• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Regularna aktywność fizyczna receptą na zdrowie i lepszą kondycję

Joanna Puchala
12 września 2019 (artykuł sprzed 4 lat) 
Aktywność fizyczna jest doskonałą odskocznią od codzienności. Pomaga redukować napięcie i poprawia nastrój. Aktywność fizyczna jest doskonałą odskocznią od codzienności. Pomaga redukować napięcie i poprawia nastrój.

Już 30 minut ruchu dziennie może wpłynąć na kondycję i zdrowie dorosłej osoby. Oczywiście natężenie oraz rodzaj ćwiczeń powinny być odpowiednio dostosowane do sprawności. Wysiłek fizyczny to również najlepszy sposób na pozbycie się stresu. Korzyści płynące z ruchu na tym się jednak nie kończą.



Czy ćwiczysz regularnie?

Aktywność fizyczna jest doskonałą odskocznią od codzienności. Pomaga redukować napięcie i poprawia nastrój.

- Pęd, w jakim zdecydowana większość ludzi żyje na co dzień, sprawia, że głowa robi się pełna. Brakuje nam energii i dodatkowo jesteśmy momentami rozdrażnieni i zdekoncentrowani. Taki stan, który z czasem może się pogłębiać, negatywnie przekłada się na funkcjonowanie i efektywność w pracy. Aktywność fizyczna jest pewnego rodzaju formą leku na takie dolegliwości - mówi Igor Janik, trener personalny.
Żeby zrozumieć, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na zdrowie, warto uświadomić sobie, jakie skutki niesie za sobą jej brak.

- Najpopularniejsze choroby naszego społeczeństwa to nadciśnienie, cukrzyca lub insulinooporność, choroby serca czy problemy z kręgosłupem. Wszystkie są w dużej mierze powiązane z brakiem aktywności. Wystarczy wprowadzić do naszego życia wysiłki typu kardio i w ten sposób poprawić pracę naszego układu krwionośnego oraz serca, co zmniejszy ryzyko wystąpienia chorób związanych z tym organem. Wysiłki interwałowe czy trening siłowy poprawią natomiast wrażliwość insulinową, gospodarkę cukrową organizmu i zmniejszą szansę wystąpienia insulinooporności i ewentualnej cukrzycy. Regularne treningi siłowe i ogólnorozwojowe z uwzględnieniem treningu funkcjonalnego zabezpieczą kręgosłup, a także pomogą utrzymać właściwą postawę - zauważa trener personalny Marek Dembek z Active Life.
Oczywiście, jak ze wszystkim, trzeba pamiętać o umiarze. Zbyt częste i intensywne treningi na nieprzystosowany organizm mogą przynieść więcej złego niż dobrego.

Pozytywnie wpływa na sprawność układu krążenia, ruchowego czy oddechowego



Aktywność w ramach czynnego wypoczynku może też zapobiegać wielu chorobom i pozytywnie wpływać na sprawność układu krążenia, ruchowego czy oddechowego.

- Podejmowanie przez człowieka systematycznych wysiłków fizycznych - wyczynowo, amatorsko czy też rekreacyjnie - prowadzi do wielu zmian adaptacyjnych w organizmie, np. w układzie krążenia. Jednym z podstawowych, łatwo mierzalnych efektów systematycznej aktywności ruchowej stosowanej przez człowieka jest zwolnienie spoczynkowej częstości skurczów serca, czyli - u osoby zdrowej - zwolnienie tętna. Ciśnienie tętnicze krwi jest ważnym wskaźnikiem charakteryzującym pracę układu krążenia. W czasie wykonywania umiarkowanego wysiłku fizycznego wartość ciśnienia skurczowego i rozkurczowego u osób wytrenowanych są istotnie niższe od wartości stwierdzonych u osób niećwiczących. W tym przypadku jednomyślnie uznaje się korzystny wpływ aktywności ruchowej na wartość ciśnienia tętniczego - mówi dr n. med. Monika Kuczma, prodziekan ds. studenckich Wydziału Fizjoterapii i Nauk o Zdrowiu Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.
Jak dodaje, systematyczna aktywność ruchowa powoduje zmiany czynnościowe i anatomiczne w mięśniach szkieletowych oraz w układzie kostnym osób trenujących. I chociaż wpływ systematycznego treningu na układ oddechowy nie jest tak silny jak na układ krążenia, ruchu czy kostny, to i w tym zakresie można zaobserwować wiele korzystnych zmian takich jak wzrost pojemności życiowej płuc.

- U osób trenujących wraz ze wzrostem wydolności fizycznej wzrasta objętość krwi. Systematyczny trening fizyczny powoduje wiele korzystnych zmian w składzie lipidów osocza. Powoduje on wzrost stężenia cholesterolu zawartego we frakcji HDL osocza, z jednoczesnym obniżeniem cholesterolu zawartego we frakcji LDL osocza. Towarzyszy temu brak istotnych zmian lub zmniejszenie stężenia cholesterolu całkowitego oraz obniżenie stężenia triglicerydów - podkreśla dr n. med. Monika Kuczma.
Już 30 minut ruchu dziennie może wpłynąć na kondycję i zdrowie dorosłej osoby. Oczywiście natężenie oraz rodzaj ćwiczeń powinny być odpowiednio dostosowane do sprawności. Już 30 minut ruchu dziennie może wpłynąć na kondycję i zdrowie dorosłej osoby. Oczywiście natężenie oraz rodzaj ćwiczeń powinny być odpowiednio dostosowane do sprawności.

Wpływ na odporność i zdrowie psychiczne



- Od wielu lat obserwuje się związek między intensywnością treningu a stanem odporności osób trenujących. Obserwacje lekarzy dowodzą, iż umiarkowane wysiłki fizyczne wpływają na ogół korzystnie na układ immunologiczny, a tym samym na poziom odporności organizmu - zauważa dr n. med. Monika Kuczma.
Oprócz tego aktywność fizyczna korzystnie wpływa też na zdrowie psychiczne i budowanie relacji międzyludzkich.

- Ruch odpowiada za kształtowanie stosunków międzyludzkich - integracji społecznej, więzi rodzinnych, układów towarzyskich w grupach rekreacyjnych. Rozwija nieodkryte uzdolnienia ruchowe i artystyczne, poprawia samopoczucie oraz samoocenę. A każdy sportowiec, nawet amator, wie, jak duży wpływ ma na kształtowanie charakteru, stymulowanie rozwoju, rozbudzanie zainteresowań - dodaje dr n. med. Monika Kuczma.
Regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie, dodają optymizmu i wpływają na ogólny stan psychiczny osoby trenującej.

- Jeżeli chodzi o zależność aktywności fizycznej a psychiki, to zdecydowana większość badań wskazuje poprawę naszego stanu psychicznego wraz z wprowadzeniem do naszego życia różnych form aktywności. W medycznym tygodniku wydawanym w Wielkiej Brytanii "Lancet" przytacza się badanie na grupie ponad 1,2 miliona osób deklarujących depresję. Okazało się, że u osób aktywnych fizycznie samopoczucie było określane o około 20 proc. lepiej niż u osób nieaktywnych. Wskazano też w tym badaniu, iż najlepszy wpływ miały aktywności od trzech do pięciu razy w tygodniu po 30-60 minut. Oczywiście badania wciąż trwają i nie można brać ich za pewnik, ale nie można tak szerokiego badania nie wziąć pod uwagę. Z mojego subiektywnego punktu widzenia i doświadczenia treningów z podopiecznymi przez osiem lat zdecydowanie zauważam poprawę samopoczucia, pozytywnego nastawienia do życia oraz pewności siebie, u osób które trenują ze mną przez dłuższy czas, a wcześniej były mało aktywne - podkreśla Marek Dembek.

Indywidualnie dopasowana aktywność fizyczna



Oprócz tego aktywność doskonale wpływa na sylwetkę. Decydując się na aktywność fizyczną, warto pamiętać, że powinna być dobrana do indywidualnych potrzeb i możliwości osoby ćwiczącej.

- Trzeba jednak zwrócić uwagę na to, na jakim poziomie wytrenowania jesteśmy, jakie są nasze cele, i odpowiednio dobrać system i plan treningowy. Wtedy możemy oczekiwać, że regularny ruch pobudzi nasz organizm do działania. Pomimo wysiłku i zmęczenia w danym momencie później odczujemy duży przypływ energii. Metabolizm zwiększy swoje obroty, a my będziemy mogli wykonać więcej obowiązków w ciągu dnia w dobrym samopoczuciu. Matematycznie wydaje się to nierealne i jedno wyklucza drugie, ale osoby stale aktywne ruchowo zapewne się ze mną zgodzą, że właśnie tak jest i że nie zrezygnowaliby z ruchu na rzecz innych przyjemności - dodaje Igor Janik.

Miejsca

Opinie (76) 1 zablokowana

  • Ruszac sie ludzie i grubasy (5)

    Zobaczycie ze aktywnosc pozytywnie wplywa na zdrowe myslenie

    • 31 9

    • Twoje zdanie jest nielogiczne i upokarząjace.

      Wszyscy tutaj jesteśmy ludźmi.

      • 13 3

    • W przypadku twoim

      Zakładając ze ćwiczysz sport może tez szkodzić

      • 5 1

    • Uzależniony jesteś od ruchu jak od piwa lub narkotyków , nie radz innym gdy sam masz problem (1)

      • 5 2

      • najlepsze uzależnienie z możliwych

        mimo że gość jest burakiem. No cóż mózgu tak nie wytrenuje.

        • 6 0

    • kościół zabrania, według kościoła człowiek powinien być nędzny i mizerny

      • 1 0

  • chodzę na ćwiczenia 5-6 razy w tygodniu na 1h i nie jestem pewna czy mam efekty opisane powyżej (24)

    dodam, że nie tylko chodzę, ale też ćwiczę możliwie solidnie...

    • 9 4

    • (4)

      Może ćwiczysz zbyt dużo i zbyt solidnie?

      • 8 2

      • Dziwię się, że nadal są osoby, które nie rozumieją, że odpoczynek jest tak samo ważny jak trening. (3)

        Plus, że po pewnym cyklu trzeba robić przerwę na tydzień/dwa albo miesiąc.

        • 10 1

        • na urlopie nie ćwiczyłam :-) zero... nic...

          figle w morzu...

          • 1 2

        • Po jakim cyklu? Chyba koksu

          Nie robi sie przerw tylko zmiany aktywnosci.

          • 1 2

        • powiedz to przypadkowemu menadżerowi :)

          • 1 1

    • może jesz nieodpowiednie produkty w nieodpowiednich porach... ? i ilościach.... (1)

      • 3 3

      • nastepny d**il

        • 1 0

    • Niech zgdanę. Trening, praca, siedzenie do późna w nocy, śpisz 5-6 godzin i pytasz, czemu nie ma efektów tak ostrego treninigu? (2)

      • 6 0

      • oj... toż ja o 21, max. o 22 chodzę spać... ;-) to nie późno... (1)

        od zawsze nie lubiłam siedzieć do późna... śpię pewnie na spokojnie 8h dziennie...
        1h ćwiczeń 5-6 razy w tygodniu to nie jest ostro, ćwiczę na maksa... ale jak na moje możliwości - np. wiekowe... chodzę na ćwiczenia z dziewczynami po 20 lat młodszymi ode mnie, więc obiektywnie jestem od nich słabsza...
        Ani figura, ani osiągi, wytrzymałość, jędrność, wyniki nie czynią ze mnie gwiazdy... może trochę lepiej od rówieśników wchodzę na moje 3 piętro... ale poza tym... słabo :-(

        • 2 3

        • Dodaj olej z czarnuszki

          Albo budwig i odpisz za 3 tyg ;)
          Ps odpusc w srodku tygodnia cwiczenia. Zamiast tego zrob statyczna relaksacje.
          1 raz w tyg zmien aktywnosc na np spaxer 2h lub basen.

          Jezeli wizualbie nie widzisz efektow to sprobuj masazu limfatycznegio

          • 0 2

    • Idź 20 razy na tydzień! A xo tam! (1)

      Zamiast się poduczyć...

      • 1 2

      • po co te wykrzykniki?

        usiłuję spalać kalorie...

        • 1 0

    • (3)

      Cześć!
      Ćwiczysz za dużo, też się zawsze z tego stwierdzenia śmiałem ale coś w tym jest!
      Wcześniej biegałem po 10 km cztery razy w tygodniu, nie miałem ani energii ani pozytywnego nastawienia. Teraz biegam po 20 min dwa razy w tygodniu, plus delikatny trening siłowy i jest super! Nie pamiętam kiedy tak dobrze się czułem. Od 10 lat próbowałem poprawić samopoczucie sportem ale zawsze zabierałem się do tego źle, za dużo, za szybko, za mocno i bez odpowiedniej diety :). Nie jesteśmy zawodowcami, zawsze zjemy czegoś za mało albo za dużo.

      • 3 0

      • ile masz lat??? (2)

        • 1 0

        • 50 :-) (1)

          • 3 0

          • Do tych lat dochodzi menopauza i hormony . Ogolnie mniejsze spalanie tłuszczy . Ale to biologia .

            • 0 0

    • może masz jeszcze jakieś dodatkowe schorzenie (3)

      albo jesteś przetrenowana. Dla mnie 3 razy w tygodniu porządny trening siłowy - 1,5h + 2 razy półgodzinny bieg, albo 2-3 godzinna jazda na rowerze i czuję się jak młody bóg. A jak mi się nie chce to i 3 tygodnie nie ćwiczę. Tylko wtedy z kolei chleję. Ale i tak czuję się świetnie.

      • 2 4

      • godzina dziennie damskiego fitnessu to nie przetrenowanie ;-) (2)

        bez przesady...
        to działania mające na celu poprawę bilansu kalorycznego... rozruszanie się po siedzeniu za biurkiem i jeżdżeniu samochodem...
        podnoszenie poziomu endorfin...
        dodawanie energii...
        jasne, chciałabym jeszcze wysmuklenia sylwetki, ale nie można mieć wszystkiego ;-)

        • 2 1

        • pisałaś że ćwiczysz solidnie nic nie pisałaś o damskim fitnessie (1)

          stąd moje pytanie

          • 1 0

          • na TBC, sztangi chodzą z nami też panowie

            nie chodzę na jogę, czy callanetics, ale solidnie się zmachać... ;-) siłowni nie lubię...

            • 0 2

    • Badalas tarczycę , glikemię plus insulinę (2)

      , nadnercza ? Tu mogą być przyczyny , oczywiście zakładając że masz dopięta dietę , regenerację i kaloryke a wszystkie ćwiczenia i zestawy robisz poprawnie technicznie.

      • 0 1

      • badałam... tarczycę i wszelkie cukry...

        w normie...
        za to cholestrole żyją swoim życiem... ;-) podobno w moim wieku u mało kogo są w normie... tyle, że raczej unikam tłuszczu... więc za bardzo nie wiem skąd... podobno stres sprzyja... ;-)

        • 1 0

      • wiesz, jak ktoś opierdala 4 batony mars po każdym treningu

        a na śniadanie je frytki to wiadomo

        • 0 1

    • bo jesz nie to co potrzeba, zrób test na nietolerancję pokarmową

      • 0 0

  • Prawda! (7)

    Wszystko to prawda,
    ale słabo z zajęciami organizowanymi przez miasto :(
    szczególnie południowy Gdańsk najbardziej zaludniony:(
    propozycje aktywizacji...
    słabo...

    • 9 7

    • można też ćwiczyć w domu (1)

      ponoć ćwiczenia są tak samo skuteczne niezależnie od tego czy zorganizuje się je samemu czy zrobi to miasto

      • 12 0

      • można ćwiczyć przed domem

        • 1 0

    • (1)

      tak, najgorszę są te darmowe siłownie na każdym rogu. Codzienie biegam do jednej z nich , bo ta, która jest za oknem mi się nie podoba. :D

      • 2 1

      • Wystarczy, że pójdziesz na spacer-marsz (chodzi o szybsze tempo) dziennie na 4 km, szybko są efekty,

        My chodzimy , akurat mamy sposobność bo chodzimy z psem, codziennie 6 km,
        po pracy.

        • 1 0

    • Sie w koncu zameldujcie (2)

      I oc w gda placcie to fundusze sie znajda. Puki co 70%jest pusta a domki nie robia nawet odbiorow zeby podatku nie placuc. Oszusty

      • 1 2

      • co chcesz pukać?

        Pomijając fakt, że "póki co" to kalka z rosyjskiego i w j. polskim jest jak wrzód na

        • 1 1

      • co ma do tego OC?

        • 1 0

  • Będać ostatnio na plaży na Stogach (4)

    zdziwiłem się liczbą bąbelków z otyłością. No ale Beneficjeni 5OO+ raczyli się piwem a dzieciom dawali czipsy i parówki z białą bułką i oranżadą do zapicia

    • 38 14

    • A widziałeś te zakupy przy kasie?

      6 paczek żelków, 2 paczki paluszków, frytki, chipsy, słodki napój. Ze zdrowych rzeczy tylko jajka.

      • 22 1

    • no jak oni mogli - prezez Michała nie zasną

      ja za to zauważyłem że chipsy i parówki spożywają zarówno biedni jak i bogaci, oraz ich potomstwo - teraz najlepsze - wszyscy biorą 500+ (biedni bo im nie starcza a bogatym się należy) więc schowaj się ze swoimi radami

      • 14 5

    • mam u siebie w pracy taka gruba brombe

      kolezanki mowią ze chora ale ja widze co ona wcina!!!!

      • 3 1

    • mój kumpel jest beneficjentem "rodziny na swoim"

      państwo dopłaca mu do odsetek kredytowych i też żre chipsy i chleje piwsko, a inny nie jest beneficjentem niczego i wiesz co? to samo.

      • 1 0

  • Czy sprzątanie też się liczy? (4)

    • 27 3

    • tak, ale tylko wtedy...

      gdy segregujesz śmieci

      • 4 5

    • Przy porządkach domowych tracisz wiele kalorii.

      Liczy się!!!!

      • 0 1

    • Nie. Niestety, inne partie mięśni pracują niż przy wysiłku celowanym.

      Moja mama non stop sprząta, myje codziennie ręcznie na kolanach podłogi, często myje okna, codziennie odkurza, a ma sporą tuszę.

      • 2 0

    • Sprzątajac remontujac mieszkanie

      Więcej się zmachasz dlaczego Ci co ciężko pracują nie chodzą na siłownię bo mają dosyć ludzie co się nie narobia myślo o fitnesie to nie hejt tylko prawda jak ktoś się czuję urażony to przykro mi

      • 0 0

  • Gdańsk 37

    Yoga czy jak to tam na zdjęciu i piszą o aktywności fizycznej ?

    • 5 11

  • A tyjemy najszybciej i najwięcej w Europie wystarczy na dzieciaki spojrzeć na ulicy co drugi z nadwagą

    • 17 3

  • potwierdzam (4)

    efekt jest taki że u lekarza ostatni raz byłem w jakieś sprawie jeszcze pod koniec lat 90-tych

    • 9 3

    • ja na NFZ (2)

      ja do lekarza na NFZ chodzę i też ostatnio w 90' tych latach.
      Od razu na drugą wizyte się zapisałem i już za 5 lat idę.

      • 3 1

      • nie interesują mnie NFZ-ty (1)

        nawet nie wiem jak wygląda mój lekarz rodzinny, przychodnia czy szpital

        • 1 2

        • no to cie zainteresują bo wiele chorób związanych jest z wiekiem a nie sprawnością

          choćby oczy, nie ma reguły kiedy coś zacznie się dziać, ale często w wieku 40 lat następuje u wszystkich spadek akomodacji soczewki w wyniku spadku napięcia włókien mięśnia rzęskowego. To tylko przykład. Słuch tak samo. Nawet jak dbasz to z czasem padnie. Zauważysz to na przestrzeni 30 lat dopiero.

          • 1 1

    • A rak może gdzieś się czai

      • 1 0

  • (4)

    Wiadomo wszem wobec, że ruch to zdrowie. Aktywność wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne.

    • 11 1

    • tylko nie nadmierna bo to też uzależnienie jak inne (3)

      • 2 3

      • potwierdzam.... chodzenie na fitness wkręca...

        • 1 1

      • nadmierna jest nadal lepsza od żadnej (1)

        aczkolwiek warto wszystko z umiarem

        • 0 1

        • ryzykowne, że nadmierna jest lepsza niż żadna

          • 1 0

  • codziennie 30 minut intensywnej jogii - można ? można :) (2)

    • 6 11

    • joga kierowców

      jadąc - siedzę - i własciwie to stoję (w korku)

      • 8 1

    • A co to jest jogia?

      • 0 1

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Warsztaty relaksacji dźwiękiem

120 zł
warsztaty, joga

Dlaczego szczęście mieszka w jelitach?

129 zł
warsztaty, spotkanie

Festiwal Uroda

27 - 85,50 zł
targi

Najczęściej czytane