Wiadomości

Przegoń migrenę odpowiednią dietą

Dieta bardzo mocno wpływa na nasze samopoczucie, także w przypadku migreny. Czerwone wino, kawa, mleko czy ser - to tylko niektóre produkty, jakich należy unikać przy tej dolegliwości.
Dieta bardzo mocno wpływa na nasze samopoczucie, także w przypadku migreny. Czerwone wino, kawa, mleko czy ser - to tylko niektóre produkty, jakich należy unikać przy tej dolegliwości. fot. istock/ Izabela Hakur

Migreny nie można wyleczyć, istnieją jednak pewne sposoby pozwalające zmniejszyć częstotliwość występowania ataków lub wpłynąć na ich przebieg. Wśród nich znajduje się niewątpliwie właściwa dieta.



Czy często boli cię głowa?

tak, kilka razy w tygodniu 27%
średnio raz w tygodniu 20%
to zależy od tego, ile mam na głowie i jak bardzo jestem zmęczony(na) czy zestresowany(na) 22%
raczej nie, jeśli już, to powodem jest zła pogoda lub niekorzystne ciśnienie 19%
nie, prawie nigdy 12%
zakończona Łącznie głosów: 152
- Dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona. Tylko dzięki dostarczaniu do organizmu produktów ze wszystkich grup żywieniowych możemy mieć pewność, że nie spotkają nas skutki niedoboru witamin i składników odżywczych, które często bywają powodem bólu głowy - mówi Agnieszka Kościowska z poradni dietetycznej Vitalinia.

Pięć posiłków dziennie spożywanych o stałych porach, wyrobienie nawyku niejedzenia na pusty żołądek produktów o dużej zawartości cukru - to sposoby pozwalające uniknąć lub ograniczyć przykre dolegliwości migrenowe. Co je powoduje? Między innymi niedbałość w odżywianiu, wychodzenie do pracy bez śniadania, a także stosowanie wyniszczających, źle zbilansowanych diet. Wszystko to prowadzić może do obniżenia poziomu cukru we krwi i zwiększenia ryzyka ataków. Nie bez podstawy dietetycy podkreślają, że przyczyną 40 proc. ataków migreny jest głód, którego nie zastąpi batonik czy kolejna kawa.

Warto mieć świadomość tego, że migrenę potęgują też pewne dodatki żywnościowe w postaci związków chemicznych. Jest wśród nich m.in aspartam (E951), glutaminian sodu, azotanazotyny. Głównym źródłem aspartanu są przede wszystkim słodziki, niskokaloryczne napoje bezalkoholowe oraz gumy do żucia. Źródłami glutaminianu sodu są zaś: żywność paczkowana, sproszkowane i konserwowe zupy, kostki bulionowe, mrożone zestawy obiadowe oraz paczkowane przekąski. Jeśli chodzi o azotany i azotyny, w żywności występują m.in. w mleku, chlebie, przetworach mlecznych, produktach mięsnych, które konserwuje się saletrą amonową oraz warzywach i owocach nawożonych nawozami sztucznymi. Jeśli cierpicie na migrenę, powinniście ograniczyć spożycie tych produktów.

Przy migrenie ograniczyć należy również produkty zawierające w swoim składzie aminy (tyramine, fenyloalanine, histiamine), które bezpośrednio wpływają na naczynia krwionośne doprowadzające krew do mózgu. Występują one w takich produktach, jak: sery pleśniowe, twarde i półtwarde, jogurty i maślanki, ciasta drożdżowe, ryby marynowane, tuńczyk, łosoś, mięso czerwone, wysokoprzetworzone mięsa i wędliny, a także pomidory, warzywa strączkowe, fasola, kiszona kapusta, ananasy, truskawki czy śliwki.

Działanie określonych produktów na organizm człowieka jest bardzo indywidualne, produkty potęgujące migrenę u jednych, mogą nie wpływać źle na innych. Dlatego aby dowiedzieć się, co źle na nas wpływa i czego nie powinniśmy jeść, zaleca się prowadzenie przez jakiś czas kalendarzyka i opisywanie godzin spożywanych pokarmów.

Czasem jednak ciężko jest ustalić, jakich składników nie toleruje nasz organizm. W takich przypadkach zaleca się wykonanie specjalnego testu na nietolerancje pokarmowe.

- W 75 proc. przypadków przyczyną migrenowych bólów głowy może być nadwrażliwość na niektóre pokarmy, a objawy migrenowe po spożyciu nietolerowanego pokarmu występują po 8 do 72 godzin od spożycia danego produktu - mówi Anna Piaścik z Poradni Dietetycznej Medicago. - Jest to tzw. alergia pokarmowa typu III o opóźnionych objawach. Trudno jest wykryć wówczas szkodliwe produkty, dlatego w takich przypadkach zaleca się testy na nietolerancje pokarmowe. Można je wykonać w wielu poradniach dietetycznych, laboratoriach diagnostycznych, gabinetach lekarskich. Na podstawie wyniku testu opracowywany jest jadłospis eliminacyjny i zalecenia żywieniowe wykluczające nietolerowane pokarmy. Wprowadzenie diety eliminacyjnej przynosi zadowalające efekty poprawy stanu zdrowia.

Szukasz dietetyka? Skorzystaj z katalogu trojmiasto.pl

Jakie pokarmy są przy migrenie wskazane?

Przede wszystkim zaleca się przygotowywanie posiłków lekkostrawnych, zawierających nienasycone kwasy tłuszczowe. Dieta powinna być wzbogacona w kwasy omega-3, którego źródłem jest tran i oliwa z oliwek. Zaleca się więc spożywanie makaronów, ryżu oraz kaszy gryczanej. Do bezpiecznych składników należą też jajka oraz chude mięso z kurczaka i indyka. Przy nawracających migrenach należy ograniczyć spożycie soli. Z warzyw polecana jest marchew, pietruszka oraz ziemniaki. Trzeba pamiętać o uzupełnianiu płynów, w postaci czystej wody lub napojów niegazowanych.

Wraz z rosnącym tempem życia i nadmiarem obowiązków, zwiększa się liczba osób dotkniętych bólami migrenowymi. Jednak umiejętne unikanie produktów, mogących wyzwolić ataki migreny, może w znacznym stopniu zapobiegać ich występowaniu, a tym samym polepszyć jakość życia osób, które cierpią na tę chorobę.

Opinie (48) 7 zablokowanych

  • są jakieś badania potwierdzające powyższe tezy, (3)

    jakie produkty (i jak) wpływają na migrenę?

    • 10 0

    • "że migrenę potęgują też pewne dodatki żywnościowe w postaci związków chemicznych"

      a są dodatki żywnościowe w innej postaci? atomy np?

      • 6 0

    • oczywiście, jest cała wielka lista produktów, proszę o przesłanie do mnie adresu mailowego, badź o kontakt z dietetykiem a na pewno otrzyma Pan/Pani wiadomość z szczególowym opisaniem problemu.

      Pozdrawiam
      Asia Ogórek

      • 2 2

    • Tak, jak napisałam - prosze spóbować odstawić gluten

      u koleżanki- koniec z migreną,

      która towarzyszyła jej kilkanaście lat ( b.silna migrena ! )

      • 2 1

  • Odstawcie gluten ! (3)

    Przyjaciółka miała migreny od 25 go roku życia, teraz ma 40lat-ogólnie zdrowa, szczupła, aktywna osoba,

    miała migreny okropne, do wymiotów,
    nie była wtedy w stanie funkcjonować, co sprawiało jej kłopoty w pracy,

    ktoś jej poradził :"odstaw gluten"

    Od 01 marca nie spożywa glutenu , od 16 marca nie miała ani jednego ataku migreny

    • 13 2

    • bez glutenu?

      to się tak da? nie jest mocno uciążliwe?

      • 1 0

    • jej organizm nie tolerował glutenu i tak reagował

      pisanie ze to jest rozwiazaniem problemu migreny to kolejna głupota jaka można było wymyslec!

      • 5 2

    • też moge potwierdzić odstawienie glutenu. Dokładnie jestem żywym przykładem. Nie jem glutenu nie mam migreny. Kiedyś rok czasu nie jadłem i zero migren. Potem jadłem migrena wracała i tak w kółko znowu pół roku bez glutenu i znowu zero migren. Zastanawia mnie tylko czemu żaden lekarz (a do wielu chodziłem) nie powiedział mi o tym.

      • 0 0

  • ja od lat stosuję starą metodę-kapustę kiszoną popijam maślanką

    i na migrenę nie mam czasu, bo jestem zajęty inną czynnością

    • 10 4

  • Moja dewiza życiowa......

    Nie martw się , jeśli czujesz się dobrze .

    Przejdzie ci......

    Pozdrawiam..

    • 2 5

  • jak zwykle brawo dla wiedzy Pani dietetyk:p czy trojmiasto.pl nie sprawdza merytorycznej wartości artykułów? (2)

    w którym miejscu oliwa z oliwek jest dobrym źródłem kwasów z rodziny n-3?????!!!!! zawiera ich mniej więcej tyle co smalec:D a na dodatek zawiera bardzo dużo n-6, stosunek do n-3 jak 9:1, najgorszy z możliwych! czy Pani zadała sobie w ogóle odrobinę trudu, aby zgłębić jaki skutek dla naszego zdrowia ma nadmiar kwasów n-6? i jakie oleje są naprawdę bogatym źródłem n-3 oprócz olejów rybich? proponuję się douczyć:)

    • 5 1

    • Stosunek n-6 do n-3 w oliwie z oliwek nie wynosi 9:1. Najgorszym z możliwych stosunkiem jest stosunek tychże kwasów w oleju słonecznikowym, który sięga powyżej 330:1. I stosunek 9:1 nie jest tragicznym, skoro najbardziej opcjonalnym jest 4-5:1. Następnym razem radzę zdobyć się samemu na odrobinę trudu i się douczyć, tudzież zagłębić w fachową literaturę.

      • 0 0

    • właśnie właśnie. A co oznaczają zdania: Dieta powinna być wzbogacona w kwasy omega-3, którego źródłem jest tran i oliwa z oliwek. Zaleca się więc spożywanie makaronów, ryżu oraz kaszy gryczanej.

      Bo ja też tego nie kumam...co ma kasza i ryż do kwasów omega, tranu, oliwy...

      • 0 0

  • kolejna bzdura wyzsana z palca !!I oto proszę dietetyk odkrył cudowna recepturę na migreną

    Czyli zrezygnować w 90% z jedzenia nie będzie bolała głowa.Tylko ze migrena istniała jeszcze przed narodzeniem tej dietetyczki, a wtedy chemii w produktach które zaserwowała nam unia Europejska likwidując polskie normy nie było.Dziwne ze niedostała nagrody Nobla ale pewnie na całym świecie jeszcze nie słyszeli o tej metodzie wyleczenia migreny :) Kolejna sprawa ze w naszej zielonej wyspie Migrena jest traktowana jako zwykły ból głowy.Tak jest uznawana przez lekarzy i NFZ oraz rząd.Na zachodzie to choroba przewlekła refundowane są drogie lekarstwa od migreny.Ale co sie dziwic w Polsce nawet stwardnienie rozsiane jest traktowane po macoszemu jak ktos zachoruje to przeżyje jeśli jest bogaty i zapłaci 100% za leczenie bo NFZ nie refunduje ich!

    • 20 3

  • u mnie bułeczki czekolada i mleko generuje migrene (5)

    jak miałem nascie lat to często męczyły mnie migreny, nie pomagały środki przeciwbólowe i trwało to często 2 dni. na studiach poobserwowałem co przyspiesza powstanie migreny i wyszło mi bułeczki , białe pieczywo, mleko i czekolada od tej pory
    staram się unikać tych produktów ale wiadomo :) raz po raz sobie na to pozwolę i wiem że raz na parę miesięcy pocierpię,
    zauważyłem też że dobrą metodą na złagodzenie objawów jest łyknięcie paracetamolu w dawce 1000 mg w momencie gdy wiem że będzie migrena a nie ma jeszcze tej aury która jest wstępem do migreny, wiadomo aura trwa koło 20- 30 minut a pózniej głowa boli. jak jest już aura to paracetamol nie działa. Dobre środki to tramal, albo mieszanka paracetamol + ibuf. im szybciej tym lepiej.

    • 4 3

    • wtf??? (1)

      Tramal????
      A próbowałeś tryptanów?

      • 0 0

      • Tryptany itp

        Uwaga na tryptany, maksymalnie można brać 2 dawki tygodniowo, max 8 miesiecznie, moga utrwalic migreny jesli bierze sie wiecej niz te dawki. Jak ktos ma ataki zbyt czesto, mozna zamiast środków doraźnych pokusic sie o leczenie np Redomex (nie znam nazwy odpowiednika w PL ale to antydepresant tricykliczny). U mnie dziala! Zmiast 10 dni w miesiacu wyjętych z życiorysu, max 2-3....

        • 0 1

    • i ty to nazywasz migreną?? (2)

      5 tabletek coffepiryny i to na samym poczatku bo inaczej niedziała a i tak czesto niedziała wtedy
      3 coffekorny kupowane bez recepty bo aptekarki juz znaja migrenowców i tak płatne 100%!
      ale często to możesz sie nażreć tabletek i nic to nie daje .Dodatkowo trujesz watrobe.Tryptany i inne testowane na jednych działaja na innych nie albo działaja losowo i o pigułach co kosztuja 50 zł sztuka juz szkoda opowiadac bo NFZ nie refunduje .A spora czesc nowoczesnych leków jest w Polsce wogle nbiedostepna bo takie mamy zacofanie NFZ! czekolada itp to kazdy mogrenowiec przerabiał i to tez jest mało skuteczne na zasadzie placebo raz sie wydaje ze działa innym razem niema zadnego efektu! Ten co znajdzie recepte na migrene zostanie milionerem.Obecnie takich niema!!

      • 0 0

      • Paracetamol i inne Ibuprofeny - dla mnie to nie jest migrena, to ból głowy :)
        Tryptany już nie kosztują 50zł za sztukę, tylko ok 10zł (zależy jakie). Możesz np. kupić 200ki Cinie i brać połowę, bo to chyba najtaniej wychodzi. Na mnie działa Sumamigren.
        Jak na kogoś Coffecorn działa, to tez ok, mozna przeciez poprosic lekarza rodzinnego o przepisanie i kupic buteleczke (18tabletek, chyba ok 35zł). Tylko NIE WOLNO GO MIESZAĆ Z TRYPTANAMI!
        Ogólnie nie jestem zwolenniczką pożerania ton leków, ale jak od rana ból rozsadza łeb, a do pracy iść trzeba, to nie da się inaczej..

        • 1 2

      • no coz u mnie zadziałało

        jak napisałem miałem bóle z pełną aureolą które utrzymywały sie 2-3 dni i tylko ciemny pokój i chęć wejścia na sufit i skok na główkę , tak 3 do 5 razy w miesiącu i nic nie pomagało nie działały żadne dostępne dla mnie środki, przestałem jeść prawie wszystko a później dodawałem kolejne produkty i odnalezienie tych produktów było dla mnie prawie zbawieniem, ograniczenie i praktycznie wywalenie totalne na początku i i nagle zaczęły działać normalne leki przeciwbólowe, może nie tak że nie boli bo boli, ale to w porównaniu do tego co było wcześniej to Pan PIKUŚ.

        • 1 0

  • a ja jeszcze dodam

    że oprócz diety ważny jest ruch! od kiedy chodzę na siłownię (bieżna, rowerek, orbitrek) nie mam migreny!

    • 3 3

  • Migreny to mają- chrabiny,aktorki,piosenkarki,parlamentarzystki itp. (5)

    A was zwykłe baby to po prostu łeb nap..Dala!

    • 4 23

    • hrabiny

      hrabiny mają migreny, chrabiny łeb ......

      • 0 0

    • Migreny

      Jeżeli ktoś pisze w ten sposób ,to znaczy ,że nie ma pojęcia co to migrena i na czym to polega. Ja mam migreny od 15 roku życiu . Zbadane ,nie wyssane z palca . Migren się nie ma od czasu do czasu . Występują regularnie i można zapobiec ogromnemu bólowi nie jedząc serów , czekolady , białego pieczywa, czerwonego wina nie pijąc. Niestety zawsze się pojawiają ,ale gdy utrzymuję dietę przynajmniej nie wymiotuję z bólu. Co Ty na to LYSY ? Zanim się wypowiesz krytycznie ,zagłęb sięw temat i nie pokazuj swojego prostactwa.

      • 0 0

    • d**il

      • 0 0

    • LYSY

      a tobie lysy moiże nie, bos lysy!!!! obys poczul kiedys migrenowy bol glowy chlopie!

      • 0 0

    • dobrze

      że jesteś Łysy bo jakby nie to od tych twoich mądrości włosy by ci wyleciały

      • 0 0

  • .. (2)

    Z powyższego artykułu wnioskuję, że jeśli cierpi się na migreny, to należay odżywiać się wyłącznie powietrzem. Można też żyć miłością.. Bo wszystko inne potęguje migrenowe bóle głowy:)

    • 10 0

    • Z życiem miłością też różnie bywa.. Silne emocje - migrena, stres - migrena, koniec długotrwałego stresu - migrena, niewyspanie - migrena, zbyt długie spanie - migrena. Jak tak człowiek poczyta, to wychodzi na to, że wszystko powoduje migrenę.

      • 2 0

    • Re: ..

      Tak rzeczywiście jest w przypadku migreny, wszystkie te czynniki mogą ją wywołać jednak niezwykle rzadko zdarza się żeby występowały jednocześnie u danej osoby. Zwykle wystarczy unikać( o ile to możliwe) jednego, zależnie od tego który się do migreny przyczynia. Migrenicy z długoletnim stażem doskonale potrafią określić co może być przyczyną migreny.

      • 0 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Badania, konsultacje

Najczęściej czytane