Wiadomości

stat

Powrót do formy po ciąży: dieta, ćwiczenia i zabiegi

Powrót do figury sprzed ciąży to coś, o czym marzy wiele kobiet. Podpowiadamy, jak osiągnąć zamierzony efekt.
Powrót do figury sprzed ciąży to coś, o czym marzy wiele kobiet. Podpowiadamy, jak osiągnąć zamierzony efekt. fot. fotolia/Jenko Ataman

Wiele młodych mam chce jak najszybciej wrócić do formy sprzed ciąży. Z myślą o nich coraz więcej firm trójmiejskich tworzy pakiety, które łączą dietę, trening fizyczny i zabiegi kosmetyczne.



Czy udało ci się wrócić do formy po ciąży?

tak, dzięki ćwiczeniom, diecie i zabiegom 12%
tak, ale tylko dzięki jednemu z trzech elementów 35%
nie, bo nie stać mnie na to 20%
nie, bo nie mam silnej woli 33%
zakończona Łącznie głosów: 168
Dodatkowe kilogramy to nie jedyne zmartwienie dotyczące ciała kobiety po urodzeniu dziecka. Jeszcze w trakcie ciąży pojawiają się cellulit i rozstępy, a skóra staje się mniej jędrna. Dlatego powrót do formy to temat, który zaprząta głowę niejednej młodej mamy. Nie każda wie, że gwarantowany jest tylko wtedy, gdy zastosuje się odpowiednią dietę w połączeniu z zabiegami kosmetycznymi i ćwiczeniami.

- Takie połączenie przyniesie najlepsze z możliwych korzyści. Dbając o organizm od wewnątrz, czyli dostarczając mu właściwych składników pokarmowych, warto również zadbać o zewnętrzne potrzeby naszego ciała oraz o wydolność organizmu - mówi Maja Lewandowska, dietetyk z Naturhouse Morena. - Ruch, oprócz spalania kalorii, wpływa korzystnie na skórę, zwiększając elastyczność, i pomaga w jej obkurczeniu, a także na pracę układu sercowo-naczyniowego.
Pakiety dla młodych mam

W Trójmieście jest coraz więcej miejsc, które wychodzą naprzeciw potrzebom klientek i oferują programy skierowane właśnie do młodych mam.

- Oprócz zabiegów pielęgnacyjnych na twarz i ciało prezentujemy również szeroki wachlarz usług partnerskich, np. porady dietetyków, trenerów personalnych, klubów rodzica - mówi Julia Przybylska z Salonu Urody Chillout Day Spa. - Wieloletnie doświadczenie nauczyło nas, że największy problem świeżo upieczonej mamy to brak czasu, dlatego też nie mamy nic przeciwko odwiedzaniu nas z dziećmi.
Miejsca, w których oferowane są kompleksowe usługi do klientek podchodzą bardzo indywidualnie i pakiety dopasowują pod daną osobę. Wszystko uzależniają od predyspozycji, oczekiwań oraz możliwości młodych mam.

- Dla uzyskania najlepszych efektów proponujemy pakiet treningów personalnych połączony z wybranymi zajęciami grupowymi fitness typu: zdrowy kręgosłup, pilates, joga, ułożenie planu żywieniowego ze stałą kontrolą dietetyka i analizą składu ciała, a także pakiet zabiegów z endermologii i/lub fali uderzeniowej oraz terapię kawą. Pakiety są układane po konsultacji z trenerem personalnym, fizjoterapeutą oraz dietetykiem - tłumaczy Małgorzata Chojka, manager Good Luck Club w Gdańsku.
Niestety jeśli z tego typu usług chcemy skorzystać w pakiecie, musimy się nastawić na spory wydatek. To od kilkuset nawet do kilku tysięcy zł. Wszystko zależne jest od tego, jak długo i jak często klientka będzie chciała ćwiczyć, kontrolować dietę i poddawać się zabiegom.

Dlaczego trzy elementy?

W zależności od problemu, z jakim boryka się kobieta (obwisła, mało elastyczna skóra, rozstępy wymagające szybkiej, specjalistycznej interwencji oraz nadmiar tkanki tłuszczowej), należy odpowiednio dobrać sposób jego likwidacji.

- Przede wszystkim w przypadku nadmiaru tkanki tłuszczowej niezmiernie ważne jest, aby połączyć trzy elementy: odpowiednio dobraną dietę, systematyczny wysiłek fizyczny oraz specjalistyczne zabiegi modelujące ciało - mówi Iwona Ziemianowicz z Instytutu Zdrowia i Urody Yasumi. - Spowoduje to, że efekt końcowy będzie znacznie lepszy i szybszy, niż w przypadku wdrożenia tylko jednego sposobu pozbywania się tkanki tłuszczowej, ponieważ organizm pracuje na swój sukces na trzech płaszczyznach.
Brak któregoś z tych elementów może utrudnić i wydłużyć powrót do formy.

- W przypadku wykluczenia któregoś z tych czynników efekty nigdy nie będą kompletne - mówi Małgorzata Chojka. - Dzięki konsultacji z dietetykiem i trenerem personalnym efekty osiągniemy w zdrowy sposób, bez efektu jo-jo. Z kolei wykluczając zabiegi kosmetyczne, nie osiągniemy tak spektakularnych efektów w ujędrnieniu, pozbyciu się rozstępów, cellulitu i wygładzeniu skóry. Szczególnie na brzuchu i nogach.
Dobrze dobrana dieta i zestawy ćwiczeń pomogą skupić się na wybranych, najbardziej problematycznych partiach ciała, a sama dieta pomoże schudnąć w partiach, na których najmniej nam zależy, np. w biuście i rękach.

- Dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednio dobrany trening odgrywają niezwykle istotną rolę przy odzyskiwaniu sił i formy po porodzie. Wiele kobiet chce jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy, ale dieta drastycznie odchudzająca jak i forsowny trening mogą być niebezpieczne dla zdrowia matki - przestrzega Weronika Głodnicka - trener personalny i dietetyk Good Luck Club, która przygotowuje kompleksowe programy dla kobiet po ciąży.
Dieta redukcyjna a karmienie piersią

Podstawowe zasady zdrowego żywienia dla każdej młodej mamy, która chce utracić kilogramy to: ograniczyć produkty zawierające białą mąkę oraz cukier, zwiększyć podaż pełnowartościowego białka znajdującego się w mięsie, jajach oraz spożywać dużo warzyw, szczególnie zielonych. Kobiety karmiące piersią powinny wyeliminować alkohol oraz ograniczyć napoje gazowane i przetworzone soki. Młode mamy powinny także pamiętać o nawadnianiu i pić dużo wody zawsze, a przede wszystkim przed, w trakcie oraz po ćwiczeniach.

Znajdź dietetyka w katalogu Trojmiasto.pl

- Warto zaznaczyć, że w przypadku kobiet karmiących piersią nie mówimy o typowo odchudzającej diecie, bo zapotrzebowanie musi być spełnione i kobieta nie może utracić pokarmu - dodaje Dominika Dietrich-Stefankiewicz z Akademii Skutecznej Diety. - Wiadomo, że wprowadzenie zasad regularnych posiłków, odpowiednich dań spowoduje redukcję masy ciała, ale o typowym odchudzaniu można mówić dopiero po zakończeniu karmienia.
W przypadku mam, które nie mogą lub nie chcą karmić piersią, można szybciej wprowadzić dietę redukcyjną.

Ćwiczenia i zabiegi kosmetyczne

Wysiłek fizyczny młodych mam powinien być nastawiony na ćwiczenia mało intensywne z większym nastawieniem na ćwiczenia aerobowe typu: spacery, aerobik, rower czy orbitrek i ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne.

- Bardzo istotną sprawą w tym okresie są ćwiczenia mięśni dna miednicy, między innymi ćwiczenia mięśni Kegla oraz oddychanie głównie torem przeponowym - dodaje Weronika Głodnicka.
Ale dieta i ćwiczenia to nie wszystko. By działać kompleksowo, do tych dwóch elementów warto dołączyć również zabiegi kosmetyczne.

- Cellulit, rozstępy oraz nadmiar rozciągniętej skóry to najczęstsze, obok nadmiaru kilogramów, problemy ciała po porodzie. By przywrócić skórze gładkość nie wystarczy antycellulitowy balsam. W tych przypadkach idealnie sprawdzą się zabiegi endermologii, falą uderzeniową firmy BTL oraz masaże (terapia na bazie kofeiny) - mówi Aneta Rutkowska, masażystka z Good Luck Club.
Zabiegi, które idealnie wspomagają proces redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy wyglądu skóry to np. endermologia, terapia falą akustyczną, drenaż limfatyczny, krioelektroforeza, masaże na bazie kofeiny czy z użyciem bańki chińskiej.

- Zabiegi musimy odpowiednio dobrać w zależności od tego, czy problemem jest tkanka tłuszczowa, czy raczej chcemy poprawić jędrność skóry i zlikwidować rozstępy. Mogą być manualne lub z wykorzystaniem aparatury kosmetologicznej lub medycznej - tłumaczy Iwona Ziemianowicz.
Należy też pamiętać, że aby rozpocząć zabiegi wyszczuplające, trzeba odczekać od 6 do 8 tygodni po porodzie.

- Pielęgnację twarzy kobieta powinna zacząć już w ciąży i kontynuować ją zaraz po porodzie. Stosowanie zabiegów na twarz w czasie połogu daje rewelacyjne efekty i pozwala szybko uzyskać upragniony efekt - dodaje Julia Przybylska.
Kiedy efekt?

Oczywiście nikt nie jest w stanie zapewnić, w jakim czasie osiągniemy dany efekt, bo wszystko jest kwestią indywidualną, często zależną od aktywności fizycznej kobiety przed i w trakcie ciąży, ale większości pań, które już podejmą się wyzwań, udaje się to w podobnym czasie.

Czytaj także: Połóg: czas powrotu organizmu do stanu sprzed ciąży.

- Odzyskiwanie figury po porodzie musi potrwać. Zwykle zajmuje to od sześciu miesięcy do roku, ale sumiennie stosując dietę, ćwiczenia i zabiegi medyczne, pierwsze efekty można zauważyć już po miesiącu. Ważne jest, by podjąć się ćwiczeń we wczesnej fazie połogu i wykonywać je regularnie, najlepiej 3 razy w tygodniu, gdyż pomoże to wrócić do wagi sprzed ciąży, poprawi napięcie mięśni brzucha i polepszy figurę - dodaje Małgorzata Chojka. - Stosując zbilansowaną dietę spotęgujemy efekty odchudzające i poprawę samopoczucia, a wykonane zabiegi sprawią, że skóra będzie wygładzona, jędrna, rozstępy widocznie spłycone.
Ponad wszystko trzeba jednak pamiętać, że poza dietą, ćwiczeniami i zabiegami najważniejsza jest motywacja i samozaparcie. Bo bez nich efekty mogą być naprawdę marne.

- Wiele zależy od genów i tego, jak dana kobieta wyglądała przez większość swojego życia, ale nastawienie też jest kluczowe. Można mieć super predyspozycje i przez brak motywacji wyglądać gorzej niż osoba silnie zaangażowana o gorszym genotypie - mówi Agnieszka Wierciak, trener personalny i dietetyk, która współpracuje z Chillout Day Spa tworząc pakiet dla młodych mam. - Ważne jest, aby dbać o siebie zawsze, także w trakcie ciąży, a raczej szczególnie wtedy!

Opinie (55) 1 zablokowana

Dodaj opinię

Dodaj opinię

Odpowiedz

STOP Hejt! Przemyśl swoją opinię

Regulamin dodawania opinii

zamknij

Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Badania, konsultacje