• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Problemy ze snem. Jakie znaczenie ma właściwe odżywianie?

Joanna Puchala
7 kwietnia 2018 (artykuł sprzed 6 lat) 
Sen, obok powietrza, wody czy pożywienia jest jednym z czynników determinujących nasze życie. Sen, obok powietrza, wody czy pożywienia jest jednym z czynników determinujących nasze życie.

Trudności z zaśnięciem, częste budzenie się w nocy czy poranne zmęczenie to jedne z najczęstszych problemów ze snem. Chociaż ma on ogromny wpływ na nasze życie, to bardzo często bagatelizujemy tę kwestię. Jaki wpływ na jakość snu ma właściwe żywienie?



Co według Ciebie wpływa najbardziej na jakość snu?

Sen, obok powietrza, wody czy pożywienia jest jednym z czynników determinujących nasze życie. To w jego trakcie zachodzi wiele istotnych dla naszego organizmu procesów. Jego jakość wpływa na gospodarkę hormonalną, odpowiada za kontrolę przemiany materii, regenerację mięśni po treningu, utrwalamy wiedzę i wydarzenia minionego dnia. Tym samym, sen odpowiada za właściwą regenerację oraz jakość naszego codziennego funkcjonowania.

Odżywianie a właściwy sen



Kłopoty ze snem mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym chorobami czy nadmiernym stresem. Jednak bardzo często powód niewysypiania się może wynikać z niewłaściwego odżywiania.

- Częstym winowajcą złego snu lub problemów z zasypianiem jest spożywanie nieodpowiedniej kolacji. Kolacja powinna być spożywana około dwóch lub trzech godzin przed planowanym położeniem się spać. Nie jest właściwe jedzenie kolacji zbyt wcześnie, przykładowo o godzinie 18 jeśli idziemy spać o 23, ponieważ duże uczucie głodu także utrudnia zasypianie i kompletny relaks w czasie snu - podkreśla dietetyk medyczny Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety.  
Na kolację nie powinniśmy spożywać ciężkich posiłków, tłustych dań czy słodyczy. Istotna jest także wielkość porcji. Nie tylko, jeśli zjemy zbyt mało, ale także jeśli zjemy zbyt dużo, to nasz organizm nie będzie się w odpowiedni sposób regenerował. Z jednej strony głód utrudnia zasypianie, z drugiej natomiast, nie możemy się przejadać. Zbyt duże porcje jedzenia zmuszą cały organizm, by pracował bardzo intensywnie. Dodatkowo wzrasta w takiej sytuacji temperatura ciała, co nie sprzyja zasypianiu oraz ciągłości snu.
 
- Jednym z wielu obserwacji moich pacjentów po zastosowaniu odpowiedniego żywienia jest to, że w końcu zaczynają się wysypiać, a co niektórzy przestają miewać koszmary senne - dodaje Dominika Dietrich.
Oprócz właściwej kolacji, powinniśmy zwrócić uwagę także na to, co pijemy.

- Nie powinniśmy pić mocnych naparów herbaty, głównie czarnej, kawy, napoi słodzonych, gazowanych, lub tych, które w swoim składzie zawierają kofeiną. Dobre płyny wypijane po południu to delikatne napary z ziół, tych, które poprawiają trawienie, lub herbaty wyciszającej np. melisy - sugeruje Dominika Dietrich. 
Na kolację nie powinniśmy spożywać ciężkich posiłków, tłustych dań czy słodyczy. Na kolację nie powinniśmy spożywać ciężkich posiłków, tłustych dań czy słodyczy.
Przykłady lekkich kolacji według dietetyk Dominiki Dietrich
 
Sałatka z jajkiem i papryką
 
* mix sałat - 1 garść
* jajko na twardo - 1 sztuka
* papryka - 1/4 sztuki
* pestki dyni - 1 łyżka
 
Dressing

* olej rzepakowy - 1 łyżeczka
* sok z cytryny - 1 łyżeczka
* sól, pieprz
 
* chleb żytni - 1 kromka
 
Warzywa grillowane z fetą
 
* papryka - 1/4 sztuki
* cukinia - 1/2 małej sztuki
* ser feta - 20g
 
* chleb żytni - 1 kromka
 
Warzywa grillować, posypać fetą i zjeść z chlebem

Opinie (48) 4 zablokowane

  • (2)

    Nie jedzenie ma wpływ tylko stres.

    • 48 9

    • Wlasciwie to wszystko przeszkadza.

      Nawet alkohol w wiekszych ilosciach.

      • 11 0

    • I to i to ma

      • 1 0

  • (2)

    Pół litra proponuję

    • 30 10

    • Na pewno lepsze od tych "porad" :) (1)

      Jakbym jadł 2-3 godziny przed snem tobym ciągle głodny chodził spać.
      I te kolacje od dietetyka to chyba dla anorektyków, więcej kalorii spalę robiąc taką "kolację" niż przyswoję z tego jednego jajka czy kromki chleba z serem :)
      Do tego warzywa (szczególnie papryka) słabo się trawią, więc powodzenia w zasypianiu będąc głodnym i bekając papryką :)
      Kolacja dla mnie to ma być konkret: 200g kurczaczka lub indyka z workiem kaszy, omlet z 10 jaj, kostka twarogu z owocami. Natomiast przed snem jem jeszcze lekki posiłek, żeby nie zasypiać głodnym: kefir, koktajl, banan, ciacho owsiane, jajka na miękko itp.

      • 10 4

      • popieram - jak ostatni posiłek jest o 18 tej to pewne jest to , że w nocy dwa kursy do lodówki bo pusty żołądek burczy i spać się nie da - popieram obiadokolację o 19 tej i mała przekąska - jogurt , serek przed spankiem

        • 0 1

  • Pilismy kiedys na koniec dnia napój z drożdży z cytryną, miodem i rodzynkami i dobrze się spało. (2)

    Zaraz sobie przyrządzę chyba... tylko rodzynki chyba przemyję najpierw.

    Poza tym kiedyś tak nie brzęczało z klimatyzacji, nawiewów i innych cudów, które sąsiedzi sobie instalują.

    No i stres wiadomo...

    • 16 8

    • Ja tez probowalem tej metody i (1)

      o trzeciej nad ranem obudzilem sie bo dostalem rozwolnienie. Potem juz dalej nie moglem zasnac.

      • 4 0

      • sprawdzę dziś, wypiłem 3 szklanki :) oby nie :)

        • 1 2

  • Sprawdzone sposoby

    Ciepłe mleko lub piwo. Melisa.

    • 14 12

  • Polecam dwa programy pod rząd profesora Miodka

    • 28 8

  • Najlepiej śpię po konkretnym wysiłku fizycznym, po psychicznym jestem zmęczony ale czasem nie mogę zasnąć. Zmęczenie fizyczne u mnie to prawie pewnik dobrego i głębokiego regenerującego snu.

    • 33 4

  • Snooker na eurosporcie (5)

    Zieleń uspokaja, niespieszna gra, półszept komentatorów..

    • 51 4

    • Słanie przy snookerze??? (1)

      To fascynująca gra! Regularnie zarywam przez nią noce. Za to mecz piłki nożnej sprawia, ze jeszcze orzed przerwa śpię jak dziecko :)

      • 14 2

      • ale to przy polskiej lidze :) i komentatorach nie z TVP 1 bo jak ich słyszę to mam ochotę czymś rzucić w telewizora lub tak jak ostatnio wyłączam glos a najlepiej to mnie skoki narciarskie usypiają

        • 1 0

    • Trafiłeś w 10

      • 1 2

    • Komentowali dla Państwa

      Przemek Kruk i Rafał Jewtuch

      • 4 1

    • Prawda. Kiedyś oglądałem w środku dnia i po 15 minutach zacząłem przymulać

      • 2 0

  • (1)

    Spie dobrze gdy rano nie musze wstawac do roboty

    • 58 1

    • Ale gdybys w ogole nie mial roboty to napewno nie

      mogl bys spac.

      • 5 3

  • ja kupilem sobie w sportowym suplement GABA i po problemie ! naturalny neuroprzekaznik regeneruje mozg ! tyle (4)

    • 1 24

    • Nie widać bo piszesz głupoty

      • 7 0

    • Poczytaj co to są suplementy diety i jak się frajerujesz za to co płacisz.Suplementy są właśnie dla nie cztatych i nie pisatych frajerów,których można doić z pieniędzy.

      • 2 2

    • w tych suplementach diety to człowieku może być wszystko, cukier puder tym bardziej, bo nie jest to lek i nie musi być przebadane jak lek, żeby być dopuszczone na rynek. Więc powodzenia z łykania placebo

      • 2 1

    • typowy dureń co sie dał nabrać oj ta młodzież

      • 1 0

  • (1)

    Jeździli problem z zasypianiem jest przewlekły, należy udać się o pomoc do psychoterapeuty.

    • 10 8

    • Kto jeździł?

      • 1 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Światowy Dzień Zdrowia

wykład

Prowadzenie cukrzycy u kobiet z cukrzycą ciążową lub cukrzycą typu I

konsultacje

Z psychodietetyczką przy herbacie

spotkanie

Najczęściej czytane