Przedstawiamy artykuł z cyklu pt. Porada eksperta. Specjaliści z różnych dziedzin udzielają w nim porad na pytania nadsyłane przez naszych czytelników.
raczej tak, ale mam kilka kosmetycznych niedoskonałości, które mi przeszkadzają
39%
nie, zmienił(a)bym w nim bardzo wiele
48%
Dzisiaj porady udziela dietetyk Agata Janczy
z poradni MójDietetyk w Gdańsku.
Mam 26 lat, chciałabym poprawić wygląd swojej sylwetki, pozbyć się cellulitu i sprawić, by skóra na ciele była jędrna i zdrowa. Zaczęłam regularnie chodzić na zajęcia fitness, jednak potrzebna jest mi odpowiednia dieta. Ile kalorii powinnam dostarczać organizmowi i jak najlepiej urozmaicić dietę?Cellulit jest jednym z najpowszechniej występujących defektów kosmetycznych skóry. Jego obecność wiąże się z zaburzeniami w równowadze hormonalnej organizmu i funkcjonowaniu układu krążenia oraz nieprawidłowościami w tkance tłuszczowej i łącznej. Pojawia się on u kobiet w każdym wieku, zarówno tych szczupłych jak i o pełniejszych kształtach, mniej lub bardziej aktywnych, a na walkę z nim nie ma niestety złotej rady. Najważniejsze jest to, by działać z rozmysłem, konsekwentnie i szybko.
W walce z pomarańczową skórką (cellulitem) istotną rolę odgrywa ruch, jednak najważniejsza jest dobrze dobrana dieta, czyli kompletny program żywieniowy opierający się na dobieraniu posiłków zdrowych i lekkich jednocześnie.
Dieta powinna zawierać 4-5 posiłków, być indywidualnie dostosowania pod względem kalorycznym w zależności od płci, wieku, aktywności fizycznej i aktualnej masy ciała. Posiłki muszą być bogate w warzywa i owoce, będące źródłem wielu mikroelementów i witamin, w tym witaminy C, która odbudowując kolagen (białko tkanki łącznej)zapobiega utracie jędrności skóry.
Wybierać należy produkty lekkostrawne (ryby, chude sery, ryż, białe mięso) oraz bogate w potas (sałata, pomidory, ziemniaki), który działa przeciwobrzękowo. Pietruszka, seler, truskawki, czereśnie czy arbuzy dzięki działaniu moczopędnemu, zapobiegają zatrzymywaniu wody w organizmie. Menu diety antycellulitowej powinno uwzględniać węglowodany złożone - makarony z mąki pełnoziarnistej, ryż brązowy czy grube kasze, które dzięki wysokiej zawartości błonnika pokarmowego, zapobiegają zaparciom, usuwają toksyny z organizmu oraz wiążą nadmiar tłuszczu z diety.
Istotne jest również włączenie do codziennego jadłospisu tłuszczów omega-3 i omega-6, których źródłem są ryby, orzechy, oleje roślinne czy oliwa, ponieważ składniki w nich zawarte zapobiegają odkładaniu się tkanki tłuszczowej, a także przyspieszają jej spalanie, zapobiegając rozwojowi cellulitu.
Najważniejsze jest jednak spożywanie 1,5-2 litrów wody w ciągu dnia. Wspomaga ona wypłukiwanie toksyn, a także poprawia krążenie płynów w organizmie. Warto również do diety włączyć zieloną, czerwoną i białą herbatę, które działają detoksykacyjnie oraz spalają tkankę tłuszczową.
Dobrze jest w znacznym stopniu ograniczyć spożycie soli, która zatrzymując w organizmie wodę, sprzyja rozwojowi skórki pomarańczowej. Sól z powodzeniem można zastąpić przyprawami: bazylią, oregano, estragonem, cebulą czy czosnkiem, które dodatkowo urozmaicą posiłek.
Ograniczenie słodyczy oraz rezygnacja z cukru pozwoli na wstrzymanie gromadzenia się tkanki tłuszczowej i toksyn w organizmie. Skuteczna dieta antucellulitowa powinna być także uboga w produkty typu fast-food, białe pieczywo, tłuste i mocno przyprawione potrawy, kawę oraz alkohol.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy