
- 3 Mikroplastik w pokarmie dla niemowląt (63 opinie)
- 4 L4 na wypalenie zawodowe? (39 opinii)
- 5 Alergie zaatakowały wcześniej niż zwykle. "Otwarte okno to zło" (86 opinii)
- 6 Zaspa przekroczyła 500 zabiegów robotycznych. Czas na nowego robota da Vinci? (21 opinii)
Jak poprawić sobie humor jesienią?
Za oknem jesień, na dworze robi się coraz zimniej. Niesprzyjająca aura ma niestety odzwierciedlenie w pogarszającym się nastroju, spadku formy, zwiększonej chęci do podjadania słodyczy, a nawet... depresji. Postanowiliśmy sprawdzić, jakie nawyki pomogą nam przetrwać nadchodzące miesiące.
Ruch
Ruch pobudza wydzielanie hormonów szczęścia i zmniejsza wydzielanie hormonu stresu. Najważniejsze, żeby się nie zmuszać do konkretnego rodzaju aktywności, a czerpać z niej przyjemność.
- Spacery, siłownia czy joga - aktywność fizyczna ma sprawiać nam przyjemność. Ruszaj się tyle, ile czujesz, że możesz. Pozwoli to zakotwiczyć w głowie myśl, że to nie katorga i kara, tylko coś, co pozwala zadbać o siebie. To od ciebie zależy, jak jesień będzie wpływać na twoje zdrowie i samopoczucie - motywuje Mirosław Olejniczak z poradni psychologiczno-pedagogicznej Cel.
Światło
Decydując się na pozostanie w domowych warunkach, warto zwrócić uwagę na otoczenie, włączyć światło, zamiast spędzać czas w półmroku. Dobrym pomysłem może okazać się również niewielka zmiana w aranżacji wnętrza, ukierunkowana głównie na odpowiedni dobór oświetlenia.
- Kiedy tylko wyjdzie chociaż na chwilę słońce, warto wyjść na spacer. Ciekawym rozwiązaniem jest również odwiedzanie solarium raz w tygodniu - dodaje Mirosław Olejniczak.
Sen dobry na wszystko
Jesienią i zimą stajemy się znacznie bardziej senni. Na pewno nie warto przesadzać z jego ilością, jednak powinniśmy zapewnić naszemu organizmowi odpowiednią dawkę odpoczynku. Optymalna długość snu to 6-7,5 godziny.
- Można to sobie wyliczyć biorąc pod uwagę, że jeden cykl snu to około 90 minut, a takich cykli powinno być cztery lub pięć na dobę. Do tego ważna jest odpowiednia higiena snu - wyjaśnia Mirosław Olejniczak.
Właściwa dieta
- Ciekawym rozwiązaniem może być jedzenie intuicyjne, które polega na tym, aby słuchać potrzeb swojego ciała. Nasz organizm jest bardzo mądry i wie, co mu jest potrzebne. Oczywiście ważna jest też wiedza, która w tym pomaga. W tym okresie potrzebujemy więcej węglowodanów, jednak korzystając z wiedzy dobrze wybierać te zdrowsze niż przetworzone produkty na bazie cukrów prostych - doradza Mirosław Olejniczak.
Dieta ma ogromne znaczenie dla dobrego samopoczucia. Jesienią, kiedy za oknem często pada deszcz i jest zimno chętniej sięgamy po produkty, które poprawiają nam humor. W takie dni często sięgamy po słodycze, po których często nastrój ulega poprawie. Nie jest to jednak najrozsądniejszym rozwiązaniem.
- Słodycze, przetwory z białej mąki, napoje słodzone, dania gotowe zawierają często dużo kalorii, tłuszczu, cukru, natomiast bardzo mało białka, witamin, minerałów. W zdrowej diecie powinny się znajdować produkty i potrawy o wysokiej gęstości odżywczej, czyli takie, które zawierają jak najwięcej składników pokarmowych w określonej jednostce energii. Dla dobrego samopoczucia istotne jest dostarczanie w diecie produktów, które zwiększają ilość serotoniny - wyjaśnia Kamila Stoltman z Poradni Dobry Dietetyk.
Serotonina, nazywana potocznie hormonem szczęścia, jest neuroprzekaźnikiem, który odpowiada za regulację przebiegu snu, zmniejsza wrażliwość na ból, ma działanie uspokajające i poprawia nastrój.
- Jeżeli poziom serotoniny jest obniżony, często odczuwa się zaburzenia nastroju, a to popycha do nadmiernej konsumpcji łakoci i potraw mącznych, które zwiększają poziom serotoniny. Po ich spożyciu następuje wzrost poziomu tego neuroprzekaźnika, co poprawia nastrój i zwiększa energię życiową. Niestety, łagodzenie humoru takimi metodami może mocno zagrażać odpowiedniej wadze. W zdrowej diecie ważne jest wprowadzenie produktów bogatych w tryptofan. Jest to aminokwas, z którego w obecności witamin B6 i B12 oraz kwasu foliowego powstaje serotonina - tłumaczy Kamila Stoltman.
Jego źródłem są produkty bogate w węglowodany i białko. Znajdziemy je w rybach, orzechach, migdałach, nasionach dyni i słonecznika, bananach, awokado czy jajach. W jesiennej diecie nie powinno także zabraknąć witamin z grupy B, których źródłem są produkty pełnoziarniste.
Gorszy humor czy depresja?
Czasem trudno jednak rozpoznać, gdzie kończy się zwykłe przygnębienie i smutek, a zaczyna depresja.
- W przebiegu tej choroby pojawiają się zaburzenia odżywiania. Wyniki najnowszych badań naukowych potwierdzają, iż znaczenie szybciej można wyjść z tej choroby poprzez odpowiednie odżywianie. Prawidłowe odżywianie wpływa bowiem na poziom serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Dieta antydepresyjna dostarcza do mózgu odpowiednią ilość witamin B1, B6, B12, D oraz E. W dodatku dieta bogata w nienasycone kwasy Omega-3, selen, cynk oraz magnez mogą pomóc nam skutecznie walczyć z tą chorobą. Stany depresyjne mogą mieć związek ze stanem jelit, czyli dysbiozą jelitową oraz zespołem jelita przesiąkliwego. Najnowsze wyniki badań potwierdzają jednoznacznie, że nasza mikroflora jelit ma ogromny wpływ na mózg i zachowanie - mówi dr Mariusz Brodnicki, ekspert z Wyższej Szkoły Zdrowia, specjalizujący się w dietoterapii w depresji.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (110) ponad 10 zablokowanych
-
2019-10-11 09:37
Książki, herbata, kakao, dobre światło, muzyka, gorącą kąpiel, basen, siłownia, hobby... (3)
a i tak nie ma gwarancji, że człowiek wymknie się depresji ale próbować warto!
- 8 1
-
2019-10-11 17:53
ostrożnie ze słowem depresja (2)
chandra, splin, to są te słowa na jesienny wieczór, gdy masz dość i jest ci smutno. Jeśli się nie uśmiechniesz przez 2 tygodnie, nie podejmiesz w tym czasie sensownej pracy i nie zrobisz nic, z czego byłbyś zadowolony, źle śpisz i nic ci nie smakuje, w dodatku nie ma sensownego powodu tego stanu, to możesz powiedzić "depresja" i dzwonić do psychiatry.
- 7 0
-
2019-10-11 18:05
Miałem na myśli prawdziwą depresję. (1)
Jesień dodatkowo podnosi ryzyko jej powrotu. Piszę to jako osoba doświadczona tym czymś.
- 4 0
-
2019-10-11 22:33
No to zwracam honor
i nie zazdroszczę, jeden epizod reaktywny (czyli depresja nie całkiem do końca prawdziwa) uzmysłowił mi jak ciężka to choroba.
- 5 0
-
2019-10-10 12:28
Beznadziejne i bezsensowne zdjęcie ilustracyjne. (4)
Lubię patrzeć na płomień świecy i chryzantemy w wazonie. Do tego miła muzyka, dobra książka i herbata na słodko z owocami i miodem.
- 9 6
-
2019-10-11 18:35
Bo redaktor zdawala sobie sprawe ze malo kto czytal by jeje artykul.
Dlatego takie przyciagajace uwage zdjecie.
- 2 0
-
2019-10-11 01:39
i odpowiednią alkocholową wkładką (1)
- 1 3
-
2019-10-11 08:35
Szczegolnie przez"ch"
- 4 1
-
2019-10-10 14:58
Ale tkliwe...
- 1 1
-
2019-10-11 17:14
nie golic nog
odprezyc sie i czekac co bedzie
- 2 1
-
2019-10-11 12:29
Małpka i cztery specjale
Poprawiają humor , polecam
- 3 1
-
2019-10-11 06:26
Ekstra nogi (1)
Chętnie zamienił bym się na miejsca z kubkiem kawy
- 3 6
-
2019-10-11 12:13
Tylko wtedy zamiast kubka byłby naparstek.
- 0 1
-
2019-10-10 22:43
Ja jestem lepszym modelem tableta niż ma ta pani... (1)
.. i moge nieodpłatnie być przyciskany jej palcami ...
- 1 5
-
2019-10-11 12:12
Ale często system nie chce ci odpalić.
- 2 0
-
2019-10-11 11:08
Tylko piwo i wódka
Do tego impreza z laseczkami więcej ich w klubach na jesień. Wiadomo pojawiają się studentki pierwszego roku :)
- 5 2
-
2019-10-10 10:25
Mnie poprawily humor nogi tej pani. (3)
Zgrabniutkie
- 25 4
-
2019-10-11 09:54
Dziękuje
Mam też inne kolory skarpetek
- 8 0
-
2019-10-10 20:18
(1)
Dzieki
Przekażę mojej dziewczynie- 1 1
-
2019-10-11 00:05
Nie musisz. Nie raz jej to mówiłem:-)
- 10 1
-
2019-10-11 08:52
Spacery, spacery, marsze po lesie lub przy lesie,
koniecznie- dobre mocne buty, ślisko w lesie bardzo.
- 4 0
-
2019-10-10 10:19
Ten artykuł i te opinie poprawiły mi humor (1)
Wreszcie można normalnie porozmawiać, bez polityki.. A może by tak zbudować mur za obwodnicą i odciąć się od tego wszystkiego? Reszta niech się wali po łbach, a my będziemy mieli spokój..
- 33 0
-
2019-10-11 08:51
Za obwodnicą jest dużo osiedli
Ja się odcinam od polityki, nie słucham w ogóle informacji , tylko czytam wybiórczo w necie,
wolę zajmować się pomocą/ karmieniem zwierząt zimą niż słuchaniem tego co bajdurzą tzw.politycy.
Trochę słabo wypadam gdy przyjaciele zaczynają dyskutować o polityce, wyborach, nie znam nazwisk polityków, mam święty spokój.- 3 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.