Wiadomości

Jak walczyć z niedoborem witamin?

Aby prawidłowo funkcjonować, powinniśmy przyjmować wystarczającą ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych.
Aby prawidłowo funkcjonować, powinniśmy przyjmować wystarczającą ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych. fot. 123rf.com

Witareksja, czyli niedobór witamin dotyka coraz więcej osób, zwłaszcza kobiet. Jesteśmy na nią najbardziej narażeni w okresie jesienno-zimowym, poza sezonem na świeże owoce i warzywa. Podpowiadamy, co zrobić, żeby jej zapobiegać.



W jaki sposób dbasz o odpowiedni poziom witamin w organizmie?

prowadzę zdrowy tryb życia, dbam o dietę, stosuję suplementy i się regularnie badam 20%
staram się zdrowo odżywiać i ćwiczyć, ale nie mam na tym punkcie obsesji 32%
robię badania kontrolne raz na jakiś czas 5%
stosuję suplementację 13%
dobrze zbilansowana dieta mi wystarczy 7%
nie przywiązuję do tego szczególnej uwagi, ale kiedy się czuję gorzej, to staram się poznać przyczynę i ją wyeliminować 14%
nie zastanawiam się nad tym zupełnie 9%
zakończona Łącznie głosów: 400
Witaminy wprawdzie nie dostarczają nam kalorii czy wartości energetycznych, ale są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. To substancje odżywcze, które odgrywają bardzo ważną rolę, regulują reakcje przemiany materii, odpowiadają za budowę i naprawę komórek. Choć czynników powodujących niedobory witamin i minerałów może być naprawdę wiele, to najczęściej tempo życia i brak świadomości wartości odżywczych produktów, które spożywamy, powodują powstawanie witareksji.

- Należy pamiętać, że witaminy stanowią swoistą tarczę obronną organizmu, chroniącą przed utlenianiem. Jeśli tarcza jest zbyt słaba, to wolne rodniki, czyli agresywne cząsteczki atakujące błonę komórkową, system immunologiczny, informację genetyczną, mogą powodować m. in. nowotwory, miażdżycę, chorobę Parkinsona - podkreśla dietetyk Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Dietetyki.
Aby prawidłowo funkcjonować, powinniśmy przyjmować wystarczającą ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Organizm człowieka potrafi bowiem wytwarzać tylko nieliczne witaminy i to w niewielkich ilościach. Większość witamin powinniśmy zatem dostarczać wraz z pożywieniem.

- Witaminy posiadają określone właściwości zdrowotne. Spożywanie ich ze zbilansowaną dietą pomaga uzupełnić niedobory w organizmie. Skarbnicą witamin są warzywa i owoce. Przykładowo witamina C zawarta m.in. w cytrusach oraz natce pietruszki, pobudza produkcję interferonu, białka, które pomaga chronić nas przed przeziębieniem i grypą. Poza tym wspomaga też leczenie infekcji oraz bierze udział w syntezie czerwonych ciałek krwi i jest silnym antyoksydantem - podkreśla dietetyk Monika Turniak z poradni Mój Dietetyk.
Aby prawidłowo funkcjonować, powinniśmy przyjmować wystarczającą ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych.
Aby prawidłowo funkcjonować, powinniśmy przyjmować wystarczającą ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych. fot. 123rf.com
Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość witamin, należy stosować indywidualnie zbilansowaną dietę.

- Zalecane jest, aby nasz jadłospis składał się z żywności naturalnej, nieprzetworzonej. Bogata w składniki odżywcze dieta charakteryzuje się dużą zawartością różnokolorowych warzyw, owoców, produktów zbożowych z pełnego przemiału, nasion roślin strączkowych, naturalnego nabiału, odpowiedniej jakości olejów, mięsa, ryb, jaj. Dobrze jest wybierać produkty sezonowe i świeże, co zapewni wyższą zawartość witamin. Zaleca się unikania obróbki termicznej produktów, które można zjeść na surowo, gdyż ich przetwarzanie zmniejsza zawartość cennych związków chemicznych. Ważne jest także odpowiednie łączenie produktów w celu polepszenia przyswajalności witamin. Dobrym rozwiązaniem jest jadanie produktów zawierających witaminy rozpuszczalne w tłuszczach z dodatkiem tłuszczu, przykładowo marchewka i orzechy - tłumaczy dietetyk Magdalena Oleś z Poradni Dietetycznej Slimfood.
Nie jesteśmy jednak w stanie codziennie przeliczać, ile witamin dostarczamy i układać własnego menu z dokładnością co do jednego miligrama danej witaminy, dlatego najskuteczniejszą metodą zapobiegnięcia niedoborom jest zachowanie urozmaiconej diety.

- Jedząc produkty zdrowe z różnych grup mamy większą pewność, że dostarczamy odpowiednie ilości witamin. Najzdrowsze są te zawarte w produktach spożywczych, pod warunkiem, że nie jest to żywność wysoko przetworzona. Do diety warto włączać sezonowe warzywa i owoce, ryby morskie, pieczywo z pełnego przemiału, kasze gruboziarniste, orzechy, ziarna - dodaje Dominika Dietrich.
Aby prawidłowo funkcjonować, powinniśmy przyjmować wystarczającą ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych.
Aby prawidłowo funkcjonować, powinniśmy przyjmować wystarczającą ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych. fot. 123rf.com

Suplementacja witaminy D


 
Są jednak też takie przypadki, kiedy musimy sięgać po dodatkową suplementację, tak jak w przypadku witaminy D.

- W produktach spożywczych witamina D występuje w małych ilościach, gdyż około 80 proc. tej witaminy organizm czerpie z syntezy skórnej, do której potrzebne jest promieniowanie słoneczne UV. Niestety mieszkając w tym regionie, duża część populacji cierpi na duże niedobory witaminy D, w okresie od września do kwietnia zaleca się suplementację witaminy D - zauważa Dominika Dietrich.
- W Polsce z powodu krótkiego okresu letniego oraz częstych zachmurzeń, zaleca się suplementację tej witaminy zarówno u dorosłych, jak i u dzieci, od września do kwietnia. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie suplementacja pozostałych witamin u zdrowego człowieka zazwyczaj nie jest potrzebna. Należy pamiętać, że wchłanialność związków ze sztucznie produkowanych preparatów może być nawet kilkukrotnie niższa niż z naturalnej żywności - dodaje Magdalena Oleś.

Suplementacja innych witamin



Suplementacja jest również wskazana przykładowo w przypadku osób, które uprawiają bardzo dużo sportu. Zanim się jednak na to zdecydujemy, powinniśmy pamiętać, żeby dostosować ją do indywidualnych potrzeb i dopasować do sygnałów wysyłanych przez nasz organizm.

Opinie (63) 6 zablokowanych

  • Ja jem tak jak zawsze ale lykam rano tabletke z zestawem witamin. (1)

    • 5 17

    • widzę że Filip z Sopotu jest specjalistą w każdej dziedzinie. I w każdej kwestii ma prawo i wiedzę się wypowiadać. Aż zazdroszczę inteligencji i wiedzy

      • 5 2

  • Jak walczyć z niedoborem witamin?

    Najlepiej zaszczepić się przed brakiem witamin.

    • 15 8

  • (4)

    już śpieszę z wyjaśnieniem: selen-tarczyca, cynk-włosy, chrom-cukier, żelazo- paznokcie, włosy, wit.D- witalność, wit. B 6+kwas foliowy- poronienia, wit.A- trądzik, wit.C- infekcje, wit.E-miażdżyca, wit.K- budowa kości, jod-tarczyca, magnez-skołatane nerwy, potas- kurcze mięśni,
    a najlepiej rano zaraz po wstaniu- garść witamin, jakiś booster, jakiś prohormon, śniadanie bezglutenowe, kawa latte bezglutenowa i można rozpocząć dzień

    • 21 2

    • I najwieksza zaleta w nocy swiecisz od tej chemi oszczedzasz na rachunkach za prąd :)

      • 8 1

    • duzo lepiej

      lykac syntetyki jak sie zachoruje

      • 2 2

    • Litości ... (1)

      musi mi jeszcze coś zostać na rachunki i chociażby na pozostałe jedzenie ;-)

      • 3 0

      • no i oczywiscie

        na najnowszego smartfona i samochod na raty

        • 2 3

  • od rana tequila

    • 20 0

  • Niedobory witamin o w 90% papka medialna mająca na celu wyciagania kasy!Na piguły ,diety cud itp. (11)

    A wystarczy zgłosić sie na badania do laboratorium cześć badań mozna wykonać na NFZ cześć trzeba opłacić.
    Tylko wtedy w 90% przypadków sie okazuje ze niema niedoborów witamin niema odwodnienia niema zakwaszenia,itp
    Niektórzy czują sie lepiej jak idą do apteki i kupują magnez który tylko przelatuje przez ich przełyk i sie wydala jak zwykłe śmieci bezwartościowe. Ale Kakao nikt w TV nie reklamuje a piguły kilkanaście razy dziennie tak.

    • 29 3

    • Nie pie... dol (10)

      Ja sprawdzilem sobie poziomy witamin mimo, ze dobrze sie odzywiam. W wiekszosci wyniki byly zanizone ...
      Sam uprawiasz papke ... Logiczne jest, ze sa niedobory skoro jemy bezwartosciowe jedzenie, wszystko jest pasteryzowane, smazone lub przegotowane, nie mowiac juz o metodach produkcji lub uprawy ...

      • 6 2

      • Idioto ty masz papkę zmiast mózgu to sprawdziłes sobie co najwyzej poziom zaniku mózgu :) (4)

        Ale jak kazdy głupek musiałes pochwalic sie głupotą :) nie rozumiesz prostego tekstu i własnie potwierdziłes wpisem swoją głupote.Logika musiał bys miec mózg .najpierw go poszukaj a potem zgłos sie na elektrowstrzasy by go pobudzic :)

        • 1 7

        • Ty jakiś vege jesteś, antyszczepionkowiec, płakoziemiec, czy co?

          Poziom agresji w tak błahej sprawie daje do myślenia.

          • 5 2

        • dlaczego jestes taki agresywny?

          twoim wpisem udowadniasz, ze to tobie potrzebne sa elektrowstrzasy i kaftan bezpieczenstwa ... Koniec dyskusji

          • 3 0

        • (1)

          Na suchość pochwy sporo reklamują

          • 3 0

          • Na problemy z erekcją jeszcze więcej reklamują .

            • 0 0

      • (4)

        Jak się zdrowo odrzywiasz skoro jesz pasteryzowane, smażone, gotowane itp ? Nie dziw się, że masz wtedy braki witaminowe. Przeczytaj artykół raz jeszcze najlepiej ze zrozumieniem.

        • 0 4

        • to ty przeczytaj artykUł (3)

          ze zrozumieniem, a przy okazji poducz sie ortografii. Napisałem "jemy bezwartosciowe jedzenie" jako generalna zasade, bo takie jest niestety na rynku, natomiast ja osobiscie, swiadomie probuje "zdrowo sie odŻywiac - tzn. jesc surowe warzywa i owoce, nie pic napojow gazowanych i soczkow ze sklepu, nie kupowac gotowych i przetworzonych produktow itp., i ogolnie odzywiac sie w domu. Czy teraz jest jasne?

          • 3 1

          • (2)

            Dalej nie jasne skąd masz te braki.... przy jedzeniu żywności małoprzetworzonej lub nie przetwożonej nie ma bata aby mieć braki witamin i minerałów chyba że przy stanie patologicznym organizmu czyli nowotwór lub inne groźne choroby. Zbadaj się lepiej a nie tylko krew.

            • 1 1

            • braki to masz ty (1)

              ale ortograficzne ... Ciekawe jak naturalnie zima bedziesz mial wlasciwy poziom wit. D3? I czy zjesz na tyle duzo warzyw, zeby miec odpowiedni poziom selenu i wit. E? Jak naturalnie otrzymasz wlasciwy poziom jodu, jesli masz jego niedobor? Oczywiscie najlepiej jest otrzymywac witaminy i mineraly naturalnie, ale niestety sa to niewystarczace dawki ...

              • 1 2

              • Tak mam braki ortograficzne, nic z tym nie zrobie choć staram się całe życie ortografia i tyle. A Ty nie daj się omamić tylko poczytaj i postudiuj biochemie i fiZjologie i bedziesz wiedział ze i zimą wystarczy Ci wit. D oraz wszystkich innych witamin naturalnych z nieprzetworzonego jedzenia nawet z zanieczyszczonej gleby

                • 0 1

  • (1)

    Taa.. Warzywka z Lidla,wzdęcia ze odlatujesz,

    • 10 9

    • co innego te z PiP'u - zero wzdęcia.

      • 1 1

  • Witaminy to system! (5)

    • 5 1

    • system czego? (4)

      • 2 0

      • (3)

        System farmacji wyłudzania kasy. Witaminy (suplementy)- trucie organizmu- niedobory-uzupełnianie suplementów-choroba- leki i maa system

        • 2 4

        • czyli co proponujesz? (2)

          nie jesc, nie pic, bo kazdy moze na tobie zarobic?

          • 1 0

          • Otóż to - życie to system!

            • 1 1

          • Jeść i pić witaminy tylko z pożywienia i ze słońca a nie z fabryki farmaceutycznej.

            • 1 1

  • Rączki do góry (1)

    Czy ktoś kiedyś widział witaminy?

    • 5 3

    • a ty widziales

      kiedys rozum?

      • 4 1

  • Ja robie sobie codziennie (6)

    drinka z czystej, lewoskretnej witaminy C z dodatkiem swiezo wycisnietego imbiru oraz miodu. Po prostu bomba! Choroby trzymaja sie z daleka, nawet jak wokol wszyscy kichaja i kaszla

    • 10 7

    • To takie współczesne (3)

      spluwanie za siebie albo odpukiwanie w niemalowane.

      • 5 3

      • ?? (2)

        mozesz rozwinac swoja odpowiedz? Witamina C ma naukowo potwierdzone wlasciwosci antyzapalne. Poczytaj sobie o Linusie Pualingu, kolego i wroc z jakimis merytorycznymi argumentami

        • 3 5

        • to koleś który tak wierzył we właściwości wit C, w tym antyrakowe (1)

          że sam zmarł na raka?

          • 1 0

          • zmarl w wieku 93 lat

            zycze ci tez tyle

            • 0 0

    • A czy widziałeś inną witaminę C niż lewoskrętna? (1)

      Prawoskrętna witamina C została już dawno wycofana.

      • 3 1

      • bez sensu

        jest gadanie z wami. Ja zauwazylem efekt po przyjmowaniu przez cala zime wit. C i potwierdzam, ze to dziala, ani razu si nie przeziebilem, a wasze z d..py wziete opinie nic nie wnosza... Jak chcecie to sprobujcie, jak nie to malo mnie to obchodzi, wydajcie setki zlotych na leki i szczepionki, a pozniej na leczenie watroby

        • 1 5

  • Piwem! Tylko dobrym browarkiem! Pełen bukiet witamin! (2)

    • 8 3

    • (1)

      Gdy piłem więcej piwa cieszyłem się o wiele lepszym zdrowiem

      • 0 1

      • Tyskie to nie piwo

        • 3 2

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Badania, konsultacje

Najczęściej czytane