• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Trening latem. Co powinniśmy wiedzieć?

Joanna Puchala
5 lipca 2018 (artykuł sprzed 5 lat) 
Zazwyczaj na okres letni planujemy mniejszą intensywność treningową, mniejszą wagę przykładamy do diety i skupiamy się bardziej na regeneracji. Zazwyczaj na okres letni planujemy mniejszą intensywność treningową, mniejszą wagę przykładamy do diety i skupiamy się bardziej na regeneracji.

Treningi, które wykonujemy latem różnią się z reguły od tych zimowych. I nie chodzi tylko o korzystniejszą aurę na zewnątrz, ale także cykle treningowe czy potrzebę regeneracji. O czym powinniśmy wiedzieć trenując latem?



Jak wyglądają latem twoje treningi?

- Jeżeli mamy do czynienia z profesjonalnym sportowcem, to oczywiście w skali całego roku występuje periodyzacja treningowa. Jeżeli główne starty zaplanowane są na lato, to mocno upraszczając, najcięższą pracę wykonujemy w okresie zimowym, a im bliżej startów, tym bardziej obciążenia się zmniejszają - mówi trener personalny Marek Dembek z Active Life.
W przypadku osób trenujących amatorsko również występują mikro- i makrocykle treningowe, które różnią się objętością, intensywnością i celami treningowymi.

- Zazwyczaj na okres letni planujemy mniejszą intensywność treningową, mniejszą wagę przykładamy do diety i skupiamy się bardziej na regeneracji. W okresie letnim warto sobie zaplanować także okres roztrenowania na tydzień lub dwa tygodnie, dla odpowiedniej regeneracji organizmu. Nie da się i nie powinno się cały rok trenować na pełnych obrotach - podkreśla Marek Dembek.
Wiele aktywności jest znacznie przyjemniejsza latem niż zimą. Nic więc dziwnego, że chętniej trenujemy na zewnątrz. 
Wiele aktywności jest znacznie przyjemniejsza latem niż zimą. Nic więc dziwnego, że chętniej trenujemy na zewnątrz.

Aktywność fizyczna latem



Wiele aktywności jest znacznie przyjemniejsza latem niż zimą. Nic więc dziwnego, że chętniej trenujemy na zewnątrz.

- Osobiście latem zalecałbym dynamizować i ożywiać organizm. Możemy wchodzić w elementy biegowo-skocznościowe, pracować nad wytrzymałością, nie uciekać od stabilizacji. Wiele ćwiczeń z siłowni możemy również przenieść na pracę na świeżym powietrzu. Ćwiczenia na drążku, poręczach, ławeczkach są jak najbardziej wskazane. Praca na ciężarze własnego ciała świetnie się sprawdza w okresie letnim. Możemy taki trening wykonać praktycznie wszędzie, a wachlarz ćwiczeń jest bardzo duży - mówi trener personalny Igor Janik.
Zdecydowana większość ludzi wybiera zimą obiekty zamknięte, uciekając przed mrozem i śniegiem. Tylko nieliczni decydują się biegać w terenie czy jeździć rowerem. Latem swobodnie możemy ćwiczyć na świeżym powietrzu.

- Oprócz tych oczywistych aktywności jak bieganie, jazda na rowerze czy siatkówka plażowa, polecam wyjść z treningami z klubów fitness na zewnątrz. Możemy korzystać z siłowni na osiedlach, ze stadionów lekkoatletycznych lub zrobić trening w lesie lub na plaży z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała. Taki trening będzie zdecydowanie przyjemniejszy niż w czterech ścianach klubu - sugeruje Marek Dembek.
- Aktualnie na rynku mamy mnóstwo innych urządzeń jeżdżących. Skorzystajmy z opcji rolek, deskorolek, hulajnogi. Zauważyłem, że od jakiegoś czasu bardzo popularne stało się korzystanie ze wspomagania elektrycznego. Ciekawa sprawa, ale czy jest potrzeba, żeby tylko napędzać się elektryką? Zmęczmy się chociaż trochę. Dużo bardziej nam to zaprocentuje niż minimalizowanie aktywności ruchowej. Piesze wycieczki również okażą się super sprawą. Śmiało możemy dołożyć kijki i wydłużyć dystans marszu. Nie ograniczajmy się, połączmy kilka elementów jednocześnie - pojedźmy na plażę rowerem, pobiegajmy po piasku, dołóżmy kilka ćwiczeń takich jak przysiady, wykroki, pompki, deska, a na koniec wskoczmy do wody popływać. Organizm będzie pobudzony, rześki i na pewno poziom endorfin sięgnie górnej granicy. Jak zawsze bądźmy konsekwentni w swoim działaniu i nie zapominajmy o regularności - radzi Igor Janik.
Podczas wyższych temperatur powinniśmy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przed, w trakcie i po treningu. Podczas wyższych temperatur powinniśmy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przed, w trakcie i po treningu.

Trening w słoneczne dni


 
Trenowanie w wyższych temperaturach nie zawsze jest jednak komfortowe. Podczas wyższych temperatur powinniśmy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przed, w trakcie i po treningu.

- Zwiększona potliwość, dość często przyspieszony oddech i uczucie gorąca może negatywnie odbijać się na efektywnej pracy. Żeby zminimalizować te wszystkie negatywne skutki bezwzględnie powinniśmy przyjmować większą ilość płynów niż zazwyczaj - mówi Igor Janik.
Ciężko jest jednoznacznie określić ilość płynów, gdyż zależy to od rodzaju i intensywności treningu oraz tego, jak na co dzień radzimy sobie z piciem wody.

- Warto włączyć do swojego dziennego jadłospisu wodę kokosową lub domowe napoje izotoniczne - wodę z miodem, truskawkami, cytryną i odrobiną soli. Pomoże nam to utrzymać odpowiednie nawodnienie i uzupełni elektrolity - zauważa Marek Dembek.
Ważny jest również odpowiedni strój treningowy.

- Przewiewna czapka i cienka odzież treningowa dobrze sprawdzą się w słoneczne dni. Chroniąc głowę przed nadmiarem słońca również sprawiamy, że swobodnie wykonamy wszystkie zadania treningowe. Można także co jakiś czas skorzystać ze schłodzonych kompresów - dodaje Igor Janik.

Miejsca

Opinie (35) 3 zablokowane

  • Kilka ważnych wskazówek (11)

    1. Koniecznie biegać ze smartfonem na ręce
    2. Robić jak najwięcej zdjęć żeby podziwiali nas znajomi na FB i innych tego typu portalach
    3. Trzeba iść do sklepu i kupić markową odzież bo tylko w takiej są wyniki
    4. Po treningu koniecznie alkohol i fastwoody
    5.Kolor butów musi być taki sam jak kolor obściślaków
    6. Rowerzyści mężczyźni musza mieć obcisłe gatki to podstawa

    tylko Tak trening się uda

    • 67 19

    • lista jest niepełna, wysil się mocniej (4)

      • 5 4

      • Tatuaż odsłonięty (1)

        Może dodam do listy jeszcze odsłonięty tatuaż

        • 15 1

        • i kubek kawy ze Starbucks,

          • 13 1

      • selfsticki obowiązkwo;)

        Bo po to chodzi się na imprezy żeby mieć co wrzucać na fejsika;)

        • 6 1

      • Prawie pełna ten alkohol tylko się nie zgadza

        • 1 1

    • wolę obcisłe gatki

      • 7 0

    • I naklejka apple na aucie

      Dawajcie więcej tego typu rzeczy

      • 9 0

    • Jeszcz epić trzeba tylko wodę kokosową (ostatnio coś nie jest popularna)

      • 4 0

    • Wszystko się zgadza tylko ten ppnpunkt 6 troszkę naciągany

      • 2 1

    • jeżdżę w obcisłych od 45 lat

      Teraz dodałem obciłe koszulki. Nie wrócę do bawełnianych, które można wyżymać, nie wrócę do nosków (spd i spd-sl). Różne gażety są wygodne, świat się zmienia, zaczynałem od licznika mechanicznego, potem były el na kablu, teraz ant+ i gps. Bieganie z oprzyrządowaniem i oczujnikowaniem pomaga w treningu, aplikacje pozwalają na śledzenie postępów (lub jak w moim przypadku spadku wydolności z wiekiem ), a portale społecznościowe na porównanie się z innymi (strava). Sprzęt też jest kosmiczny w porównaniu z latami 70. ub. wieku. Oczywiście jedzie człowiek, a nie rower, ale te 2 km/h więcej daje radochę.
      Może śmiesznie wyglądają te grubasy, które zaczynają od zakupu lansiarskiego sprzętu, ale jeśli to spowoduje dojście do formy, jeśli ich na to stać, to pozwólmy zaistnieć im na fejsie, publiczna deklaracja "będę ćwiczył" jest bardzo motywująca.

      • 16 4

    • Ale piwko po treningu to ty szanuj...

      • 5 1

  • Co wy wiecie o sporcie korposzczury (3)

    • 16 5

    • treningi są w sporcie wyczynowym, a w rekreacji ruchowej jest aktywność fizyczna (2)

      nie mylić pojęć, bo to nie są synonimy!

      • 2 2

      • trening to jest planowana aktywność (1)

        mająca na celu dojście do założonego stanu sportowego, często po to, aby wziąć udział w rywalizacji.
        Aktywność bez założonego celu i bez specjalnego planu, albo gdy cel jest niesportowy, np schudnięcie i gdy nie ma spiny, rzeczywiście treningiem nie jest. Ale trenować może nawet ciapciak, który nigdy nie weźmie udziału w żadnych zawodach, bo z każdym by przegrał.

        • 2 2

        • znalazł się inteligent

          • 1 1

  • Latem niestety trzeba zaniechać treningów. (5)

    Gdyż wszędzie pałęta się psiarstwo.

    • 7 12

    • Jak byś się mył/myła to by za tobą psy nie biegały! (4)

      • 7 2

      • (3)

        nie ma to jak dowcipny i celny wpis gimbusa...

        • 4 3

        • Ja sie usmialem :-) (2)

          • 4 2

          • (1)

            yhm, potargało ci jelita...

            • 1 2

            • A ciebie chyba w jelicie grubym zabolało :D

              • 0 1

  • Tak naprwde to lanie wody paplanie bez wiekszego sensu.Jak jest upał to trzeba pić wiecej płynów? (4)

    O kurde salomonowe odkrycie ,naprawdę dzięki dopiero teraz się dowiedziałem,ale czekam jeszcze na tekst na cała stronę jak wiązać buta i która noge najpierw postawić by wyjść z domu :)

    • 32 0

    • Żebyś nie wykrakał z tym wiązaniem buta (2)

      Raz trafiłem na typa, co pokazywał rewolucyjne techniki wiązania, które spowodują że podczas lekkiego dżogingu będziesz zaiwaniał 2 razy szybciej niż Usajn Bolt

      • 2 0

      • i tu się zbłaźniłeś

        jest wiele technik wiązania butów w zależności od potrzeb i predyspozycji stopy.
        Ale po co się interesować...
        Co do artykułu - dno

        • 2 0

      • zakładanie i wiązanie butów biegowych w triathlonie to bardzo poważny element treningu.

        • 1 0

    • Z zalozenie w lato nic nie piję bo sie odchudzam i wypalam tłuszcz na słoncu :)

      ta na pierwszej fotce najwyraźniej szuka kolczyków bo nikt na takim piasku pompek nie robi przy wdechu masz płuca pełne piasku.
      A ta druga to chyba jej głowę źle dopasowali w Photoshopie do ciała bo ma łapy jak u kowala :)

      • 5 0

  • Liczyłam na coś więcej. Jestem inna niż wszystkie

    Brakuje fundamentalnych informacji:
    -jaki kolor ajfona dobrac do markowych butów
    -jaki jest zasieg Lte w miejscu gdzie się biega
    -ile czasu po treningu można isc do galerii

    • 25 3

  • Jestem zarąbistym biegaczem

    • 11 1

  • Dba się o siebie A nie na pokaz

    Nie smartfonom podczas treningu. Tyle

    • 10 0

  • hahahhaha same kocopoły..... hahhahhahah :) to ja moge zostać lepszym trenerem :)

    • 4 1

  • ktoś wogóle stosuje sie do rad z artykułów tej Pani ?

    przecież to kompletna żenada
    kopiuj wklej z innych pudelkowatych
    zainteresowani znajdą lepsze źródła

    • 13 1

  • (1)

    Takie lato jakie mamy w Polsce to nie lato. Jezdzcie spece na poludnie Europy i tam dawajcie rady

    • 1 1

    • nie przesadzaj tak wielu słonecznych i upalnych dni w ostatnich latach było 3 razy mniej

      • 0 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Depresja poporodowa. Rozmowa z psycholożką Martą Zawadzką-Zboś

spotkanie, konsultacje

Młodzieżowa Grupa Wsparcia

100 zł
warsztaty

Światowy Dzień Zdrowia

wykład

Najczęściej czytane