Coraz częściej zapominasz, co chciała(e)ś zrobić? Coraz trudniej się skoncentrować na najprostszych zadaniach? Jeśli pamięć płata figle znacznie częściej niż kiedyś, to niekoniecznie musi oznaczać, że się starzejesz. Rozwiązanie problemów z zapamiętywaniem może być banalnie proste - czas zadbać o dietę wspierającą mózg.
tak i to coraz częściej
54%
tak, ale nie bardziej niż zwykle
26%
Kwasy tłuszczowe i witamina D sprzymierzeńcem mózgu
Mózg dorosłego człowieka waży ok. 1400 g, zużywa do 25 proc. energii dostarczanej organizmowi i odpowiada za większość funkcji wyższych, w tym rozumienie wiadomości, logiczne myślenie oraz emocje. Żywienie jest niezwykle istotne dla jego prawidłowego działania.
By zadbać o funkcje poznawcze, największą wagę powinniśmy przywiązywać do dostarczania organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3 oraz witaminy D. - Odpowiednie spożycie produktów dostarczających kwasy tłuszczowe omega-3 jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w tym dla optymalnego funkcjonowania układu nerwowego, na każdym etapie życia - mówi dr inż. Katarzyna Żyłka, ekspert, wykładowca akademicki, koordynator kierunku dietetyka wWyższej Szkole Zdrowia w Gdańsku. - Pozytywny wpływ spożywania ryb na procesy poznawcze zaobserwowano w różnych grupach wiekowych. Na podstawie badań przeprowadzonych wśród dzieci i młodzieży wykazano, że regularne spożywanie ryb morskich jest związane z osiąganiem lepszych wyników w nauce. Z kolei u osób starszych spożywanie ryb zmniejsza ryzyko rozwoju demencji i chorób neurodegeneracyjnych, w tym Alzheimera.
Witamina D. Kiedy i dlaczego ją suplementować?
Nie tylko ryby na dobrą pamięć
Kwasy tłuszczowe omega-3 dzielimy na trzy rodzaje: alfalinolenowy - ALA, eikozapentaenowy - EPA i dokozaheksaenowy - DHA. Bogatym źródłem kwasów EPA i DHA są tłuste ryby morskie: łosoś, śledź, makrela, tuńczyk oraz algi. Natomiast kwas ALA możemy dostarczać do organizmu przez spożywanie m.in. orzechów włoskich, oleju lnianego i rzepakowego.
- Spożywanie orzechów i olejów roślinnych jest ważne dla zdrowia i dla pracy mózgu ze względu na zawartość kwasu ALA, który w organizmie ulega konwersji do kwasów EPA i DHA. Jednak poziom przemian kwasu ALA do kwasów EPA i DHA może być zbyt niski w stosunku do potrzeb organizmu. Dlatego w zaleceniach żywieniowych zaleca się spożywanie ryb morskich dwa lub trzy razy w tygodniu - dodaje dr Katarzyna Żyłka. Dlaczego warto suplementować witaminę D?
Kolejnym składnikiem odżywczym, który wpływa na poprawę funkcji poznawczych, jest witamina D. Jej niedobór prowadzi do licznych problemów zdrowotnych, w tym właśnie do pogorszenia pamięci. Dlatego, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, należy stosować stosować preparaty farmaceutyczne z witaminą D, a wiosną i latem eksponować skórę na promieniowanie słoneczne, które pozwoli na syntezę witaminy D.
Suplementy na pamięć?
Oprócz suplementacji witaminy D warto rozważyć suplementację kwasów omega-3, jeśli nie spożywamy dwóch lub trzech porcji ryb tygodniowo. Reklamy zachęcają także do stosowania preparatów wspierających pamięć i gwarantujących szybkie efekty. Sięganie po nie powinno być przemyślane i uzależnione od konkretnej sytuacji.
Zdrowy styl życia lekiem na pamięć
Pamiętajmy, że podstawą powinien być zdrowy styl życia, w tym regularna aktywność fizyczna, sen oraz unikanie w godzinach wieczornych korzystania z urządzeń elektronicznych emitujących światło niebieskie.
Mózgowi nie służą nasycone kwasy tłuszczowe i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego warto unikać tłustego mięsa, pieczywa cukierniczego, chipsów i frytek. Zamiast tego lepiej włączyć do codziennej diety produkty bogate w antyoksydanty, w tym zawierające witaminę E, beta-karoten i inne karotenoidy, witaminę C, flawonoidy, selen, cynk, mangan.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy