Jak określić nasze dobowe zapotrzebowanie kaloryczne?

Joanna Puchala

28 czerwca 2018 (artykuł sprzed 5 lat)

Opinie (48)

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne, czyli całkowita przemiana materii to liczba kalorii, których potrzebujemy każdego dnia do funkcjonowania.

Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne jest uzależnione od różnorodnych czynników. Chcąc wypracować i utrzymać idealną sylwetkę, powinniśmy znać wartość odpowiednią dla naszego organizmu. Jak to określić?

Czy znasz dobowe zapotrzebowanie kaloryczne dla swojego organizmu?

tak, wyliczył mi je specjalista tak, wyliczam je samodzielnie znam je tak mniej więcej, nie liczę skrupulatnie kalorii nie, chociaż myślę, że przydałoby się poznać nie, zupełnie mnie to nie interesuje

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne, czyli całkowita przemiana materii oznacza liczbę kalorii potrzebnych każdego dnia do funkcjonowania. Jest uzależnione od różnych czynników, takich jak między innymi płeć, waga, wzrost, aktywność fizyczna, wiek czy procentowy udział mięśni i tłuszczu w masie ciała. Nie da się jednoznacznie określić optymalnej liczby kalorii, jakiej potrzebujemy każdego dnia.

- Przy spożywaniu posiłków spełniających dokładnie nasze zapotrzebowanie energetyczne, nasza masa ciała nie zmienia się. Jeśli chcielibyśmy popracować nad naszą wagą - schudnąć czy przytyć - należy odpowiednio odjąć lub dodać obliczoną indywidualnie liczbę kalorii - mówi dietetyk Magdalena Oleś ze Slimfood.
Taki schemat jest jednak bardzo ogólny.

- Oprócz kalorii, aby osiągnąć zamierzony przez nas cel, należy dobrać w jadłospisie odpowiednią ilość makroskładników, zadbać o odpowiedni jakościowo skład posiłków, zwrócić uwagę na towarzyszące jednostki chorobowe, aktywność fizyczną, rodzaj pracy, produkty lubiane i nielubiane. W ten sposób zwiększamy szansę na powodzenie zastosowanego ustalonego jadłospisu - dodaje Magdalena Oleś.

Przy spożywaniu posiłków spełniających dokładnie nasze zapotrzebowanie energetyczne, nasza masa ciała nie zmienia się.

Optymalne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - prawda czy mit?

Na etykietach produktów spożywczych możemy przeczytać informacje, że dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2000 kcal. Dla kobiet ta wartość może wahać się o 200 lub 300 kcal, dla mężczyzn często podawane są wartości około 3000 kcal. Ze względu na duże rozbieżności w podawanych informacjach oraz fakt, że dzienne zapotrzebowanie jest kwestią indywidualną, nie powinniśmy się kierować tego rodzaju wytycznymi.

Jakie czynniki mają wpływ na nasze dobowe zapotrzebowanie energetyczne?

O ile kobiety statystycznie potrzebują mniej kalorii niż mężczyźni, co wynika z różnic w gospodarce hormonalnej obu płci, o tyle nie da się jednoznacznie określić, jak duże będą te rozbieżności. Wszystko zależy od prowadzonego stylu życia, struktury mięśni w organizmie czy aktywności fizycznej.

Wraz z wiekiem również powinniśmy dostarczać mniej kalorii. Wynika to ze spowolnionego metabolizmu organizmu oraz braku zapotrzebowania energetycznego wydatkowanego na rozwój organizmu, tak jak to się dzieje w przypadku dzieci lub młodzieży.

Również w niektórych słodyczach są wartościowe składniki.

Całkowita przemiana materii, czyli CPM, jest uzależniona od wielu czynników.

- Ma na to wpływ nasza podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii, jaka potrzebna jest organizmowi do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Podstawowa przemiana materii lub po prostu PPM zależy od wzrostu, masy ciała oraz wieku. Na CPM wpływa również współczynnik aktywności fizycznej, który określa, jaki wysiłek wykonujemy w ciągu tygodnia oraz termogeneza poposiłkowa, czyli kalorie, których organizm potrzebuje do trawienia pokarmów - podkreśla Magdalena Oleś.

Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl

Miejsca

Slimfood Gdańsk, Lęborska 3/8
6.0 Dietetycy, leczenie otyłości 7 miejsce

Opinie (48) 1 zablokowana

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-06-28 13:20

(1)

Po tym artykule wciąż nie wiem jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, tzn wiem dzięki innej stronie, ale z tego artykułu nic nie wynika.
Mitem jest, że człowiek potrzebuje ok 2000-3000 tysiące kalorii, wszystko zależy od danego typu samatycznego człowieka, ja np jestem ektomorfikiem i aby utrzymywać stałą wagę potrzebuję ponad 4000 kalorii dziennie, a aby przybrać na wadze to i 10 tysięcy kalorii dziennie musiałabym zjadać.
Pozdrawiam wszystkich ektomorfików!

5 lat
- 7 4
Twoja opinia

Zmień treść

Po tym artykule wciąż nie wiem jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, tzn wiem dzięki innej stronie, ale z tego artykułu nic nie wynika. Mitem jest, że człowiek potrzebuje ok 2000-3000 tysiące kalorii, wszystko zależy od danego typu samatycznego człowieka, ja np jestem ektomorfikiem i aby utrzymywać stałą wagę potrzebuję ponad 4000 kalorii dziennie, a aby przybrać na wadze to i 10 tysięcy kalorii dziennie musiałabym zjadać. Pozdrawiam wszystkich ektomorfików!
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2018-06-29 16:35
  
  Co ty bredzisz? Jakie 4000? Zasuwasz w kopalni na przodku?
  
  Jako suchy patyk potrzebujesz max 1500. Nie tłumacz wszystkiego metabolizmem. To że żresz po korek bez konsekwencji nie znaczy że tyle potrzebujesz
  
  5 lat
  - 0 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Jako suchy patyk potrzebujesz max 1500. Nie tłumacz wszystkiego metabolizmem. To że żresz po korek bez konsekwencji nie znaczy że tyle potrzebujesz
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-06-28 14:03

dziekuje za ciekawy artykul

teraz juz wiem jak to obliczyc! w koncu jakies konkretne info a nie jakies przepisane z neta ogolniki jak na innych dziadowskich portalach

fenkju
5 lat
- 5 7
Twoja opinia

Zmień treść

teraz juz wiem jak to obliczyc! w koncu jakies konkretne info a nie jakies przepisane z neta ogolniki jak na innych dziadowskich portalach
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-06-28 14:22

a ja bym chciał aby istniała możliwość oceniania artykułów tak jak komentarzy

może dzięki temu trójmiasto odsiałoby tych "redaktorów" którzy piszą takie ogólne dyrdymały

ctrl+c ctrl+v
5 lat
- 13 0
Twoja opinia

Zmień treść

może dzięki temu trójmiasto odsiałoby tych "redaktorów" którzy piszą takie ogólne dyrdymały
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-06-28 20:18

(2)

Moja dieta:
Paczka parówek
Drożdżówka
Mielonka
8 bułek
2 energetyki
Zupa chińska
8 specjali

5 lat
- 11 7
Twoja opinia

Zmień treść

Moja dieta: Paczka parówek Drożdżówka Mielonka 8 bułek 2 energetyki Zupa chińska 8 specjali
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2018-06-28 22:10
  
  jestes tym co jesz czyli jesz śmieci wiec jestes
  
  5 lat
  - 4 4
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2018-06-29 07:05
  
  przerażające
  
  Jest tyle pysznego jedzenia,warzyw i owoców a tobie zleci życie na jedzeniu tych śmieci,cieszmy się jedzeniem ,myślę ,ze to jedna z przyjemności jakie mamy
  
  ala
  5 lat
  - 3 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Jest tyle pysznego jedzenia,warzyw i owoców a tobie zleci życie na jedzeniu tych śmieci,cieszmy się jedzeniem ,myślę ,ze to jedna z przyjemności jakie mamy
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-06-29 08:08

"Redaktor" Puchala i kolejny świetny artykuł (1)

Ile jeść kalori? To zalezy od wzrostu i aktywnosci fizycznej.

Jak jeść zdrowo z grila? Grilować warzywa.

Jak wybrać ładby i wygodny fotel..

Można tak mnożyć. Już nie moge sie doczekać na kolejny artykuł w stylu "dlaczego oddychamy? Po to by żyć" albo "jak być silniejszym? Trzeba ćwiczyć"

5 lat
- 7 0
Twoja opinia

Zmień treść

Ile jeść kalori? To zalezy od wzrostu i aktywnosci fizycznej. Jak jeść zdrowo z grila? Grilować warzywa. Jak wybrać ładby i wygodny fotel.. Można tak mnożyć. Już nie moge sie doczekać na kolejny artykuł w stylu "dlaczego oddychamy? Po to by żyć" albo "jak być silniejszym? Trzeba ćwiczyć"
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2018-06-29 12:03
  
  Najlepsze chyba są "Koszulki z przesłaniem. Kiedy je nosić?"
  
  5 lat
  - 3 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Najlepsze chyba są "Koszulki z przesłaniem. Kiedy je nosić?"
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-07-01 21:20

liczenie kalori nic nie daje...

ale laski z marchewką w buzi wiedzą lepiej ;)

rox
5 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

ale laski z marchewką w buzi wiedzą lepiej ;)
Regulamin dodawania opinii