• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Co jeść, by nie przytyć w ciąży? Porada eksperta - dietetyk

1 lutego 2012 (artykuł sprzed 12 lat) 
Najnowszy artykuł na ten temat Mamo, nie śmiej się ze mnie - porada eksperta
Czy można tak jeść w ciąży, by dostarczyć niezbędne wartości odżywcze sobie i dziecku, a przy tym nie utyć? Można! Czy można tak jeść w ciąży, by dostarczyć niezbędne wartości odżywcze sobie i dziecku, a przy tym nie utyć? Można!

Przedstawiamy artykuł z nowego cyklu pt. Porada eksperta. Specjaliści z różnych dziedzin udzielają w nim porad na pytanie nadsyłane przez naszych czytelników.



Dzisiaj porady udziela dietetyk Monika Turniak z poradni MójDietetyk w Gdańsku
Dietetyk Monika Turniak Dietetyk Monika Turniak
.

Jestem w ciąży. Nie chciałabym zbyt dużo przytyć. Jak powinnam się odżywiać, by do tego nie dopuścić, a jednocześnie, by dostarczać dziecku wszelkich potrzebnych pokarmów/witamin niezbędnych do jego prawidłowego rozwoju?

Dieta przyszłej mamy powinna być zrównoważona. Kobieta ciężarna musi zatroszczyć się o to, by jej organizm otrzymywał dzienne zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze zawarte w białku, witaminach, składnikach mineralnych i węglowodanach oraz nienasyconych kwasach tłuszczowych. Istotne jest aby dieta składała się z pokarmów pełnowartościowych w odpowiednich proporcjach.

Zapotrzebowanie energetyczne dla przyszłych mam zwiększa się o 300 kcal w II i III trymestrze ciąży. Większość kobiet wówczas powinna zatem do swojej normalnej porcji jedzenia dodać np. jogurt naturalny z owocem bądź też kanapkę z pełnoziarnistym pieczywem i pomidorem. W fazie wzrostu dziecka przyszła mama powinna zadbać, by nie zabrakło w jej diecie jajek (zawierających żelazo), chudego mięsa (źródła cynku), tłustych świeżych ryb morskich (jak najmniej przetworzonych, nie mrożonych czy konserwowych), kaszy, brązowego ryżu, pełnoziarnistego pieczywa, zielonych i strączkowych warzyw, pestek z dyni i słonecznika oraz suszonych owoców. Do sałatek najlepiej dodawać olej rzepakowy lub oliwę z oliwek. Słodkie mleko warto zastąpić jogurtem naturalnym lub kefirem.

Od najwcześniejszego okresu ciąży mamy powinny zrezygnować z pewnych potraw, które mogą szkodzić im samym oraz dziecku. Powinny wyeliminować bezwartościowe produkty konserwowe i wysokokaloryczne, które powodują gromadzenie zapasowej tkanki tłuszczowej, przez co niepotrzebnie obciążają kręgosłup. Powinny też zrezygnować z palenia papierosów oraz z napojów alkoholowych. Nawet sporadyczne picie trunków zwiększa ryzyko poronienia bądź odklejenia łożyska i urodzenia dziecka o niskiej masie ciała. Mamy powinny też unikać nadmiaru słodyczy, które sprzyjają nadmiernemu przyrostowi masy ciała w czasie ciąży, a potem otyłości. Mają również wpływ na powstanie próchnicy, na którą kobiety w ciąży są szczególnie narażone. Kobiety ciężarne powinny też wyeliminować nadmiar tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, które sprzyjają otyłości, miażdżycy oraz chorobie wieńcowej. Wskazane są zamiast nich tłuszcze roślinne zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu.

Istotna jest też zmiana przypraw. Gotowe mieszanki zawierają glutaminian sodu, który niekorzystnie wpływa na układ krążenia u matki i szkodzi dziecku. Zamiast nich lepiej użyć ziół. Sól można stosować, ale w bardzo ograniczonej ilości, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie, co w konsekwencji prowadzi do obrzęków nóg i opuchlizny.

Kobieta ciężarna powinna wypijać około dwóch litrów wody dziennie. Najlepiej, gdy część dziennego zapotrzebowania na płyny pokryta jest z niskozmineralizowanej wody. Zapobiega to bowiem zmęczeniu, które często ma związek z odwodnieniem. Ważne aby były to niewielkie porcje, dostarczane małymi łykami, co znacznie osłabia odruchy wymiotne, a w razie torsji przeciwdziała odwodnieniu. Czarną herbatę najlepiej zastąpić ziołowymi, bardzo pomocnymi w łagodzeniu nudności (z miętą, melisą czy rumiankiem), gdyż wspomagają trawienie, a ponadto działają uspokajająco, także na żołądek.

Przyszła mama powinna być aktywna. W okresie ciąży, a także przed zajściem w ciążę i po porodzie należy rozwijać swoją aktywność fizyczną. W ciąży zaowocuje to pozytywną kondycją i ułatwi przebieg porodu, po porodzie zaś pozwoli szybciej wrócić do formy, a przed ciążą podniesie satysfakcję z wyglądu. Ruch ma zawsze pozytywny wpływ na samopoczucie.

Niepokoi cię twój stan zdrowia? Potrzebujesz porady specjalisty?
Zadaj pytanie naszym ekspertom

Opinie (55)

  • Oj mozna :)

    Jestem w siodmym miesiacu ciazy , odzywiam sie zdrowo jak przed ciaza, ale juz bardziej uwazam i dostarczam malenstwu same witaminki. Wcale nie jem wiecej niz kiedykolwiek i zadnych specjalnych "zachcianek-tlumaczanek" ;) tez nie mam. I co? I nic nie przytylam! :) , Choc mam juz fajny wyrazny brzusio :) a maly ma znakomite wyniki za kazdym razem :) W pierwszej ciazy bylo podobnie i corcia urodzila sie okazem zdrowia :) Takze nikt mi nie powie , ze w ciazy trzeba tyc , a dodam jeszcze , ze mam juz przedciazowa niedoczynnosc tarczycy. Mozna i nie ma zadnych wymowek :) Wszystkiego dobrego :)

    • 2 2

  • moze i mozna, ale nie zawsze sie udaje

    a ja niestety jestem w 7 mscu i już przytylam z 18 kg a to moja 2 ciaza. Niestety od 2 msca miałam takie ssanie,ze żadne tam owoce czy picie nic nie dawaly. Wazylam przed zajściem w ciaze 56 kg i nie jestem w stanie funkcjonować na głodzie. Dodam, ze jestem osoba aktywna ale przez te aktywność musiałam dużo odpoczywać bo za szybko zaczelam mi się skracać szyjka macicny :/...W pierwszej ciąży przytylam 18 kg i po roku spokojnie zeszłam do swojej wagi, a wiec da się ale to bardziej zależy od organizmu każdej kobiety i stylu zycia pozdrawiam

    • 0 1

  • ja bardzo się ograniczałam, praktycznie cały czas chodziłam głodna, dosłownie godzinę po posiłku już robiłam się głodna ale starałam się coś robić i przetrzymać głód, nie jadłam słodyczy ani chipsów i przytyłam 22 kg, zrzuciłam w 3 miesiące

    • 0 0

  • Cholerna Moda.. (2)

    to co teraz jest to moda by najlepiej w ciąży w ogóle nie przytyć, nie mieć brzucha a najlepiej jeszcze zrzucić kilogramy. Totalna głupota ludzka wszystkich bab. Pamiętam jak w 8 miesiącu ciąży spotkałam się z koleżankami a one do mnie "boże jaki pączuś z Ciebie" - no dziwne, że w ciązy miałabym wyglądać jak szkieletor a tym bardziej już niedługo przed porodem. Do tego jeżeli zawsze ważyłam 50kg a przytyłam 10 to normalne, że jest różnica w wyglądzie.. Każda ciężarówka tylko patrzy jedna na drugą czy gruba czy chuda.. paranoja.. nikt nie myśli, że organizmy są różne jednej puchną nogi, innej całe ciało inna jeszcze ma tylko mały brzuch. Więcej wyrozumiałości drogie Panie!!!!!!!!!!!!!

    • 42 2

    • Tu nie chodzi o modę a zdrowie

      Nikt nie mówi tu o "nie tyciu" w kategoriach"widzimisie" i kultu szczupłości. Nadmierne przytycie szkodzi Tobie jak i dziecku. Nie ma możliwości, żeby w ogóle nie przytyć ponieważ jest to naturalna rzecz ale nie trzeba od razu tyć 20-parę kilo. Jak ma znieść to twój kręgosłup? Waga dziecka, łożyska, wód płodowych i jeszcze taka ilość tłuszczu? Puchnięcie nóg, zadyszka... Chyba nie tędy droga. Trudniejszy poród, płacz z powodu figury, rozstępy...
      Wszystko się da, wystarczy trochę chęci a wszystko przede wszystkim dla dziecka. Poza tym nie sądzę aby rzeczy, które spowodowały przyrost wagi były zdrowe dla dziecka. Trochę rozumu i rozsądku. Wymówka jest stwierdzenie, że tak się dzieje i już, że kobieta po porodzie nie może być zgrabna, zdrowa i sprawna i że trzeba się zaakceptować i już. Dlaczego miałybyśmy być skazane na otyłość i rozstępy "pociążowe"?
      Pozdrawiam wszystkie panie, które nie potrzebowały wymówek i dbały o zdrowy styl życia. Oby takich zdrowo myślących kobiet było jak najwięcej.

      • 0 1

    • :_)

      Święte słowa. Nic dodać nic ująć. Ja w ciąży przytyłam 12 kg i tyle powinno się wręcz przytyć! ale to zależy od organizmu, bo mam koleżankę, która je za dwóch, ba , nawet za trzech, a w ciąży to jedynie jej brzuch przytył. Z tym, że ja jak idę do WC za potrzebą raz na dzień to jestem happy, a w ciąży to nawet rzadziej, a ona przemianę materii ma taką, że pozazdrościć, co zje to za moment do WC. najważniejsze w ciąży to zdrowo się odżywiać, unikać słodyczy, fast foodów, nie przesadzać z jedzeniem i o ile ciąża pozwala, ruszać się. Bo zapomniały tu panie, że nie zawsze są wskazania do tego, żeby być aktywnym w ciąży. ja cale szczęście do samego końca mogłam być na pełnych obrotach, czego życzę wszystkim przyszłym mamom ;-)

      • 0 0

  • (1)

    Przez całą ciążę przytyłam 6 kg. Waga córki po urodzeniu 3kg 450. Sposób? Mąż sadysta.Lał mnie regularnie przez całą ciążę. Nadmieniam,iż na niebieską linię dzwoniłam.Maiłam pecha bo o 9 tej 30. Pani kazała zadzwonić o 10 tej .Też jej dziękuję bo potem schudłam jeszcze bardziej. Następne ciąże były już z drugim mężem i przytyłam sobie radośnie z premedytacją.Teraz mam 45 lat i niejedna 20 latka może pozazdrościć mi figury.Wszystko zależy od nas i możemy liczyć tylko na siebie.

    • 2 8

    • Chyba nie miejsce i czas

      Z Twojej opinii wynika, że powinnyśmy być bite i wtedy będzie pięknie a gdy będziemy szczęśliwe to będziemy tyć. Potem... paradoksalnie będziemy po tym wszystkim, w późniejszym wieku, zbierać tego pozytywne skutki w postaci figury? Nie bardzo rozumiem co chcesz nam powiedzieć.
      Oczywiście współczucie z powodu przeżyć ale... to chyba nie to forum a wyciągnięte wnioski chyba nietrafione.

      • 0 0

  • można bez trudu

    przede wszystkim słodycze zamienia się na takie rzeczy http://www.panorzeszek.pl a tłuszcze i czerwone mięso zamieniamy na owoce i warzywa

    • 0 0

  • Jak nie przytyć w ciąży?

    Jeśli udało Wam się nie przytyć więcej niż zaledwie kilka kg podczas ciąży i chciałybyście podzielić się swoimi doświadczenia z innymi kobietami, proszę o kontakt na adres a.stefanska@tvn.pl

    • 0 1

  • postanowienie (1)

    ja przez całą ciąże przytyłam 6,5kg. ale postanowiłam, że nie będę taka jak moja mama, która bardzo się roztyła. udało mi się.

    • 29 13

    • Hej, chciałabym pogadać z osobami, które nie przytyly dużo w ciąży o tym jak udało im się to osiągnąć. Jeśli byłabyś zainteresowana rozmową daj znać :)
      Pozdrawiam

      • 0 0

  • Każdy tu pisze ,że dużo ruchu i w ogóle. A niektórzy nie mogą nic robić , nawet chodzić. Więc się tyje. Ja nie jadam za dwoje a dla dwojga, nie jadam słodyczy. Jestem w 20 tyg. schudłam , a teraz tyje. W sumie na razie 1 kg, ale tak jak pisałam schudłam - do 16 tyg. 7 kg.

    • 1 0

  • !!!!

    Wszystko pięknie, ładnie a może jakieś złote myśli dla kobiet, które podczas ciąży nie mogą forsować się fizycznie i chodzić na siłownię? Latem nie ma z tym problemu bo sama aura zachęca do wyjścia choćby na spacer, ale teraz kiedy taki ziąb za oknem a basen czy siłownia nie wchodzą w grę z powodów zdrowotnych? Jak się najlepiej ustrzec przed dodatkowymi kilogramami? Przydałby się artykuł i o tej zapomnianej części kobiet.

    • 4 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Biologia totalna | wykład wprowadzający 10 maja (piątek), godz. 20:30-22:30

70 zł
warsztaty, spotkanie

Certyfikowany kurs pierwszej pomocy

warsztaty, spotkanie

Warsztat muzykoterapeutyczny Opowieści wewnętrznego dziecka

100 zł
warsztaty, spotkanie

Najczęściej czytane