Przedstawiamy artykuł z nowego cyklu pt. Porada eksperta. Specjaliści z różnych dziedzin udzielają w nim porad na pytanie nadsyłane przez naszych czytelników.
Dzisiaj porady udziela dietetyk Monika Turniak
z poradni MójDietetyk w Gdańsku
.
Jestem w ciąży. Nie chciałabym zbyt dużo przytyć. Jak powinnam się odżywiać, by do tego nie dopuścić, a jednocześnie, by dostarczać dziecku wszelkich potrzebnych pokarmów/witamin niezbędnych do jego prawidłowego rozwoju?Dieta przyszłej mamy powinna być zrównoważona. Kobieta ciężarna musi zatroszczyć się o to, by jej organizm otrzymywał dzienne zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze zawarte w białku, witaminach, składnikach mineralnych i węglowodanach oraz nienasyconych kwasach tłuszczowych. Istotne jest aby dieta składała się z pokarmów pełnowartościowych w odpowiednich proporcjach.
Zapotrzebowanie energetyczne dla przyszłych mam zwiększa się o 300 kcal w II i III trymestrze ciąży. Większość kobiet wówczas powinna zatem do swojej normalnej porcji jedzenia dodać np. jogurt naturalny z owocem bądź też kanapkę z pełnoziarnistym pieczywem i pomidorem. W fazie wzrostu dziecka przyszła mama powinna zadbać, by nie zabrakło w jej diecie jajek (zawierających żelazo), chudego mięsa (źródła cynku), tłustych świeżych ryb morskich (jak najmniej przetworzonych, nie mrożonych czy konserwowych), kaszy, brązowego ryżu, pełnoziarnistego pieczywa, zielonych i strączkowych warzyw, pestek z dyni i słonecznika oraz suszonych owoców. Do sałatek najlepiej dodawać olej rzepakowy lub oliwę z oliwek. Słodkie mleko warto zastąpić jogurtem naturalnym lub kefirem.
Od najwcześniejszego okresu ciąży mamy powinny zrezygnować z pewnych potraw, które mogą szkodzić im samym oraz dziecku. Powinny wyeliminować bezwartościowe produkty konserwowe i wysokokaloryczne, które powodują gromadzenie zapasowej tkanki tłuszczowej, przez co niepotrzebnie obciążają kręgosłup. Powinny też zrezygnować z palenia papierosów oraz z napojów alkoholowych. Nawet sporadyczne picie trunków zwiększa ryzyko poronienia bądź odklejenia łożyska i urodzenia dziecka o niskiej masie ciała. Mamy powinny też unikać nadmiaru słodyczy, które sprzyjają nadmiernemu przyrostowi masy ciała w czasie ciąży, a potem otyłości. Mają również wpływ na powstanie próchnicy, na którą kobiety w ciąży są szczególnie narażone. Kobiety ciężarne powinny też wyeliminować nadmiar tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, które sprzyjają otyłości, miażdżycy oraz chorobie wieńcowej. Wskazane są zamiast nich tłuszcze roślinne zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu.
Istotna jest też zmiana przypraw. Gotowe mieszanki zawierają glutaminian sodu, który niekorzystnie wpływa na układ krążenia u matki i szkodzi dziecku. Zamiast nich lepiej użyć ziół. Sól można stosować, ale w bardzo ograniczonej ilości, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie, co w konsekwencji prowadzi do obrzęków nóg i opuchlizny.
Kobieta ciężarna powinna wypijać około dwóch litrów wody dziennie. Najlepiej, gdy część dziennego zapotrzebowania na płyny pokryta jest z niskozmineralizowanej wody. Zapobiega to bowiem zmęczeniu, które często ma związek z odwodnieniem. Ważne aby były to niewielkie porcje, dostarczane małymi łykami, co znacznie osłabia odruchy wymiotne, a w razie torsji przeciwdziała odwodnieniu. Czarną herbatę najlepiej zastąpić ziołowymi, bardzo pomocnymi w łagodzeniu nudności (z miętą, melisą czy rumiankiem), gdyż wspomagają trawienie, a ponadto działają uspokajająco, także na żołądek.
Przyszła mama powinna być aktywna. W okresie ciąży, a także przed zajściem w ciążę i po porodzie należy rozwijać swoją aktywność fizyczną. W ciąży zaowocuje to pozytywną kondycją i ułatwi przebieg porodu, po porodzie zaś pozwoli szybciej wrócić do formy, a przed ciążą podniesie satysfakcję z wyglądu. Ruch ma zawsze pozytywny wpływ na samopoczucie.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy