Już 30 minut ruchu dziennie może wpłynąć na kondycję i zdrowie dorosłej osoby. Oczywiście natężenie oraz rodzaj ćwiczeń powinny być odpowiednio dostosowane do sprawności. Wysiłek fizyczny to również najlepszy sposób na pozbycie się stresu. Korzyści płynące z ruchu na tym się jednak nie kończą.
tak, codziennie lub prawie codziennie
21%
tak, 3-4 razy w tygodniu
24%
tak, około 2 razy w tygodniu
16%
raczej regularnie, chociaż zdarzają mi się przerwy
6%
staram się być aktywny(a), ale nie monitoruję tego
9%
nie, ale planuję zacząć
15%
Aktywność fizyczna jest doskonałą odskocznią od codzienności. Pomaga redukować napięcie i poprawia nastrój.
- Pęd, w jakim zdecydowana większość ludzi żyje na co dzień, sprawia, że głowa robi się pełna. Brakuje nam energii i dodatkowo jesteśmy momentami rozdrażnieni i zdekoncentrowani. Taki stan, który z czasem może się pogłębiać, negatywnie przekłada się na funkcjonowanie i efektywność w pracy. Aktywność fizyczna jest pewnego rodzaju formą leku na takie dolegliwości - mówi Igor Janik, trener personalny.Żeby zrozumieć, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na zdrowie, warto uświadomić sobie, jakie skutki niesie za sobą jej brak.
- Najpopularniejsze choroby naszego społeczeństwa to nadciśnienie, cukrzyca lub insulinooporność, choroby serca czy problemy z kręgosłupem. Wszystkie są w dużej mierze powiązane z brakiem aktywności. Wystarczy wprowadzić do naszego życia wysiłki typu kardio i w ten sposób poprawić pracę naszego układu krwionośnego oraz serca, co zmniejszy ryzyko wystąpienia chorób związanych z tym organem. Wysiłki interwałowe czy trening siłowy poprawią natomiast wrażliwość insulinową, gospodarkę cukrową organizmu i zmniejszą szansę wystąpienia insulinooporności i ewentualnej cukrzycy. Regularne treningi siłowe i ogólnorozwojowe z uwzględnieniem treningu funkcjonalnego zabezpieczą kręgosłup, a także pomogą utrzymać właściwą postawę - zauważa trener personalny Marek Dembek z Active Life. Oczywiście, jak ze wszystkim, trzeba pamiętać o umiarze. Zbyt częste i intensywne treningi na nieprzystosowany organizm mogą przynieść więcej złego niż dobrego.
Pozytywnie wpływa na sprawność układu krążenia, ruchowego czy oddechowego
Aktywność w ramach czynnego wypoczynku może też zapobiegać wielu chorobom i pozytywnie wpływać na sprawność układu krążenia, ruchowego czy oddechowego.
- Podejmowanie przez człowieka systematycznych wysiłków fizycznych - wyczynowo, amatorsko czy też rekreacyjnie - prowadzi do wielu zmian adaptacyjnych w organizmie, np. w układzie krążenia. Jednym z podstawowych, łatwo mierzalnych efektów systematycznej aktywności ruchowej stosowanej przez człowieka jest zwolnienie spoczynkowej częstości skurczów serca, czyli - u osoby zdrowej - zwolnienie tętna. Ciśnienie tętnicze krwi jest ważnym wskaźnikiem charakteryzującym pracę układu krążenia. W czasie wykonywania umiarkowanego wysiłku fizycznego wartość ciśnienia skurczowego i rozkurczowego u osób wytrenowanych są istotnie niższe od wartości stwierdzonych u osób niećwiczących. W tym przypadku jednomyślnie uznaje się korzystny wpływ aktywności ruchowej na wartość ciśnienia tętniczego - mówi dr n. med. Monika Kuczma, prodziekan ds. studenckich Wydziału Fizjoterapii i Nauk o Zdrowiu Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.Jak dodaje, systematyczna aktywność ruchowa powoduje zmiany czynnościowe i anatomiczne w mięśniach szkieletowych oraz w układzie kostnym osób trenujących. I chociaż wpływ systematycznego treningu na układ oddechowy nie jest tak silny jak na układ krążenia, ruchu czy kostny, to i w tym zakresie można zaobserwować wiele korzystnych zmian takich jak wzrost pojemności życiowej płuc.
- U osób trenujących wraz ze wzrostem wydolności fizycznej wzrasta objętość krwi. Systematyczny trening fizyczny powoduje wiele korzystnych zmian w składzie lipidów osocza. Powoduje on wzrost stężenia cholesterolu zawartego we frakcji HDL osocza, z jednoczesnym obniżeniem cholesterolu zawartego we frakcji LDL osocza. Towarzyszy temu brak istotnych zmian lub zmniejszenie stężenia cholesterolu całkowitego oraz obniżenie stężenia triglicerydów - podkreśla dr n. med. Monika Kuczma.
Wpływ na odporność i zdrowie psychiczne
- Od wielu lat obserwuje się związek między intensywnością treningu a stanem odporności osób trenujących. Obserwacje lekarzy dowodzą, iż umiarkowane wysiłki fizyczne wpływają na ogół korzystnie na układ immunologiczny, a tym samym na poziom odporności organizmu - zauważa dr n. med. Monika Kuczma. Oprócz tego aktywność fizyczna korzystnie wpływa też na zdrowie psychiczne i budowanie relacji międzyludzkich.
- Ruch odpowiada za kształtowanie stosunków międzyludzkich - integracji społecznej, więzi rodzinnych, układów towarzyskich w grupach rekreacyjnych. Rozwija nieodkryte uzdolnienia ruchowe i artystyczne, poprawia samopoczucie oraz samoocenę. A każdy sportowiec, nawet amator, wie, jak duży wpływ ma na kształtowanie charakteru, stymulowanie rozwoju, rozbudzanie zainteresowań - dodaje dr n. med. Monika Kuczma.Regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie, dodają optymizmu i wpływają na ogólny stan psychiczny osoby trenującej.
- Jeżeli chodzi o zależność aktywności fizycznej a psychiki, to zdecydowana większość badań wskazuje poprawę naszego stanu psychicznego wraz z wprowadzeniem do naszego życia różnych form aktywności. W medycznym tygodniku wydawanym w Wielkiej Brytanii "Lancet" przytacza się badanie na grupie ponad 1,2 miliona osób deklarujących depresję. Okazało się, że u osób aktywnych fizycznie samopoczucie było określane o około 20 proc. lepiej niż u osób nieaktywnych. Wskazano też w tym badaniu, iż najlepszy wpływ miały aktywności od trzech do pięciu razy w tygodniu po 30-60 minut. Oczywiście badania wciąż trwają i nie można brać ich za pewnik, ale nie można tak szerokiego badania nie wziąć pod uwagę. Z mojego subiektywnego punktu widzenia i doświadczenia treningów z podopiecznymi przez osiem lat zdecydowanie zauważam poprawę samopoczucia, pozytywnego nastawienia do życia oraz pewności siebie, u osób które trenują ze mną przez dłuższy czas, a wcześniej były mało aktywne - podkreśla Marek Dembek.Indywidualnie dopasowana aktywność fizyczna
Oprócz tego aktywność doskonale wpływa na sylwetkę. Decydując się na aktywność fizyczną, warto pamiętać, że powinna być dobrana do indywidualnych potrzeb i możliwości osoby ćwiczącej.
- Trzeba jednak zwrócić uwagę na to, na jakim poziomie wytrenowania jesteśmy, jakie są nasze cele, i odpowiednio dobrać system i plan treningowy. Wtedy możemy oczekiwać, że regularny ruch pobudzi nasz organizm do działania. Pomimo wysiłku i zmęczenia w danym momencie później odczujemy duży przypływ energii. Metabolizm zwiększy swoje obroty, a my będziemy mogli wykonać więcej obowiązków w ciągu dnia w dobrym samopoczuciu. Matematycznie wydaje się to nierealne i jedno wyklucza drugie, ale osoby stale aktywne ruchowo zapewne się ze mną zgodzą, że właśnie tak jest i że nie zrezygnowaliby z ruchu na rzecz innych przyjemności - dodaje Igor Janik.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy