- 1 Ciągle o czymś zapominasz? Przyjrzyj się diecie (4 opinie)
- 2 Coraz więcej rodziców odmawiających szczepienia dzieci (15 opinii)
- 3 Niemal 180 marzeń do spełnienia. Czekają podopieczni hospicjum (11 opinii)
- 4 Poród na porodówce NFZ dramatycznym przeżyciem? "Odczłowieczona i odarta z godności" (322 opinie)
- 5 "Aparat za miliony niszczeje". Co dzieje się z pandemicznym tomografem? (54 opinie)
- 6 Otwarto Centrum Zdrowia Psychicznego dla dzieci i młodzieży (14 opinii)
W zdrowym ciele zdrowy duch. Jaka aktywność jest najlepsza jesienią i zimą?
Pogoda za oknem nie zachęca do aktywności fizycznej. Jesienią i zimą stajemy się bardziej ospali i nie mamy energii do podejmowania działania. Są jednak sposoby, dzięki którym nasze samopoczucie stanie się lepsze, a sylwetka będzie bardziej wysportowana. Jaka aktywność jest najlepsza jesienią i zimą?
Form rekreacji i aktywności fizycznej jest naprawdę wiele. Najlepszym rozwiązaniem jest dopasowanie zajęć sportowych do własnych preferencji, wydolności i zainteresowań. Najważniejsze jest, żeby taki rodzaj spędzania wolnego czasu był dla nas przyjemny.
- Osobiście największą produkcję endorfin i najwięcej szczęścia widzę na zajęciach na trampolinach oraz bungee, które są zajęciami prowadzonymi w rytm pobudzającej muzyki - dodaje Justyna Dereń.
Joga
Jesień i zima to bardzo dobry czas na rozpoczęcie praktykowania jogi.
- Szczególnie w naszym klimacie, kiedy dni stają się coraz krótsze i chłodniejsze, osłabione ciało narażone jest na przeziębienia i infekcje wirusowe, a ducha ogarnia jesienna melancholia. Można powiedzieć, że rytm natury właśnie teraz szczególnie sprzyja poświęceniu czasu sobie, zadbaniu o siebie, w tym o swoją formę fizyczną i psychiczną - mówi nauczyciel jogi Michał Głuszek z Impuls Fitness.
Praktyka jogi jest związana z praktyką oddechową czy medytacyjną, dlatego odpowiada na nasze naturalne o tej porze roku potrzeby.
- Początek jogowej przygody natomiast jest naprawdę na wyciągnięcie ręki. Co ważne, w ramach szerokiego pojęcia jogi, każdy znajdzie praktykę odpowiadającą swojej aktualnej formie fizycznej i osobowości. Wybierać możemy z wachlarza zajęć: od bardzo intensywnych i skoncentrowanych na wzmacnianiu i uelastycznianiu, takich jak na przykład Power Yoga, przez wyjątkowo ostatnio modne zajęcia w hamakach Aerial Yoga czy Air Joga, po zajęcia spokojniejsze, oparte w większej mierze na relaksacji - dodaje Głuszek.
Co ważne, żeby zacząć trenować jogę, nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Maty i hamaki dostępne są na miejscu. Wystarczy odrobina motywacji i chęci.
Stretching
Ciekawym pomysłem na jesienno-zimowy czas jest także stretching - czyli ćwiczenia, które mają rozciągnąć i rozluźnić nasze mięśnie. Możemy go stosować zarówno w kontekście odrębnego treningu, jak i uzupełnienia ćwiczeń fitness lub treningu siłowego. Włączając stretching do naszego grafiku zajęć nie tylko będziemy mieć bardziej rozciągnięte i rozluźnione ciało, ale także ta aktywność stanie się doskonałym sposobem do wyciszenia organizmu.
Trampoliny
Dużym zainteresowaniem cieszą się zajęcia na trampolinach. Tego rodzaju aktywność zaliczana jest do treningu kardio, który polega na ćwiczeniach na jednoosobowej trampolinie wykonywanych w rytm muzyki. Ćwiczenia mogą być bardzo spokojne albo takie, które podnoszą tętno, polegające na biegu w miejscu albo tańcu lub opierające się na skakaniu. Tego rodzaju zajęcia modelują sylwetkę, gdyż, w zależności od intensywności, pozwalają spalić nawet do 833 kcal w ciągu 50 minut zajęć.
Koła Aerial Hoop
Zajęcia na kołach Aerial Hoop to z kolei jeden z najbardziej oryginalnych trendów w fitnessie ostatnich lat.
- Dzięki ćwiczeniom Aerial Hoop będziesz mieć silne, zgrabne i elastyczne ciało. Zajęcia na kołach cyrkowych to ćwiczenia fitnessowe z elementami akrobatyki. Dzięki temu, że odbywają się w powietrzu odciążają stawy kolanowe, biodrowe oraz kręgosłup. Zajęcia są również wyjątkowym przeżyciem dla zmysłów - oprócz ćwiczeń, można sobie po prostu polatać w powietrzu - twierdzi Anna Mardaki z Lejdis Studio Gdynia.
Bungee Gym
Bungee Gym to jedna z najnowszych form aktywności fizycznej. Chociaż jej popularność dopiero rośnie, to już zyskała sobie rzeszę zwolenników. Podczas ćwiczeń angażujemy większość mięśni i spalamy kalorie, przez całe zajęcia doskonale się bawiąc. Zajęcia odbywają się w zawieszeniu na linach i, co ciekawe, są aktywnością dla każdego, bez względu na wiek, płeć czy predyspozycje fizyczne.
- To idealne zajęcia dla osób szukających nowej, ciekawej formy zajęć - nie tylko świetnie działają na całe ciało i wszystkie partie mięśni, ale także dostarczają masę frajdy i radości - podkreśla Justyna Dereń.
Pole dance
Pole dance łączy w sobie elementy fitness i akrobatyki. Modeluje sylwetkę i wpływa na kształt biustu, ramion, talii, ud czy pośladków. Ćwiczenia wzmacniają również kręgosłup, zmieniając postawę całej sylwetki. Istotnym atutem jest także możliwość rozciągnięcia mięśni, które przyczyniają się do pozytywnej koordynacji ruchowej. Dla bardziej zaawansowanych, interesującą propozycję stanowi exotic dance. Jest to odmiana pole dance, którą się ćwiczy na wysokich obcasach.
- Pole fitness workout to zajęcia, które mają na celu wzmacnianie, kształtowanie i rzeźbienie wszystkich partii mięśniowych naszego ciała. Jest dobry dla kobiet w każdym wieku. To całościowy trening głównych grup mięśniowych obejmujący wszystko - od prostych zestawów ćwiczeń do treningu obwodowego. A efekt to pięknie wymodelowane ciało - mówi Anna Mardaki.
Taniec
Ciekawą propozycją jest też taniec. W zależności od preferencji dobrym rozwiązaniem okaże się cha-cha, salsa, bachata albo latino. Możliwości jest naprawdę wiele. Najbardziej istotne jest dopasowanie aktywności fizycznej do naszych zainteresowań, dzięki czemu chętniej będziemy wybierać się na zajęcia.
Na świeżym powietrzu
Nadchodząca pora roku to także idealna okazja, żeby skorzystać także ze sportów na zewnątrz. W zależności od upodobań możemy wybrać łyżwy, curling, narty czy snowboard. Niektóre z tych aktywności wymagają jednak większego wysiłku niż zajęcia odbywające się wewnątrz.
- Joanna Puchalaj.stolp@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (83) 1 zablokowana
-
2017-12-07 09:09
Zawsze chciałam dodać pierwszy komentarz!!!!!!!!!!!!!! (14)
W Trójmieście miejsc z jogą jest bardzo mało, a do tego są straszliwie drogie. Trampoliny są super sprawą :)
- 12 10
-
2017-12-07 09:12
A nie obciążają zanadto kolan?
Pytanie donosów, które maja o tym pojęcie:)
- 4 4
-
2017-12-07 09:38
(5)
jak zacznę ćwiczyć jogę to też wyrośnie mi taka paskudna broda?
- 13 6
-
2017-12-07 11:11
plus paznokcie a'la szpony
- 6 2
-
2017-12-07 11:17
(1)
To jest Michał Głuszek. Szacunku trochę :-)
- 2 8
-
2017-12-07 11:55
...któż to? Uległ modzie na brodacza, zwykły pozer
- 7 5
-
2017-12-07 14:18
żeby taką brodę mieć musisz pić dużo piwa. (1)
- 0 3
-
2017-12-08 11:35
albo jeść dużo ryżu
z kapustą
- 0 2
-
2017-12-07 13:08
Ktoś napisał ,że trampoliny sa super mało wiesz Dla kobiet to bardzo niezdrowe ćwiczenia (4)
- 4 2
-
2017-12-07 13:44
Otóż to. Na piersi i jajniki bardzo żle działa (2)
Ale moda to moda, co poradzisz :)
- 5 2
-
2017-12-07 14:18
Osz kurde, troll już specjalistą od ginekologii jest. Już doradza biegaczom, że to wyniszczające dla stawów. (1)
Teraz kobietom, że trampoliny złe na jajniki. Geniusz nam się trafił. Michał Anioł obecnych czasów.
- 5 2
-
2017-12-08 11:36
on wszystko wie
to nasz księciunio
tylko trzeba mu przypominać żeby raz na tydzień gacie na drugą stronę wywrócił
bo się przykleja do fotela- 1 0
-
2017-12-07 15:34
Potwierdzam, sa bardzo niezdrowe! Niedowiarkom proponuje poczytac troszke o miesniach dna miednicy oraz wplywie trampolin na nietrzymanie moczu u kobiet.
- 6 1
-
2017-12-07 13:34
Nie trolluj i nie podyszwaj się. (1)
- 2 1
-
2017-12-08 11:37
już go podszyli ale nie pomogło
dalej chleje
- 0 0
-
2017-12-07 09:43
(1)
Kupić kompletny strój sportowy najka. Następnie go ubrać,poświrować z batonami mocy i na końcu cyknąć selfi z włączonym już w telefonie fotoszopem czy innym retuszem. No a tak na serio to dresik,buty sportowe do biegania i na dwór bieeegać.
- 33 6
-
2017-12-08 11:48
jest fajna parodia na youtube, ACTIVEWEAR
boki zrywać, dokłądnie to o czym mówisz :)
- 0 0
-
2017-12-07 09:43
Sporty siłowe? Siłownia
I do tego bieganie w plenerze. W zupełności wystarczy.
- 20 2
-
2017-12-07 09:51
(2)
Polecam CFNM i BBW
- 0 7
-
2017-12-07 11:16
ABW, CBA i CIA też
- 4 2
-
2017-12-07 11:56
i PISs
- 2 0
-
2017-12-07 10:04
Propozycje dla hedonisty (1)
- 1 2
-
2017-12-07 11:15
Dla hedonisty? Zabawa z własnym organizmem :-P
- 1 0
-
2017-12-07 11:04
w ankiecie brak biegania ! (4)
- 6 5
-
2017-12-07 11:18
i brak roweru!!!!
- 6 2
-
2017-12-07 11:33
kina tez brakuje
to też sport
zawsze biegnę omijam reklamy- 3 0
-
2017-12-07 12:22
I brak nordic walking
- 1 0
-
2017-12-08 11:49
i nie ma pączków
- 0 0
-
2017-12-07 11:13
TRX oraz ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są najlepsze. Żadne wyciskania, podciągania i inne martwe ciągi. Dbajcie o stawy i kręgosłup
- 8 8
-
2017-12-07 11:32
Czy na pewno? (2)
Witamina D12?
- 5 0
-
2017-12-07 12:20
Widac, jacy "eksperci" wypowiadaja sie w artykulach. Moze odkryli wspaniala mieszanke D3 i B12?
- 2 0
-
2017-12-07 12:32
Tak teraz jest - ważne, że ma prace, ale już nie patrzy, jak ją wykonuje (czy dobrze).
- 1 0
-
2017-12-07 11:42
tenis rower (7)
plus piłka nożna
- 1 0
-
2017-12-07 12:20
Rower tak, pozostałe obciążają organizm. (6)
- 0 5
-
2017-12-07 13:00
Obciążają organizm? (4)
Aktywność fizyczna chyba po to jest, żeby obciążać organizm???
Hahha, ale się uśmiałem. To się pajac popisał :)- 5 1
-
2017-12-07 13:34
Po pierwsze nie jestem pajacem, licz się ze słowami. Po drugie tenis jest obciązający kardiologicznie, to samo piłka nozna . (3)
Zapytaj lekarza zanim nazwiesz kogoś pajacem.
- 0 5
-
2017-12-07 13:42
Co za brednie (1)
Tenis jak i piłka nożna to sporty interwałowe. Idealne do rozwoju wydolności i poprawy kondycji, z umiarem oczywiście jak wszystko.
- 3 1
-
2017-12-07 13:48
To jest stały troll tego portalu, nie dyskutuj z nim, bo argumenty merytoryczne do niego nie tafiają.
On wie wszystko, na wszystkim się zna, zabiera głos w każdej sprawie, komentuje prawie każdy artykuł na trójmiasto.pl od rana do wieczora i tylko zmienia podpisy.
- 2 1
-
2017-12-07 13:42
Nie trolluj dzieciaku. Przy biegach ciągle piszesz, że obciążają stawy. Powtarzasz to pod prawie każdym artykułem nt. sportu.
Ewidentnie masz jakieś skrzywienie psychiczne, bo o fizycznym ciężko powiedzieć nie widząc cięebie na żywo.
Ps. czy ty rozumiesz wagę swojego argumentu w dyskusji, cytuję "zapytaj lekarza". Który to lekarz zajmuje się obciążeniem organizmu podczas wysiłku? Napisz nam proszę.- 2 0
-
2017-12-07 13:36
Hehe, co za melepeta. Obciążają organizm? Oj oj, czy podać ci chusteczkę bekso?
- 2 0
-
2017-12-07 12:05
Proszę iść na siłownie po godzinie 16.00 (3)
To tak jak za komuny czekasz w kolejce do maszyny Przykład Calipso CH Kowale
- 3 2
-
2017-12-07 12:50
Słowo "Calypso" i "siłownia" to oksymoron
Nie obrażaj siłowni podając jako przykład tą gejownię Calypso :D
- 6 0
-
2017-12-07 13:01
Maszyny nie nadają się do ćwiczeń.
Tylko wolne ciężary
- 2 0
-
2017-12-08 07:37
i te prysznice
tragedia!!! na morenie śmierdzi pod prysznicami a woda prawie w ogóle nie leci.
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.